正念冥想 Shamash Alidina 正版中国哲学书籍 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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基本信息

商品名称：	正念冥想
作者：	Shamash Alidina	开本：	16开
定价：	49	页数：	266
现价：	见顶部	出版时间	2014-10-01
ISBN号：	9787115320315	印刷时间：	2014-10-01
出版社：	人民邮电出版社	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要 作者简介 目录 *部分正念概要
*章发现正念
理解正念的意义
走进正念冥想
使用正念帮助你
留出抚慰空间
享受更大的欢乐
提高工作效率
自我探索之旅
开始正念探险
开始航行
克服挑战
探索生命之旅
第2章享受正念之乐
放松身体
回归身体抚触
触发免疫系统
减少痛苦
安定思绪
倾听你的思考
做出更好的决定
全力感知
聚焦注意力
安抚你的情绪
理解你的情绪
差异化地管理你的感受
认识你自己
第二部分正念基础
第3章培育正念动机
探索你的意图
净化正念的意图
确立你的动机
培育愿景
为正念做好准备
不仅仅是解决问题
坚守你的承诺
自律
制定适合自己的承诺
用强大的动力激励自己
第4章培养健康的态度
态度如何影响结果
观察你的正念态度
培养有益的态度
“接受”的内涵
解析“耐心”
全新地“看”
臻于“信任”
训练“好奇心”
“释放”的力量
培养“仁爱”情绪
全心全意
培育感激的态度
克服消极态度
避免“速成”方案
克服*主义情绪
从失败中发现
第5章doing模式和being模式
解析思维的doing模式
拥抱思维的being模式
being和doing融合
克服过度doing模式：区分欲望和需求
“心流”心理学
“心流”的组成要素
发现你的心流体验
激发思维的being模式
使用being模式处理情绪
感受生命的存在
活于现时此刻
第三部分正念训练
第6章投入正式的正念冥想训练
让身体和思想做好正念冥想准备
享受“食禅”
通过“呼吸禅”放松
切入“正念移动”
尝试身体扫描冥想
身体扫描训练
享受身体扫描冥想带来的益处
克服身体扫描的障碍
享受“坐禅”
找到*适合自己的姿势
“坐禅”练习
克服“坐禅”的障碍
冥想行走漫步
观察你的行走习惯
正式的行禅练习
其他的行禅练习方法
克服行禅的障碍
激发感激之情：慈心禅
慈心禅练习
克服慈心禅练习障碍
第7章让正念助益自己和他人
“迷你”冥想
引入呼吸空间
呼吸空间训练
在日常活动间歇使用呼吸空间
使用正念关照自己
正念式健身
用正念进行睡前准备
用正念平衡工作和生活
使用正念处理人际关系
从更好地和自己相处开始
深入地倾听
感知预期
人际交往就像照镜子
对自己的情绪负责
重新和讨厌的人相处
第8章在日常生活中使用正念
在工作中使用正念
用正念开始新的一天
投入迷你冥想
从反应到响应
创造性地解决问题
将正念用于工作
在一天之末释放自己
在移动中使用正念
走路冥想
驾驶冥想
乘坐公共交通工具
在家庭生活中使用正念
正念式醒来
将正念意识投入家庭工作
第9章建立自己的正念练习日程
尝试已经实践验证过的正念冥想练习课程
*周：了解自动驾驶模式
第二周：克服障碍
第三周：在移动中冥想
第四周：活在此时此刻
第五周：学会接受
第六周：认识那些不切实际的想法
第七周：关照自己
第八周：反思与改变
快速减压
深入练习
安排一天专门进行正念冥想
加入一个组织
选择一种合适的禅修方式
*0章克服障碍避免干扰
从冥想中得到*的受益
保证时间
摆脱聊和烦躁情绪
冥想时保持清醒的状态
找到一个焦点
给激情充电
克服常见的干扰因素
应对不寻常的感受
学会放松
培养耐心
从消极的体验中学习
应对身体不适
克服不良情绪
接受你的进步
从益的思想中解脱出来
找到自己的练习方法
用仁爱的心态应对困难
想明白为什么要自找麻烦
认识到挫折是不可避免的
设定现实预期
着眼于改变
第四部分收获正念成果
*1章发现更大的幸福
发现幸福的方法
发掘你对幸福的定义
质疑有关幸福的假定
将积极心理学应用于正念
获取幸福的3种方式
使用个人的正念能量
撰写感恩日志
享受此刻时光
通过正念惠及他人
运用正念驱动积极情绪
释放你的创造力
探秘创造力
为独创性创造条件
*2章减小压力、愤怒和疲劳
正念减压
了解压力
发现压力的早期信号
评估压力
从压力的被动反应到主动应对压力
呼吸法解压
用意识控制压力
冷却你的愤怒
了解愤怒
怒火产生时的应对方式
采用正念态度冷却怒火
减少疲劳
评估你的能量水平
发现能量的损耗源
能量倍增的途径
使用冥想提升能量水平
*3章利用正念克服焦虑和抑郁
利用正念克服抑郁
了解什么是抑郁
为什么抑郁会反复发作
利用正念改变情绪间的关联
探索冥想认知疗法(MBCT)
愉快的和不愉快的经历
学会解读想法和感受
防止自发性思维模式
换一个角度去思考
从困难的想法中脱离出来
列出你的活动清单
用明智的选择做理智的行动
建立抑郁的预警机制
平复焦虑情绪
感知忧虑情绪并以它为友
利用正念克服焦虑
感知焦虑情绪的存在
*4章安抚身体
感受完整性：从内心深处抚慰
精神和身体是相连的
承认自己的局限性
从你的疾病中解脱升华
使用正念控制疼痛
疼痛和痛苦的区别
应对疼痛
在生病时使用正念
*5章教孩子正念
孩子和正念：天然联系
教孩子进行正念
树立榜样
用孩子的思维去教
边做正念游戏边练习
记忆游戏
泰迪熊
风车旋转
好奇心
慈心禅
泡泡冥想
画画冥想
身体冥想
正念式家教
让孩子感知现时此刻
正念式家教的几个技巧
第五部分十大建议
*6章正念生活的10点建议
每天拿出一些安静的时间
与人接触
欣赏自然之美
享受旅途之乐
发现现时此刻的奇妙
倾听消极情绪
思维并非事实
每天心怀感激
释放
呼吸和微笑！
*7章正念真正帮助你的10个方法
训练大脑
改善人际关系
激发创造力
减少失望情绪
减少*
为生命注入更深层意义
减轻压力
对抗焦虑
调节饮食习惯
增强幸福感
*8章揭秘正念的10点误解
正念*关乎思维
正念是*潮的时尚
正念是积极思考
正念只有佛才能做到
正念只适用于困难时刻
正念是一门技巧
正念不是为我而设的
正念冥想就是放松
正念不能用于医疗或入药
正念复杂又枯燥
*9章深入学习正念的10个途径
参考网站
学习正念
正念社区
书籍、CD和电影
全灾难人生
每一步皆和平
在抑郁中正念
正念CD
美丽人生DVD
冥想训练班及演讲
盖亚屋
心灵和生命研究院
梅子村庄 精彩导读
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