山地车圣经：骑行技术手册 体育/运动 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115440181

商品编码：29797893631

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	山地车圣经：骑行技术手册 体育/运动 书籍
作者：	[美]布莱恩·洛佩斯（Brian Lopes） 李·麦考马克（Lee McCormack）
定价：	69.0
出版社：	人民邮电出版社
出版日期：
ISBN：	9787115440181
印次：
版次：	2
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

《山地车圣经：骑行技术手册》全面详细地介绍了山地车骑行技巧，包括山地车的选择和调校，正确的骑行姿势以及合理的踩踏方法，兔跳、压抬和飞越等山地车技巧。本书还针对各种地形，比如弯道、陡坡和崎岖路面等给出了价值的技术指导。作者还介绍了XC越野、速降、4X、DS等多种比赛形式，并提供了适用于不同比赛形式的比赛技巧。 这是一本所有自行车爱好者的手册，尤其对于山地车爱好者而言更是不可多得。随着国内骑行热度的不断升高，自行车爱好者群体迅速壮大，但目前针对自行车骑行技术的书籍却欠缺，一些自行车爱好者经过自己的摸索也总结出了一些经验，但不成体系。本书就是针对这种情况，引进国外系统的山地车骑行知识，为自行车爱好者提供专业的技术指导，让所有自行车爱好者能骑得更快更好更，更有自信！

目录

目录 1.选择你的“武器” 购买合适的山地车 硬尾车还是全避震车 选择与骑行风格相符的山地车 了解车架的几何结构 依据自己的骑行风格调校山地车 山地车设置 2.人车合一 学习如何接触山地车 进攻姿势 优化平衡感 身体位于两轮之间 向下施力和向上收力 上车和下车 3.创造强大动力 一个的踩踏行程 创造无穷动力的技巧 坐姿踩踏 站姿踩踏 冲刺 高踏频致胜 像一样换挡 4.刹得更好，骑得更快 了解自己的刹车距离 控制不要的刹车 攻克刹车颠簸带 5.切过所有弯道 掌握每个弯道的基本要点 选择正确路线 正确的侧倾角度 转弯墙攻略 水平弯道攻略 斜面向下弯道攻略 发卡弯攻略 在松滑地面侧滑过弯 压抬转弯墙获取额外速度 处理漂移 6.独轮骑和跳跃 抬前轮 抬后轮 跳过小障碍物 跳过大障碍物 踩踏兔跳 跳上岩石台阶 7.通过压抬获取速度 什么是压抬 哪里可以压抬 为什么要压抬 压抬的种类 利用压抬在单个馒头坡加速 利用压抬在单个馒头坡保持速度 利用后轮滑压抬通过双馒头坡 在弯道中压抬 压抬在林道中的实际运用 牢记在心 8.如一片羽毛般飘落 平稳落地 下坡时的高速下落差 慢速下落差并在平地落地 跳入半管 9.轻盈飞越 学习飞越 找到自己的飞越风格 应对各种土坡 10.在任何道路上享受流畅 看得更清，骑得更快 选择线 调整速度 保留一定实力 全情投入 追寻流畅境界 知道自己为什么骑车 11.应付疯狂地形 不要的崎岖度 应对湿滑路面 应对松软路面 远离沟槽 骑行窄木道 12.避免受伤 慢性损伤 急性损伤 远离麻烦 常见错误及改正方法 脱离困境的方法 5项练 一辈子都要狂冲 13.像一样比赛 振奋精神 四人争先赛（bikercross） 双人回转对抗赛（dual　slalom） 速降赛（downhill） XC越野赛（cross-country） 翻山赛（super　D） 24小时耐力赛（24-hour　races） 中英文对照术语解析 照片提供者声明

编辑

《山地车圣经：骑行技术手册（第2版）》能让你在崎岖的地形上骑得更快更好，也更有自信。布莱恩·洛佩斯（Brian Lopes）和知名教练李·麦考马克（Lee McCormack）在本书中向读者讲解了所有提高骑行水平所需的技能和技巧。 这本经过改进的新版《山地车圣经：骑行技术手册（第2版）》为各种山地车骑行类型提供详细的技术指导： o 林道 o 速降 o XC越野 o 竞速 o 以及更多 ? 不管你是喜欢与三五好友呼啸林道的山地车爱好者，还是期望能击败对手的山地车竞速选手，本书中高品质的图片和示范以及作者的比赛故事都将为你提供亟需的技术指导。这本《山地车圣经：骑行技术手册（第2版）》一定能让你骑得更加自信、更有乐趣！

媒体评论

“我的赛季赛程包括环法和环加州之类的自行车比赛。在经过漫长的赛季之后，我喜欢骑一骑山地车。《山地车圣经：骑行技术手册（第2版）》这本书让我在林道上骑得更快也更有乐趣，它不仅能帮助我提高山地越野技术，同样也能提高公路车技术。” Levi Leipheimer 三届环加州自行车赛 环法自行车赛赛段 “Brian的这本《山地车圣经：骑行技术手册（第2版）》是所有山地车手的读物，他在这本书中与大家分享的专业知识、建议和见解一定能让你的骑行技术更上一层楼。”

山地车圣经：骑行技术手册 内容梗概 《山地车圣经：骑行技术手册》是一本全面深入的山地车骑行指南，旨在帮助读者掌握从入门到精通的各项骑行技巧，提升骑行安全性和乐趣。本书以清晰、系统的结构，图文并茂地解析了山地车骑行的核心要素，涵盖了车辆的认识与维护、基础骑行姿势、关键技术动作、不同地形的应对策略，以及进阶的训练方法和安全意识。本书的目标读者广泛，无论是初次接触山地车的爱好者，还是希望突破瓶颈、提升技术水平的老手，都能从中获益匪浅。 第一部分：基础篇——与你的山地车建立连接 了解你的战友：山地车结构与部件详解 车架（Frame）： 不同的车架材质（铝合金、碳纤维、钢）、几何设计（XC、Trail、Enduro、DH）如何影响骑行感受和适用场景。讲解车架尺寸的选择与重要性。 前叉（Fork）： 避震行程（Suspension Travel）的意义，空气前叉与弹簧前叉的差异，阻尼调节（Damping Adjustment）的作用，以及如何根据地形选择合适的避震设置。 后避震（Rear Shock）（针对全避震车型）： 后避震的类型（XC、Trail、Enduro、DH），避震比（Leverage Ratio），锁定与回弹调节。 传动系统（Drivetrain）： 牙盘（Crankset）、链条（Chain）、飞轮（Cassette）、前后拨链器（Derailleurs）的工作原理，档位选择的逻辑，以及链条磨损的判断。 刹车系统（Braking System）： 机械碟刹与油压碟刹的优劣，刹车手柄的调节，刹车片的磨损与更换，以及紧急情况下的刹车技巧。 轮组与轮胎（Wheels and Tires）： 轮圈（Rim）的宽度与强度，花鼓（Hub）的作用，不同胎纹（Tread Pattern）和胎压（Tire Pressure）对抓地力、滚动阻力和舒适性的影响。 座舱（Cockpit）： 把立（Stem）、车把（Handlebar）、把套（Grips）的选择与安装，如何调整到最适合自己的骑行姿势。 座管与坐垫（Seatpost and Saddle）： 座管的升降功能（Dropper Post）的重要性，坐垫的高度、角度和前后位置的调整。 从零开始：正确的骑行姿势与基础操作 站姿与坐姿： 身体重心的控制，核心肌群的运用，如何在上下坡、颠簸路面保持稳定。 脚部姿态： 如何在脚踏（Pedals）上发力，踩踏的节奏与效率。 重心转移： 前后、左右重心的细微调整，这是应对复杂地形的关键。 视线引导： “看你想去的地方”，而不是“看你害怕的东西”。 换挡技巧： 平稳、有规律的换挡，避免在颠簸中操作，防止链条跳齿。 刹车练习： 前后刹的配合，循序渐进地加大刹车力度，熟练掌握点刹与持续刹车。 行前准备与日常维护：保障你的每一次出行 骑行前的检查（Pre-ride Check）： 俗称“ABC检查”（Air、Brakes、Chain）。轮胎气压，刹车灵敏度，链条润滑度。 基础清洁与润滑： 如何清洁车架、传动系统，定期给链条上油。 工具箱必备： 随车工具（打气筒、补胎工具、内六角扳手等）的准备。 轮胎补胎与换胎： 掌握基本的内胎修补和更换技能。 刹车与变速微调： 学习如何根据感觉对刹车和变速进行简单的微调。 第二部分：进阶篇——征服不同地形的秘密 技术动作解析：精炼你的骑行技艺 起伏路与颠簸路段： “抬轮”与“下压”，利用身体的弹性和避震的缓冲。 过弯技巧： 外摆重心、压弯、视线引导，如何在不同类型的弯道中保持速度和控制。 跳跃与落地： 小型跳台的起跳与落地，身体的放松与缓冲。 攀爬技术： 找到合适的档位，身体前倾，重心稳定，利用惯性。 下降技术： 身体后移，重心放低，平稳控制刹车，视线远眺。 过障碍物： 抬前轮过小台阶，重心后移过大障碍，利用地形。 泥泞与湿滑路面： 降低胎压，平稳操作，避免急刹车和急转向。 沙地骑行： 提高胎压，身体前倾，保持速度。 不同地形的应对策略：游刃有余地穿越山野 林道（Singletrack）： 狭窄、曲折的林道，需要精准的操控和快速的重心调整。 碎石路（Gravel）： 胎压、刹车控制是关键，保持车辆的稳定。 土坡（Dirt Jumps/BMX Tracks）： 腾空、落地、节奏感，挑战你的胆量与技术。 岩石路（Rocky Trails）： 灵活运用身体，巧妙选择线路，避免车轮卡住。 树根与落差： 预判、腾空、落地缓冲，以及利用前叉与后避震的性能。 爬坡中的难题： 陡坡、碎石坡、泥泞坡，如何分解动作，克服心理障碍。 长距离骑行： 体能分配，节奏控制，补充能量。 第三部分：安全与进阶——成为一名全面的山地车手 山地车安全法则：保障你与他人的安全 头盔的重要性： 选择合适的头盔，正确佩戴。 护具的选择： 手套、护膝、护肘、身体护甲的必要性。 骑行礼仪： 在公共赛道上的规矩，与徒步者、其他骑行者打招呼，避让。 风险评估： 在进入未知地形前，观察路况，评估难度。 紧急情况处理： 摔车后的应对，基本的急救知识。 天气因素： 雨天、雾天、高温、低温等不同天气下的骑行注意事项。 夜间骑行： 照明设备的安装与使用，视线与安全。 了解你的极限： 量力而行，不鲁莽冒险。 训练与提升：突破瓶颈，享受骑行 体能训练： 核心力量、腿部力量、心肺功能的提升。 平衡感训练： 单脚站立、原地转圈等练习。 反应速度训练： 模拟突发情况的反应练习。 心理素质锻炼： 克服恐惧，建立自信。 录像分析： 记录自己的骑行过程，进行自我诊断与改进。 循序渐进的练习： 从易到难，逐步挑战更复杂的技巧和地形。 团队骑行与交流： 与其他骑行者交流经验，相互学习。 车辆升级与个性化：打造你的专属战车 根据骑行风格选择升级部件： 刹车、轮胎、避震、传动等。 如何评估和选择合适的升级： 性价比，对骑行体验的提升。 DIY的乐趣： 学习更多车辆维修与组装技能。 结论 《山地车圣经：骑行技术手册》不仅仅是一本关于如何骑行的书，它更是一种对山地车运动的热爱与探索的体现。本书通过详实的讲解、直观的图示以及贴近实际的建议，将复杂的技术动作分解，让每一个爱好者都能找到适合自己的学习路径。从掌握车辆的基本知识，到熟练运用各种骑行技巧，再到形成全面的安全意识，本书将陪伴你走过山地车骑行的每一个阶段，让你在享受速度与激情的同时，也能更深入地理解这项充满魅力的运动。掌握了书中的技术，你将不再畏惧崎岖的山路，而是能以更自信、更从容的姿态，去探索更广阔的世界，体验更纯粹的骑行乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对山地车的维修保养感到头疼，总觉得是一个非常专业且复杂的技术活。然而，《山地车圣经：骑行技术手册》却打破了我的这种固有观念。书中关于“基础维修与保养”的部分，写得非常实用且易于理解。它不仅仅是简单地列出工具和步骤，而是从原理上解释了为什么需要这样做，以及不同部件的工作原理。比如，关于刹车片的更换、链条的清洁与润滑、变速系统的调整等，都配有清晰的图示和详细的文字说明。让我印象深刻的是，书中还提供了一些“常见故障排除”的指南，比如当刹车出现异响怎么办，链条跳齿怎么回事，这些问题我在骑行中也遇到过，但总是无从下手。读完这部分，我感觉自己仿佛掌握了一个“移动的维修站”，以后在野外遇到一些小问题，自己就能动手解决了，这不仅省时省钱，更重要的是能让我对自己的爱车有更深的了解和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种把山地车当做户外探险工具，而不是竞赛机器的人来说，《山地车圣经：骑行技术手册》也提供了极其宝贵的财富。我经常会在一些非铺装的、充满挑战性的路段骑行，比如山间小径、落石区、甚至一些小溪流。以前遇到这些路段，我总是小心翼翼，生怕车子失控或者翻车。这本书中关于“路况判断”和“障碍物处理”的章节，简直就是我的“救命稻草”。它详细分析了不同类型路面的抓地力特点，以及如何根据路况调整轮胎气压和刹车力度。特别让我印象深刻的是，书中对于如何安全通过“树根”、“石头”和“泥泞路段”的讲解，提供了非常具体的“过坎”技巧，例如如何提前抬起前轮，如何在过坎时利用身体的弹跳来减轻冲击，以及如何在泥泞路段保持平衡。这些技巧让我觉得，原来那些看起来很棘手的路况，并不是无法征服的，只要掌握了正确的方法，依然可以自信地前行。

评分☆☆☆☆☆

我曾经是一名公路自行车爱好者，后来转型到山地车领域，发现其中的技术和挑战完全是另一番天地。《山地车圣经：骑行技术手册》为我这个“新手”提供了非常系统和全面的指导。这本书的逻辑结构非常棒，从最基础的“骑行姿势”讲起，逐步深入到“过弯”、“爬坡”、“下坡”、“跳跃”等高阶技术。我之前对山地车的“骑行姿势”一直没有一个清晰的认识，总是感觉腰酸背痛，而且发力也不顺畅。书中对“放松的骑行姿势”、“主动式车把控制”以及“重心转移”的讲解，让我找到了发力的关键点，感觉整个骑行过程都变得更加轻松和高效。特别是爬坡的部分，书中详细分析了不同爬坡角度下的发力技巧，以及如何通过变速来保持体能，这些对于我这个爬坡“困难户”来说，简直就是福音。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对山地车“装备”有着浓厚兴趣的爱好者，《山地车圣经：骑行技术手册》也满足了我对车辆性能和技术原理的好奇心。书中对“不同类型山地车”的介绍，以及“各部件的工作原理”的讲解，让我对自己的爱车有了更深的认识。例如，我一直对“避震系统”的工作原理感到好奇，书中详细解释了前避震和后避震的功能，以及如何通过调整避震来适应不同的路况。此外，关于“轮胎的选择”和“车架几何”对骑行感受的影响，也让我学到了很多。这不仅仅是纯粹的技术知识，更是让我能够更好地理解和选择适合自己的装备，从而提升骑行体验。这本书让我觉得，山地车不仅仅是交通工具，更是一件充满科技感和工程美学的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的山地车爱好者，我尝试过不下十本相关的技术书籍，但《山地车圣经：骑行技术手册》绝对是其中最让我眼前一亮、收益匪浅的一本。它不像很多同类书籍那样流于表面，仅仅是列举一些基本的骑行姿势和技巧，而是真正深入到了山地车骑行的“灵魂”层面。书中对于过弯、跳跃、越野路况下的操控，讲解得细致入微，逻辑清晰。我之前在处理一些技术性路段时，总是感觉用力过猛或者用力不足，导致动作变形，效率低下，甚至有受伤的风险。而这本书通过对身体各个部位的协调性，以及如何利用地形来辅助过弯的分解动作，让我对“流畅”的骑行有了全新的认识。特别是关于“甩尾过弯”和“蔗地式过弯”的讲解，图文并茂，而且还分析了不同路面（比如泥土、碎石、树根）下使用不同过弯技巧的侧重点，这种细致的分析让我觉得作者是真的有丰富的实战经验，而不是凭空想象。我一直想提高自己的过弯速度和稳定性，这本书的指导让我找到了突破口，感觉自己离成为一名更出色的山地车手又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

这本《山地车圣经：骑行技术手册》简直就是我的山地车骑行入门启蒙，我之前只是抱着试试看的心态入坑，结果完全被它吸引住了。刚拿到书的时候，我就被它扎实的厚度震撼到了，不是那种华而不实的图文书，而是沉甸甸的知识量。我平时最大的困扰就是遇到稍微陡峭一点的下坡就会心生畏惧，抓地力不足，刹车也总是踩不好，导致整个人像个木偶一样在车上晃荡，有时候甚至会因为紧张而摔倒。翻开这本书，我才意识到之前的许多骑行习惯都是错误的，比如下坡时身体过于靠后，这样重心就会不稳，反而容易失控。书里详细讲解了如何在不同坡度、不同路况下的重心转移技巧，还配有清晰的插图，让我一下子就明白了“身体前倾，视线看向远方”的真正含义。最让我惊喜的是，它还深入剖析了刹车系统的原理以及不同刹车方式的优缺点，比如我一直以来都只会用前刹后刹分开使，而书中则强调了“前刹为主，后刹为辅”的协同发力，还有在紧急情况下的“点刹”技巧，这些细节的指导简直太实用了。我迫不及待地想去实践这些新学到的技术，感觉整个山地车骑行世界都向我敞开了大门。

评分☆☆☆☆☆

对于我来说，《山地车圣经：骑行技术手册》不仅仅是一本技术指南，更像是一部山地车骑行的“哲学书”。它让我看到了山地车骑行背后所蕴含的智慧和乐趣，远不止于速度和征服。书中对于“安全意识”和“风险评估”的强调，让我印象深刻。作者反复提醒读者，在追求技术提升的同时，安全永远是第一位的。它教我如何识别潜在的危险，如何提前做出预判，以及如何在遇到紧急情况时做出最安全的反应。例如，在讲解“刹车技巧”时，书中不仅仅教授了如何有效刹车，更强调了“预刹”和“缓刹”的重要性，以及如何避免抱死。这种“授人以渔”的教学方式，让我明白，真正的技术不仅仅是动作的模仿，更是对环境的理解和对风险的掌控。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以为山地车骑行就是“骑上去，蹬下来”，顶多就是掌握一些简单的刹车和变向。但自从我读了《山地车圣经：骑行技术手册》之后，才真正意识到山地车骑行是一门多么精深的学问。书中所探讨的不仅仅是身体动作，更是关于“人车合一”的境界。作者用一种非常通俗易懂的方式，将复杂的力学原理和身体协调性转化为实操性的技术。例如，在讲解“腾空”和“落地”时，书中不仅仅停留在“起跳”和“落地”两个动作上，还详细分析了如何在空中调整姿势，以及落地时如何通过身体的缓冲和重心转移来吸收冲击力，减少对身体和车辆的伤害。我以前尝试跳跃时，落地总是硬邦邦的，感觉膝盖都要震碎了，而且车轮也经常失去抓地力。读完这部分，我才明白很多细节上的操作会产生截然不同的结果。这本书就像一位经验丰富的老教练，循循善诱，让我明白原来很多看似高难度的动作，只要掌握了正确的方法和原理，都可以事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

我一直很想在山地车骑行中加入一些“花式”的动作，比如一些简单的跳跃和滑胎，但总是因为缺乏指导而不敢轻易尝试。《山地车圣经：骑行技术手册》为我打开了这扇门。书中关于“进阶技巧”的部分，对“抬前轮”、“翘尾”、“小跳”等动作的分解讲解，非常详细。而且，它还特别强调了“循序渐进”的重要性，建议读者从基础动作开始练习，逐步提升难度。我之前总是凭感觉去模仿，结果效果不佳，甚至有些动作还差点导致受伤。读完这本书，我才明白很多动作的成功，在于对车辆和身体的精确控制，以及对时机的把握。书中提供的练习方法和注意事项，让我觉得这些看似高难度的技巧，其实是可以逐步掌握的，让我对自己的骑行能力充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为山地车骑行最大的乐趣在于速度和征服崎岖的山路，但《山地车圣经：骑行技术手册》让我看到了另一种更深层次的乐趣。它让我明白，山地车骑行更是一种与大自然亲密接触的方式，是一种享受过程的体验。书中对于“路线选择”和“地形适应”的讨论，让我意识到，每一次骑行都可以是一次独特的探险。它教我如何更好地阅读地形，如何发现隐藏的乐趣，以及如何在不同环境下找到最适合自己的骑行方式。我以前总是专注于“完成”路程，而现在，我更懂得去“感受”骑行的过程，去欣赏沿途的风景，去享受每一次与车辆和自然的互动。这本书让我对山地车骑行有了更全面的认识，它不仅仅是身体上的挑战，更是精神上的享受。