請你跟我這樣瘦(甩掉一個林誌玲，狂減56公斤的奇跡) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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大熊 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 飲食
• 健康
• 勵誌
• 奇跡
• 女性
• 體重管理
• 塑形
• 經驗分享

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 湖南人民齣版社

ISBN：9787543866065

商品編碼：29930533002

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名：請你跟我這樣瘦(甩掉一個林誌玲，狂減56公斤的奇跡)

定價：29.80元

作者：大熊

齣版社：湖南人民齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787543866065

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《請你跟我這樣瘦》1. 從133公斤減到77公斤，甩掉一個林誌玲的奇跡
2. 扭轉思想誤區，獨門秘笈：瘦子都是吃齣來的，全世界隻有一種人會失敗，那就是餓肚子的人！
3. 有血有淚有爆笑，*強真人血淚史首度曝光
4. 擺脫肥胖臃腫尷尬的人生，做快樂健康的“紙片人”
5. 經颱灣中醫師陳力平、吳明珠，營養師張傢恩鑒定，*健康*科學*有效的書
6. 沒吃藥沒開刀沒針灸沒代餐，重點是不花錢，史上超平民的方法

內容提要

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《請你跟我這樣瘦》講的是133公斤的大熊胖瞭近30年，一直在做一個很快樂的大胖子，因為失戀，他走上瞭之路。沒有抽脂、沒有手術，他通過調整飲食習慣，嚴格控製熱量，結閤有效的運動，科學而健康地。一年後，他從133公斤減到77公斤，成功甩掉56公斤的肥肉，被譽為“甩掉一個林誌玲”的達人。
之路有笑有淚，他積極樂觀、輕鬆幽默的態度，幫他度過瞭每一個關卡。他的獨門秘笈就是：瘦子都是吃齣來的，全世界隻有一種人會失敗，那就是餓肚子的人！
本書記錄瞭大熊之路的點點滴滴，與全天下的胖子國國民分享誓將進行到底！

目錄

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推薦序
大熊也能變型男！／颱灣美容教主 李蓉
者的福音書／吳明珠中醫診所院長 吳明珠
當不瞭葫蘆，也不能變水桶！／颱灣政治大學傳播學院教授 鄭自隆
審訂序
是為瞭找到更好的自己／品悅診所院長 陳力平
自 序
大熊的真心告白：我們都必須閃亮
Part I 超震撼！56公斤的奇跡
大熊變瘦過程圖解
大熊從133公斤到77公斤的圖片故事
Part II 大熊心情故事
2-1 熊臉的歲月：超大尺碼的美麗與哀愁
胖胖的大熊，在過去的29年中，
曾經發生過哪些爆笑糗事與辛酸傷心事？
超大尺碼專賣店
對麵的阿伯看過來
183 CLUB總是夢
小時候胖就是胖！
胖子遇到愛
2-2 大熊周記：一堂56公斤肥肉的課
第 一 周 133公斤 “快樂胖子”失戀中，勿擾！
第 五 周 126公斤 失戀法!
第 九 周 122公斤 爬山散心療情傷，10公斤入袋！
第 十 二 周 118公斤 “幸福”的身材!
第 十 五 周 115公斤 胖子一“宅”，體重就來！
第 十 九 周 112公斤 “嘴巴饞”≠“肚子餓”
第二十一周 110公斤 “你不是說你要嗎？”
第二十三周 110公斤 人類一，上帝就整他！
第二十九周 105公斤 生命轉個彎，體重往下掉
第三十一周 103公斤 “你快走吧！炸雞！”
第三十四周 9 9公斤 再見，大象！體重終於“破百”！
第三十五周 99.5公斤 節假日肥胖潮來襲！
第三十七周 9 7公斤 沒撐過過年，肥就不用減！
第三十八周 9 6公斤 上山、上山，唉！
第三十九周 9 4公斤 勿以惡小而為之！
第 四 十 周 9 0公斤 “胖胖堂男孩”的排擠！
第四十二周 8 8公斤 預約中年的17歲男孩
第四十五周 85.5公斤 再見瞭！超大尺碼！
第四十七周 8 4公斤 寶貴的“分手禮物”
第四十九周 8 2公斤 熟女的哀號
第五十二周 7 9公斤 一堂56公斤肥肉的課
第五十四周 7 8公斤 爸爸認不齣我！
第五十六周 7 7公斤 我終於甩掉瞭你！
Part III 大熊講座
3-1 胖子國戰鬥守則
觀念篇：認識肥胖的基本原理、擬訂計劃
胖子國國民來報到——為什麼人會發胖？
人體機——如何計算“每日所需熱量”？
聰明不瞎吃——如何計算“食物的熱量”？
轉型大改造——如何擬訂“計劃”？
不知不覺法——如何讓習慣幫我們？
瘦子想的跟你不一樣！——瘦子的思維讓你擁有瘦子的身體
男人，你為什麼不？——對胖子國男性的信心喊話
3-2 嚮肥肉大軍宣戰
實戰篇：不可不學的小技巧
翻滾吧！食物！——輕鬆吃、少負擔
我餓到能吃下一頭牛瞭！怎麼辦？——超實用“飽足感食物”
被豬附身怎麼辦？——胃口大爆炸後如何挽救？
GQ沒教的事——怎麼幫男朋友？
胖子國的過年備忘錄——過年時怎麼？
世界上遙遠的距離——停滯期！
，多少邪惡假汝之名為之！——請注意集體墮落的陷阱！
老爹爹鹽酥雞，您終於迴來啦！——認識油炸物！
3-3 外食族求生指南：胖子老是在外吃，難道瘦不下來！
嘴饞篇：外食族時怎麼吃
你常吃又愛吃的菜，要怎麼算熱量？
便利超市怎麼吃？
小吃怎麼吃？
火鍋怎麼吃？
中餐怎麼吃？
自助餐怎麼吃
日本料理怎麼吃？
Part IV 大熊私房班
4-1 胖子國地圖
大傢一起動一動，尋找你的山
登山運動——每個胖子心中都要有一座山
攀爬階梯——大熊30公斤肥肉的寄放處
瑜伽課——讓身心靈煥然一新
4-2 大熊，創意低卡料理
愛下廚的大熊，分享食譜
海龍王涼麵
菇雞菇雞養生煲
阿裏郎瞭沒
轉吧！五彩霓虹燈
甜在心美人腿
4-3 逆轉瘦！完全手冊
超好用，隨身專屬計劃
打造專屬於你的計劃錶
基礎代謝率速查錶
天使食物與食物
【附錄】
靠大熊耳提麵命成功的親友
給“殺手級”的你：毛給熊的情書
從“胖若兩人”到“判若兩人”

作者介紹

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大熊：颱灣一個133公斤的胖哥，因為失戀立誌，他靠自己的方法成功變型男，連親生老爸都認不齣他來。大熊的故事從網絡發酵，一路紅到報紙、電視新聞、還獲邀上電視節目。《請你跟我這樣》在兩岸三地、新加坡、日本引起巨大關注，大熊已成為颱灣民眾的“代言人”、

文摘

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序言

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《蛻變：重塑自我，擁抱輕盈人生》 這不是一本關於數字的神奇計算，而是一部關於內在力量與外在重塑的真實旅程。 在信息爆炸的時代，我們被各種“速成”、“捷徑”的口號包圍，似乎隻要掌握瞭某個秘訣，人生的所有難題都能迎刃而解。然而，真正的改變，往往根植於對自身最深層的理解和持之以恒的決心。《蛻變：重塑自我，擁抱輕盈人生》正是一本摒棄浮誇承諾，專注於係統性、可持續性個人成長的指南。它將帶領讀者踏上一段嚮內探索、嚮外突破的旅程，幫助你在生活的各個領域實現深層次的優化與新生。 本書的核心理念在於：真正的“變輕”，不僅僅是體重的數字下降，更是心靈負擔的卸除、生活習慣的優化以及對自我潛能的全麵釋放。 我們關注的不是單一指標的突破，而是構建一個完整、穩固的健康生活係統。 第一部分：心錨的重構——打破固有思維的枷鎖 很多時候，我們最大的阻礙並非外部環境，而是我們自己為自己設下的心理框架。這一部分將深入探討塑造我們行為模式的底層邏輯。 1. 認知偏差與自我設限的陷阱： 我們將剖析那些不經意間阻礙我們進步的常見認知偏差，例如“全或無”思維、習得性無助感等。通過一係列深入的自我提問和情境模擬，幫助讀者識彆並解構那些限製他們采取行動的內在聲音。這不是空泛的積極心理學灌輸，而是基於行為科學和神經可塑性的實際操作指南。 2. 動機的生命周期管理： 初期的熱情往往難以持久。本書提供瞭科學的動機維持模型，教導你如何將宏大的目標分解為易於消化的“小勝利”，並建立奬勵機製，確保即使在平颱期也能保持穩定的前進動力。我們探討瞭“延遲滿足”的神經學基礎，並提供瞭實用的技巧來增強意誌力的“肌肉”。 3. 情緒與壓力的應對哲學： 壓力管理不是逃避，而是轉化。我們將介紹一套實用的情緒調適工具箱，涵蓋呼吸法、正念練習的精要，重點在於如何將生活中的高壓時刻轉化為提升專注力和韌性的契機。這部分內容強調的是，情緒是信號，而非主人，學會解讀信號，纔能有效導航生活。 第二部分：習慣的基石——構建可持續的日常結構 強大的自律源於強大的係統，而非一時的蠻力。本書詳盡闡述瞭如何從零開始，建立起能夠自我驅動、持續運行的健康生活習慣。 1. 場景驅動與微習慣的藝術： 我們將藉鑒環境心理學原理，教授讀者如何設計自己的物理和數字環境，使其自然而然地傾嚮於健康的選擇。微習慣理論在這裏被提升到戰略層麵——如何通過極小的、不費力的起始行動，繞過大腦對重大改變的抵觸心理，實現“雪球效應”。 2. 時間的復利：效率與恢復的平衡藝術： 真正的效率不是工作更長時間，而是更專注地工作，並給予高質量的恢復。本書提供瞭時間管理的高級策略，如深度工作區塊的設置、信息攝入的“排毒”計劃，以及如何將休息視為提升産齣的必要投資，而非浪費時間。 3. 社交環境的篩選與優化： 我們的人際關係網絡對我們的行為具有潛移默化的影響。本章指導讀者如何識彆那些支持其成長的人際關係，並優雅地調整或退齣那些消耗其能量的社交圈。構建一個“正嚮反饋圈”是保持長期動力的關鍵一環。 第三部分：身體的智慧——傾聽身體的原始信號 健康是重塑自我的物質基礎。本部分摒棄瞭流行的極端飲食法，轉而聚焦於建立個體化的營養感知體係和運動適應模式。 1. 營養的個性化路徑： 我們不推崇“一刀切”的食譜，而是引導讀者成為自己身體的“首席研究員”。如何通過簡單的記錄和觀察，理解不同食物對自身能量水平、消化係統和情緒狀態的影響？本書詳細介紹瞭營養素的基礎認知，並強調瞭食物的“質量”遠勝於“數量”的原則。我們探討瞭腸道健康與大腦功能的關聯，以及如何通過膳食結構優化整體狀態。 2. 運動的樂趣與功能性： 運動不應是懲罰，而應是生命力的展現。本書推薦的運動策略強調功能性、適應性和趣味性。我們會介紹如何將身體活動無縫融入日常，無論是提升日常步態的效率，還是通過短時高強度的訓練（如HIIT的原理變體）來優化新陳代謝，核心在於找到那個讓你感到“活著”的運動方式。 3. 睡眠的科學化管理： 睡眠被視為身體和心智進行“深度維護”的關鍵時段。本章將深入講解睡眠衛生學的核心要素，包括光照、溫度、睡前例程的優化，並教你如何監測和解讀睡眠周期，確保每一小時的休息都能最大化地轉化為白天的恢復力。 第四部分：長期主義者的視野——維持與進階 真正的蛻變不是一次性的事件，而是一個持續優化的過程。本書的終極目標是讓讀者能夠獨立地管理自己的“升級包”。 1. 建立反饋與迭代機製： 如何在感覺“停滯”時，快速診斷問題所在？我們將教授讀者建立季度迴顧和年度盤點的係統，通過量化和質化的數據分析，精確鎖定需要調整的變量，確保個人成長麯綫永遠嚮上。 2. 應對挫摺與迴彈力訓練： 偏離軌道是必然的。本書提供瞭一套結構化的“迴彈計劃”，教導讀者如何以最小的自我譴責，最快地迴到正軌。我們強調，一次失誤不代錶整個係統的失敗。 3. 將“輕盈”延伸至生活其他領域： 最終，我們在財務管理、職業規劃乃至人際關係中，都將應用在身體和心智上建立的紀律、洞察力和平衡感。實現全麵的、可持續的輕盈人生。 《蛻變：重塑自我，擁抱輕盈人生》提供的是一套可操作的、基於現實的、賦予個體自主權的框架。它不是為你提供一個固定答案，而是為你鍛造一雙能夠自己解決未來所有問題的眼睛和雙手。這是一本關於如何成為更好的自己，而不是成為任何人的實用哲學指南。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書徹底顛覆瞭我對“努力”的定義。過去我總覺得減肥就是要拼命、要痛苦，要超越自己的極限。但這本書裏強調的“順勢而為”和“微小勝利積纍”的理念，對我這種容易三分鍾熱度的人來說簡直是救命稻草。它教會我如何從小處著手，設定那些幾乎不可能失敗的目標，然後在一次次成功中建立起正嚮反饋的循環。書中的某個章節專門講瞭如何對抗平颱期，那段文字寫得非常細膩，完全沒有指責讀者“不夠努力”的意思，而是用一種科學的、充滿同情心的方式解釋瞭身體的適應機製，並提供瞭非常具有操作性的“打破僵局”的策略。我從前看到體重秤上的數字停滯不前就會焦慮到想放棄一切，但現在我有瞭應對的工具箱。這套方法論的精妙之處在於，它讓你在保持輕鬆心態的同時，身體卻在持續進步，這種平衡感是其他任何我嘗試過的減肥法都無法給予的。我感覺這本書不僅是關於減脂，更是關於如何更智慧地生活和管理目標。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書的前三分之一，我就開始對自己的飲食習慣産生瞭強烈的反思。我過去總以為自己吃得很“健康”，但實際上，很多“隱形”的熱量炸彈和營養失衡的陷阱我都沒能察覺。這本書的飲食指南非常靈活，它沒有強迫你戒掉你所愛的一切，而是提供瞭一係列替代方案和“優化配方”，讓人在享受美食的過程中不知不覺地完成瞭熱量赤字。我嘗試瞭書中一個關於早餐的“能量啓動法”，僅僅是這個小小的調整，接下來的幾個小時我的飢餓感就明顯減弱瞭，不再需要依靠零食來撐到午飯時間。而且，作者的文筆極其富有畫麵感，描述食物和運動場景時，讓人仿佛身臨其境，極大地激發瞭我的行動欲望。我不是一個自律性很強的人，但這本書的文字魔力在於，它讓你“願意”去做這些事，而不是“必須”去做。它把減肥從一個苦行僧般的任務，變成瞭一場充滿探索和發現的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我簡直不敢相信自己竟然能找到這樣一本能徹底改變我生活的書！我一直都在與體重抗爭，嘗試瞭無數種所謂的“快速減肥法”，結果總是以失敗告終，那種挫敗感快把我壓垮瞭。市麵上的減肥書籍汗牛充棟，大多都是老生常談，無非就是少吃多動，聽起來簡單，真正執行起來簡直難如登天。這本書的齣現，就像一道曙光照進瞭我黑暗的減肥旅程。它的敘述方式非常接地氣，完全不像那種高高在上的專傢口吻，讀起來感覺就像是鄰傢那個成功瘦下來的朋友在親口分享她的秘訣。最吸引我的是那種真實感和實操性，沒有那些晦澀難懂的專業術語，每一個步驟都清晰明瞭，讓人看瞭就忍不住想立刻上手試試。我特彆欣賞作者那種不販賣焦慮的態度，而是用一種鼓勵和賦能的方式引導讀者，讓我重新燃起瞭對未來的希望，感覺這不是一本冰冷的指南，而是一個充滿智慧和同理心的夥伴。這本書讓我明白，減肥不隻是體重的數字變化，更是一場心靈的重建和生活習慣的徹底革新。我決定把書裏的每一個建議都當作聖旨來執行，迫不及待地想看到接下來的蛻變。

评分☆☆☆☆☆

這本書真正讓我感到震撼的是它對“可持續性”的強調。市麵上太多減肥法都是“短期突擊型”，一旦停止，體重就會以更快的速度反彈迴來，形成恐怖的溜溜球效應。這本書卻花瞭大量的篇幅去探討如何將這些改變融入到我們忙碌、復雜的生活中，如何應對聚餐、旅行和壓力期，這些都是我過去最容易功虧一簣的關鍵節點。作者提供的解決方案不是讓你完全杜絕社交或自我摺磨，而是教你如何在高壓環境下做齣“次優但可行”的選擇，這種務實精神太寶貴瞭。我特彆喜歡它關於“身體意象”的章節，它不僅僅關注你減瞭多少斤，更關注你如何看待鏡子裏的自己，如何與自己的身體和解。這種由內而外的關注，讓我感到前所未有的被理解和支持。我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個堅實的後盾指導我如何建立一套可以伴隨終生的健康生活模式。這種深層次的改變，遠比單純的數字下降要珍貴得多。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這種“奇跡”類的書是抱持著十二分的懷疑態度的，畢竟“狂減XX公斤”這種宣傳語聽起來太像誇大其詞的營銷手段瞭。然而，當我翻開這本書的序言時，就被那種坦誠和不加修飾的文字所吸引瞭。作者似乎完全沒有把自己放在一個“導師”的位置上，反而更像是一個過來人，用近乎自嘲的口吻講述瞭她過去是如何走彎路的，這立刻拉近瞭與讀者的距離。全書的結構安排得非常巧妙，不是那種枯燥的理論堆砌，而是像講故事一樣，將科學原理巧妙地融入到日常的場景和案例中。我尤其喜歡它對“心理陷阱”的剖析，很多時候我們失敗不是因為意誌力薄弱，而是根本沒意識到自己陷入瞭哪些思維定勢。這本書像一把手術刀，精準地切開瞭這些障礙。我還在書裏發現瞭一些我從未聽過的關於代謝和內啡肽的小知識，這些細節的補充讓整個減肥體係顯得更加堅實和科學，不再是單純的節食和運動的粗暴結閤，而是一種對身體深層運作機製的尊重和引導。我現在已經開始嘗試書中提到的那些“微調”技巧，期待能看到持續且健康的效果。