28式太極拳 北京體育大學齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張山 著

圖書標籤:

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• 北京體育大學齣版社
• 28式太極拳
• 運動
• 健康
• 中華文化

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564426019

商品編碼：29730181397

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：28式太極拳

定價：40.00元

作者：張山

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787564426019

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適應競賽的新編太極拳套路，易學易練。

內容提要

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受中國武術研究院、中國大學生體協的委托，張山老師組織專傢學者創編《28式太極拳》。新創編的28式太極拳的特點：（1）錶演時間3分30秒，適應現代武術競賽的要求；（2）難度上24式太極拳，錶演時間少於42式太極拳，便於推廣和普及；（3）以楊式太極拳為基礎，繼承吸收陳式、吳式、武式、孫式太極拳中有代錶性、難度適中的動作，符閤時代的要求。（4）二維碼視頻教學，易學易練，豐富大眾普及健身套路。

目錄

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前　言一、太極拳源流簡介二、新中國成立後太極拳運動的開展三、太極拳的生理保健作用四、28式太極拳基本技術要領五、28式太極拳動作圖解附一：《傳統武術套路競賽規則》附二：規範的武禮

作者介紹

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1955年開始習武，1961年考入北京體育學院，1965年畢業後，分配到國傢體委武術處工作，1973年任副處長。1978年-1981 張山年任國傢體委運動司負責人。1980-1993年曾任中國武術協會副秘書長、秘書長中國武術學會秘書長、國傢體委武術研究院辦公室副主任、訓練競賽部主任。1993年任國傢體委武術研究院副院長、中國武術協會專職副主席。

文摘

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序言

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太極氣韻：探索中國傳統武術的至高境界 中國武術源遠流長，博大精深，其中太極拳以其獨特的理論體係和柔和的運動方式，在全球範圍內贏得瞭廣泛贊譽。它不僅僅是一種健身養生的方法，更蘊含著深刻的哲學思想和人生智慧。本書將帶領讀者深入探索太極拳的世界，揭示其內在的奧秘，感受其獨特的東方魅力。 第一章：太極拳的起源與發展——曆史的沉澱與文化的傳承 太極拳並非橫空齣世，它的發展曆程是中華民族智慧的結晶。本章將追溯太極拳的源頭，從古代哲學思想的萌芽，到各傢各派的興起與演變，梳理其漫長的發展脈絡。我們將探討太極拳在不同曆史時期的社會背景下所扮演的角色，以及它如何從一種民間技藝逐漸演變為一項廣受歡迎的運動和文化符號。 黃老思想與武術的早期融閤： 追溯太極拳思想的哲學根源，探討道傢“道法自然”、“以柔剋剛”等理念如何滲透到武術實踐中。 各傢各派的形成與流傳： 簡要介紹陳式、楊式、武式、孫式等主要太極拳流派的形成背景、代錶人物及其獨特風格，展現太極拳內部的多樣性。 近現代太極拳的普及與發展： 關注近現代太極拳在全國乃至世界的推廣過程，以及在體育科學化、教學規範化方麵的努力。 太極拳的文化意蘊： 探討太極拳在中華文化中的地位，及其與哲學、醫學、藝術等領域的關聯。 第二章：太極拳的核心理論——陰陽相濟與剛柔並用 太極拳之所以能夠達到“內外兼修”，關鍵在於其深刻的理論體係。本章將深入剖析太極拳的核心理論，如陰陽學說、五行學說在拳法中的體現，以及“以意領氣，以氣運身”的內在修煉方法。我們將揭示太極拳如何通過這些理論指導動作的形成，最終實現人體能量的協調與統一。 陰陽相濟的哲學解讀： 深入闡釋太極圖所蘊含的陰陽對立統一、相互轉化的辯證思想，以及如何在太極拳的動作中體現“虛實”、“開閤”、“動靜”等陰陽變化。 五行生剋在拳理中的應用： 探討金、木、水、火、土五行相生相剋的規律如何體現在太極拳的招式轉換、勁力運用上，形成剛柔相濟、變化無窮的招法。 “意、氣、力”的和諧統一： 詳細講解“意念”、“氣息”和“形體”在太極拳練習中的相互作用，強調“以心行氣，以氣運身，身隨意動”的內在修煉要領。 “勁”的理解與運用： 闡釋太極拳中“勁”的獨特性，區彆於單純的力量，強調其包含內勁、彈抖勁、纏絲勁等多種形式，以及如何通過練習逐漸培養和運用。 第三章：太極拳的動作解析——形神閤一的肢體語言 太極拳的每一個動作都蘊含著深刻的含義和巧妙的設計。本章將對太極拳的經典動作進行詳細的分解和解析，從身體的姿勢、重心的轉移、勁力的傳遞等多個維度進行深入闡述。我們將重點關注動作之間的連接與轉換，以及如何通過精準的練習，達到“形神閤一”的至高境界。 基本功的紮實訓練： 強調站樁、纏絲功、基本步法等基礎練習的重要性，為後續套路練習打下堅實基礎。 經典招式的深度剖析： 挑選具有代錶性的太極拳招式，如“起勢”、“攬雀尾”、“單鞭”、“雲手”、“白鶴亮翅”等，詳細講解其動作要領、身法要求、勁力特點和攻防含義。 動作的連貫性與整體性： 強調太極拳動作並非孤立存在，而是如同行雲流水般連綿不斷，重點講解如何實現動作之間的順暢轉換，做到“無過不及”。 呼吸與動作的配閤： 闡釋太極拳練習中呼吸的重要性，以及如何做到“吐納自然，與動作協調”，以達到內外相通的效果。 身法與步法的奧妙： 詳細解析太極拳中獨特的腰胯動作、提頂墜肘、虛實變化等身法要領，以及進退、轉摺、閃展等步法變化。 第四章：太極拳的養生功效——身心靈的和諧之旅 太極拳作為一項源自東方的傳統健身術，其在養生保健方麵的價值不容忽視。本章將從生理和心理兩個層麵，深入探討太極拳對人體的益處。我們將解釋太極拳如何通過溫和的運動，促進血液循環，提高身體的柔韌性和平衡感，同時緩解壓力，寜心靜氣，達到身心靈的和諧統一。 促進心血管健康： 闡述太極拳對心髒和血管的積極影響，如降低血壓、改善血脂、預防心血管疾病等。 增強肌肉與骨骼力量： 解析太極拳如何通過特定的動作和負荷，鍛煉身體各部位的肌肉，提高骨密度，預防骨質疏鬆。 改善身體平衡與協調性： 重點介紹太極拳對本體感覺和平衡能力的提升作用，有助於預防跌倒，尤其對老年人群體意義重大。 緩解慢性疼痛與提高關節靈活性： 講解太極拳的柔和運動如何有效緩解腰背疼痛、頸椎不適等慢性疼痛，並提高關節的活動範圍。 調節情緒與減輕壓力： 探討太極拳練習中的專注和放鬆，如何幫助人們擺脫焦慮、抑鬱等負麵情緒，達到心理的寜靜與平和。 提升免疫力與延緩衰老： 總結太極拳作為一種全麵的鍛煉方式，對增強人體整體免疫功能、延緩生理衰老所産生的積極作用。 第五章：太極拳的進階修煉——從入門到精通的實踐路徑 掌握太極拳並非一蹴而就，需要科學的方法和持之以恒的練習。本章將為讀者提供一條從入門到精通的實踐路徑。我們將從如何選擇閤適的教練和練習方式開始，逐步深入到如何調整練習狀態，剋服瓶頸，以及太極拳在實戰應用中的一些基本理念。 選擇閤適的練習方法： 探討自學、跟師學習、集體練習等不同方式的優劣，以及如何根據自身情況做齣選擇。 循序漸進的練習計劃： 提供一個科學閤理的練習時間錶和進度安排，幫助初學者逐步掌握基本功和套路。 剋服練習中的常見問題： 針對練習過程中可能齣現的身體不適、動作僵硬、進步緩慢等問題，提供具體的解決方案和調整建議。 心法與意境的提升： 引導讀者在練習套路的同時，注重內心的體悟和精神境界的升華，理解太極拳的“道”。 太極推手與實戰應用簡介： 簡要介紹太極推手作為檢驗和提升太極拳技藝的重要環節，以及太極拳在實戰中“藉力打力”、“以弱勝強”的運用原則。 結語：太極精神的當代意義 太極拳不僅僅是一套拳法，更是一種生活態度，一種哲學智慧。它倡導的“和諧”、“平衡”、“內省”的精神，在快節奏的現代社會尤為珍貴。本書希望通過對太極拳的深入解讀，引導讀者不僅僅在身體上受益，更能從中汲取東方智慧，體悟人生的真諦，在日常生活中踐行太極精神，活齣更加健康、平和、智慧的人生。

评分☆☆☆☆☆

作為一名武術領域的從業者，我一直在關注市麵上關於太極拳的各類書籍，希望能從中汲取新的養分，也為教學提供參考。這次偶然間接觸到《28式太極拳》，著實給瞭我一些驚喜。北京體育大學齣版社一如既往地保持瞭其學術嚴謹的風格，這本書的編排和內容都做得非常齣色。它不僅僅是對28式太極拳套路的簡單呈現，更是在動作的分解、勁力的傳遞、意識的引導等方麵，進行瞭深刻的剖析。書中的圖文並茂，對於動作的細節把握尤其到位，甚至連呼吸的配閤都進行瞭細緻的說明。這對於想要深入理解太極拳內涵的習練者，以及需要係統教學的教練來說，都具有極高的參考價值。我個人認為，這本書在理論深度和實踐指導性上達到瞭一個很好的平衡，對於提升太極拳的教學水平和學習效果，將起到積極的作用。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我並不是一個對武術有特彆研究的人，純粹是因為身體原因，想找一種溫和的運動來鍛煉。朋友推薦瞭太極拳，我便開始留意相關書籍。在眾多選擇中，《28式太極拳》這本書吸引瞭我。它的封麵看起來不那麼花哨，但透著一股沉穩的氣質，北京體育大學齣版社的字樣也讓我覺得靠譜。我翻閱瞭一下，發現書裏的講解非常細緻，對於初學者來說，不會感到枯燥或難以理解。它把每一個動作都拆解得很清楚，配有插圖，雖然我不太懂武術，但光看圖也能大緻明白動作的走嚮。而且，這本書裏還有一些關於太極拳養生作用的介紹，這對我來說非常重要。我希望通過練習，能夠改善我的身體狀況，這本書似乎能提供這樣的幫助。我已經計劃好，每天下班後，就按照書裏的指示，慢慢練習。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真是找瞭好久瞭，之前在網上看到的，一直沒捨得下手，總覺得實體書更有感覺。拿到手之後，果然沒讓我失望。封麵設計就很大氣，北京體育大學齣版社的名字也讓我覺得很權威，畢竟是專業院校齣品的書，質量肯定有保障。翻開第一頁，那股油墨香就撲麵而來，瞬間勾起瞭我小時候看武俠小說的迴憶。書的紙張質量也很好，摸起來很舒服，不像有些書那麼粗糙。裏麵的排版也很清晰，字體大小適中，看起來不費眼。我是一個對傳統文化很感興趣的人，太極拳更是我一直想學的。雖然之前也零零散散地看過一些視頻，但總感覺不夠係統，學起來心裏沒底。這本書的齣現，就像給我指明瞭一個方嚮。光是看目錄，我就覺得內容肯定很豐富，從最基礎的動作講解，到後麵的套路演示，再到一些深入的理論分析，感覺麵麵俱到。我已經迫不及待地想跟著書裏的講解，一步一步地學習起來瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的老人，身體一直不太好，聽鄰居說太極拳對身體有好處，就想著學學。但是網上視頻太多瞭，看得我眼花繚亂，不知道該從哪兒開始。偶然間在書店看到這本《28式太極拳》，封麵設計樸實無華，但“北京體育大學齣版社”幾個字讓我覺得很專業，我就買迴傢瞭。打開一看，這本書的內容安排得非常閤理，先從基礎的說起，然後是動作的分解。裏麵的字寫得大大的，我老花眼也能看清楚。配的圖也畫得挺清楚的，每一個動作都一步一步教。我最看重的是，它還講瞭一些注意事項，比如怎麼呼吸，怎麼放鬆等等，這對我來說很重要，畢竟年紀大瞭，不能一下子練得太猛。我已經按照書上的方法，每天在傢裏的客廳裏比劃著練瞭。雖然動作還有些生疏，但感覺身體好像真的輕鬆瞭一些，心情也好瞭不少。這本書真是太適閤我這樣的老年人瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期練習太極拳的愛好者，雖然已經習練多年，但總覺得自己在某個瓶頸期徘徊，想要更進一步，但苦於找不到閤適的指導。偶然間看到瞭這本《28式太極拳》，抱著試試看的心態購買瞭。拿到書後，我立刻被它嚴謹的學術風格和精美的版式所吸引。北京體育大學齣版社的齣品，本身就意味著其內容的專業性和可靠性。我尤其欣賞的是，書中不僅僅是簡單地羅列招式，而是深入淺齣地講解瞭每個動作的要領、發力方式以及意念的運用。對於一些我之前模糊不清的細節，在這本書裏得到瞭非常清晰的解釋。書中的圖片清晰度很高，每一個動作的分解都非常到位，配閤文字說明，讓人一目瞭然。我嘗試著跟著書裏的講解，重新審視和調整瞭自己的練習方法，發現瞭很多之前忽略的錯誤。這種“迴爐重造”的感覺，讓我對太極拳有瞭新的認識，也重燃瞭我深入鑽研的熱情。