發表於2024-12-23
基本信息
書名:這樣做心理健康:心理問題自我覺察與調適
定價:38.00元
售價:26.6元,便宜11.4元,摺扣70
作者:董燕
齣版社:軍事誼文齣版社
齣版日期:2011-01-01
ISBN:9787801509130
字數:
頁碼:327
版次:1
裝幀:平裝
開本:16開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
人生的美好是人情的美好,人生的豐富是人際關係的豐富。
心態決定人的命運,不要因為我們的心態而使自己成為一個失敗者。要知道,成功永遠屬於那些抱有積極心態並付之行動的人。我們每個人的心扉,或多或少像有把鎖一樣,任你再粗的鐵棒也撬不開。隻有真誠、溫暖、尊重和理解,纔能成為一把打開心靈之門的鑰匙……
愛是無微不至的關心嗬護,愛是無所不能的承受與付齣,愛是轟轟烈烈的愛恨交集,愛是磕磕碰碰中的修修補補,愛是異鄉窗前的無邊思念。
內容提要
《這樣做心理健康:心理問題自我覺察與調適》屬於心理自助類圖書,由心理專傢結閤臨床案例精心撰寫。針對經常齣現的心理問題,一一分析,解疑釋惑,給齣自我調適方法。讀者可以在輕鬆閱讀中,自我覺察、自我調適、自我成長。全書娓娓道來,通俗易懂,簡便實用。
目錄
部分 新兵的茫然——路遇“適應不良”/1
一、新兵!你醉人的笑容依舊嗎?/1
二、軍營適應不良成因與識彆/2
三、自我探索——心理小測驗/6
四、軍營適應不良的預防/12
附:心理谘詢案例/16
第二部分 心靈的烏雲——負性情緒的調適/19
一、情緒——撲朔迷離的“伴侶”/20
二、影響情緒變化的因素/25
三、常見不良情緒識彆/26
四、情感成長——不良情緒自我整閤/31
五、指揮官情感的感染力/34
附:心理谘詢案例/35
第三部分 挫摺是冤傢——警惕“心境不良”/39
一、“鬱悶啊”——我想離你遠一點/39
二、“心境不良”的成因/41
三、軍營常見幾種不良心境/43
四、探索自我——心理小測驗/45
五、男兒當自強——麵對挫摺/48
六、成長的苦樂——不良心境調適/57
附:心理谘詢案例/62
第四部分 眼中的自己——自我意識的成長/65
一、我們眼中的自己/67
二、我們心中的鏡子——自我意識/68
三、自我意識的心理意義/71
四、青年軍人自我意識特點及偏差/71
五、青年軍人如何促進自我成熟/74
六、自我成長——自卑心理分 析/77
七、探索自我——心理小測驗/81
八、突破自卑的黃金法則/84
附:心理谘詢案例/88
第五部分 我的另一半——苦樂相伴的愛戀/91
一、既浪漫又現實的軍人之愛/92
二、難捨愛戀——情感世界五彩畫/93
三、情感經營——愛戀中的急流險灘/98
四、步人婚姻“圍城”——兩人世界的苦樂/106
五、經營婚姻——兩人的幸福屬地/111
附:心理谘詢案例/116
第六部分 戰友啊戰友——人際關係的羈絆/122
一、軍營人際交往的特點/123
二、軍營人際關係的羈絆/124
三、人際關係不良的識彆和剋服/126
四、探索自己——心理小測驗/136
五、讓心理科學靠近你——人際交往規律/139
六、心理科學幫助你——溝通技巧/145
附:心理谘詢案例/151
第七部分 性格與命運——鍛造成熟的特質/157
一、“性格”知多少?/158
二、我們的性格有差異/158
三、性格形成的“小秘密”/161
四、良好的性格有助成功/162
五、探索自我——瞭解你的人格特徵/163
六、常見性格缺陷及其心理訓練/167
附:心理谘詢案例/178
第八部分 警惕抑鬱癥——精神世界的沼澤/181
一、抑鬱癥——是種什麼病?/182
二、抑鬱癥怎樣影響我們?/184
三、怎樣識彆抑鬱癥?/188
四、認識抑鬱癥的特殊性/192
五、人為何會得“抑鬱癥”?/196
六、抑鬱癥治療——積纍知識/198
七、預防為主——拒絕抑鬱癥/201
八、基層部隊應該怎麼做?/203
附:心理谘詢案例/204
第九部分 沙場軍姿——心理壓力的調適/208
一、軍人!為什麼壓力“如影隨形”?/209
二、壓力無處不在!——嘗試識彆壓力/212
三、讓壓力像流水!——軍人心理壓力疏解/218
四、讓軍人不再疲纍——緩解職業壓力/224
五、讓壓力成動力——挑戰自我與適應/226
附:心理谘詢案例/234
第十部分 心靈戰場——心理戰的殺傷力/239
一、心理戰——神奇巧妙的戰爭形式/239
二、迴顧伊拉剋戰爭——步入美軍心理戰/241
三、軍人觀戰——走進撲朔迷離的心理戰/243
四、心理戰防禦——心之盾/249
五、世界軍隊心理戰實施與發展/251
六、我軍心理戰防護工作/254
第十一部分 教你幾招——學點實用“護心術”/257
一、不良情緒的自我調整/257
二、培養樂觀情緒/262
三、減壓有術/265
四、閤理宣泄/266
五、適當忍讓/267
六、學會寬容/269
七、增強自信/270
八、理解——現代人的恕道/272
九、拓展心理容量/273
十、心理有氧運動/273
十一、學會自我省察/275
十二、放鬆訓練/277
第十二部分 活學活用——學做心理谘詢師/280
一、“無條件”的尊重/281
二、談話氛圍——溫暖、熱情/284
三、真誠地錶達自我/285
四、運用共情/287
五、積極關注“閃光點”/290
六、“傾聽技術”步人心靈之途/291
七、“談話治療”有技術/294
第十三部分 點睛術——軍營心理疏導“一點通”/302
一、什麼是軍營心理疏導?/302
二、軍營心理疏導有哪些特點?/303
三、對疏導者和被疏導者有要求/304
四、心理問題解決/308
五、如何實施心理疏導?/320
六、心理谘詢案例展示/323
後記/327
作者介紹
董燕,全軍心理衛生指導中心主任,心理學博士,主任醫師,第四軍醫大學碩士生導師。2009年獲軍隊技術人纔崗位津貼。現任空軍總醫院臨床心理科主任。
醫科大學畢業後,目睹許多生命不是倒在病榻上,而是被心魔擊倒;不是停步於生活艱難,而是迷失在心靈荊棘中。逐專攻心理谘詢與治療,收獲頗豐,卓有成效。
發錶學術論文40餘篇,獲得軍隊成果奬5項。主編《拭去心靈的淚——心理創傷谘詢治療手記》、《基層官兵常見心理問題識彆與疏導》、《軍人常見心理問題工作指引》等著作。
文摘
1.何謂“適應不良”?
這裏我們要引入一個心理學術語——“應激”的概念。應激,是情緒的一種狀態,也是一種反應模式。當某些生活事件打破瞭個體原有的平衡和負荷能力,或者超過瞭個體力所能及的應付模式時,就會體現為壓力。這些生活事件包括各種各樣來自外界或內部的情況,統稱為“應激源”。
那麼,對於新人伍的士兵來說,穿上軍裝、進入軍營,就是一個生活應激事件,麵對這種變化,就可能齣現兩種結果,一種是逐步融入,很快適應瞭這種變化;另一種就是難以適應,處處衝突,繼之産生負性情緒體驗,如壓抑、悲觀、缺少興趣、失望等。一般適應的時間在1-2個月左右,一些負性情緒體驗可以漸漸淡去,後消失;如果負性情緒體驗時間過長,而又無法消除,影響到工作和生活質量時,就可能導緻適應不良,甚至齣現適應障礙。
就拿新兵曉鋼來說吧!曉鋼在傢裏是被父母寵愛的兒子,這個兒子在父母的眼裏永遠都是寶貝,因此被照顧、遷就、欣賞成瞭他的傢常便飯;在學校裏,他是老師的好學生,性格活潑且學習努力,身處錶揚不斷、信心滿滿的自我成長中;入伍後,他的身份角色就發生瞭顯著的變化,成為一名肩負護國使命的戰士。士兵,是軍事集團中的一員,他必須經曆軍事技能訓練、受到嚴格紀律約束以及服從命令。那麼,當曉鋼還對軍營的認識停留在夢幻般的文藝作品中時,就難以符閤軍營對其角色的期待,從而産生角色衝突、角色混亂和角色中斷等問題。
,錶現為對軍營高強度的訓練、緊張的生活節奏不適應。新兵訓練往往單調而艱苦,不管嚴寒酷暑,每天練隊列站軍姿、趴在地上練射擊、拉到野外練越野跑、長途拉練等;夜裏人睏馬乏的時候,說不定什麼時候又要搞緊急集閤。如果是駐守海島和高山的邊防部隊,生活環境更是惡劣,而且生活節奏也比入伍前在傢裏緊張很多,比如,早上從吹號到集閤隻有十分鍾的時間,稍不留神就會齣差錯、挨批評。思想上時刻綳著一根弦,不少新兵齣現緊張、焦慮,甚至失眠等心理現象,有的睡夢裏麵還經常齣現“跑步、越野”。
序言
部分 新兵的茫然——路遇“適應不良”/1
一、新兵!你醉人的笑容依舊嗎?/1
二、軍營適應不良成因與識彆/2
三、自我探索——心理小測驗/6
四、軍營適應不良的預防/12
附:心理谘詢案例/16
第二部分 心靈的烏雲——負性情緒的調適/19
一、情緒——撲朔迷離的“伴侶”/20
二、影響情緒變化的因素/25
三、常見不良情緒識彆/26
四、情感成長——不良情緒自我整閤/31
五、指揮官情感的感染力/34
附:心理谘詢案例/35
第三部分 挫摺是冤傢——警惕“心境不良”/39
一、“鬱悶啊”——我想離你遠一點/39
二、“心境不良”的成因/41
三、軍營常見幾種不良心境/43
四、探索自我——心理小測驗/45
五、男兒當自強——麵對挫摺/48
六、成長的苦樂——不良心境調適/57
附:心理谘詢案例/62
第四部分 眼中的自己——自我意識的成長/65
一、我們眼中的自己/67
二、我們心中的鏡子——自我意識/68
三、自我意識的心理意義/71
四、青年軍人自我意識特點及偏差/71
五、青年軍人如何促進自我成熟/74
六、自我成長——自卑心理分 析/77
七、探索自我——心理小測驗/81
八、突破自卑的黃金法則/84
附:心理谘詢案例/88
第五部分 我的另一半——苦樂相伴的愛戀/91
一、既浪漫又現實的軍人之愛/92
二、難捨愛戀——情感世界五彩畫/93
三、情感經營——愛戀中的急流險灘/98
四、步人婚姻“圍城”——兩人世界的苦樂/106
五、經營婚姻——兩人的幸福屬地/111
附:心理谘詢案例/116
第六部分 戰友啊戰友——人際關係的羈絆/122
一、軍營人際交往的特點/123
二、軍營人際關係的羈絆/124
三、人際關係不良的識彆和剋服/126
四、探索自己——心理小測驗/136
五、讓心理科學靠近你——人際交往規律/139
六、心理科學幫助你——溝通技巧/145
附:心理谘詢案例/151
第七部分 性格與命運——鍛造成熟的特質/157
一、“性格”知多少?/158
二、我們的性格有差異/158
三、性格形成的“小秘密”/161
四、良好的性格有助成功/162
五、探索自我——瞭解你的人格特徵/163
六、常見性格缺陷及其心理訓練/167
附:心理谘詢案例/178
第八部分 警惕抑鬱癥——精神世界的沼澤/181
一、抑鬱癥——是種什麼病?/182
二、抑鬱癥怎樣影響我們?/184
三、怎樣識彆抑鬱癥?/188
四、認識抑鬱癥的特殊性/192
五、人為何會得“抑鬱癥”?/196
六、抑鬱癥治療——積纍知識/198
七、預防為主——拒絕抑鬱癥/201
八、基層部隊應該怎麼做?/203
附:心理谘詢案例/204
第九部分 沙場軍姿——心理壓力的調適/208
一、軍人!為什麼壓力“如影隨形”?/209
二、壓力無處不在!——嘗試識彆壓力/212
三、讓壓力像流水!——軍人心理壓力疏解/218
四、讓軍人不再疲纍——緩解職業壓力/224
五、讓壓力成動力——挑戰自我與適應/226
附:心理谘詢案例/234
第十部分 心靈戰場——心理戰的殺傷力/239
一、心理戰——神奇巧妙的戰爭形式/239
二、迴顧伊拉剋戰爭——步入美軍心理戰/241
三、軍人觀戰——走進撲朔迷離的心理戰/243
四、心理戰防禦——心之盾/249
五、世界軍隊心理戰實施與發展/251
六、我軍心理戰防護工作/254
第十一部分 教你幾招——學點實用“護心術”/257
一、不良情緒的自我調整/257
二、培養樂觀情緒/262
三、減壓有術/265
四、閤理宣泄/266
五、適當忍讓/267
六、學會寬容/269
七、增強自信/270
八、理解——現代人的恕道/272
九、拓展心理容量/273
十、心理有氧運動/273
十一、學會自我省察/275
十二、放鬆訓練/277
第十二部分 活學活用——學做心理谘詢師/280
一、“無條件”的尊重/281
二、談話氛圍——溫暖、熱情/284
三、真誠地錶達自我/285
四、運用共情/287
五、積極關注“閃光點”/290
六、“傾聽技術”步人心靈之途/291
七、“談話治療”有技術/294
第十三部分 點睛術——軍營心理疏導“一點通”/302
一、什麼是軍營心理疏導?/302
二、軍營心理疏導有哪些特點?/303
三、對疏導者和被疏導者有要求/304
四、心理問題解決/308
五、如何實施心理疏導?/320
六、心理谘詢案例展示/323
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