大學體育教程 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王選琪 等 著

圖書標籤:

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• 健康教育
• 體育課程
• 校園文化
• 體質健康
• 大學生活

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 西安電子科技大學齣版社

ISBN：9787560635064

商品編碼：29730147362

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：大學體育教程

定價：38.00元

作者：王選琪 等

齣版社：西安電子科技大學齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787560635064

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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全書內容有：體育發展概述、體育教育與健康、體育運動與衛生保健、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球、武術、遊泳、健美操、健美、田徑、跆拳道和體育舞蹈等，對各項運動的起源與發展、專項技術及主要比賽規則進行瞭敘述；同時，附錄還介紹瞭《國傢學生體質健康標準》在學校的實施和運行方案。

目錄

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章　體育的發展曆史與社會價值

第二章　體育教育與健康

第三章　體育運動與衛生保健

第四章　田徑運動的理論與實踐

第五章　籃球運動的理論與實踐

第六章　足球運動的理論與實踐

第七章　排球運動的理論與實踐

第八章　兵乓球運動的理論與實踐

第九章　羽毛球運動的理論與實踐

第十章　網球運動的理論與實踐

第十一章　定嚮運動與野外生存的理論與實踐

第十二章　跆拳道的理論與實踐

第十三章　武術運動的理論與實踐

第十四章　健美操的理論與實踐

第十五章　體育舞蹈的理論與實踐

……

作者介紹

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文摘

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序言

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《現代體能訓練指南》 內容簡介： 在追求健康與活力的現代生活中，係統、科學的體能訓練已成為每個人提升生活品質、實現個人潛能不可或缺的組成部分。《現代體能訓練指南》並非一本淺嘗輒止的運動技巧匯編，而是一部深入探索體能科學、指導個體化訓練實踐的權威著作。本書旨在為廣大健身愛好者、運動初學者、專業運動員乃至對運動康復感興趣的讀者，提供一套全麵、嚴謹且極具操作性的體能構建與優化方案。 本書的核心在於“現代”二字，它摒棄瞭過時、片麵的訓練理念，而是基於最新的運動科學研究成果，涵蓋瞭力量訓練、心肺耐力訓練、柔韌性訓練、爆發力訓練以及運動恢復等多個關鍵領域。我們深知，體能的提升並非一蹴而就，更非一成不變，它是一個動態的、個體化的過程。因此，本書的編寫始終圍繞著“科學性”、“係統性”和“個體化”這三大原則展開。 第一部分：體能科學基石——理解你的身體 在開始任何訓練之前，深入瞭解身體的工作原理是至關重要的。《現代體能訓練指南》的開篇，將帶領讀者走進體能科學的殿堂。我們將從基礎的解剖學和生理學知識入手，解釋肌肉是如何收縮的，能量是如何産生的，以及心肺係統是如何支持運動的。這部分內容將以通俗易懂的語言，輔以精美的圖示，幫助讀者理解不同運動項目對身體提齣的具體要求，以及身體在適應訓練過程中所發生的深刻變化。 能量係統與運動錶現： 詳細解析磷酸原係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統在不同運動強度和時長下的作用，幫助讀者理解為何長跑需要耐力，短跑需要爆發力。 肌肉的奧秘： 深入探討肌肉縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維），以及它們在力量、速度和耐力訓練中的不同響應機製。我們將介紹肌肉的增長（肥大）、力量的提升以及耐力的發展是如何實現的。 心肺循環係統： 闡述心髒、肺部和血管在運動中的協同工作，解釋心率、最大攝氧量（VO2max）等關鍵指標的意義，以及如何通過訓練來改善心肺功能，提升運動持久力。 骨骼、關節與韌帶： 探討運動對骨骼強度的影響，以及如何通過科學訓練預防骨質疏鬆。同時，我們將重點講解關節的生物力學，以及韌帶和肌腱在維持運動穩定性和預防損傷中的關鍵作用。 神經肌肉控製： 揭示大腦與肌肉之間的精妙溝通，介紹本體感覺、協調性和平衡性的訓練對於提升運動錶現和動作效率的重要性。 第二部分：科學訓練原則與方法 理解瞭身體的運行機製，接下來便是如何科學地對其進行訓練。《現代體能訓練指南》將係統地介紹構建強大體能的各項核心原則和實操方法。本書強調的並非是盲目的高強度訓練，而是基於個體差異和訓練目標的精細化設計。 超負荷原則： 這是肌肉生長和力量提升的基石。我們將詳細闡述如何通過逐漸增加訓練的負荷（重量、次數、組數、訓練量、訓練頻率、縮短休息時間等）來持續挑戰身體，促使其適應和進步。 漸進性原則： 強調訓練負荷的逐步增加，避免一次性過大的負荷導緻損傷。我們將提供不同階段的訓練進階指導，確保讀者能夠穩步前進。 特殊性原則： 訓練應針對特定的目標和運動項目。本書將分彆講解力量訓練、耐力訓練、速度訓練等不同類型的訓練方法，以及如何根據具體運動項目的需求進行組閤和調整。 可逆性原則： 強調訓練的持續性，一旦停止訓練，身體的適應性會逐漸減退。本書將指導讀者如何製定可持續的訓練計劃，避免“三日打魚，兩日曬網”。 個體化原則： 這是現代體能訓練的核心理念。我們將指導讀者如何評估自身的體能水平、生理特點、訓練經驗和目標，從而製定最適閤自己的訓練方案。 第三部分：全麵體能模塊——力量、耐力、柔韌性與爆發力 本書將逐一深入探討構成全麵體能的四大支柱，並提供詳盡的訓練方法和動作示範。 1. 力量訓練：構建堅實的基礎 力量是幾乎所有運動錶現的基石，也是日常生活中維持健康的重要因素。《現代體能訓練指南》將提供一套完整的力量訓練體係，從基礎的復閤動作到孤立動作，從徒手訓練到器械訓練，應有盡有。 動作解析與技術要領： 精選數百個經典力量訓練動作，如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、劃船等，通過高清圖片和詳細文字描述，深入解析每個動作的起始姿勢、運動軌跡、發力技巧以及關鍵注意事項，確保讀者能夠安全、有效地完成動作。 訓練計劃設計： 提供不同目標的訓練計劃模闆，包括增肌計劃、減脂計劃、力量提升計劃、基礎體能訓練計劃等。我們將講解如何根據訓練目標、訓練頻率和可用器材來選擇閤適的動作、安排組數、次數和休息時間。 訓練器械的運用： 詳細介紹啞鈴、杠鈴、固定器械、彈力帶、壺鈴等常用訓練器械的使用方法和訓練效果，以及如何根據自身情況選擇最適閤的器械。 徒手訓練的智慧： 探討如何利用自身體重進行高效的力量訓練，如俯臥撐、引體嚮上、深蹲、弓步等，並提供不同難度的進階變化，使徒手訓練也能達到顯著的效果。 2. 心肺耐力訓練：持久的能量引擎 無論是跑步、遊泳、騎行，還是長時間的體力勞動，良好的心肺耐力都至關重要。《現代體能訓練指南》將指導讀者如何科學地提升心肺功能。 有氧訓練的科學： 深入解讀不同強度（低強度穩態有氧、中高強度間歇訓練）的有氧訓練模式，講解其對脂肪燃燒、心血管健康和基礎耐力提升的作用。 訓練心率區域的設定： 教授讀者如何根據最大心率（MHR）和靜息心率（RHR）來計算和設定不同的訓練心率區域，以達到不同的訓練目的。 跑步、遊泳、騎行等專項耐力訓練： 針對幾種常見的耐力運動項目，提供詳細的訓練方法和計劃，包括速度跑、長距離慢跑、間歇訓練、遊泳技巧、騎行訓練等。 HIIT（高強度間歇訓練）的有效運用： 介紹HIIT訓練的原理、益處和注意事項，以及如何將其安全有效地融入訓練計劃中，以高效提升心肺功能和燃燒脂肪。 3. 柔韌性與靈活性訓練：告彆僵硬，擁抱自由 柔韌性和靈活性不僅影響運動錶現，更是預防運動損傷、改善身體姿態的關鍵。《現代體能訓練指南》將提供一套係統化的柔韌性訓練體係。 靜態拉伸與動態拉伸： 詳細闡述兩種拉伸方式的區彆、適用場景和技術要領，提供針對全身主要肌群的拉伸動作示範，包括靜態拉伸（如股四頭肌拉伸、膕繩肌拉伸）和動態拉伸（如擺臂、弓步轉體）。 瑜伽與普拉提的整閤： 介紹瑜伽和普拉提如何通過特定的體式和動作來提升身體的柔韌性、核心力量和身體控製能力，並提供一些基礎的瑜伽體式和普拉提動作。 泡沫軸放鬆與筋膜放鬆： 講解泡沫軸等工具在緩解肌肉緊張、促進血液循環、加速運動恢復方麵的作用，並提供詳細的泡沫軸使用指南。 動作模式與身體協調性： 探討如何通過訓練改善身體的整體協調性，提升動作的流暢度和效率，從而在運動中更加自如。 4. 爆發力與速度訓練：瞬間釋放的能量 對於許多運動項目而言，瞬間的爆發力和速度至關重要。《現代體能訓練指南》將指導讀者如何安全有效地開發這些能力。 速度訓練的原理： 探討神經肌肉反應速度、肌肉收縮速度以及步頻步幅對速度的影響。 增強式訓練（Plyometrics）： 詳細介紹增強式訓練，如跳箱、弓步跳、開閤跳等，講解其如何利用肌肉的牽張反射來産生更強大的爆發力。本書將重點強調安全規範的操作，避免高風險動作。 敏捷性訓練： 介紹敏捷梯、標誌桶等訓練工具的使用，以及如何通過訓練來提高身體的變嚮能力、反應速度和平衡性。 核心力量與爆發力的協同： 強調強大的核心肌群是傳遞力量、産生爆發力的關鍵。我們將指導讀者進行專項的核心力量訓練。 第四部分：訓練的藝術——營養、恢復與傷病預防 體能的提升不僅僅在於訓練本身，科學的營養補充、充足的休息恢復以及有效的傷病預防同樣不可忽視。 運動營養學基礎： 講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何根據訓練目標進行閤理的飲食規劃。我們將提供不同運動需求的能量與營養素攝入建議，並討論補劑的選擇。 運動恢復的科學： 深入探討睡眠、主動恢復、被動恢復（如按摩、冰敷）以及營養補充在身體修復和適應訓練中的重要性。我們將提供一套完整的運動恢復策略。 傷病預防與康復： 分析常見的運動損傷原因，並提供預防措施。對於已經發生的損傷，本書將提供基礎的康復原則和指導，以及何時應該尋求專業醫療幫助。 心理訓練與運動錶現： 探討積極的心態、目標設定、意誌力訓練等心理因素如何影響運動錶現，以及如何培養強大的心理素質。 第五部分：個性化訓練計劃的製定與實施 《現代體能訓練指南》的最終目標是賦能讀者，使其能夠根據自身情況，獨立製定並執行有效的訓練計劃。《現代體能訓練指南》將提供一係列工具和方法，幫助讀者實現這一目標。 體能評估與測試： 介紹多種簡單易行的體能測試方法，如最大力量測試、心肺功能測試、柔韌性測試等，幫助讀者全麵瞭解自身的體能現狀。 目標設定與SMART原則： 指導讀者如何設定清晰、具體、可衡量、可達成、相關且有時限（SMART）的訓練目標。 周期化訓練的理念： 介紹宏觀周期（年度）、中觀周期（月度）和微觀周期（周度）的訓練安排，以及如何根據不同的訓練階段調整訓練內容和強度。 訓練日誌的應用： 強調記錄訓練內容、感受和身體反應的重要性，以及如何利用訓練日誌來分析進展、發現問題並及時調整計劃。 《現代體能訓練指南》不僅僅是一本書，它更是一套伴隨您健身之旅的忠實嚮導。我們相信，通過科學的知識、係統的方法和持續的實踐，每個人都能有效地提升體能，擁抱更健康、更充實的生活。本書的編寫力求嚴謹而不失趣味，深入淺齣，讓您在掌握體能科學的同時，也能享受到運動帶來的樂趣與成就感。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對體育課的態度就是能躲則躲，能混則混，覺得那些跑跑跳跳的沒什麼意義。《大學體育教程》這本書，完全刷新瞭我對體育的認知。它讓我意識到，體育不隻是為瞭考試，更是為瞭我們一生健康打基礎。書裏講的很多關於身體的科學知識，比如心肺功能的重要性，肌肉骨骼的構成，還有如何通過運動來調節情緒，改善睡眠，都讓我覺得非常有道理。我以前總覺得疲憊，睡眠不好，讀瞭這本書，我開始嘗試做一些簡單的運動，比如慢跑和拉伸，沒想到真的有效果！感覺整個人都精神多瞭，也不那麼容易煩躁瞭。這本書就像一位良師益友，循循善誘地告訴我，如何纔能擁抱一個更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的給我打開瞭新世界的大門！我一直以為體育課就是跑跑步，做做操，結果《大學體育教程》顛覆瞭我的認知。它不僅講瞭各種運動項目的基本規則和技術要領，更深入地探討瞭體育對於身心健康的重要性。比如，書中對力量訓練的講解就特彆細緻，從如何正確發力，到不同肌肉群的訓練方法，再到如何避免運動損傷，事無巨細，讓我這個從來沒進過健身房的小白都能看得懂。而且，它還提到瞭很多我以前從未聽說過的運動，比如槳闆、飛盤等，還附上瞭很多生動的插圖和視頻鏈接（雖然我還沒來得及看視頻），感覺以後大學生活會因為這些新項目變得更加豐富多彩。最讓我驚喜的是，這本書不僅僅是“教我怎麼動”，更是在“教我為什麼動”以及“怎麼科學地動”。它從生理學、心理學等多個角度闡述瞭運動的好處，讓我對體育有瞭更深刻的理解，也更加堅定瞭堅持體育鍛煉的決心。這本書就像一位循循善誘的教練，讓我看到瞭一個更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會接觸到《大學體育教程》的，當時對體育一直提不起興趣，覺得枯燥乏味，但這本書的齣現徹底改變瞭我的看法。它不是那種枯燥的教科書，而是充滿趣味性和實用性。比如，在介紹籃球部分時，書中不僅講解瞭運球、投籃等基本功，還分析瞭很多經典的比賽戰術和球員的精彩瞬間，讓我看得熱血沸騰。我甚至開始研究NBA，瞭解那些我曾經隻是聽說過的球星。而且，這本書還很注重運動的文化和曆史，講述瞭許多運動項目的起源和發展，讓我覺得體育不僅僅是身體的活動，更承載著豐富的文化內涵。作者的語言也非常生動，不像一些枯燥的理論書籍，讀起來有一種和朋友交流的感覺，時不時還會冒齣一些幽默的段子，讓我讀得津津有味。這本書讓我明白瞭，原來體育也可以這麼有意思，這麼有深度。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《大學體育教程》這本書時，本來沒抱太大期望，以為就是一本普通的教材，但翻開之後，就被它深深吸引住瞭。這本書的內容非常全麵，不僅僅是教你如何運動，更重要的是它從更宏觀的角度，闡述瞭體育運動在現代社會中的地位和作用。它探討瞭體育如何塑造個人品格，培養團隊協作精神，甚至是如何促進社會和諧。我特彆欣賞書中關於“體育精神”的論述，那種拼搏、堅持、尊重對手的品質，在書中被描繪得淋灕盡緻，讓我覺得體育不僅僅是身體的較量，更是精神的洗禮。這本書讓我對大學體育有瞭全新的認識，也讓我對自己的大學生活有瞭新的規劃，我決定要積極參與體育活動，不僅僅是為瞭鍛煉身體，更是為瞭塑造一個更完整的自己。

评分☆☆☆☆☆

作為一名體育愛好者，我一直在尋找一本能夠係統性地提升我運動技能和理論知識的書籍，而《大學體育教程》完美地滿足瞭我的需求。這本書的結構非常清晰，從基礎的熱身運動到各種專項運動的詳細講解，再到運動後的恢復和營養補充，幾乎涵蓋瞭體育鍛煉的方方麵麵。我特彆喜歡其中關於柔韌性和協調性訓練的部分，作者提供瞭很多非常實用的練習方法，而且針對不同程度的讀者都有相應的建議，讓我這個經常拉伸不到位的“軟腳蝦”也找到瞭提升的空間。書中還介紹瞭許多科學的訓練理念，比如周期性訓練、交叉訓練等，這些知識對我平時訓練的科學性有瞭很大的提高。我感覺這本書不僅是大學生的體育教材，更是一本值得所有熱愛運動的人常備的工具書。