铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法 [美]吉姆·万斯(Jim Vance) pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法
作者	吉姆·万斯(Jim Vance)
定价	55.00元
ISBN号	9787115462206
出版社	人民邮电出版社
出版日期	2017-09-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装-胶订	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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内容提要

《铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法》是一本系统讲解如何分析铁人三项训练及比赛表现的数据的图书，并给出了如何通过系统地分析数据，从而科学地制订训练目标和训练计划。全书共分为四大部分，从铁人三项训练的技术数据讲起，详细讲解了如何评估体能、计划训练，如何利用分析软件科学地制订训练方法和计划，如何在比赛前、比赛中和比赛后利用分析数据，进行科学反馈，进而提高训练效果，提升表现。《铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法》适合广大的铁人三项爱好者及教练阅读，尤其适合那些正在寻求突破的中高-级铁人三项爱好者学习参考。

编辑推荐

专业的铁人三项运动员可能是所有运动员中zui精通技术数据的，他们可以通过的设备获取专属于自己的效能数据，但是把所有数据放在一起进行分析处理，这恐怕是一个艰巨的任务了。《铁人三项训练突破 数据驱动的效能训练法》正是一本系统讲解如何分析铁人三项训练及比赛中数据的图书。通过自行车功率计、GPS 追踪器、心率计等设备，你可以获取准确的效能数据。本书将教你如何科学、系统地分析这些数据，如何以此评估体能，如何利用分析软件制订训练方法和计划，进而提高训练效果，提升表现。使用本书，你将学到：● 如何确定和建立你的有氧体能基础；● 如何确定间歇训练的方式和数量，从而进行zui有效的训练和zui快的恢复；● 如何识别核心效能数据标记以便跟踪训练结果；● 如何科学地为峰值效能制订量计划；● 如何更有效地实时监控配速和训练进度。如果你希望能切实地提高训练效率，请拿起本书，转向基于你个人数据的效能训练法，用你自己的数据构建专属于你的训练计划。

作者介绍

吉姆万斯（ Jim Vance）他曾是一名精英铁人三项运动员。如今作为一名精英教练，他与《铁人三项训练》的作者乔 弗瑞尔（Joe Friel）在际铁人三项、跑步和骑行训练方面进行合作。他曾是内布拉斯加（Nebraska）大学的越野和田径运动员，并在那里攻读了体育和健康教育硕士学位。此后，他投身铁人三项，在奥体训练中心受训。后来他转攻铁人赛事，多次在比赛中名列前茅，包括在Florida铁人赛中以8小时37分09秒的个人成绩荣获第三名。

序言

《铁人三项训练突破：科学驱动的力量》 在这本深刻的指南中，我们不再依赖于直觉和经验的模糊界限，而是扬帆起航，驶向一个由数据和科学严谨性所定义的新时代——一个能够真正解锁你作为一名铁人三项运动员潜力的时代。《铁人三项训练突破：科学驱动的力量》（作者：[美] 吉姆·万斯，Jim Vance）并非仅仅是一本关于如何训练的教科书，它是一份精心设计的路线图，它将带你深入理解身体如何应对训练的细微之处，以及如何利用这些知识来优化你的表现，实现前所未有的进步。 本书的核心理念在于“数据驱动”。在当今世界，我们被数据包围，而在这本书中，这些数据不再是冷冰冰的数字，而是通往你个人最佳表现的钥匙。作者吉姆·万斯，一位在运动科学领域有着深厚造诣和丰富实践经验的专家，将带领你穿越浩瀚的生理学、生物力学和运动心理学知识海洋，教会你如何系统地收集、分析和应用与你训练相关的各种数据。这不仅仅是关于记录你的跑步距离或游泳时间，而是要理解这些数字背后的生理反应，它们如何影响你的肌肉、心血管系统、骨骼和神经系统，以及最重要的，如何让这些反应为你所用。 开启你的数据之旅：从哪里开始？ 本书的旅程始于对基础知识的全面梳理。在深入探讨高级训练策略之前，万斯会为你建立一个坚实的基础。他将解释为什么理解你的心率区间如此重要，它不仅仅是一个数字，而是代表着你身体的能量供应和负荷能力。你将学会如何精确地测定和利用你的最大摄氧量（VO2 max）和乳酸阈值（Lactate Threshold），理解它们在不同强度下的生理意义，以及如何通过有针对性的训练来提升这些关键指标。 对于跑步，你会了解到步频、步幅、触地时间和垂直振幅等生物力学参数，以及它们对能量效率和损伤风险的影响。这本书将指导你如何利用简单的动作捕捉设备或更先进的传感器，来评估这些参数，并学会如何通过技术调整来优化你的跑姿，减少不必要的能量消耗，同时降低受伤的风险。 在游泳方面，万斯将带你深入剖析你的划水效率、入水角度、身体的流线型姿态以及打腿的节奏。你将理解到，在水中，每一个微小的改动都可能带来显著的阻力变化，而精确的数据分析能帮你找到最优的划水动作，让你游得更快、更省力。本书将鼓励你使用水下摄像头、GPS腕带或专业游泳分析软件，来记录和评估你的游泳表现，并将其与你的生理反应相结合，从而制定出最有效的训练计划。 对于骑行，功率计将成为你的得力助手。你会学习到如何解读你的平均功率、最大功率、功率体重比等数据，并理解在不同地形和强度下，如何有效地分配你的能量。本书将深入探讨你的踏频、踏板力学以及你的骑行姿势对功率输出的影响，并提供科学的指导，帮助你优化你的踩踏效率，提高你在长距离骑行中的持久力。 超越生理学：心理学的力量 训练不仅仅是关于身体，更是关于心智。万斯深知这一点，因此，本书将投入大量的篇幅来探讨运动心理学在铁人三项训练中的关键作用。你将学习到如何利用数据来理解和管理你的训练压力，如何识别和克服训练中的瓶颈，以及如何培养强大的心理韧性，让你在比赛的关键时刻能够保持最佳状态。 书中会详细阐述如何通过记录训练日志来追踪你的情绪、睡眠质量、恢复状态以及你的主观感受，并将其与你的客观生理数据相结合。这种综合性的分析，能帮助你更深刻地理解你的身心状态如何相互影响，以及如何通过调整训练强度、休息时间和营养摄入来达到身心平衡，从而避免过度训练和倦怠。 你还将学习到如何设定 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）目标，以及如何利用可视化技术和正念练习来增强你的比赛信心和专注力。本书将提供实用的工具和策略，帮助你成为一个在生理和心理上都同样强大的运动员。 个性化训练：为你量身定制的方案 “一刀切”的训练方法早已过时。《铁人三项训练突破：科学驱动的力量》的核心价值在于其强调个性化训练。万斯将教导你如何根据你自己的身体数据、训练反应、比赛目标以及生活方式，来设计和调整你的训练计划。 本书将引导你完成一系列自我评估的步骤，包括基础体能测试、运动能力评估以及对你过往训练数据的回顾。通过对这些信息的深入分析，你将能够识别出你的优势和劣势，从而制定出最具针对性的训练方案。 你将学习如何根据你的心率区间和功率输出，来规划你的耐力训练、速度训练和力量训练。你将理解如何通过调整训练的频率、强度、持续时间和恢复时间，来最大化你的训练效果，并有效地避免高原期。 更重要的是，本书将教授你如何进行“反馈循环”式的训练。这意味着你的训练不是静态的，而是动态的。你将学会如何持续地监控你的训练反应，并根据这些数据来灵活地调整你的计划。如果你的身体表现出疲劳的迹象，或者你的某项生理指标没有达到预期，你将有能力做出明智的调整，而不是盲目地继续执行原计划。这种高度的适应性和个性化，是实现真正突破的关键。 从数据到表现：实战应用 理论知识需要转化为赛场上的实际表现。万斯在这方面提供了宝贵的指导。他将告诉你如何将你的训练数据应用到比赛策略中，例如如何根据你的功率输出和体能储备来制定你的骑行和跑步配速。 书中还将探讨比赛日的营养策略、水分补充以及赛前热身和赛后恢复的科学方法。你将学习如何利用你在训练中收集的数据，来预测比赛中可能遇到的挑战，并提前做好准备。 《铁人三项训练突破：科学驱动的力量》的最终目标是帮助你解锁你内在的潜力，让你不再被动地训练，而是主动地利用科学的力量来塑造你的表现。这本书将为你提供一个全新的视角，让你成为自己训练的“数据科学家”，通过精密的分析和有针对性的调整，最终在铁人三项的赛场上，实现一次又一次的突破，达到你从未想过的巅峰。这本书将是你成为一名更聪明、更高效、更强大的铁人三项运动员的必读之作。