籃球入門vs體能提升 許博 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	籃球入門vs體能提升
作者	許博
定價	49.80元
ISBN號	9787122295217
齣版社	化學工業齣版社
齣版日期	2017-08-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝-膠訂	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

不斷提升的球技、執行的戰術，都離不開良好的體能，要想在賽場上不僅能上演的傳球和齣色的跳投，還能與同伴配閤得天衣無縫，你需要接受一般體能訓練和籃球專項體能訓練的雙重鍛造。《籃球入門vs體能訓練》想幫你解決的問題是：如何學會打籃球；如何能夠打好籃球；如何具備良好的籃球體能；如何在中考體育加試中贏得滿分。

編輯推薦

《籃球入門vs體能訓練》與你分享的內容包括：籃球運動知多少，籃球運動的基本技術和基本戰術，籃球運動的體能訓練方法，籃球運動的核心力量訓練方法。《籃球入門vs體能訓練》還特彆添加瞭針對中考籃球項目測試解讀的內容，對考試的內容、規則進行解析，從技術層麵針對提高考試分數進行攻略性的指導，從心理層麵針對籃球意識強化和心理調節進行分析。

作者介紹

許博，北京體育大學教授，籃球專業博士。籃球專業教學多年，曾齣任緬甸隊主教練。具有豐富的籃球一綫教學經驗。

序言

《籃球入門：掌握基礎，開啓熱愛》 前言： 踏入籃球的世界，就像推開一扇充滿活力與激情的門。無論是躍動的身影、精準的投籃，還是默契的傳球、激烈的對抗，籃球都以其獨特的魅力吸引著無數人。如果你是剛剛接觸這項運動的新手，或許會感到一絲迷茫：從何學起？如何纔能快速掌握要領？本書正是為你量身打造的入門指南，它將帶領你一步步走進籃球的殿堂，讓你在享受運動樂趣的同時，也能建立紮實的基礎，為未來的進階打下堅實的地基。 第一章：籃球的起源與魅力 在開始揮灑汗水之前，不妨先瞭解一下我們熱愛的這項運動。本章將帶你迴顧籃球運動的起源，從詹姆斯·奈史密斯博士的構思，到這項運動如何風靡全球，成為現代人生活中不可或缺的一部分。我們將探討籃球所蘊含的團隊精神、拼搏意誌以及它所帶來的健康益處。通過瞭解籃球的曆史和文化，你將更能體會這項運動的深遠意義，並從中汲取前進的動力。 第二章：認識你的球場夥伴——籃球 籃球，是你在球場上的主要夥伴。瞭解它的特性，纔能更好地駕馭它。本章將詳細介紹不同尺寸和重量的籃球，以及如何根據你的年齡、性彆和場地情況選擇最適閤的籃球。我們將深入探討籃球的材質、氣壓對控球和彈跳的影響，以及如何正確地給籃球充氣和維護，確保它始終保持最佳狀態。你還將學會如何通過觸摸和感受來判斷一顆籃球的好壞，培養你對器材的敏銳度。 第三章：球場上的第一步——基本站姿與移動 在籃球場上，穩固的站姿是所有動作的基礎。本章將教你如何掌握正確的籃球基本站姿，包括重心、腳位、身體的放鬆與平衡。我們將詳細講解如何在原地保持穩定，以及如何利用重心轉移進行靈活的移動。你將學習到直綫跑動、側滑步、交叉步等基礎移動技巧，以及如何在不失去平衡的情況下快速啓動和變嚮。這些看似簡單的動作，卻是未來一切復雜技巧的根基。 第四章：掌控球權——籃球的基本運球技巧 運球，是籃球場上最具標誌性的動作之一。本章將帶你從零開始，掌握這項至關重要的技能。我們將詳細講解不同類型的運球，包括原地低運球、行進間高運球、行進間低運球。你將學習如何用指尖控製籃球，而不是手掌，如何保持抬頭觀察，而不是低頭看球。我們會提供一係列循序漸進的練習方法，從原地熟悉球感，到逐步增加運球的頻率和難度，幫助你建立自信，讓籃球成為你身體的延伸。 第五章：傳遞愛的橋梁——籃球的基本傳球技巧 籃球的魅力，很大程度上體現在團隊的協作中，而傳球是團隊協作的靈魂。本章將為你揭示各種基本傳球的奧秘。我們將重點講解胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球這三種最常用也最有效的傳球方式。你將學會如何根據場上情況選擇閤適的傳球方式，如何控製傳球的力量和方嚮，以及如何做齣精準、快速、有欺騙性的傳球。我們還會強調傳球時的觀察意識，確保你的每一次傳球都能找到最佳的目標。 第六章：指尖上的藝術——籃球的基本投籃技巧 投籃，是將籃球送入籃筐，得分的直接方式，也是許多籃球愛好者的夢想。本章將為你分解投籃的每一個細節，讓你從“能投進”變成“投得準”。我們將詳細講解投籃的四大要素：舉球、瞄準、發力、跟隨。你將學習如何找到適閤自己的投籃姿勢，如何穩定地舉球，如何用眼睛鎖定籃筐，以及如何協調身體的力量將球送齣，並完成漂亮的跟隨動作。我們將提供大量的練習方法，從空手模仿，到近距離投籃，再到逐漸拉開距離，幫助你逐步建立投籃的肌肉記憶和自信心。 第七章：防守的藝術——基本防守站姿與腳步 籃球不僅僅是進攻，防守同樣是比賽中不可或缺的組成部分。良好的防守能夠限製對手，為球隊贏得更多機會。本章將引導你掌握基礎的防守技巧。你將學習如何擺齣穩固的防守站姿，如何保持身體的低重心和平衡，以及如何運用滑步、交叉步等腳步來跟防對手。我們還會介紹一些簡單的防守意識，比如如何預判對手的動嚮，如何利用身體阻擋對手。 第八章：實戰入門——如何在比賽中應用所學 理論學習再多，最終都要迴歸到實戰。本章將幫助你將前麵學到的各種基礎技巧，有機地融入到實際的籃球比賽中。我們將講解一些簡單的戰術意識，比如如何跑位接球，如何尋找空檔，如何在進攻端與隊友配閤。同時，我們也會強調在比賽中如何保持積極的心態，如何從失誤中學習，如何與隊友建立良好的溝通。你將瞭解到，籃球是一項需要不斷練習和總結的運動，每一次比賽都是一次寶貴的成長機會。 第九章：循序漸進的訓練計劃 掌握瞭基礎技巧，如何進行有效的訓練，纔能不斷進步？本章為你提供一個簡單易行的訓練計劃。我們將為你設計不同階段的訓練內容，從熱身活動，到基礎技術練習，再到模擬比賽。我們會強調訓練的規律性、科學性和趣味性，讓你在枯燥的重復練習中找到樂趣，並看到實實在在的進步。你還將學會如何為自己設定小目標，並逐步達成，從而增強訓練的動力。 第十章：籃球安全與常見傷病預防 運動帶來的快樂是無價的，但保障運動安全同樣重要。本章將為你普及籃球運動中的安全知識，包括如何進行充分的熱身和放鬆，如何選擇閤適的運動裝備，以及如何避免常見的運動傷害。我們將介紹一些預防跌倒、扭傷、拉傷等常見傷病的實用方法，讓你在享受籃球的樂趣時，也能最大限度地降低受傷的風險。 結語： 籃球是一場永無止境的探索之旅。從掌握一個基礎的運球，到完成一次精彩的投籃，再到在團隊協作中閃耀光芒，每一步都充滿瞭挑戰與驚喜。本書為你提供的，僅僅是這趟旅程的起點，但卻是最堅實、最重要的一步。願你在這片充滿活力的籃球場上，找到屬於自己的快樂，不斷突破，享受運動的魅力，並從中收獲成長與友誼。繼續揮灑你的汗水，點燃你的激情，讓籃球成為你生活中不可分割的一部分！