女人减肥这样做 吃不胖 人不老 真享瘦 9787543056893 武汉出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张小暖 著

图书标签:

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• 体重管理
• 武漢出版社
• 不老

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 武汉出版社

ISBN：9787543056893

商品编码：29906320504

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名：女人减肥这样做 吃不胖 人不老 真享瘦

定价：29.80元

作者：张小暖

出版社：武汉出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787543056893

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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更多时尚新贵、美容宝典，新书、热书、畅销书,点击进入： ★减肥只要掌握基本常识，享瘦就会变得非常简单。 ★超人气实用、不需要意志力的减肥力作，让你扭扭捏捏，吃喝玩乐就能瘦。 ★一本书搞定你身上各个部位小肥肉，但是**不减胸。 ★国医瘦身精华和现代时尚美容瘦身元素的完美融合，方法更全面、有效。 ★随书附赠八大速效瘦身方法全解图和畅销经典，让您健康、轻松、快速的瘦身。 ★人生苦短，必须性感，不想五月不减肥，六月徒伤悲.....就赶快行动吧。

内容提要

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本书带给您简单、实用、健康的减肥方法。针对女性朋友的的减肥误区，将正确的减肥基本常识和理念传递给广大爱美的女性朋友。作者将《本草纲目》与《黄帝内经》中的减肥精华用通俗、简单的文字呈现给读者，并且与时下风靡日韩的毛巾操，带子操和椅子操等利用身边触手可及的小物件随时随地减肥的实用方法相结合。同时教您搭配自然的果蔬食谱，让您轻轻松松享瘦驻颜，是一本实用性与时尚性并重的瘦身美颜书。另外，这本书难能可贵的是它教给您的不仅仅是“减”的方法，还有如何“补”的方法，让你身体脂肪快速燃烧，消除身体浮肿，调整饮食规律，迅速减掉腰部、腿部、胳膊及身体各部位多余的赘肉的同时胸部更挺，臀部更翘。减补得当身体才能处于平衡的状态，不偏离健康美的轨道。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《女性健康生活百科：从内调到外养的全面指南》 本书导读： 在追求美好生活的今天，女性对于健康与活力的渴望从未停歇。我们深知，真正的“美”源于由内而外的健康状态，而非单一的体重数字。本书《女性健康生活百科：从内调到外养的全面指南》正是一本致力于为现代女性提供全方位、科学、实用的健康生活指导手册。它摒弃了片面、极端的“速成”理念，着眼于建立长期、可持续的健康生活模式，帮助每一位女性找到最适合自己的节奏，实现真正的身心平衡与活力焕发。 第一章：重塑饮食观——食物的智慧与身体的对话 本章将带领读者深入了解食物的本质及其对女性生理机能的深刻影响。我们强调的不是“节食”，而是“智慧选择”。 1.1 基础营养学的再认识： 详细解析蛋白质、优质脂肪、复合碳水化合物在女性生理周期中的关键作用。例如，探讨铁元素和叶酸如何支持女性的造血功能与内分泌稳定。我们用图文并茂的方式解释日常食物中的营养密度，教您如何在忙碌的生活中，快速搭配出营养均衡的一餐。 1.2 肠道健康与免疫力的链接： 现代研究表明，肠道是“第二大脑”和“免疫中心”。本章深入讲解益生菌、膳食纤维的重要性，并提供一系列简单易行的家庭发酵食品制作指南（如自制酸奶、康普茶），帮助读者优化肠道菌群环境，从根本上提升身体的自愈能力和抗病能力。 1.3 情绪化进食的破解之道： 许多女性面临压力或情绪波动时容易诉诸食物。本书提供专业的心理调适技巧，教您识别饥饿的真实信号（生理饥饿与情绪饥饿的区别），并提供替代性的压力释放方法，打破“越焦虑越吃，越吃越焦虑”的恶性循环。 1.4 饮水艺术与代谢激活： 深入分析不同饮品（咖啡、茶、水）对身体水分平衡的影响。我们提供个性化的每日饮水目标设定，并介绍如何通过温和的饮水习惯来激活基础代谢率。 第二章：动起来的科学——高效能的身体激活方案 运动不应是痛苦的惩罚，而应是快乐的自我投资。本章侧重于根据女性的身体特点和生活阶段，设计出既安全又高效的运动方案。 2.1 针对女性生理周期的运动调整： 详细阐述月经期、排卵期、黄体期身体机能的变化，并据此推荐适宜的运动强度和类型。例如，在月经初期推荐低强度拉伸，而在排卵期可适当增加力量训练的密度。 2.2 核心力量与姿态矫正： 现代女性久坐是许多慢性疼痛的根源。本章聚焦于深层核心肌群的激活训练（如腹横肌、盆底肌的收缩练习），这些练习对于改善腰背疼痛、预防产后盆底功能障碍至关重要。 2.3 告别“无效努力”：无氧与有氧的黄金配比： 解释基础代谢率（BMR）与运动的关系。提供一套无需器械、只需一块垫子的家庭HIIT（高强度间歇训练）入门计划，以及如何将日常活动（如快走、爬楼梯）最大化地转化为有效燃脂时间。 2.4 运动后的恢复与拉伸： 强调恢复与训练同等重要。提供针对肩颈、髋部、腿部的静态和动态拉伸流程，帮助肌肉恢复弹性，减少酸痛，提升身体的柔韧性。 第三章：内在的和谐——睡眠、压力与内分泌管理 真正的“不老秘诀”在于稳定的内分泌系统。本章深入探讨影响女性荷尔蒙平衡的非饮食、非运动因素。 3.1 科学睡眠：深度修复的黄金时间： 分析睡眠质量（而非单纯时长）对褪黑素和皮质醇分泌的影响。提供助眠环境的布置清单（光线、温度、声音控制），并介绍睡前“关机仪式”（如腹式呼吸、冥想引导）的有效性。 3.2 压力荷尔蒙的逆转术： 详细解读慢性压力如何导致皮质醇升高，进而引发脂肪堆积、情绪不稳和皮肤问题。本书提供基于正念（Mindfulness）的日常减压练习，如“5分钟情绪急救法”，帮助读者在压力袭来时迅速恢复平衡。 3.3 荷尔蒙平衡的天然支持： 介绍具有天然植物雌激素和适应原特性的天然食材与草药（如亚麻籽、十字花科蔬菜、南非醉茄等），并说明它们应如何科学地融入日常膳食，辅助身体调节，而非盲目替代。 第四章：肌肤与容颜的深度滋养 皮肤是身体内部状态的直观体现。本章将从内部滋养和外部防护两个维度，探讨如何维持肌肤的紧致与光泽。 4.1 从血液到细胞：营养素对皮肤的直接影响： 重点讨论维生素A、C、E、辅酶Q10以及胶原蛋白肽对皮肤结构的重要性。本书会教您如何通过天然食物高效摄取这些“美容黄金”，而非仅仅依赖昂贵的护肤品。 4.2 防晒与抗氧化：抵御环境损伤： 详细解析自由基的来源及对皮肤细胞的破坏机制。提供实用的室内外防晒策略，并推荐富含天然抗氧化剂的食物，构建身体自身的“内在防晒墙”。 4.3 淋巴循环与面部浮肿： 介绍温和的面部淋巴引流按摩手法，帮助清除面部多余水分和代谢废物，从而改善早晨的浮肿和肤色暗沉问题。 结语：走向长久的活力人生 本书的最终目标是，让读者理解健康是一种生活方式的长期投资，而非一次性的短期冲刺。通过系统地调整饮食习惯、科学地规划运动、深度地管理压力，您将建立起一个强大、稳定、自我修复的健康系统。真正的“享瘦”不是苛刻的控制，而是对身体的深度理解与尊重，最终收获的将是持久的精力和由内而外散发的生命光彩。这本书是您同行路上最可靠的健康伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版风格，给人的感觉非常舒服和放松，这对于一本健康指导类的书籍来说，其实是非常重要的心理暗示。翻开它，你不会感到压力，反而有一种被温柔接纳的感觉。我最受触动的是其中关于“精神食粮”的部分，作者花了大量的篇幅来讨论“心智模式”对体重控制的决定性影响。在我的认知里，减肥就是一场与美食的战争，但这本书却告诉我，其实很多时候，我们吃的不是肚子饿，而是“心”饿。它提供了很多实用的冥想练习和自我对话的模板，帮助读者识别并重塑那些根深蒂固的负面饮食习惯。我试着记录了自己的进食日记，重点记录的不是吃了什么，而是“为什么吃”——是无聊、是焦虑、还是庆祝？这个过程非常有疗愈性。它不强迫你成为一个“机器人”般的自律者，而是鼓励你成为一个觉察力更高的“美食家”。这种由内而外的改变，比任何节食法都要持久和深刻。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我购买这本书时，是抱着“试试看”的心态。毕竟市面上同类书籍太多了，很难有让人眼前一亮的。但这本书在对“抗衰老”和“塑形”的结合上，做得非常出色。它没有鼓吹那些不切实际的拉皮除皱，而是聚焦于如何通过优化细胞营养，从根本上延缓身体机能的衰退。书中对于蛋白质的吸收利用、胶原蛋白的合成路径做了非常清晰的图解，这些内容对我这个对生化知识一窍不入的读者来说，简直是福音。我以前总觉得，年纪大了就是会发福、皮肤会松弛，这是自然规律，无可抗拒。但这本书提供了一套积极的应对策略，它不是让你去对抗衰老，而是让你学会用最科学的方式“滋养”自己。我开始有意识地调整我的晚餐结构，增加了特定种类的抗氧化剂摄入，虽然时间不长，但我的睡眠质量明显提高了，第二天起床时眼袋都淡化了不少。这本书提供的是一种生活哲学，一种积极应对生命进程的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的逻辑结构简直是教科书级别的严谨和流畅。它不是零散的小贴士堆砌，而是一套完整的、可跟随的系统工程。作者似乎非常理解不同年龄段女性面临的具体挑战，从青春期的代谢波动到更年期的脂肪重新分布，都有对应的解决方案。我特别欣赏它对“运动”的解读，它强调的不是高强度、大剂量的“惩罚性”训练，而是如何找到最适合自己身体节奏的“愉悦性”活动。例如，针对久坐的上班族，它推荐了一些可以在办公室进行的微运动，既不引人注目，又能有效激活久被抑制的肌肉群。我按照书中的建议，将原先周末一次性的大量运动，拆分成了工作日多次的小运动，结果不仅坚持下来了，连带着工作中的精神状态也好了很多，疲劳感大大减轻。这本书的价值在于，它把复杂的健康管理，拆解成了一系列简单、可执行的步骤，真正实现了“化繁为简”，让“享瘦”不再是一个遥不可及的梦想。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对健康书籍抱持着高度怀疑态度的读者，市面上太多打着“科学”旗号却充斥着伪科学和夸大宣传的内容了。但是，这本《女人减肥这样做 吃不胖 人不老 真享瘦》完全颠覆了我的固有印象。它的深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅停留在“少吃多动”这种老生常谈的层面，而是深入探讨了女性荷尔蒙周期与体重管理之间的复杂关系，这一点简直是太有针对性了！我之前总是在生理期前后体重波动剧烈而感到沮丧，但书中对不同阶段身体的需求进行了细致的划分，并给出了相应的营养补充方案，这让我感觉自己终于找到了一个理解我身体“脾气”的向导。阅读过程中，我感觉自己像是在上一个高级营养学研讨会，但讲师的表达方式又极其生活化。我特别喜欢它提到的一些“小窍门”，比如如何通过特定的呼吸法来缓解压力性进食，这些细节的打磨，足见作者的用心良苦。这本书的价值不在于让你减掉多少斤，而在于让你真正学会如何与自己的身体和谐相处，这才是“人不老”的真正秘诀所在吧。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，特别是对于像我这样尝试了无数种减肥方法却总是收效甚微的人来说。我最欣赏它的一点是，它没有那种咄咄逼人的“速成”口号，而是非常注重将健康的生活理念融入日常的点滴之中。读完之后我才明白，很多时候我们追求的“瘦”，其实是建立在过度节制和长期痛苦之上的，而这本书强调的是如何通过调整饮食结构和生活习惯，达到一种自然而然的平衡状态。比如，它里面详细解析了不同食物的升糖指数对身体的影响，这对我来说是一个全新的视角，让我开始有意识地选择那些能提供持久能量的食物，而不是那些吃了没多久就让人感到饥饿的“空热量”。作者的文笔非常亲切，就像是邻家的大姐姐在分享她的独家秘籍，没有那些高深的专业术语，完全是实操性极强的内容。我试着按照书中的一些小建议调整了早餐，仅仅一周时间，那种久违的轻盈感就回来了，最重要的是，我的情绪稳定了很多，不再因为前一天多吃了一点就陷入自我苛责的泥潭。这本书真正做到了“享瘦”，而不是“受罪”。