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刘长江著 著

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店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 中原农民出版社

ISBN：9787807398233

商品编码：29934625536

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：瘦脸36计

定价：29.80元

作者：刘长江著

出版社：中原农民出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787807398233

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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随时随地，方便实用的瘦脸方案
　　享受健康瘦脸带来的乐趣

内容提要

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全方位瘦脸秘籍，效果立现，轻松打造梦幻脸蛋!给自己青春永驻，无瑕的脸蛋，让外在美为内在美加分，从此，魅力无限，幸运无限！哪个女孩不想拥有标准的美人脸——本书通过瘦脸技巧、瑜伽、饮食、生理机能等，介绍了科学的瘦脸技法，解决让人烦心的面部问题。简单几步，就能拥有人人羡慕的美人脸。
脸部真的是非常重要的“社交工具”，不仅工作职场如此，人际关系、异往，外表给人的印象，脸部都首当其冲，若不是天生丽质的芙人胚子，可能就要好好的改头换面一下。但时下流行的整型风，也并非每个人经济上都可以负担得起或者每种脸型都适合，而再怎么的脸蛋、天使的容颜，一样抗拒不了地心引力，阻挡不过岁月的摧残!关人脸的时代来临了!现今社会人人减肥、笑容不稀奇，在日本，美人脸才是蔚为风潮的全民运动!所谓“美人脸”，指的是以后天的方式让脸蛋看起来更小巧而美丽，从身长和头部的比例、脸型与肩宽的比例，以及五官分配比例上制造视觉效果，让你也能拥有青春靓丽美人脸的梦幻模样!你也希望拥有一张小巧精致又上镜的脸吗从脸蛋与身材的比例，到美脸的秘招，不但让你的脸笑得匀称适合自己的定位，且关得更有自信!
　本书是本塑脸、笑颜兼造型的全方位的美丽书，是真正为你量身定做的美脸教程！

目录

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Part 1　瘦脸技巧入门
　按摩瘦脸的步
　西班牙瘦脸与按摩操
　按摩瘦脸技法
　瘦脸减肥操(一)
　瘦脸减肥操(二)
Part 2　瑜伽与襯攀蟧湳
　瑜伽美容瘦脸技法(一
　瑜伽美容瘦脸技法(二)
　清瘦下巴美容技法(一)
　清瘦下巴美容技法(二)
　日常饮食与瘦脸(一)
　日常饮食与瘦脸(二)
Part 3 日常瘦脸秘诀七招
　中草药与瘦脸门
　高温沐浴与大喊瘦脸技法
　吹口哨与缠胶布瘦脸法
　家庭常用瘦脸秘诀
　缓和眼睑松弛现象
　提升面部肌肉和下垂的嘴角
　提升整个面部
Part 4 生理机能与瘦脸技法(一)
　改善新陈代谢，塑造透明肌肤
　改变晦暗脸色
　W簑不口目艮苦6黑眼圈
　调整内脏的机能，形成明亮脸色
　调整自主神经的平衡，丰富面部表情
　矫正脊柱，向面部输送新鲜优质血液
　保持激素平衡，提高肌肤再生能力
　促进肠道蠕动，给予肌肤营养
　消除便秘，排除毒素，洁净肌肤
　淡化眼部周围细纹
Part 5 生理机能与瘦脸技法(二)
　畅通血液循环，使面部焕发光彩
　向面部输送新鲜血液，促进新陈代谢
　调整面部平衡
　消除双下巴
　缓和肩部僵硬、歪斜，塑造瘦削肩部线条
　消除面部浮肿
　使颈部和下巴轮廓线条更加清晰
　提升面颊，收紧整个面部
　附　美少女的养颜妙方

作者介绍

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文摘

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序言

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雕塑时光：面部轮廓的自然重塑与面部健康管理 一部深度探索面部结构、循环系统与自我调理艺术的综合指南 内容提要： 本书并非专注于单一的瘦脸技巧或快速美容方案，而是提供了一套全面、系统且立足于科学原理的面部健康管理哲学。它深入剖析了面部浮肿、松弛、轮廓不清晰的深层生理原因，从循环系统、淋巴引流、肌肉张力平衡、骨骼结构认知，乃至生活方式习惯的细微调整等多个维度，为追求自然、持久面部美学的读者提供切实可行的指导。全书旨在帮助读者建立起对自身面部状态的深刻理解，学会如何通过非侵入性的、温和而有效的方法，优化面部微环境，实现面部轮廓的自然提升与紧致。 第一部分：面部形态的解构与基础认知 本部分将带领读者全面理解我们面部“轮廓”的构成要素，打破对“胖脸”的简单归因，探究影响面部外观的复杂生理机制。 第一章：面部结构与浮肿的生理学 面部组织学的再认识： 详细介绍皮肤层次、皮下脂肪垫（Fat Pads）的分布与功能，以及筋膜结构对面部支撑力的影响。探讨不同年龄段脂肪垫的自然移位规律。 循环系统的“瓶颈”： 深入分析面部静脉回流和淋巴引流的特殊性。面部淋巴管网的密度极高，解释为何水肿、炎症等问题首先在眼周和下颌缘区域表现明显。讨论体位、重力与呼吸模式对局部循环的影响。 水潴留的隐形推手： 区分真正的脂肪堆积与由水钠潴留引起的面部“虚胖”。重点剖析盐分摄入、激素波动（如经期、更年期）和慢性压力如何直接影响面部细胞外液的平衡。 第二章：肌肉张力与“方脸”的错觉 咀嚼肌（咬肌）的过度活跃： 探讨现代饮食习惯（偏爱精加工食物、爱嚼口香糖）如何导致咬肌长期处于高张力状态，从而在面颊下部形成明显的、使面部看起来宽大的骨骼结构错觉。 表情肌的失衡： 剖析额头、眉间和口周表情肌的紧张与松弛如何影响中下庭的视觉比例。例如，低头族造成的颈阔肌紧张对下颌角的牵拉效应。 自查与放松技巧： 教授如何通过简单的自我触诊和肌电反馈，识别并初步放松过度紧张的咬肌和提肩肌，从而在不改变骨骼和脂肪的前提下，改善下颌线条的清晰度。 第二章：环境因素与生活习惯的“重塑力” 本章聚焦于日常生活中那些不易察觉、却对长期面部轮廓产生累积效应的习惯。 第三章：呼吸、睡眠与体位工程学 口腔呼吸的危害： 详细阐述长期使用口呼吸对上颌骨发育、牙弓狭窄以及舌位下降的影响，这种影响如何间接导致面部中下庭塌陷、鼻唇沟加深和下巴后缩，进而使面部轮廓显得臃肿。 枕头选择与睡眠姿势的精确性： 分析侧卧、俯卧对单侧面部组织重力压迫的差异性影响。推荐科学的睡眠支撑高度和仰卧的微调技巧，以促进夜间面部组织液的自然回流。 高效的清晨唤醒： 设计一套温和的、基于深层呼吸的晨间唤醒流程，旨在立即激活淋巴系统，有效排出夜间积聚的水分。 第四章：饮食的“清”与“衡” 钠钾平衡的艺术： 提供了详细的指南，教导如何通过增加富含钾离子的食物（如特定蔬菜和菌类）来自然调节体内钠水平，这是减少面部水肿的根本。 抗炎饮食基石： 阐述慢性低度炎症对面部胶原蛋白的破坏和组织液滞留的作用。推荐摄入高品质脂肪酸（Omega-3）和富含抗氧化剂的食物，以维护面部皮肤的紧致基础。 “隐形”促炎源的排查： 引导读者识别食物不耐受（如麸质、乳制品）与面部微炎症之间的潜在联系，并提供温和的排除性饮食尝试方法。 第三部分：手工调理与循环激活技术 本部分是面部自我护理的核心实践篇，所有技术均强调“轻柔”、“顺应”和“规律性”。 第五章：淋巴引流的精确手法：从耳后到锁骨 基础循环路径的梳理： 详细图解面部和颈部的主要淋巴结群，强调所有操作都必须以导入（朝向淋巴结）为终点。 “三步走”面部疏导法： 分解为：眼周轻压排空法、颧骨下缘提拉法、以及下颌角定向疏导法。强调手法力度应如“羽毛拂过皮肤”，而非“按压肌肉”。 结合工具的优化： 介绍如何安全地使用刮痧板或滚轮，重点在于区分“刮”与“导引”的区别，确保工具运动方向与淋巴流向一致。 第六章：筋膜松解与轮廓的“释放” 理解面部筋膜的粘连： 解释长期表情或姿势不良如何导致面部筋膜层产生“粘连”和“变厚”，从而限制了组织的自然活动度。 微运动松解： 教授一系列针对性极强的、低幅度的“微运动”，用于松解颧骨区、颞部和下颌骨上缘的浅层筋膜，旨在恢复组织的自然弹性与铺展性。 颈后侧与肩胛骨的联动： 强调面部轮廓的稳定源于颈椎和肩胛骨的良好姿态。提供一套简易的肩颈释放练习，以解除对下面部循环的物理性阻碍。 第四章：面部肌肉的“平衡训练” 本部分侧重于恢复面部肌肉群之间的正常张力平衡，而非过度锻炼某一部位。 第七章：舌位的重塑与呼吸协调 舌肌群的校准： 详细介绍“Mewing”原理的科学应用——如何训练舌尖、舌体和舌根正确地贴合上颚，这对提升中面部支撑力和改善下颌线条至关重要。 唇部与面颊的协同： 练习如何在说话、吞咽时保持口周肌肉的适度收紧，避免面颊在动作时过度向内吸入（负压状态），这会加速松弛。 第八章：面部耐力与表情的自我觉察 “面部瑜伽”的误区与正解： 区分过度拉扯带来的潜在损伤与恢复肌肉本体感觉的有效训练。重点推荐等长收缩（保持张力而不做大幅度运动）的训练模式。 压力与表情的断链： 教导读者如何在日常生活中捕捉到不自觉的“紧绷表情”（如咬紧牙关、挤眉弄眼），并立即应用呼吸法进行“神经重置”，从而避免表情肌的过度劳损导致的局部僵硬和下垂。 结语：持续的照护是雕塑时光的秘诀 本书的最终目标是培养读者一种主动的、基于理解的自我照护习惯。面部轮廓的优化是一个循序渐进的过程，它依赖于对身体内部环境的细致管理和对外部习惯的持续校正，而非依赖短期外力干预。通过实践书中的系统方法，读者将获得健康、自然且持久的面部活力与清晰的轮廓线。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我是一个对美感要求非常高的人，所以对于书籍的整体呈现也有一定的挑剔。这本《瘦脸36计》在视觉效果上给我带来了惊喜。它的装帧设计就很有“精致感”，拿在手上很有分量，纸张的质感也很好，看得出出版方是下了功夫的。内容上，我必须点赞它的“反套路”之处。它没有一味地推崇某种单一的瘦脸方法，而是非常客观地分析了不同脸型的成因，并提供了多维度的解决方案。这让我感觉自己不是在被动接受信息，而是在主动学习一门“面部美学”的课程。书中关于面部表情肌的分析尤其有趣，它解释了为什么有些人笑起来会显得脸更圆，以及如何通过微调面部肌肉的使用习惯来达到紧致效果。这需要读者有一定的耐心去观察和体会自己的日常表情，但一旦掌握了，效果是立竿见影且非常自然的。这本书的价值在于，它教会了我们如何“审视”自己的脸，从而达到由内而外的优化，而非仅仅是表面的修饰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直是酣畅淋漓，结构设计堪称一绝！我是一个时间比较碎片化的读者，很难长时间集中注意力阅读大部头。但这本《瘦脸36计》的“36计”的设定，恰好迎合了我这种需求。每一“计”都像一个独立的小章节，内容精炼，重点突出，读完一个就能获得一个实用的知识点或技巧，成就感满满。我特别喜欢它在描述每一个技巧时所采用的那种充满激情的文字，读起来让人热血沸腾，立刻就想动手尝试。比如，书中关于头部淋巴引流的那几个步骤，作者描述得极其细致入微，连手指的力度和角度都有明确的指导，这种精细程度是其他同类书籍里很少见的。我试着在每天晚上护肤的时候加入其中一个步骤，坚持了一周，镜子里自己的脸部线条确实有种“舒展开”的感觉，那种紧绷感明显减轻了。这本书不仅提供了“术”，更重要的是教会了我们“道”——即如何根据自己的脸型特点，灵活运用这些技巧，形成一套独一无二的瘦脸方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“脸型困扰户”量身打造的！我以前总觉得自己的脸盘有点大，试过各种偏方，按摩、敷面膜，效果都不太理想。直到我偶然发现了这本，拿起来就放不下了。作者的叙述方式非常亲切，就像一个经验丰富的朋友在手把手教你一样，完全没有那种高高在上的说教感。我尤其欣赏它把复杂的理论拆解成一个个具体可操作的“计策”，让人觉得“瘦脸”不再是一个遥不可及的目标，而是可以通过日常的点滴努力达成的。比如书中提到的一些饮食调整的小技巧，我都亲身实践了，虽然变化不是立竿见影的，但坚持下来确实感觉脸部的浮肿情况有所改善，下颌线的轮廓也变得更清晰了一些。而且，这本书的排版和配图都做得非常用心，图文并茂，即便是初次接触这类知识的人也能轻松理解，不会感到晦涩难懂。我强烈推荐给所有对外貌有追求，尤其是对脸型不满意的朋友们，它提供的思路非常全面，涵盖了生活习惯、运动辅助等多个方面，绝对值得一读再读，细细品味其中的智慧。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的实用主义者的角度来看待这本书，我认为它的性价比高得惊人。市面上很多关于美容塑形的课程动辄上千甚至上万，效果还未必如人意。而这本书，用一个非常亲民的价格，提供了不下于专业咨询的深度和广度。我最欣赏的是，它非常诚实地指出了哪些方法是针对“水肿型”脸庞有效的，哪些是更适合“脂肪型”或“骨骼型”的，这避免了读者走弯路。比如，对于我这种因为熬夜导致面部循环不畅的人来说，书中关于“夜间排毒”的那几“计”简直就是救命稻草。它没有鼓吹任何昂贵的仪器或产品，而是强调通过正确的按摩手法和生活习惯来激活身体自身的修复能力，这种强调“内调外养”的理念让我非常认同。我甚至把它作为送给闺蜜的生日礼物，因为我知道，这份“瘦脸攻略”不仅仅是关于外表，更是一种积极生活态度的引导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“秘籍”类的书籍是抱有很大怀疑态度的，总觉得它们大多是夸大其词，哗众取宠。但是《瘦脸36计》这本书彻底颠覆了我的看法。它最打动我的地方在于其严谨性和科学性。作者似乎花费了大量时间去研究脸部肌肉结构和脂肪分布的原理，而不是简单地罗列一些坊间流传的未经证实的“偏方”。书中对每一个“计策”的解释都非常到位，让我明白了为什么某些动作或习惯会对脸型产生影响。举个例子，它关于咀嚼习惯对咬肌影响的分析，让我恍然大悟自己多年来因为爱吃硬物而导致的脸型变化。我开始有意识地调整自己的进食方式，虽然这需要毅力，但书里提供的“循序渐进”的建议，让这个过程变得相对容易坚持。这本书更像是一本关于面部保养的“工具书”，你可以随时翻阅到你需要的那一页，解决你当前遇到的困惑。它的价值不在于给你一个速效药，而在于教会你一套系统的、长期的面部管理哲学，让人从根本上理解和改善自己的脸型。