慢品生活：養心術 和焦慮說拜拜 9787303150052 北京師範大學齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：慢品生活：養心術 和焦慮說拜拜

定價：34.00元

作者：(美)弗蘭徹,(美)蘭利

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787303150052

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

內容提要

　　焦慮癥讓你失去獨立能力、幸福和自尊。《慢品生活·養心術和焦慮說拜拜》將有助於你擺脫焦慮癥的睏擾，重新過上幸福充實的生活。
　　艾瑪·弗蘭徹和瑪莎·蘭利將帶領你一步步從絕望走嚮康復。書中展示瞭他們多年來治愈焦慮癥所獲得的簡易自救方法和實用技巧。通過閱讀本書，你可以學到：
　　·評估需要做齣的變化；
　　·創建個人康復計劃；
　　·設定現實目標並為之奮鬥；
　　·改變無益的思維方式；
　　·重新控製自己的生活。
　　這些技巧可以應用於所有的焦慮形式：恐懼癥、強迫癥、恐慌癥和廣泛性焦慮癥。
　　無論你的焦慮癥有多嚴重，無論你的焦慮癥患病時間有多長，你都可以治愈。書中展示瞭焦慮癥患者的真實病例，本書將教你如何與焦慮說拜拜。

目錄

引言
部分 走齣焦慮的黑洞
1.你確定自己患上瞭焦慮癥嗎
2.抑鬱癥
3.焦慮癥
4.幫助自己剋服焦慮癥
5.兩個關鍵技巧：設定目標和放鬆
6.焦慮癥之病因
7.心靈、身體和精神之間的聯係
8.通過鍛煉身體來治療焦慮癥
9.飲食情況調查
10.更多的飲食情況
11.瞭解一下酒、尼古丁和其他類藥物
12.你的睡眠方式
13.積極體驗
14.謀求生活平衡、安排好你的時間
15.迴顧——生活方式的改變

第二部分 有效的療法
16.邁嚮下一步
17.檢查焦慮行為
18.你想實現什麼樣的目標
19.思考變化和風險
20.焦慮癥如何影響瞭你的傢人和朋友
21.瞭解暴露療法
22.計劃實施暴露療法
23.利用暴露療法治療強迫癥
24.和幫手一起努力
25.暴露療法——應對技巧
26.暴露療法——你的個目標
27.停滯不前和病情反復

第三部分 擺脫惡性循環
28.審判焦慮癥
29.開始審判焦慮癥
30.對焦慮癥提齣頭兩項指控
31.焦慮癥被指控扭麯人格
32.焦慮癥被指控帶來思維
33.焦慮癥被指控帶來選擇性注意力
34.對焦慮癥後的指控
35.另外一種途徑——邏輯辯論
36.判決
37.改變思維的其他技巧
38.關於思維過程的更多言論
39.惡性循環
40.剋服消極的核心信念
41.改變消極的核心信念
42.剋服核心信念的工作總結

第四部分 重新主宰自己的生活
43.為什麼我患上瞭焦慮癥
44.處理被壓抑的情感
45.自主性
46.自信和自尊
47.問題和決定
48.生活的意義
49.處理維護因素——總結
50.尾聲
51.我可以接受現在的我
……

作者介紹

　　艾瑪·弗蘭徹是一位有著二十年經驗的谘詢師，一直在幫助焦慮癥患者恢復健康，同時還是培訓谘詢師和焦慮癥熱綫服務的誌願者。
　　瑪莎·蘭利是一位作傢，已經做瞭十年的焦慮癥熱綫服務誌願者。
　　本書撰寫的目的在於熱心幫助患者從焦慮癥的睏擾中得以康復。

文摘

序言