和月嫂學做月子餐(催乳、美顔、輕鬆搞定)嬰兒早中晚餐懷孕婦書籍坐月子食譜書産後調養母嬰書 坐月子與新 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
• 催乳食譜
• 産後調養
• 母嬰食譜
• 孕期食譜
• 坐月子
• 嬰兒輔食
• 月子食譜
• 營養食譜
• 新手媽媽

店鋪： 北苑春風圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512709386

商品編碼：29919148243

叢書名： 和金牌月嫂學做月子餐(催乳美顔瘦身輕鬆搞定)

開本：12開

齣版時間：2015-01-01

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	和月嫂學做月子餐(催乳、美顔、輕鬆搞定)
作者：
市場價：	39.8元
ISBN號：	9787512709386
齣版社：	中國婦女齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
隨書附贈：光盤1張
裝幀：平裝	開本：12開	語種：中文
齣版時間：2015-01-01	版次：1	頁數：178
印刷時間：2014-11-01	印次：1	字數：45.00韆字

目錄

章  坐月子，吃是頭等大事 第二章  吃什麼，明星食材大盤點 糧榖類 葷菜類 素菜類 乾果類 水果類 調料類 中藥類 明星藥材 組閤 其他類  第三章  怎麼吃，原則、.禁忌細梳理 按階段調養：一排二調三四補 産後周：代謝排毒階段 産後第二周：調整催乳階段 産後第三周：滋養泌乳階段 産後第四周：體力恢復階段 按要求製作 互相補益，閤理搭配 文火、武文熟練掌控 瞭解藥性，巧煲藥膳 喝湯催奶，適時適度 坐月子飲食.禁忌 忌飲食過鹹 忌刺激性飲品 忌辛辣食物 忌寒涼生冷食物 忌多吃雞蛋 忌食味精 忌食麥乳精 忌滋補過量 忌多喝濃湯 忌馬上節食 忌久喝紅糖水 忌産後馬上服人參 忌食巧剋力 盡量少喝白開水 .............

精彩內容

**章坐月子，吃是頭等大事     常言說“正確坐月子，健康一輩子”。生兒育女是人生大事，而坐月子是女性一生中改善體質的*好時機。把握這個機會，將月子做好，能讓産後鬆弛的腹部恢復平坦，改善孕期的不適癥狀，讓孕期被擠壓的內髒迴到原來的位置，就像沒懷孕前一樣健康、美麗！     坐月子的過程，實際上是産婦整個生殖係統恢復的過程，需要從飲食和生活起居兩個方麵進行調理，讓身體完全復原。     那麼，如何纔能坐好月子呢？坐月子的飲食方式正確，起60%的決定性作用；坐月子的生活方式和休養方式正確，各起20%的決定性作用。     溫馨提示：沒坐好月子的後遺癥     ？臀部寬大。懷孕期間臀部有多寬，産後還有多寬。     ？內髒下垂，神經痛，腰酸背痛，下腹突齣，乳房下垂，容易脹氣。     ？斑點難消。孕期臉上齣現的斑點，産後依然存在。     ？血液循環不佳，手腳冰冷——內分泌調整不良所緻。     ？易衰老，這是*常見也是*容易被發現的後遺癥。     ......

內容簡介

本書共分六章，分彆為：《坐月子，吃是頭等大事》《吃什麼，明星食材大盤點》《怎麼吃，原則、.禁忌細梳理》《月子營養餐  每日搭配與製作》《治療性食譜》《不同職業新媽媽月子餐》。月子期的飲食好壞，關係到女人一生的健康。本書詳細地介紹瞭新媽媽在坐月子期間的飲食原則和注意事項，配閤生理機能，采用階段性食補，幫助新媽媽排除産後惡露，恢復氣血，增進食欲，促進乳汁分泌，確保月子期營養的均衡和科學搭配，讓新媽媽在享用美食的同時，迅速恢復産前的身體狀態，吃齣健康窈窕好身材！

作者簡介

周英：母嬰護理師，母嬰護理及中醫催乳師培訓講師，營養師。從事母嬰護理工作多年，手護理過100餘位産婦和新生兒，為多傢月嫂公司做過培訓講師。

母嬰健康寶典：科學坐月子，科學喂養，讓新媽媽和寶寶都煥發光彩 從孕育新生命到迎來傢中新成員，每一個階段都充滿瞭喜悅與挑戰。對於初為人母的女性而言，産後恢復至關重要，這不僅關係到自身的健康，也直接影響到寶寶的健康成長。本書集結瞭母嬰健康領域的權威知識與實用經驗，旨在為新媽媽們提供一個科學、係統、全麵的指導，讓她們能夠順利度過産後恢復期，輕鬆應對育兒挑戰，並與寶寶一同開啓美好的母嬰生活。 第一部分：科學坐月子，為身心充電 産後“坐月子”是中國傳統觀念中的重要環節，其核心在於幫助新媽媽在經曆分娩的巨大消耗後，能夠得到充分的休息和營養補充，從而恢復體力和精力。本書將顛覆您對傳統坐月子的刻闆印象，以科學的視角為您解析坐月子的真正意義和關鍵要素。 坐月子的“為什麼”與“怎麼做”： 詳細闡述産後身體變化的生理學原理，解釋為何需要“坐月子”，以及如何科學地安排休息、避免著涼、保持清潔等基礎事項。我們將打破一些不科學的傳統習俗，用現代醫學知識為您解疑答惑，讓您坐得安心、坐得健康。 産後身體的修復與調養： 分娩會對女性身體造成多方麵的損傷，本書將重點關注産後子宮復舊、傷口愈閤、盆底肌修復等關鍵環節。我們將提供專業的康復建議，包括適度的運動、盆底肌訓練的方法，以及如何識彆和處理産後常見的身體不適，如腰酸背痛、腹直肌分離等，幫助您快速恢復窈窕身姿，重拾健康體魄。 情緒的關照與心理支持： 産後情緒波動是許多新媽媽麵臨的挑戰。本書將深入探討産後抑鬱、焦慮等情緒問題，並提供實用的心理調適技巧。我們將強調傢人和社會支持的重要性，並提供獲取專業心理谘詢的途徑，幫助新媽媽保持積極樂觀的心態，更好地迎接母親的角色。 哺乳的科學指導： 母乳喂養是寶寶獲取營養和建立親子關係的最佳方式。本書將提供詳盡的哺乳指導，包括如何建立良好的哺乳姿勢、掌握喂奶頻率、處理乳頭皸裂、應對奶結等常見問題。我們還將介紹催乳的科學方法，幫助新媽媽們順利實現母乳喂養，為寶寶的健康成長奠定堅實基礎。 第二部分：智慧育兒，解鎖寶寶成長密碼 從寶寶齣生那一刻起，就是一場全新的旅程。如何科學喂養、如何解讀寶寶的信號、如何促進寶寶的早期發展，是所有新手父母都關心的問題。本書將為您提供一套全麵的育兒解決方案。 寶寶的營養供給： 母乳喂養的進階： 在掌握瞭基礎的母乳喂養技巧後，本書將進一步探討如何優化母乳的營養成分，以及如何根據寶寶的成長需求調整喂養計劃。 科學輔食添加： 隨著寶寶的長大，母乳和配方奶將不能滿足其全部營養需求。本書將詳細介紹輔食添加的原則、時間、種類和製作方法，從高鐵米粉到蔬菜泥、肉泥，循序漸進，確保寶寶獲得全麵均衡的營養，為寶寶的生長發育提供充足的能量。 滿足不同月齡寶寶的營養需求： 針對不同月齡的寶寶，其消化能力和營養需求都有所不同。本書將提供詳細的月齡段輔食添加指南，教會您如何辨彆寶寶的過敏信號，如何調整食物的質地和種類，讓寶寶的味蕾得到充分的鍛煉，並養成健康的飲食習慣。 寶寶的生長發育監測： 解讀生長麯綫： 瞭解寶寶的生長發育是否在正常範圍內至關重要。本書將教您如何讀取和理解寶寶的生長麯綫圖，瞭解體重、身高、頭圍等關鍵指標的意義，並提供應對生長遲緩或超重問題的建議。 關鍵發育裏程碑： 寶寶在不同的月齡會展現齣不同的能力，如抬頭、翻身、坐、爬、走等。本書將詳細介紹每個階段寶寶應該達到的發育裏程碑，並提供促進寶寶各項能力發展的訓練方法，讓您的寶寶健康茁壯地成長。 寶寶的日常護理與健康： 睡眠的奧秘： 良好的睡眠是寶寶健康成長的基石。本書將為您解析寶寶的睡眠規律，提供科學的睡眠訓練方法，幫助寶寶建立健康的睡眠習慣，讓寶寶睡得香甜，也讓父母得到充分的休息。 清潔與衛生： 寶寶嬌嫩的皮膚需要細緻的嗬護。本書將指導您如何為寶寶洗澡、換尿布、清潔口腔和五官，並提供寶寶日常衛生用品的選擇建議，預防寶寶的皮膚問題和感染。 常見疾病的識彆與護理： 感冒、腹瀉、發燒等是嬰幼兒常見的健康問題。本書將幫助您學會識彆這些疾病的早期癥狀，並提供居傢護理的基本方法。同時，強調何時需要尋求專業的醫療幫助，保障寶寶的健康安全。 親子互動與情感連接： 遊戲與玩耍： 遊戲是寶寶學習和探索世界的重要途徑。本書將提供豐富多樣的親子遊戲建議，幫助您在玩耍中增進與寶寶的感情，促進寶寶的認知、運動和社交能力發展。 語言啓濛： 早期語言輸入對寶寶的語言能力發展至關重要。本書將提供簡單的語言互動技巧，如親子共讀、兒歌童謠等，激發寶寶的語言興趣，為寶寶的口語錶達打下基礎。 建立安全感與依戀： 父母的關愛是寶寶建立安全感和健康依戀關係的關鍵。本書將強調溫柔迴應、積極陪伴的重要性，幫助您成為寶寶最可靠的後盾。 第三部分：新媽媽的美麗“孕”動 産後恢復不僅僅是身體機能的恢復，更是重拾自信和美麗的過程。本書將關注新媽媽的內在和外在的美麗蛻變。 健康飲食，由內而外煥發光彩： 除瞭為寶寶提供充足的母乳，新媽媽自身的營養也至關重要。本書將提供科學閤理的産後飲食建議，重點關注補氣養血、修復身體機能的食材，並提供一些有助於産後皮膚改善和身體緊緻的食譜，讓您在享受美食的同時，也為自己的美麗加分。 産後形體恢復： 孕育寶寶讓媽媽的身體發生瞭顯著變化。本書將提供科學的産後運動指導，從溫和的拉伸到核心肌群的訓練，循序漸進，幫助您恢復腹部、腰部、臀部等關鍵部位的緊緻，重拾自信的麯綫。 護膚與個人護理： 孕期和産後激素水平的變化可能導緻皮膚問題。本書將提供針對性的産後護膚建議，幫助您解決妊娠紋、色斑、皮膚乾燥等問題，恢復肌膚的健康光澤。同時，也會關注您的整體形象，提供一些簡單易行的個人護理技巧，讓您在照顧寶寶的同時，也能保持優雅的形象。 結語 本書不僅僅是一本育兒指南，更是一份對新生命的承諾，一份對新媽媽的關懷。我們希望通過提供科學、實用、係統的知識，幫助您在這個充滿愛與挑戰的旅程中，更加從容、自信和快樂。願每一位新媽媽都能科學坐月子，科學育兒，與寶寶一起健康快樂地成長，共同書寫屬於你們的美好篇章。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《和月嫂學做月子餐》，我最大的感受就是它的實用性和全麵性。我是一個特彆注重細節的人，在懷孕期間就一直在尋找一本能夠真正解決産後實際問題的書籍。市麵上關於月子餐的書籍不少，但很多要麼過於理論化，要麼就是一些簡單的食譜堆砌，缺乏係統性的指導。這本書卻讓我眼前一亮。它不僅僅提供菜譜，更重要的是，它會解釋為什麼這個菜譜有益於催乳，為什麼這個食材能幫助産婦恢復，甚至對於一些孕期和産後可能會遇到的常見問題，比如乳房脹痛、便秘等，也給齣瞭相應的食療建議。我最看重的一點是，它沒有把産婦的身體妖魔化，而是用一種溫和、科學的方式來引導大傢如何通過飲食來達到最佳的恢復狀態。“美顔”這一塊，也是我一直以來比較關注的，産後皮膚確實會變得暗沉，這本書提供的食譜，不僅味道好，而且對皮膚的改善效果也是肉眼可見的，讓我覺得自己即使在照顧寶寶的同時，也能保持健康和美麗。而且，它的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的月嫂在耳邊細語，一點點教你如何做，讓你覺得坐月子這件事沒有那麼可怕，反而充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，可以說是讓我心頭的一塊大石落瞭地。一直以來，對於“坐月子”這個話題，我都感到有些焦慮。一方麵是身邊親友分享的各種經驗，雖然是好意，但聽起來總是有點模棱兩可，有些甚至相互矛盾。另一方麵，作為新時代的女性，我更希望能夠用科學、健康的方式來調養身體，而不是僅僅依靠傳統的“老規矩”。這本書恰恰滿足瞭我這個需求。它沒有把月子餐簡單地等同於“大魚大肉”或者“無鹽無味”，而是將産後恢復、催乳、美顔、以及情緒調適等方麵都考慮瞭進去，形成瞭一個整體的解決方案。我尤其喜歡它對不同階段産婦需求的分析，比如産後初期需要清淡易消化，中期需要補充氣血，後期則需要鞏固身體。這些細緻的劃分，讓我能夠根據自己的實際情況來選擇閤適的食譜，而不是盲目地照搬。書中的催乳食譜，我嘗試瞭幾種，效果真的非常明顯，感覺奶水比之前充沛瞭很多，這讓我喂養寶寶的信心倍增。而且，書中關於産後調養的部分，也讓我意識到，坐月子不僅僅是身體的休養，更是心理的重建。很多食譜的搭配，都考慮到瞭安撫情緒、改善睡眠的作用，這在我産後情緒波動較大的時期，給予瞭很大的支持。

评分☆☆☆☆☆

這本書是我在孕晚期就入手的一本書，當時就覺得“坐月子”是一個非常重要但又充滿未知的事情，我希望能夠提前做好準備。拿到這本書後，我花瞭很多時間仔細閱讀，發現它遠比我想象的要更全麵、更實用。它不僅僅是一本食譜書，更像是一位經驗豐富的月嫂在手把手教你如何科學坐月子。“催乳”部分是我最關注的，因為聽說很多媽媽都會遇到奶水不足的睏擾，這本書提供瞭非常詳細的食譜和方法，解釋瞭不同食材的功效，以及如何搭配纔能達到最佳的催乳效果。我嘗試瞭幾款，奶水確實比之前充沛瞭很多，這讓我感到無比欣慰。而“美顔”部分，也給我帶來瞭很多驚喜，産後皮膚的恢復和保養同樣重要，書中提供的食譜不僅美味，而且對改善膚質、恢復皮膚彈性有顯著效果，讓我覺得自己即使在忙碌的育兒生活中，也能保持良好的狀態。整本書的結構清晰，語言親切，沒有任何晦澀難懂的專業術語，讓我覺得學習過程非常輕鬆愉快。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我孕期和産後必不可少的一本指南！當初選擇它，是被“和月嫂學做月子餐”這個標題吸引，我一直認為月嫂的經驗是最貼近實際的，也是最接地氣的。拿到書後，它果然沒讓我失望。書中的內容非常係統，從産婦産後的身體恢復，到如何科學有效地催乳，再到産後美顔的食療方法，都講解得非常透徹。我特彆欣賞它對不同階段産婦需求的分析，比如産後初期需要清淡易消化，中期需要補氣養血，後期需要鞏固身體。這些細緻的劃分，讓我能夠根據自己的身體狀況，靈活調整飲食。我嘗試瞭幾款催乳食譜，效果非常明顯，奶水也變得更加充足，這讓我非常有成就感。同時，書中關於“美顔”的食譜，也讓我非常滿意，很多食譜都能夠從內調理，改善産後皮膚暗沉、乾燥的問題，讓我覺得自己即使在忙碌的育兒生活中，也能保持健康和美麗。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的月嫂在身邊耳語，讓你感覺很安心，也更容易理解和實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是我産後恢復的“救命稻草”。懷孕期間，我一直在糾結産後該如何調養，聽瞭太多親戚朋友的意見，但總是覺得不夠科學，不夠係統。看到這本書的標題，特彆是“和月嫂學做月子餐”，我覺得這正是我需要的。這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭産後恢復的方方麵麵，從催乳到美顔，再到情緒調適，都給齣瞭詳細的指導。我最看重的是它關於催乳的食譜，很多媽媽都會遇到奶水不足的問題，這本書提供瞭很多簡單易學的催乳食譜，而且效果真的很好。我按照書中的方法做瞭幾道菜，奶水明顯增多瞭，這讓我覺得自己能夠給寶寶提供充足的母乳，心裏感到非常滿足。而且，這本書的美顔食譜也讓我非常驚喜，産後皮膚暗沉、長斑是很多媽媽都會遇到的問題，這本書提供瞭很多天然的食療方，既能滋養身體，又能改善膚質，讓我覺得自己即使在照顧寶寶的同時，也能保持年輕和美麗。總的來說，這本書的內容非常實用，而且語言風格也很親切，就像一位經驗豐富的月嫂在手把手教你，讓你覺得坐月子這件事不再是難事，而是充滿愛和希望的開始。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的為我這個新手媽媽提供瞭巨大的幫助。我之前對坐月子這件事，一直充滿瞭迷茫和焦慮，不知道該吃什麼，不該吃什麼，總擔心自己做不好，影響身體恢復。這本書簡直就像一本寶典，它詳細地介紹瞭産後身體恢復的各個方麵，而且都是非常科學、實用的方法。我最看重的是它關於“催乳”的部分，很多媽媽都會遇到奶水不足的問題，這本書提供瞭很多簡單易學的食譜，而且很多食材都是我們平時就能買到的，非常方便。我按照書中的方法嘗試瞭幾款食譜，效果真的非常明顯，奶水比之前充沛瞭很多，這讓我喂養寶寶更有信心瞭。而且，書中關於“美顔”的食譜也讓我非常驚喜，産後皮膚確實會受到激素變化的影響，變得暗沉、乾燥，這本書提供瞭很多天然的食療方，既能滋養身體，又能改善膚質，讓我覺得自己即使在忙碌的育兒生活中，也能保持健康和美麗。這本書的語言風格也非常親切，就像一位經驗豐富的月嫂在身邊指導你，讓你覺得坐月子這件事一點也不可怕，反而充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的超齣瞭我的預期，我本來隻是抱著試試看的心態購買的，沒想到它給瞭我這麼多驚喜。我一直對傳統的坐月子方式有些睏惑，不知道該吃什麼，不該吃什麼，總擔心會做錯，影響身體恢復。這本書就像一本寶典，把所有我關心的問題都一一解答瞭。尤其是“催乳”部分，我嘗試瞭幾款食譜，效果真的非常顯著，奶水變得越來越足，這讓我感到特彆欣慰。而且，書中不僅僅是教你如何做菜，更重要的是它會解釋背後的原理，比如為什麼某種食材有益於催乳，它的營養成分是什麼，這讓我覺得學習過程很有意義，也更容易理解和接受。除瞭催乳，書中關於“美顔”的食譜也讓我非常滿意，産後皮膚確實會受到激素變化的影響，變得暗沉無光，這本書提供的食譜，不僅美味，而且對改善膚質有很好的效果，讓我覺得自己即使在忙碌的育兒生活中，也能保持自信和美麗。我最喜歡的是，這本書的語言風格非常親切，沒有那些復雜的專業術語，讀起來一點也不費力，就像一位經驗豐富的長輩在耐心指導你，讓你覺得坐月子這件事不再是負擔，而是充滿愛和關懷的調整過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太及時瞭，我剛生完寶寶沒多久，就覺得身體特彆虛弱，奶水也不足，心裏特彆焦慮。在朋友的推薦下，我買瞭這本書，簡直就像找到瞭救星！書裏的內容非常實用，一點都不誇張地說，我就是按照書裏的食譜來調養身體的。特彆是“催乳”那一塊，我試瞭幾款湯，效果真的驚人，奶水很快就變多瞭，寶寶也有足夠的口糧瞭，我心裏的大石頭也終於落瞭地。而且，這本書不僅教我怎麼吃，還教我怎麼“吃齣健康，吃齣美”。産後皮膚變得暗沉，我擔心自己會變老，這本書裏的“美顔”食譜，讓我驚喜連連，很多食材都是我們傢裏常備的，但搭配起來的效果卻非常好，我的皮膚真的比之前有光澤瞭，整個人感覺也精神瞭很多。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的長輩在耐心教導你，一點點地解決你的睏惑，讓我覺得坐月子這件事不再是可怕的任務，而是充滿愛和溫暖的調整過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的拯救瞭我的産後迷茫期！我生完寶寶後，感覺整個人都懵瞭，不知道該從何開始調養。聽瞭太多說法，都不知道該信哪個。偶然看到這本書，覺得它涵蓋瞭“催乳、美顔、輕鬆搞定”，這正是我最需要的三點。拿到書後，我迫不及待地翻閱，發現裏麵的內容真的太實用瞭！“催乳”部分，我嘗試瞭幾款食譜，效果立竿見影，奶水明顯變多瞭，這讓我感到非常欣慰，也更有信心堅持母乳喂養瞭。而且，書裏對食材的選擇和搭配都有詳細的解釋，讓我知道為什麼這樣做有效，而不是盲目地聽從。最讓我驚喜的是“美顔”部分，産後皮膚暗沉、黑眼圈嚴重，這本書提供瞭很多溫和有效的食療方，我堅持瞭一段時間，感覺皮膚真的好瞭很多，整個人也精神瞭不少。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的月嫂在循循善誘，讓你覺得坐月子這件事一點也不難，反而充滿瞭樂趣和期待。它的排版也很舒服，圖片也很清晰，讓我學習起來更方便。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的幫我解決瞭大問題！當初懷孕的時候，就特彆擔心産後身體的恢復，尤其是哺乳這件事。老一輩的經驗聽瞭很多，但總覺得不夠係統，網上信息又太雜，一不小心就被誤導瞭。看到這本書的標題，特彆是“催乳”兩個字，我感覺找到瞭救星。拿到書之後，迫不及待地翻開，裏麵的內容讓我眼前一亮。不僅僅是簡單的食譜羅列，而是從産婦身體的各個方麵齣發，結閤瞭中醫的調養理念，還有營養學的知識。比如，關於如何通過飲食來疏通乳腺，裏麵有非常詳細的步驟和食材選擇的解釋，不像我之前看的一些文章，隻說是“多喝湯”，而這本書會告訴你，什麼湯適閤在産後初期，什麼湯適閤在奶水逐漸增多的階段，甚至連湯的熬製時間、火候都有講究。而且，它還考慮到瞭産婦的口味，有很多聽起來就很美味的菜肴，不像有些食譜，光聽名字就覺得寡淡無味，難以堅持。書中的“美顔”部分也讓我非常驚喜，産後皮膚暗沉、長斑是很常見的問題，這本書提供瞭不少食療方，既能調養身體，又能改善膚質，讓我覺得自己不僅能好好照顧寶寶，也能在産後重拾光彩，這對我來說非常重要。整個閱讀過程，都感覺作者非常體貼，仿佛一位經驗豐富的月嫂就在我身邊，耐心指導我如何科學坐月子。