发表于2024-07-02
基本信息
书名:3分钟塑绳瑜珈全图解
定价:38.00元
作者:刘秀玲,双福
出版社:中国纺织出版社
出版日期:2014-10-01
ISBN:9787518007356
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装-胶订
开本:12开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
你是不是进入了瓶颈期?
你是不是懊恼身体僵硬的像块铁板?
你是不是更想在家里运动而不想去瑜伽馆?
*安全、*有效的塑绳瑜伽运动,只需每天3分钟,唤醒身体内在能量!
《3分钟塑绳瑜伽全图解》是国际认证健身专家刘秀玲老师专为女性定制的瑜伽运动方案,操作简便,实用性强,随书附赠高品质演示光盘,轻轻松松。
内容提要
每天3分钟瑜伽,卷卷缠缠就能瘦!
将当下*受明星欢迎的塑绳瑜伽精编40余组动作,囊括极简热身、难点、塑绳瑜伽组合等多方面内容,简单易学。每个体式包含分步详解、难易指数、练习时间、避免犯的错误等小提示,让你快速掌握要领。不论是想还是想塑形,都可以在其中找到适合自己的内容。同时加入常见体式正误对照,让你练对塑绳瑜伽。随书附赠精美光盘,老师实景演示,方便读者精准把握动作要领时间,轻松学习。
目录
Part1 塑绳瑜伽——新体验,将肉肉“绳之以法”
很多女性不知道的塑绳瑜伽
怎样选择适合自己的塑绳
写给塑绳瑜伽初学者
安全练习,要注意的事项
Part 2 塑绳瑜伽快速入门
练习前的准备
瑜伽的呼吸
瑜伽的放松
Part 3 3分钟极简塑绳瑜伽热身操——快速掌握,强效
原地踏步
屈膝伸展运动
侧腰拉伸运动
扭转运动
平衡木偶
Part 4 3分钟攻克难点
甩掉蝴蝶臂
牛面式
猫式
直角式
美化胸形,塑造挺拔
套绳索舞蹈式
背背佳式
式
云雀式
告别壮硕虎背
眼镜蛇式
背起式
狗伸展式
做个美丽的“小腰精”
三角式
三角转动式
侧起
去掉小肚腩,不做“小腹婆”
仰卧屈膝半起式
双腿上下伸展式
转体式
纠正骨盆变形
手拉绳牛面式
小青蛙式
苍鹭式
告别
站立后抬腿
船式
蝗虫式
对“大象腿”说拜拜
单腿站立平衡伸展
双手拉绳幻椅式
笨拙式
起跑式
下犬行走式
Part 5 10分钟塑绳瑜伽组合
养颜 脊柱调理——改善上半身肥胖
美背 美胸——改善顽固中间肥胖
瘦腰 瘦腿——改善下半身肥胖
附录
常见体式正误对照表
作者介绍
刘秀玲,国际瑜伽·舞蹈认证协会中地区域理事,国际瑜伽认证协会瑜伽团队专家,国际肚皮舞锦标赛特约*评委。玲子老师从小爱好舞蹈,凭借优良的“舞”功底子和勤练不辍,修成肚皮舞高级导师。但她不止步于此,用瑜伽拓宽眼界与心界,十余年来驻足专注,追随印度瑜伽大师H.H Puiya 和Swamiji系统精修传统瑜伽和瑜伽医学,创办了禅林瑜伽·舞蹈培训连锁机构,目前为此机构的校长及教学总监,而玲子老师也被同学们亲切誉为集美丽、气质、事业于一身的优雅导师。
文摘
序言
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