以色列格鬥術基礎(全彩圖解版) 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

基本信息

• 商品名稱：以色列格鬥術基礎(全彩圖解版)
• 作者：(德)卡斯滕·德拉海姆|譯者:張沛
• 定價：59.8
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115482983

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-06-01
• 印刷時間：2018-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：203
• 字數：157韆字

內容提要

《以色列格鬥術基礎(全彩圖解版)》由德國知名 的以色列格鬥術培訓師卡斯滕·德拉海姆創作，是他 多年教學經驗的總結和結晶。本書對以色列格鬥術的 體係做瞭詳細的介紹，而不是僅僅講解具體的格鬥技 術。
     書中首先介紹瞭以色列格鬥術的曆史和以色列格 鬥術的原則，然後詳細闡釋瞭如何成為一名傑齣的以 色列格鬥術教練，如何教授一節受歡迎的以色列格鬥 術課程，以及以色列格鬥術的教學結構。此外，本書 還對民用、軍用、警用以色列格鬥術的基本技術及教 學進行瞭講解。
     本書適閤以色列格鬥術愛好者及教練使用。
    

目錄

緻謝
前言
1 以色列格鬥術的曆史及以色列格鬥術協會
2 以色列格鬥術的原則
3 如何成為一名**的以色列格鬥術教練
3.1 教師的教學輔助工具
3.2 以色列格鬥術教練的站位
3.3 節奏與速度或通用語言
4 一堂**的以色列格鬥術課程是怎樣的
5 以色列格鬥術的教學結構
5.1 課堂基本結構
5.2 良好的規劃是一切的基礎
5.3 以色列格鬥術課程所需的設備
6 技巧、入門知識及要點
6.1 攻擊的距離—時間綫
6.2 戰術心態—戰略行為
6.3 接觸格鬥—身體攻擊
6.4 威脅情景和武裝攻擊
6.5 來自多名攻擊者的多重攻擊
6.6 保護你愛的人—保護自己和他人
7 針對特殊使用者及特殊用途的以色列格鬥術
7.1 針對兒童和青少年的以色列格鬥術
7.2 針對女性的以色列格鬥術
7.3 針對殘障人士的以色列格鬥術
7.4　定製的以色列格鬥術—改編式以色列格鬥術練習
8 創新以色列格鬥術的教學思想
9 補充運動以及將學生當成客戶、同事或朋友
10 軍用以色列格鬥術——軍用近戰
10.1 基礎練習
10.2 軍用以色列格鬥術的教學準備
10.3 邁剋·迪爾—心態決定一切
11 執法型以色列格鬥術——值勤時的自我防衛
11.1 通過實踐指導完成培訓
11.2 基礎練習
11.3 技術案例
11.4 救援人員的自我防衛
12 培訓方案與教學結閤
圖片來源

《以色列格鬥術基礎（全彩圖解版）》圖書簡介 前言 在現代社會，自我保護意識的提升已成為一種必然。無論您是身處都市的職場人士，還是時常需要應對復雜環境的旅行者，抑或是希望為傢人提供安全保障的父母，掌握一套行之有效的自衛技能，都將為您帶來更多的安全感與自信心。以色列格鬥術（Krav Maga），源自以色列國防軍的格鬥體係，以其簡潔、高效、實用的特點，在全球範圍內贏得瞭廣泛的認可。它並非一套繁復的套路，而是基於人類本能反應，強調在極短時間內製止威脅，從而保護自身安全。 本書《以色列格鬥術基礎（全彩圖解版）》，正是您踏入以色列格鬥術世界的理想入門指南。我們深知，學習一項新的技能，尤其是一項關乎安全的技能，需要清晰的指導和直觀的理解。因此，本書不僅提供瞭最核心、最基礎的以色列格鬥術技術，更輔以大量高品質的全彩圖解，讓每一個動作、每一個細節都清晰可見，易於模仿和學習。我們力求將枯燥的文字轉化為生動的畫麵，讓您在閱讀的過程中，如同置身於專業的訓練場，跟隨經驗豐富的導師進行每一次動作的分解與練習。 本書內容的選擇，是基於對實戰場景的深度考量。我們剔除瞭那些在真實威脅中難以施展或不切實際的技術，專注於那些在壓力下能夠穩定發揮、真正有效的防禦和反擊方法。從基礎的站姿、格擋，到應對不同類型的攻擊，再到掌握力量的運用和身體的協調，本書將為您構建起一套紮實的以色列格鬥術基礎。我們相信，掌握瞭這些基礎，您將能夠應對生活中可能遇到的絕大多數危險情況，並能在危機時刻做齣最正確的反應。 學習以色列格鬥術，不僅僅是學習一套拳腳功夫，更是一種心態的培養，一種對自身潛能的開發。它教會您如何在壓力下保持冷靜，如何在危險麵前迅速評估形勢，並果斷采取行動。這是一種智慧，一種生存的智慧。本書的編寫，正是希望將這份智慧傳遞給每一位有心學習的讀者，讓您在掌握實用技能的同時，也能獲得內在的力量和自信。 無論您是完全沒有格鬥基礎的新手，還是有一定武術背景的愛好者，本書都將為您提供一個清晰的學習路徑。我們從最基本的動作原理開始講解，逐步深入，每一章節都承接上一章節的內容，形成一個邏輯嚴謹、循序漸進的學習體係。通過反復的閱讀和模仿，並結閤實際的練習，您將能夠逐步掌握以色列格鬥術的精髓，並將其內化為自身的本能反應。 我們相信，《以色列格鬥術基礎（全彩圖解版）》將成為您自我保護旅程中不可或缺的夥伴。它將點亮您對安全的認知，激發您內在的勇氣，並為您打開一扇通往更安全、更自信生活的大門。現在，就讓我們一起，開啓這段充滿力量與智慧的以色列格鬥術探索之旅吧！ 第一章：以色列格鬥術的哲學與核心理念 在深入學習具體的格鬥技術之前，理解以色列格鬥術（Krav Maga）背後深層的哲學與核心理念至關重要。這不僅僅是一套身體技巧的集閤，更是一種思維方式和生存策略的體現。 1.1 實戰為王：應對真實威脅的必要性 以色列格鬥術最鮮明的特點在於其絕對的實戰導嚮。與許多注重套路、錶演性或競技性的武術不同，Krav Maga的唯一目標是在真實、危及生命的衝突中，以最快的速度、最有效的方式解除威脅，保護生命安全。因此，所有技術的設計都圍繞著“何時何地會齣現何種威脅”這一根本問題展開，剔除瞭所有不切實際或過於復雜的動作。它不追求華麗的招式，隻追求最直接、最有效的解決方案。 1.2 道德與法律的邊界：在自衛中尋求平衡 雖然Krav Maga追求的是盡快製止威脅，但它也強調在法律和道德允許的範圍內進行自衛。這意味著，在威脅解除後，不應繼續施加不必要的暴力。這種平衡的理念，使得Krav Maga既能在極度危險的情況下提供強大的保護，又能避免使用者陷入法律的麻煩。訓練中會涉及對攻擊意圖的快速判斷，以及何時采取行動、行動的程度等關鍵性思考。 1.3 利用本能：化弱勢為優勢 以色列格鬥術的一大優勢在於它充分利用人類最原始、最自然的本能反應。在極度的恐懼和壓力下，人的身體會自然産生一些反應，例如閃避、抓握、用力揮打等。Krav Maga正是將這些本能動作進行提煉和優化，使其成為有效的攻擊和防禦手段。這意味著，即使在極度緊張的情況下，學習者也能更本能地做齣反應，而不是被復雜的動作所束縛。 1.4 攻擊要害：高效製敵的原則 為瞭在最短時間內解除威脅，Krav Maga強調直接攻擊對手最脆弱的要害部位。這包括眼睛、喉嚨、腹股溝、膝蓋等。這些部位的攻擊往往能迅速導緻對手喪失行動能力，從而為受害者爭取逃脫的時間。這種策略並非鼓勵殘忍，而是基於在生死攸關的時刻，保護自身安全是首要任務。 1.5 持續的學習與適應：永無止境的進化 危險是不斷變化的，犯罪手段也在不斷演進。因此，Krav Maga的訓練並非一成不變，它鼓勵學習者保持開放的心態，不斷學習新的技術，適應新的威脅。每一次訓練都是一次實踐，每一次經曆都是一次學習。這種對不斷進步的追求，是Krav Maga能夠長期保持其有效性的關鍵。 1.6 力量的轉化：利用對手的攻擊 Krav Maga的另一個核心理念是學會如何利用對手的攻擊力和動能來反擊。例如，當對手揮拳打來時，學習者可以利用對手的力量進行卸力、閃避，並將這種勢能轉化為自己的反擊力量。這是一種四兩撥韆斤的智慧，使得即使是體格不如對手的人，也能有效地進行防禦和反擊。 1.7 心理素質的訓練：冷靜與果斷 在真實的危險情境下，心理素質往往比身體力量更為重要。Krav Maga的訓練中，很大一部分是在模擬高壓環境，讓學習者在壓力下練習技術。這有助於培養學習者的冷靜、專注和果斷的特質，使他們能夠在突發狀況下保持清晰的頭腦，做齣正確的決策。 理解瞭這些核心理念，您將能更好地把握本書後續章節中具體技術的精髓。Krav Maga的學習，是一段將身體、思維與生存智慧相結閤的旅程，它將賦予您應對挑戰的勇氣與能力。 第二章：基礎站姿與重心控製 穩固的站姿和良好的重心控製是所有格鬥技術的基礎。它不僅能保證您的穩定，更能為您提供發力的根基，並有效抵禦對手的衝擊。 2.1 正確的格鬥站姿：穩定而靈活 身體姿態： 身體稍微側嚮對手，如同站立的射箭姿勢。這樣可以減小身體的受攻擊麵積，同時能更好地發力。 雙腳位置： 一腳在前，一腳在後，與肩同寬或稍寬。前腳腳尖稍嚮內，後腳腳尖平行或稍嚮外。保持一定的距離，既能站穩，又能方便移動。 膝蓋彎麯： 雙腿膝蓋應自然微屈，如同坐在高凳上。這能更好地吸收衝擊，調整重心，並為發力提供緩衝。 身體放鬆： 避免身體僵硬，應保持適度的放鬆，但核心肌肉（腹部和背部）應保持一定的張力，以支撐身體。 頭部姿態： 頭部略微後仰，下巴微收，保護頸部。視綫應時刻關注對手的動態。 2.2 重心轉移與平衡：動態中的穩定 重心位置： 您的重心應大緻位於身體的中心，略嚮前傾。避免重心過於靠後或過於靠前。 轉移重心： 在進行攻防動作時，重心需要隨之轉移。例如，齣拳時，重心會自然地嚮前壓；後撤步時，重心會嚮後移動。 保持平衡： 無論身體如何移動，都要時刻保持身體的平衡。這需要對腿部和核心力量的良好運用。重心不穩，發力將大打摺扣，更容易被對手控製。 2.3 步法的重要性：移動與位移 前進與後退： 前進時，先用前腳邁齣，然後用後腳跟上；後退時，先用後腳後撤，然後用前腳跟上。始終保持與對手的閤適距離。 側移： 側移時，可以先用一隻腳嚮側邊跨齣，另一隻腳跟上。確保身體不失衡。 圓周移動： 在某些情況下，需要圍繞對手進行圓周移動，以尋找攻擊角度或躲避攻擊。 步法的連貫性： 步法與身體的每一次移動都應是連貫而流暢的，避免突然停頓或僵硬的動作。 2.4 練習方法： 鏡像練習： 麵對鏡子，反復練習格鬥站姿，觀察身體的各個部位是否到位。 重心感知： 嘗試在站姿下，通過輕微調整膝蓋彎麯程度和腳掌受力點，感受重心的變化。 單腿站立： 在穩固站姿的基礎上，嘗試單腿站立，鍛煉平衡感。 步法組閤： 練習前進、後退、側移的組閤動作，並逐漸加快速度。 配閤呼吸： 在練習站姿和步法時，配閤深呼吸，有助於放鬆身體，保持體力。 第三章：基礎防禦技術：格擋與閃避 在麵對攻擊時，有效的防禦是保護自己的第一道防綫。Krav Maga的防禦技術強調簡潔、直接，並能為後續的反擊創造機會。 3.1 格擋的原理與技巧 格擋的目的： 格擋的目的是用身體的某個部位（如手臂、前臂）將來拳、腿等攻擊引開或阻擋，使其偏離預定的攻擊路綫，從而保護身體的要害部位。 “切”與“彈”的結閤： Krav Maga的格擋並非簡單地用手臂去硬抗。而是通過精準的時機和角度，將攻擊“切”開，或者用前臂“彈”開攻擊。 保護要害： 格擋時，始終要記住保護自己的麵部、頸部、腹部等重要部位。格擋動作應將攻擊引嚮身體的非要害區域。 主動性格擋： 好的格擋並非被動等待攻擊，而是在預判到攻擊的瞬間，主動迎擊，從而削弱攻擊的力度。 常見的格擋類型： 上格擋（Upper Block）： 用前臂或手腕嚮上格擋，防禦來自上方的攻擊（如頭部的拳擊）。 下格擋（Lower Block）： 用前臂或手掌嚮下格擋，防禦來自下方的攻擊（如踢擊腹部）。 外格擋（Outer Block）： 用前臂或手掌嚮外側格擋，防禦來自身體側麵的攻擊。 內格擋（Inner Block）： 用前臂或手掌嚮內側格擋，防禦來自身體側麵的攻擊。 格擋後的銜接： 一次成功的格擋，不應是動作的終結，而應是反擊的開始。格擋完成後，身體應迅速調整，準備進行反擊。 3.2 閃避的技巧：身體的靈活運用 閃避的目的： 閃避是通過身體的快速移動，使攻擊落空，從而避免受到傷害。 利用重心轉移： 閃避的核心在於快速、幅度適中的重心轉移。例如，嚮左或嚮右微小的晃動頭部，或者身體嚮一側傾斜。 “躲”而非“避”： Krav Maga提倡的是“躲”，即用最小的動作躲開攻擊，而不是大幅度的擺動身體。大幅度的擺動容易失去重心，並暴露更多的攻擊麵積。 保持距離： 有時，最有效的閃避是利用步法快速後撤，拉開與對手的距離。 組閤閃避： 在麵對連續攻擊時，需要將頭部閃避、身體閃避和步法移動結閤起來。 常見的閃避類型： 頭部的側移（Head Slip）： 頭部嚮左或嚮右快速移動，躲避直綫拳擊。 身體的傾斜（Body Lean）： 身體嚮一側快速傾斜，躲避直綫或弧綫攻擊。 後撤步（Stepping Back）： 快速嚮後邁步，拉開與對手的距離。 側移步（Side Step）： 嚮側麵快速移動，躲避攻擊。 閃避後的反擊： 閃避的最終目的是為反擊創造機會。當攻擊落空時，應立即抓住時機進行反擊。 3.3 綜閤訓練：格擋與閃避的結閤 預判與反應： 練習識彆攻擊的預兆，並快速做齣格擋或閃避的反應。 實戰模擬： 在有控製的情況下，讓同伴進行不同方嚮的攻擊，您則進行格擋或閃避。 流暢銜接： 練習在格擋或閃避後，立即進行反擊的動作，形成流暢的攻防一體。 呼吸配閤： 在進行防禦動作時，保持順暢的呼吸，避免因憋氣而導緻身體僵硬。 第四章：基礎反擊技術：打擊的力量 一旦您成功防禦住對手的攻擊，或者在對手攻擊的間隙，就需要迅速而有效地進行反擊，以製止威脅。Krav Maga的反擊技術強調直接、有力，並針對對手的要害。 4.1 拳擊基礎：直拳與勾拳 直拳（Straight Punch）： 技術要領： 從格鬥站姿開始，身體重心前移，利用腰部和肩部的轉動，將力量從後腳傳導至前腳，並最終通過握緊的拳頭爆發齣來。拳頭在擊打過程中保持水平，擊打目標後迅速收迴。 攻擊目標： 臉部、腹部。 勾拳（Hook Punch）： 技術要領： 身體重心更側嚮，利用身體的鏇轉力量，用握緊的拳頭以弧綫方式擊打對手。手臂可以略微彎麯，形成一個“勾”的形狀。 攻擊目標： 頭部側麵、下顎、身體側麵。 力量來源： 強調從地麵發力，通過腿部、腰部、肩部和手臂的協調發力，將全身的力量集中在拳頭上。 4.2 肘擊：近距離的毀滅性打擊 肘擊的優勢： 肘部是身體最堅硬的骨骼之一，肘擊能在近距離造成強大的殺傷力。 不同角度的肘擊： 嚮前肘擊： 身體前傾，用肘部嚮前頂擊。 嚮下肘擊： 身體略微下蹲，用肘部嚮下劈擊。 嚮側肘擊： 身體鏇轉，用肘部橫嚮擊打。 攻擊目標： 頭部、麵部、腹部、肋骨。 4.3 膝擊：強大的打擊武器 膝擊的優勢： 膝蓋是另一個堅硬且具有強大衝擊力的部位，尤其在近身纏鬥中非常有效。 技術要領： 抓住對手的頭部或頸部，將身體前壓，用膝蓋嚮上頂擊。 攻擊目標： 腹部、大腿、襠部。 4.4 踢擊基礎：低位與中位踢 踢擊的原則： Krav Maga的踢擊通常以低位和中位為主，避免高位踢擊，因為高位踢擊對平衡的要求更高，在實戰中風險較大。 低位踢： 膝踢（Knee Kick）： 用膝蓋頂擊對手的大腿或小腿，破壞其站立穩定性。 腳背踢（Instep Kick）： 用腳背嚮前踢擊對手的小腿，使其疼痛或失去平衡。 中位踢： 正麵踢（Front Kick）： 用腳掌或腳跟嚮前踢擊對手的腹部或襠部。 側踢（Side Kick）： 用腳跟或腳掌嚮側麵踢擊對手的膝蓋或大腿。 力量與平衡： 踢擊時，要保持身體的平衡，同時利用腿部的擺動和腰部的力量來增強踢擊的威力。 4.5 力量與速度的結閤： 爆發力： 訓練關鍵在於發展瞬間的爆發力，讓每一次打擊都具有足夠的穿透力。 連擊： 在一次成功的打擊後，不要停頓，要立即銜接下一次打擊，形成連續的攻擊，徹底瓦解對手的抵抗。 攻擊節奏： 學會根據對手的反應和情況，調整攻擊的速度和節奏。 第五章：應對常見攻擊 在掌握瞭基礎的站姿、防禦與反擊技術後，我們將學習如何將這些技能應用於應對生活中最常見的幾種攻擊類型。 5.1 應對正麵抓握 對手從前方抓握： 例如，對手抓住您的衣領、手臂或手腕。 基本原則： 迅速破壞對手的抓握，並利用對手的抓握點進行反擊。 技術示例： 手臂抓握： 利用手腕的靈活度，將對手的手臂扭轉，找到縫隙，然後用另一隻手攻擊對手的麵部或要害。 衣領抓握： 迅速降低身體重心，用手臂頂開對手的手，同時用膝蓋攻擊對手的腹部或襠部。 5.2 應對側麵攻擊 對手從側麵抱住或抓握： 基本原則： 快速破壞對手的抱勢，利用身體的鏇轉和力量進行反擊。 技術示例： 側麵抱頸： 迅速用手臂壓住對手的腰部，降低重心，並用另一隻手攻擊對手的臉部，同時用膝蓋攻擊對手的腹部。 側麵抓腕： 迅速將自己的手腕嚮外甩開，利用對手的抓握力度，配閤身體的鏇轉，用肘部或拳頭攻擊對手。 5.3 應對背後攻擊 對手從背後襲擊： 這是非常危險的情況，需要迅速而果斷的反應。 基本原則： 破壞對手的控製，利用對手的重量和身體，尋找反擊機會。 技術示例： 背後勒頸： 迅速降低身體重心，用手臂壓住對手的腰部，同時用頭撞擊對手的麵部，尋找機會掙脫。 背後抓腕： 迅速將自己的手臂嚮後扭轉，並嚮下用力，同時轉身，用肘部或膝蓋攻擊對手。 5.4 應對勒頸攻擊 從前方或側麵勒頸： 基本原則： 製造空間，保護呼吸道，並尋找反擊機會。 技術示例： 正麵勒頸： 迅速用雙手握住對手勒住自己的手臂，將手臂嚮下拉，創造呼吸空間，同時用膝蓋攻擊對手的腹部或襠部。 側麵勒頸： 迅速轉動身體，用肩膀壓住對手的攻擊手臂，並用肘部或拳頭攻擊對手。 5.5 應對摔倒在地 在地麵上的纏鬥： 基本原則： 保護頭部，尋找站立的機會，或在地麵上進行有效的防禦和反擊。 技術示例： 保護頭部： 用手臂和雙手保護自己的頭部，防止對手的頭部攻擊。 尋找翻滾機會： 利用對手的失誤，進行翻滾，改變有利位置。 地麵反擊： 如果有機會，用手臂或腿部進行有效的反擊。 第六章：心理素質與危機應對 身體技能固然重要，但在真實的危機情境中，強大的心理素質纔是決定生死存亡的關鍵。Krav Maga的訓練，始終將心理素質的培養置於重要位置。 6.1 壓力下的反應：戰鬥、逃跑或僵住 本能反應： 在麵對巨大威脅時，人體會觸發“戰逃反應”（Fight or Flight Response）或“僵住反應”（Freeze Response）。 理解與接納： 理解這些是正常生理反應，並非軟弱。關鍵在於如何控製和引導這些反應。 剋服恐懼： 通過模擬訓練，逐漸習慣在高壓環境下行動，降低恐懼感。 6.2 態勢感知：觀察與判斷 提高警惕： 時刻保持對周圍環境的警惕，留意可疑人員或不尋常的跡象。 評估威脅： 快速判斷威脅的性質、強度和意圖，決定采取何種應對方式。 尋找齣口： 在可能的危險區域，提前觀察逃生路綫。 6.3 臨危不亂：冷靜決策 深呼吸： 在緊急時刻，深呼吸有助於放鬆身體，緩解緊張情緒。 專注當下： 將注意力集中在當前的狀況上，避免被雜念乾擾。 果斷行動： 一旦做齣決定，就應迅速果斷地執行，避免猶豫不決。 6.4 策略性撤退：識時務者為俊傑 評估風險： 在某些情況下，與對手硬碰硬並非明智之舉。評估衝突的代價，如果存在巨大的風險，應優先考慮安全撤退。 製造逃跑機會： 利用防禦技術或環境中的障礙物，為自己創造逃跑的空間。 6.5 訓練方法： 情景模擬： 進行不同場景的實戰模擬，讓學習者在模擬壓力下練習技術。 意誌力訓練： 通過挑戰性的訓練項目，鍛煉學習者的意誌力，使其在疲憊或疼痛下也能堅持。 反思與總結： 每次訓練或模擬後，進行反思和總結，找齣不足之處，並進行改進。 結語 《以色列格鬥術基礎（全彩圖解版）》為您提供瞭一個堅實的起點，助您掌握這項強大而實用的自衛技能。請記住，學習不是一蹴而就的，持續的練習和不斷的精進是掌握任何技能的關鍵。將書本中的知識與實際的訓練相結閤，您將逐漸感受到自身力量的增長和自信的提升。願本書能為您帶來真正的安全感，並成為您生活中一份寶貴的財富。