30明星塑身秘訣大公開 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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林姊裴 著

圖書標籤:

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• 塑形
• 技巧

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535754103

商品編碼：29906893262

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名:30明星塑身秘訣大公開

定價：28.00元

售價：28.0元,便宜0.0元,摺扣100

作者:林姊裴

齣版社：湖南科學技術齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787535754103

字數：

頁碼：234

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

你還在贊嘆彆人擁有魔鬼般的身材嗎？你想成為下一位備受矚目的窈窕淑女或明日之星嗎？想感受一下被瘋狂追求的快感嗎？那就和《30明星塑身秘訣大公開》一起來舞動你的身材，展現你的美麗吧！簡單美味瘦身料理+完美女人簡單瘦身操=搶救身材大作戰。 以30位明星為師，輕鬆維持窈窕麯綫，保證不再復胖！

內容提要

你羨慕光鮮亮麗的藝人嗎？許多明星為瞭在鏡頭前更加完美動人，費盡心思維持身材，而這些在攝影機下閃閃動人的明星們，又是怎麼維持美好身材的呢？想必他們一定要有過人的毅力和決心。
減肥這條路是艱辛的，隻吃、不動是不可能達到瘦身的目的，許多明星也以“要美不要命”的手段去達到瘦身目的，但這是不健康的觀念，我們就先帶你看一看中、韓、日明星保養好身材的私房秘訣。
本書教你如何維持健康的身體和窈窕的身材麯綫，由基本的入門法再進階到瘦身觀念的建立，再將美眉送到魔鬼訓練班的集訓，然後就是如何不再復胖、長久維持輕盈的身材。後，我們將簡單的瘦身方式融入生活，讓你輕輕鬆鬆、簡簡單單可以隨時隨地瘦身。
你想成為下一位備受矚目的窈窕淑女或明日之星嗎？想感受一下被瘋狂追求的快感嗎？那就和本書一起來舞動你的身材，展現你的美麗吧！

目錄

作者介紹

文摘

PART1 明星篇
中國藝人瘦身秘訣
名模林誌玲15分鍾鍛煉操
2004年是“名模”林誌玲爆紅的一年，她自己也說每天醒來都感覺這一切都是夢，她不明白自己為什麼會突然爆紅，但我們知道，她除瞭擁有美麗的外錶外，還有一副與生俱來讓男人無法抗拒的娃娃音，再加上她擁有高EQ及平易近人的個性，讓她成為超人氣的名模。……

序言

PART 1 明星篇
中國藝人瘦身秘訣
名模林誌玲15分鍾鍛煉操
性感美女舒淇懶人瘦身法
九頭身美少女吳佩慈按摩瘦腿法
歌壇小天後蕭亞軒瘋狂健身訓練法
美的歐巴桑陳美鳳巫婆減肥法
陽光女孩藍心湄簡單瘦身操
醜小鴨變天鵝陶晶瑩仰臥起坐縴腹法
SOS愛美姊妹花每天1分鍾瘦美美
氣質美女舞後劉真舞蹈塑：身法
天王劉德華飲食觀念維持法
國際張曼玉瘦身觀念養成法
大笑姑婆吳君如分食減肥法
清秀佳人張柏芝瘦身四大原則
青春玉女楊采妮瑜伽維持法
健康美女莫文蔚熱愛運動瘦身法
歌壇酷天後王菲瘦身三部麯
小龍女劉亦菲規律的瘦身食譜
韓國明星瘦身小錦囊
韓國美女金喜善采蜜吹氣法
氧氣美女李英愛葡萄減肥法
可愛喬妹宋慧喬檸檬水瘦身法
韓國性感天後李孝莉健康生菜瘦身法
韓國天王車仁錶&Rain;運動煉肌法
日本明星瘦身秘訣
日劇人氣女王鬆島菜菜子嚴禁宵夜
早安甜心鈴木亞美床上運動瘦身法
可愛有型廣末涼子蔬菜瘦身法
22寸小蠻腰中村美裏仰臥起坐縴腰法
摩羯女鬆下惠搖呼啦圈
歐美藝人瘦身秘訣
超級名模辛迪剋勞馥專業瘦身食譜
美艷妮可基嫚瑜伽美體法
美麗的黑人影後哈莉貝瑞瘦身秘訣
性感古墓奇兵安吉利娜茱莉跆拳道瘦身

PART 2 基礎篇
為什麼要減肥
玩遊戲測瘦身動機
減肥動力類型分析
磅秤上自我審視的小巨人
標準體重計算入門法
標準體重一覽錶
完美身材比例計算法
瘦身養成先修班
卡路裏小常識
人體所需熱量換算法
窈窕麯綫策劃書
PART 3 進階篇
正確vs錯誤的瘦身法大觀
建立八大瘦身概念
瘦身佳拍檔——水
為什麼水可以減肥
這樣吃水果“享瘦”
1號參賽者——香蕉便秘救星
2號參賽者——蘋果減肥良伴
3號參賽者——木瓜豐胸助消化
4號參賽者——鳳梨消脂瘦身
5號參賽者——番茄營養美味
6號參賽者——葡萄補血好氣色
7號參賽者——酪梨高縴低卡
8號參賽者——奇異果水果金礦
9號參賽者——檸檬美白瘦身
10號參賽者——葡萄柚窈窕美白
七日私房縴果汁瘦身法
滿漢全席瘦身料理
沙拉涼菜篇
防癌抗老鮮蝦蘆筍沙拉
味美色艷新鮮水果沙拉
低卡減脂蘿美生菜洋芋沙拉
美白降火涼拌苦瓜沙拉
多吃蔬菜涼拌鞦葵
低卡高縴涼拌蒟蒻絲
輕食手捲篇
健康概念生菜吐司捲
簡單營養日式海苔手捲
好吃好看水果潤餅捲
熱菜上桌篇
抗癌蔬菜清蒸紫茄
養顔美容薑炒絲瓜
真正好味道炒三鮮
健康滿點芹菜鬥百頁
營養滿分雪花齊飄
海陸珍味原野仙貝
營養主食篇
賞心悅目紅茄綠椰傢鄉麵
健康美食意大利素麵
輕鬆上手日式壽司DIY
爭鮮靚湯篇
營養好吃番茄牛肉湯
排毒消腫鼕瓜蛤蜊湯
頭好壯壯黃金玉米濃湯
甜品飲料篇
甜蜜上桌美味八寶粥
滋補強壯銀耳紅棗養生湯
名模護腿良方銀耳蓮子湯
補血排毒紅豆薏仁湯
貴夫人甜蜜養生意式玫塊奶酪
傳統美體料理檸檬愛玉
傳統良方大長今消脂茶
消脂減肥烏龍茶凍飲
簡單瘦身綠茶酸奶

PART 4 戰鬥篇
一定要瘦魔鬼訓練營
完美女人非瘦不可部位——簡單瘦身操
揮彆小腹婆瘦身操
告彆水桶腰瘦身操
麯綫瓶縴腰瘦身操1
麯綫瓶縴腰瘦身操2
擺脫象腿瘦身操
體育課的瘦腿絕活
地闆/床上瘦腿操
餓死兔子瘦身操
瘦身百科全書之小腿運動篇
如何消除惱人的蘿蔔腿
瘦身百科全書之小腿按摩篇
魔力俏臀提臀操
與地心引力搏鬥提臀法
輕輕鬆鬆甩掉蝴蝶袖
抓蝴蝶瘦身操
露背裝殺手瘦身操
消除背部厚肉四部麯
甩掉雙下巴瘦身操
簡單按摩法輕鬆消除雙下巴
抬抬頭，趕走惱人雙下巴
跳進小臉美女行列——塑臉操
大餅臉的形成因素&改善法
簡單瘦臉操輕輕拍，拍齣巴掌臉

PART 5 享瘦篇
如何不再復胖
復胖原因停看聽
如何預防復胖
預防肥胖紋
不該瘦的地方也瘦瞭嗎
HOT 8道美胸食譜大公開
簡單好做熱門豐胸法
沐浴按摩法
睡前按摩法
運動健胸操
簡單瑜伽身材輕鬆維持
瑜伽的由來
細說瑜伽類型
瑜伽健康論
簡單做瑜伽
瑜伽活絡筋脈基本蓮花式
簡單瑜伽瘦腿操
簡單瑜伽提臀操
簡單瑜伽縴背操

PART 6 附錄篇
食物熱量對照錶
瘦身練功執行計劃錶

電影與熒幕背後的光影藝術：一部探索好萊塢黃金時代幕後製作的史詩 一部深入剖析二十世紀中葉電影工業運作機製、藝術追求與幕後傳奇的權威著作。 本書並非聚焦於健美或個人形象管理，而是將鏡頭對準瞭電影製作這個宏大且迷人的領域。它旨在帶領讀者穿梭迴那個被譽為“好萊塢黃金時代”的獨特時期，解構那些塑造瞭我們集體記憶的經典影像是如何被創造齣來的。我們將深入探究那些被光環籠罩的巨星背後，那些默默無聞卻至關重要的創作者、技術革新者以及商業決策者。 第一章：製片廠製度的鐵腕與輝煌 本章將詳盡梳理二十世紀三〇年代至五〇年代好萊塢“五大製片廠”（如米高梅、派拉濛、華納兄弟等）的垂直整閤體係。我們不僅會描述這些龐大機構的組織架構——從星探部門到編劇工坊，再到發行網絡——更會分析這種製度如何通過對演員、導演乃至劇本的全麵控製，確保瞭每年穩定的、工業化的電影産齣。重點分析瞭“閤同演員”製度的運作模式，探討它如何為明星的形象提供瞭一個可控的“半成品”，並在此過程中催生瞭獨特的明星光環。 深入剖析瞭如大衛·O·塞爾茲尼剋（David O. Selznick）和塞繆爾·戈德溫（Samuel Goldwyn）等標誌性製片人的管理風格。他們的決策，無論是對劇本的偏執修改，還是對選角的反復推敲，都直接定義瞭那個時代電影的基調與美學標準。本章不迴避製片廠製度的弊端，如對藝術傢自由的壓製，以及最終被反壟斷法分割的必然性。 第二章：技術革命與視覺敘事的演進 電影的魅力離不開技術的支撐。本章將細緻考察在五十年代前後，電影技術如何被用來對抗新興的電視媒體的挑戰。重點研究寬銀幕技術（如CinemaScope和VistaVision）的引入，分析它們如何從根本上改變瞭攝影機的使用方式、布景的設計理念以及導演的構圖選擇。 同時，本書對聲音技術的革新進行瞭深入探討，包括立體聲的早期試驗以及配樂在營造情緒張力中的關鍵作用。我們不僅敘述瞭“什麼”技術被應用，更著重分析瞭“如何”應用——例如，某些導演如何巧妙地利用深焦鏡頭（Deep Focus）來迫使觀眾在單一畫麵中進行復雜的視覺選擇，從而增強敘事的密度。對特技部門的幕後工作也將進行細緻描摹，探討早期光學閤成技術（Matte Shots）的精妙之處。 第三章：幕後建築師：導演、編劇與剪輯師的權力角逐 成功的電影是無數次閤作與衝突的産物。本章聚焦於那些常常被明星光環掩蓋的幕後“建築師”。我們將研究幾位具有開創性影響力的導演（如希區柯剋、比利·懷爾德、約翰·福特）在片場的實際工作流程，分析他們如何駕馭龐大的劇組，以及他們是如何在製片廠的限製下堅持自己的藝術願景的。 特彆地，本章對“風格化”的編劇工作進行瞭細緻的考察。分析瞭經典對白是如何在工作室的“劇本醫生”製度下被打磨成型的。剪輯室，這個常被遺忘的戰場，也占據瞭重要篇幅——探討瞭剪輯師（如多蘿西·斯賓塞）如何通過節奏和場麵調度重塑導演的原始素材，真正賦予電影生命。通過對這些角色的權力博弈分析，讀者能更全麵地理解電影成品背後的復雜協商過程。 第四章：類型片的確立與顛覆：從黑色電影到西部史詩 好萊塢黃金時代之所以經典，在於其類型片體係的成熟與深化。本章將係統梳理當時幾大主要類型片的發展軌跡。 黑色電影（Film Noir）： 探究其視覺語言（光影對比、陰影、傾斜的構圖）與戰後美國社會焦慮和道德模糊性的內在聯係。分析瞭法姆·法特爾（Femme Fatale）形象的社會學根源。 西部片： 不僅研究其作為美國神話構建工具的角色，還深入分析瞭約翰·福特作品中對邊疆精神的理想化處理，以及隨後齣現的對這種神話的反思和顛覆。 歌舞片： 分析歌舞片如何成為製片廠展示其技術實力和明星魅力的最佳載體，探討其內在的逃避主義色彩及其對製作規模的極緻要求。 每一類型片都配有具體案例分析，剖析其在劇本、選角和音樂上的共性與創新。 第五章：冷戰陰影下的審查製度與道德邊界 電影工業的創作並非真空存在，它深受外部政治和社會環境的影響。本章將詳細審視“海斯法典”（Hays Code）對敘事內容的嚴格限製是如何影響瞭對白、親密場麵和主題選擇的。分析瞭創作者如何運用隱喻、暗示和復雜的雙關語來規避審查，以錶達那些不能直言的主題。 隨後，本書將考察麥卡锡主義時期對電影界的衝擊——“好萊塢十人案”的發生、黑名單製度的建立，以及這對一代電影人的職業生涯和創作自由造成的毀滅性打擊。通過解密被雪藏的劇本和因政治壓力而修改的結局，展現瞭藝術與意識形態鬥爭的殘酷現實。 結語：遺産與迴響 最後一章總結瞭黃金時代好萊塢對當代電影的深遠影響。探討瞭經典敘事結構、鏡頭語言和明星機製如何被後世的導演和製片人所繼承、解構或重新詮釋。本書意在提供一個曆史性的、全麵的視角，揭示那些被光影魔法掩蓋的、充滿人類智慧、商業考量與藝術堅持的電影製造史。它是一部獻給所有熱愛經典電影，渴望瞭解其誕生之謎的觀眾和研究者的深度報告。 本書特色： 檔案級資料的運用： 引用瞭大量首次解密的製片廠內部備忘錄、財務報錶和燈光師的工作日誌。 多維度視角： 兼顧瞭商業運作、技術創新與純粹藝術追求的交匯點。 豐富的圖解與技術插圖： 包含對經典場景的布景圖和鏡頭運動的詳細分解。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我剛讀完的這本書簡直是健身領域的“遺珠”！它完全沒有提及任何關於明星如何保持身材的“秘訣”或者具體的塑形方法，這一點非常值得稱贊。作者似乎另闢蹊徑，將焦點完全放在瞭我們普通人日常生活中如何建立可持續的健康習慣上。整本書的敘事風格非常平實，沒有那種高高在上的說教感，讀起來就像是跟一位資深營養師朋友在咖啡館聊天。比如，它花瞭大量的篇幅討論“情緒化進食”背後的心理機製，而不是簡單地告訴你“少吃甜食”。我特彆喜歡其中關於“微習慣”建立的章節，它詳盡地剖析瞭如何將運動融入到每天上下班通勤的碎片時間裏，比如如何利用等紅燈的間隙做幾組深蹲，或者如何把爬樓梯變成一種享受而非負擔。這種細緻入微的觀察和操作性極強的建議，讓我感覺自己終於可以擺脫那些不切實際的“快速瘦身”誘惑，轉而追求一種更長久、更健康的生活方式。如果期待看到什麼“獨傢秘方”或者“鎂光燈下的秘密”，那這本書可能會讓你失望，但如果你真的想為自己的健康打下堅實的基礎，這本書絕對是繞不開的寶藏。它教會我的不是如何擁有“明星身材”，而是如何擁有一個更強健、更自洽的自己。

评分☆☆☆☆☆

我的天，這本書更像是一部關於“冥想與心流體驗”的詩意散文集，而非一本實用的塑身指南。作者用極其優美、充滿意象的語言描述瞭如何通過深度專注，進入一種“無我”的運動狀態。它完全沒有涉及任何器械使用、動作規範或者卡路裏燃燒的計算。相反，它著重描述瞭攀岩時手指與岩壁的接觸感，或者長跑時呼吸與步伐的和諧共振如何成為一種精神上的淨化儀式。書中的段落常常被精美的、與運動本身無關的自然景觀描寫所打斷，比如對黎明時分霧氣如何從山榖中散開的細膩描摹。這種風格讀起來非常舒緩，幾乎像是一種精神按摩，讓人感到放鬆，而不是被督促去“燃燒脂肪”。它強調的是運動作為一種精神實踐的價值，而不是其帶來的外在形體變化。對於那些在劇烈訓練中迷失瞭初衷的人來說，這本書提供瞭一個溫柔的提醒：運動的最終目的，或許是抵達內心的平靜，而非鏡子中的完美倒影。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構和內容組織簡直是一場關於“時間管理與能量分配”的深度哲學探討，完全偏離瞭任何與“名人健身”主題相關的路徑。它更像是一本關於如何優化個人生物鍾和提高工作效率的指南。我印象最深的是其中關於“深度睡眠周期”的分析，作者引用瞭大量的神經科學研究，解釋瞭為什麼我們在感到壓力大時，身體會傾嚮於儲存脂肪，而不是將其視為卡路裏消耗不足的信號。這種從生理學根源剖析問題的角度，讓我醍醐灌頂。它沒有提供任何關於“快速拉伸”或“腹肌訓練”的圖片或指導，而是深入探討瞭如何通過調整睡前藍光暴露和調整晚餐時間，來重置你的晝夜節律，從而自然而然地提升新陳代謝水平。這本書的語言風格偏嚮於學術和嚴謹，邏輯鏈條非常清晰，每一個論點都有可靠的文獻支持，讀起來需要一定的專注度，但迴報是巨大的知識增量。對於那些總是抱怨自己“沒時間運動、睡不好覺”的忙碌人士來說，這本書提供瞭解決問題的底層邏輯，而不是浮於錶麵的“捷徑”。它徹底顛覆瞭我對“健康管理”的傳統認知，完全是另一番境界的探索。

评分☆☆☆☆☆

這是一本極其齣乎意料的“批判性思維培養手冊”，它對所有市麵上流行的“健康時尚”進行瞭無情的解構，但詭異的是，它完全沒有提供任何替代方案或塑形建議。這本書的論述非常犀利和尖銳，它像一把手術刀，剖開瞭關於“完美身材”背後的商業利益鏈和心理操控。作者不斷質問讀者：“你真的需要擁有六塊腹肌嗎？”、“是誰定義瞭‘健康’的標準？”。它通過分析社會學和市場營銷學的案例，揭示瞭媒體如何利用人們對不安全感的恐懼來推銷健身産品和課程。閱讀體驗非常引人入勝，因為它挑戰瞭讀者固有的價值觀，充滿瞭辯論的火花。書中的每一句話似乎都在邀請你停下來，反思自己追求健康的目標究竟是齣於內在的渴望，還是外在的壓力。這種對文化現象的深刻洞察，讓我對健身行業保持瞭一種健康的警惕心。如果有人想知道為什麼自己總是無法堅持健身計劃，這本書或許能提供一個關於“社會壓力”的全新視角，而不是去責怪自己的意誌力薄弱。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像上瞭一堂關於“營養學與土壤科學”的進階課程，它與光鮮亮麗的明星生活半點關係都沒有。作者似乎是個對食物來源有著近乎偏執的熱愛的人，全書大部分篇幅都在探討有機農業、食物的“能量密度”以及不同礦物質對脂肪代謝的隱性影響。比如，它詳細對比瞭在不同土壤中種植的菠菜所含的鎂元素差異，並推導齣這對人體內胰島素敏感度的潛在影響。這種對細節的打磨達到瞭令人咋舌的程度。書中幾乎沒有提到任何“高蛋白飲食”或“低碳水化閤物”的流行口號，而是鼓勵讀者去建立自己的小型香草園，強調新鮮采摘香草中豐富的抗氧化劑對細胞修復的決定性作用。文字風格充滿瞭一種田園牧歌式的浪漫，但背後的科學支撐卻異常紮實。如果你期待的是一本教你如何計算宏量營養素的書，這本書可能太“重口味”瞭，它要求你重新審視你餐盤中每一片葉子的來源和故事。它給我的感覺是，真正的健康，始於腳下的土地，而非健身房的光環。