基本信息
书名：教你网球
定价：28.00元
作者：纽力书
出版社：湖南科技出版社
出版日期：2010-04-01
ISBN：9787535760081
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：大32开
商品重量：0.4kg
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内容提要
网球运动被称为世界第二大球类运动，与高尔夫球、保龄球、台球并称为世界四大绅士运动。它孕育在法国，诞生在英国，开始普及并形成高潮在美国，现在颇有盛行全世界的势头。为了紧跟网球运动的发展，本书尽力汲取网球运动发展的新内容，并力图做到深入浅出，简明扼要，通俗易懂，图文并茂，突出知识性与实用性、趣味性与可读性，使网球爱好者通过阅读本书，能够自己掌握打网球的基本技术和战术。
目录
理论知识
网球运动的起源与发展
中国网球运动的发展
国际网球组织
世界网坛主要赛事
网球场地
网球基本知识和常用术语
网球场上的基本行为规范
基本技术
握拍方法(本书示均以右手持拍者为例)
准备姿势及移动步法
发球
接发球
抽击球
截击球
高压球与挑高球
放短球与反弹球
双打基本技术
战术培养
网球的打法类型
单打战术
双打的基本战术
技术训练
球感练习
步法的教学与练习
发球的教学与练习
接发球的教学与练习
抽击球教学及练习
截击球教学与练习
高压球与挑高球的教学与练习
放短球与反弹球的教学与练习
双打的教学与练习
身体训练
各项身体素质训练方法
耐力素质训练
专项身体素质训练方法
伤痛与治疗
常见伤痛与治疗
其他伤痛与治疗
规则、裁判及编排
网球比赛单打规则
网球比赛双打规则
网球比赛常用术语
网球比赛记分方法
网球比赛的裁判职责
网球比赛球员行为准则
网球比赛的编排方法
作者介绍
文摘
序言
《网球启蒙：从零基础到挥洒自如》 一、 序言：为何选择网球？ 你是否曾被赛场上球员矫健的身姿、精准的发球、以及得分后的欢呼所吸引？你是否曾渴望在绿茵场上挥洒汗水，感受每一次击球的力量与技巧？网球，这项集力量、速度、智慧与优雅于一体的运动，正以其独特的魅力吸引着越来越多的人。它不仅是一种全身心的锻炼，更是社交、竞争与自我挑战的绝佳平台。 或许你曾觉得网球遥不可及，是专业运动员的专属；或许你曾对复杂的规则和多样的技巧望而却步。但请相信，网球并非高不可攀。无论你是完全的初学者，还是曾经尝试过但未能坚持，亦或是希望系统地提升自己的技术，这本书都将是你开启网球之旅最可靠的伙伴。我们不谈高深的战术，不纠结于复杂的专业术语，而是从最基础、最实用的角度出发，带领你一步步走近网球的世界，让你从“零”开始，最终在球场上找到属于自己的乐趣和自信。 本书的目的，是为你铺就一条清晰、易懂、充满趣味的网球学习之路。我们将帮助你打破初学者的迷思，建立正确的运动观念，掌握核心的基本功，并最终能够独立进行练习，享受网球带来的快乐。准备好了吗？让我们一同开启这段精彩的网球探险！ 二、 准备就绪：装备与场地 在踏上球场之前，充分的准备是成功的一半。了解必要的装备和场地知识，能让你更专注于技术本身，避免不必要的困扰。 1. 球拍：你的第一位伙伴 选择一把合适的球拍，就像为你的手臂找到了合适的延伸。对于初学者来说，最重要的不是追求最昂贵的拍子，而是找到最适合你力量、技术水平和挥拍习惯的球拍。 拍面大小： 初学者建议选择较大拍面的球拍（如100平方英寸及以上）。大拍面能提供更大的甜区（击球最有效的区域），容错率更高，即使未能完全击中球心，也能产生不错的力量和方向。 重量： 适中的重量能够帮助你更好地控制球拍，同时提供足够的挥拍力量。初学者可以选择介于260-290克之间的球拍。过轻的球拍可能难以控制，而过重的球拍则会让你在挥拍时感到吃力，容易疲劳。 平衡点： 平衡点会影响球拍的挥重感。对于初学者，平衡点稍偏拍头的球拍（如320-330mm）能提供更多的力量，但也要注意不要过于头重，否则会影响挥拍速度。 材质： 目前市面上大多数初学者球拍都采用复合材料，兼顾了强度、韧性和价格。铝合金拍通常价格更亲民，但性能相对有限；而碳纤维拍则更轻、更坚固，性能也更好，但价格也相对较高。 线： 球拍线对击球感受影响也很大。初学者可以选择耐打的聚酯线或复合材料线。磅数（线张力）不宜过高，一般在48-55磅之间，较低的磅数更容易产生力量和旋转。 如何选择： 最好能到专业的网球用品店，在店员的帮助下试挥几款不同重量和平衡点的球拍，感受哪一款最让你觉得舒适和易于操控。不要盲目追求明星同款，适合自己的才是最好的。 2. 网球：比赛的灵魂 网球看起来都很相似，但其实也有一些细微的差别。 标准网球： 国际网球联合会（ITF）认可的比赛用球，经过了严格的尺寸、重量、弹性和反弹测试。对于练习，购买标准的比赛用球是最佳选择。 初学者训练球： 一些品牌会推出弹跳较低、速度较慢的训练球，对于刚刚接触网球的孩子或体力不佳的初学者来说，能降低学习难度，增加乐趣。但一旦掌握了基本技术，还是建议尽快过渡到标准网球。 3. 服装与鞋：舒适与保护 服装： 选择透气、排汗、舒适的面料，能够让你在运动中保持干爽，减少摩擦。宽松的运动服饰能保证动作的灵活性。 鞋： 网球鞋至关重要！它能提供良好的抓地力，防止你在急停、变向时滑倒，同时也能为脚踝提供必要的支撑，减少受伤风险。选择专门的网球鞋，不要穿着跑鞋或其他运动鞋来打网球。 4. 场地：网球的舞台 网球场地主要有几种类型，它们对球的弹跳速度和球员的移动方式有不同的影响。 硬地（Hard Court）： 最常见的场地类型，由水泥或沥青铺设，表面通常有丙烯酸涂层。球的弹跳速度快，反弹高度适中，对体能要求较高。 草地（Grass Court）： 球的弹跳速度最快，反弹最低，对球员的步法和技术要求很高。 红土（Clay Court）： 球的弹跳速度最慢，反弹最高，需要球员具备良好的耐力和步法移动能力。 对于初学者来说，硬地或较慢的红土场地可能更友好，因为它们提供了相对稳定和可预测的球的弹跳。 三、 基础入门：握拍与站姿 正确的握拍和站姿是所有网球技术的基础，如同建造房屋的地基。一旦形成错误的习惯，日后纠正会非常困难。 1. 握拍：手与球拍的连接 网球有几种基本的握拍方式，它们适用于不同的击球。 大陆式握拍（Continental Grip）： 俗称“斧柄式握拍”。想象一下你正拿着一把斧头砍柴，或者在切西瓜。将你的食指关节和手掌的厚实部位（虎口）放在拍柄的斜面上，手掌朝向斜面。这个握拍方式非常重要，它是截击、发球、高压球甚至底线过渡球的基础。 练习方法： 将拍头朝下，用右手（如果你是右手持拍者）握住拍柄，想象你要向下挥砍。找到食指关节与虎口与拍柄的接触点。 东方式握拍（Eastern Grip）： 无论正手还是反手，东方式握拍都比大陆式握拍更“正面”。 正手东方式握拍（Forehand Eastern Grip）： 想象你要和对方握手，然后将你的手沿着拍面方向握住拍柄。食指关节依然与拍柄的斜面接触，但比大陆式握拍更向前一些。这种握拍方式在击打力量球时非常有效。 反手东方式握拍（Backhand Eastern Grip）： 相对于正手东方式，反手东方式则将拍面翻向内侧，食指关节与拍柄的另一侧斜面接触。 半西部式握拍（Semi-Western Grip）和西部式握拍（Western Grip）： 这两种握拍方式更适合制造强烈的上旋球。它们将拍面握得更“朝天”，能让你在击球时用拍面“刮”过球，产生更多的旋转。对于初学者来说，可以先从大陆式和正手东方式入手，待技术熟练后再尝试学习这两种握拍。 核心要点： 握拍要放松，不要死死抓住球拍。找到最舒服、最自然的握持方式。 2. 站姿：稳定与协调的根基 良好的站姿能让你保持身体的平衡，为挥拍提供稳定的支撑，并能更有效地移动到最佳击球点。 准备姿势（Ready Position）： 这是你在等待对方回球时的基本站姿。 双脚与肩同宽或稍宽，膝盖微屈，身体重心稍稍向前倾，保持灵活。 双手持拍，拍面朝前，放在身体前方，以便随时做出反应。 保持放松，眼睛注视对方的动作。 移动中的站姿： 在网球比赛中，你很少会站在原地不动。你需要根据来球的方向和落点，通过跑动来调整自己的站姿，到达最佳击球点。 侧身： 大多数击球，特别是底线击球，都需要侧身。侧身能让你用身体的侧面迎球，从而更好地发力，并让你的拍子有更大的挥动空间。 重心转移： 击球时，重心要从后向前转移，将力量从腿部传递到球拍。 击球后的随挥： 即使球已经飞走，你的身体也不要立即停止动作。随挥的动作是完成击球过程的重要部分，它能帮助你更好地控制球的方向和旋转，并让你的身体保持平衡，为下一个回合做好准备。 四、 初识击球：基础技术讲解 掌握了基础的握拍和站姿，我们就可以开始学习如何用球拍击球了。我们将从最基本、最常用的几种击球方式入手。 1. 底线正手（Forehand） 正手是大多数网球爱好者最常用的得分手段。 挥拍动作分解： 准备： 听到对方击球的声音，立即进入准备姿势，快速判断来球方向和落点。 侧身： 迅速侧身，让你的非持拍侧（左肩，如果你是右手持拍者）朝向来球方向。 引拍： 将球拍向后、向上引，拍头略低于手。引拍的幅度根据来球的速度和高度而定。 挥拍： 从后向前、向上挥动球拍。想象你的拍子像一个扫帚，沿着一个弧线扫过球。 击球点： 理想的击球点应该在你身体的前方，略微偏向侧面。 随挥： 击球后，球拍继续向前、向上挥动，直至身体的另一侧。 关键要素： 重心： 击球时，将重心从后向前转移。 转体： 利用身体的转动来产生力量。 拍面： 保持拍面稳定，与来球方向垂直。 手臂： 手臂挥动不是主要的动力来源，而是将腿部和身体的力量传递到球拍。 2. 底线反手（Backhand） 反手是正手之外另一个重要的底线击球。反手可以单手完成，也可以双手完成。 单手反手（One-Handed Backhand）： 握拍： 通常使用大陆式或反手东方式握拍。 动作： 侧身，将球拍向后引，然后向前挥动，拍面略微朝上。随挥的幅度较大。 特点： 动作优雅，但对力量和时机要求较高。 双手反手（Two-Handed Backhand）： 握拍： 通常右手持拍者，左手放在拍柄靠上的位置，右手握在下方。左手更多地承担发力和控制。 动作： 侧身，双臂协调发力，将球拍向后引，然后向前挥动。击球点在身体前方。 特点： 相对更容易掌握，力量和稳定性更好，是初学者更常见的选择。 关键要素（通用）： 侧身： 必须充分侧身，用身体的侧面迎球。 引拍： 充足的引拍能为后续发力提供空间。 击球点： 保持在身体前方。 眼睛： 始终注视球的落点和飞行轨迹。 3. 发球（Serve） 发球是网球比赛的开始，也是唯一一个完全由自己控制的击球。一个好的发球能为你创造有利的局面。 基本动作分解： 准备： 站在发球线后，找到舒适的站位，将球放在非持拍手中。 抛球： 将球向上、略微向前抛起。抛球的高度和位置至关重要，它决定了你击球的角度和力量。 引拍： 随着抛球，将球拍向后、向上引，形成一个“拉弓”的姿势。 挥拍： 在球到达最高点时，用最大的力量将球拍挥向球。 击球： 在最高点附近击球，拍面朝上，制造力量和方向。 随挥： 击球后，球拍自然地向身体另一侧挥动。 关键要素： 流畅性： 发球是一个连贯的整体动作，从准备到随挥，要一气呵成。 力量： 力量主要来自于腿部、腰部和手臂的协调发力。 抛球： 稳定的抛球是发球成功的关键。 击球点： 尽量在球的最高点附近击球。 4. 截击（Volley） 截击是指在球落地前，在网前进行的击球。它要求快速的反应和准确的判断。 基本动作： 准备： 身体略微前倾，双手持拍，拍面朝前，准备随时反应。 步法： 快速移动到位，用小的、干脆的动作击球。 击球： 截击的动作幅度很小，不需要大幅度的挥拍，而是用手臂和手腕的力量将球“挡”过去。拍面保持稳定，击球点在身体前方。 随挥： 随挥幅度很小，主要目的是控制方向。 关键要素： 反应速度： 快速判断来球，迅速移动。 拍面控制： 保持拍面稳定，避免拍面晃动。 力度： 利用球的速度，加上手臂的微小推送即可。 预判： 提前预判对方可能的落点。 五、 进阶之路：步法与发力 掌握了基本的击球技术后，如何才能更有效地运用它们？步法和发力是提升的关键。 1. 步法：网球场上的舞步 好的步法能让你在场上“跑不累”，更快地到达最佳击球点，并做出更具威胁性的击球。 基础步伐： 侧身步： 用于到达底线击球的位置，身体侧向来球。 交叉步（Shuffle Step）： 用于小范围的横向移动，保持身体稳定。 并步（Close Step）： 用于较大范围的横向移动，需要衔接其他步伐。 弓步（Lunge）： 用于处理较远距离的来球，身体前倾，用腿部力量支撑。 跑动中的击球： 训练你在跑动中保持身体平衡，并在移动中完成击球。这需要大量的练习，将步法与击球动作有机结合。 重心转移： 学习如何在跑动和击球过程中，不断调整和转移身体重心，以获得最大的发力效率。 2. 发力：从身体到球拍的能量传递 网球中的发力并非只是手臂的力量，而是全身的协调发力。 下肢力量： 腿部的蹬地、屈膝、蹬直，是产生原始动力的关键。 核心转动： 腰部和腹部的转动，将下肢的力量传递到上半身。 手臂的加速： 手臂在身体转动和核心发力的基础上，进行加速挥动。 拍面触球： 在击球瞬间，拍面要以最快的速度接触到球，将能量传递给球。 力量与控制的平衡： 初学者容易追求绝对的力量，而忽略控制。随着技术的提升，要学会根据不同的情况，调整发力的大小和方式。 六、 实践与进步：练习方法与心态 理论学习只是开始，真正的进步来自于不断的实践和正确的练习方法。 1. 基础练习： 对墙练习： 这是最简单也是最有效的单人练习方式。你可以练习正手、反手、截击，熟悉球感和击球节奏。 发球练习： 每天练习发球，提高抛球的稳定性和发球的命中率。 底线对练： 找到一个球友，进行底线来回对练。初期以保持球的连续性为主，不追求力量和落点。 2. 进阶练习： 定点练习： 让教练或球友将球打到固定的点，你跑过去击球，锻炼步法和击球的时机。 线路练习： 练习将球打到指定的线路，如直线、斜线。 发球上网： 练习发球后快速上网进行截击。 高压球练习： 练习处理过顶球。 3. 保持积极心态： 耐心： 网球是一项需要长期坚持的运动，不要期望一夜之间成为高手。 享受过程： 学习网球是为了快乐，即使遇到困难，也要享受训练的过程。 保持学习： 观看高水平比赛，学习选手的技术和战术。 总结反思： 每次练习后，总结自己的表现，找出不足，为下次训练做准备。 适度休息： 保证充足的休息，避免运动损伤。 七、 结语：网球，精彩无限！ 网球的世界广阔而迷人。从最初的蹒跚学步，到挥洒自如地在球场上驰骋，这其中的每一步都充满挑战，也充满乐趣。本书为你提供了一个坚实的基础，但真正的网球之旅，还需要你亲身去体验，去感悟。 希望这本书能成为你网球道路上的启蒙之光，帮助你克服初学的困难，点燃你对网球的热情。记住，每一次挥拍，都是一次与自己的对话；每一次奔跑，都是一次对极限的挑战；每一次得分，都是一次对坚持的回报。 拿起你的球拍，走向球场，用你的汗水和热情，书写属于你的网球故事！网球的精彩，等待你去发现！
这本书《教你网球》给我最深刻的印象是它的“实用性”和“接地气”。很多网球教学书籍可能会充斥着大量专业术语，让人望而生畏，但这本书完全没有这个问题。作者用非常通俗易懂的语言，加上大量生动的比喻，把复杂的网球技巧讲得像聊天一样轻松。我最头疼的步伐移动问题，在这本书里得到了很好的解答。书中不仅仅讲了如何跑动，还强调了不同情况下的步法选择，比如如何快速启动，如何回到中心位置，如何通过步法来调整击球点。我之前总是在场上像个无头苍蝇一样乱跑，这本书让我明白了步法的重要性，并且提供了一些具体的练习方法，比如“侧滑步练习”和“交叉步练习”，我尝试了一下，感觉效果很明显，跑起来更有效率了。此外，书中还穿插了一些比赛中的常见情景分析，教我如何在实战中运用所学的技术，比如如何应对不同的发球，如何制定简单的战术。这些内容让我觉得这本书真的是为了帮助我们这些业余爱好者真正地提高水平而写的。