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王选琪 等 著

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店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 西安电子科技大学出版社

ISBN：9787560635064

商品编码：29730147362

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：大学体育教程

定价：38.00元

作者：王选琪 等

出版社：西安电子科技大学出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787560635064

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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全书内容有：体育发展概述、体育教育与健康、体育运动与卫生保健、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、武术、游泳、健美操、健美、田径、跆拳道和体育舞蹈等，对各项运动的起源与发展、专项技术及主要比赛规则进行了叙述；同时，附录还介绍了《国家学生体质健康标准》在学校的实施和运行方案。

目录

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章　体育的发展历史与社会价值

第二章　体育教育与健康

第三章　体育运动与卫生保健

第四章　田径运动的理论与实践

第五章　篮球运动的理论与实践

第六章　足球运动的理论与实践

第七章　排球运动的理论与实践

第八章　兵乓球运动的理论与实践

第九章　羽毛球运动的理论与实践

第十章　网球运动的理论与实践

第十一章　定向运动与野外生存的理论与实践

第十二章　跆拳道的理论与实践

第十三章　武术运动的理论与实践

第十四章　健美操的理论与实践

第十五章　体育舞蹈的理论与实践

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作者介绍

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文摘

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序言

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《现代体能训练指南》 内容简介： 在追求健康与活力的现代生活中，系统、科学的体能训练已成为每个人提升生活品质、实现个人潜能不可或缺的组成部分。《现代体能训练指南》并非一本浅尝辄止的运动技巧汇编，而是一部深入探索体能科学、指导个体化训练实践的权威著作。本书旨在为广大健身爱好者、运动初学者、专业运动员乃至对运动康复感兴趣的读者，提供一套全面、严谨且极具操作性的体能构建与优化方案。 本书的核心在于“现代”二字，它摒弃了过时、片面的训练理念，而是基于最新的运动科学研究成果，涵盖了力量训练、心肺耐力训练、柔韧性训练、爆发力训练以及运动恢复等多个关键领域。我们深知，体能的提升并非一蹴而就，更非一成不变，它是一个动态的、个体化的过程。因此，本书的编写始终围绕着“科学性”、“系统性”和“个体化”这三大原则展开。 第一部分：体能科学基石——理解你的身体 在开始任何训练之前，深入了解身体的工作原理是至关重要的。《现代体能训练指南》的开篇，将带领读者走进体能科学的殿堂。我们将从基础的解剖学和生理学知识入手，解释肌肉是如何收缩的，能量是如何产生的，以及心肺系统是如何支持运动的。这部分内容将以通俗易懂的语言，辅以精美的图示，帮助读者理解不同运动项目对身体提出的具体要求，以及身体在适应训练过程中所发生的深刻变化。 能量系统与运动表现： 详细解析磷酸原系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统在不同运动强度和时长下的作用，帮助读者理解为何长跑需要耐力，短跑需要爆发力。 肌肉的奥秘： 深入探讨肌肉纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维），以及它们在力量、速度和耐力训练中的不同响应机制。我们将介绍肌肉的增长（肥大）、力量的提升以及耐力的发展是如何实现的。 心肺循环系统： 阐述心脏、肺部和血管在运动中的协同工作，解释心率、最大摄氧量（VO2max）等关键指标的意义，以及如何通过训练来改善心肺功能，提升运动持久力。 骨骼、关节与韧带： 探讨运动对骨骼强度的影响，以及如何通过科学训练预防骨质疏松。同时，我们将重点讲解关节的生物力学，以及韧带和肌腱在维持运动稳定性和预防损伤中的关键作用。 神经肌肉控制： 揭示大脑与肌肉之间的精妙沟通，介绍本体感觉、协调性和平衡性的训练对于提升运动表现和动作效率的重要性。 第二部分：科学训练原则与方法 理解了身体的运行机制，接下来便是如何科学地对其进行训练。《现代体能训练指南》将系统地介绍构建强大体能的各项核心原则和实操方法。本书强调的并非是盲目的高强度训练，而是基于个体差异和训练目标的精细化设计。 超负荷原则： 这是肌肉生长和力量提升的基石。我们将详细阐述如何通过逐渐增加训练的负荷（重量、次数、组数、训练量、训练频率、缩短休息时间等）来持续挑战身体，促使其适应和进步。 渐进性原则： 强调训练负荷的逐步增加，避免一次性过大的负荷导致损伤。我们将提供不同阶段的训练进阶指导，确保读者能够稳步前进。 特殊性原则： 训练应针对特定的目标和运动项目。本书将分别讲解力量训练、耐力训练、速度训练等不同类型的训练方法，以及如何根据具体运动项目的需求进行组合和调整。 可逆性原则： 强调训练的持续性，一旦停止训练，身体的适应性会逐渐减退。本书将指导读者如何制定可持续的训练计划，避免“三日打鱼，两日晒网”。 个体化原则： 这是现代体能训练的核心理念。我们将指导读者如何评估自身的体能水平、生理特点、训练经验和目标，从而制定最适合自己的训练方案。 第三部分：全面体能模块——力量、耐力、柔韧性与爆发力 本书将逐一深入探讨构成全面体能的四大支柱，并提供详尽的训练方法和动作示范。 1. 力量训练：构建坚实的基础 力量是几乎所有运动表现的基石，也是日常生活中维持健康的重要因素。《现代体能训练指南》将提供一套完整的力量训练体系，从基础的复合动作到孤立动作，从徒手训练到器械训练，应有尽有。 动作解析与技术要领： 精选数百个经典力量训练动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船等，通过高清图片和详细文字描述，深入解析每个动作的起始姿势、运动轨迹、发力技巧以及关键注意事项，确保读者能够安全、有效地完成动作。 训练计划设计： 提供不同目标的训练计划模板，包括增肌计划、减脂计划、力量提升计划、基础体能训练计划等。我们将讲解如何根据训练目标、训练频率和可用器材来选择合适的动作、安排组数、次数和休息时间。 训练器械的运用： 详细介绍哑铃、杠铃、固定器械、弹力带、壶铃等常用训练器械的使用方法和训练效果，以及如何根据自身情况选择最适合的器械。 徒手训练的智慧： 探讨如何利用自身体重进行高效的力量训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步等，并提供不同难度的进阶变化，使徒手训练也能达到显著的效果。 2. 心肺耐力训练：持久的能量引擎 无论是跑步、游泳、骑行，还是长时间的体力劳动，良好的心肺耐力都至关重要。《现代体能训练指南》将指导读者如何科学地提升心肺功能。 有氧训练的科学： 深入解读不同强度（低强度稳态有氧、中高强度间歇训练）的有氧训练模式，讲解其对脂肪燃烧、心血管健康和基础耐力提升的作用。 训练心率区域的设定： 教授读者如何根据最大心率（MHR）和静息心率（RHR）来计算和设定不同的训练心率区域，以达到不同的训练目的。 跑步、游泳、骑行等专项耐力训练： 针对几种常见的耐力运动项目，提供详细的训练方法和计划，包括速度跑、长距离慢跑、间歇训练、游泳技巧、骑行训练等。 HIIT（高强度间歇训练）的有效运用： 介绍HIIT训练的原理、益处和注意事项，以及如何将其安全有效地融入训练计划中，以高效提升心肺功能和燃烧脂肪。 3. 柔韧性与灵活性训练：告别僵硬，拥抱自由 柔韧性和灵活性不仅影响运动表现，更是预防运动损伤、改善身体姿态的关键。《现代体能训练指南》将提供一套系统化的柔韧性训练体系。 静态拉伸与动态拉伸： 详细阐述两种拉伸方式的区别、适用场景和技术要领，提供针对全身主要肌群的拉伸动作示范，包括静态拉伸（如股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸）和动态拉伸（如摆臂、弓步转体）。 瑜伽与普拉提的整合： 介绍瑜伽和普拉提如何通过特定的体式和动作来提升身体的柔韧性、核心力量和身体控制能力，并提供一些基础的瑜伽体式和普拉提动作。 泡沫轴放松与筋膜放松： 讲解泡沫轴等工具在缓解肌肉紧张、促进血液循环、加速运动恢复方面的作用，并提供详细的泡沫轴使用指南。 动作模式与身体协调性： 探讨如何通过训练改善身体的整体协调性，提升动作的流畅度和效率，从而在运动中更加自如。 4. 爆发力与速度训练：瞬间释放的能量 对于许多运动项目而言，瞬间的爆发力和速度至关重要。《现代体能训练指南》将指导读者如何安全有效地开发这些能力。 速度训练的原理： 探讨神经肌肉反应速度、肌肉收缩速度以及步频步幅对速度的影响。 增强式训练（Plyometrics）： 详细介绍增强式训练，如跳箱、弓步跳、开合跳等，讲解其如何利用肌肉的牵张反射来产生更强大的爆发力。本书将重点强调安全规范的操作，避免高风险动作。 敏捷性训练： 介绍敏捷梯、标志桶等训练工具的使用，以及如何通过训练来提高身体的变向能力、反应速度和平衡性。 核心力量与爆发力的协同： 强调强大的核心肌群是传递力量、产生爆发力的关键。我们将指导读者进行专项的核心力量训练。 第四部分：训练的艺术——营养、恢复与伤病预防 体能的提升不仅仅在于训练本身，科学的营养补充、充足的休息恢复以及有效的伤病预防同样不可忽视。 运动营养学基础： 讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何根据训练目标进行合理的饮食规划。我们将提供不同运动需求的能量与营养素摄入建议，并讨论补剂的选择。 运动恢复的科学： 深入探讨睡眠、主动恢复、被动恢复（如按摩、冰敷）以及营养补充在身体修复和适应训练中的重要性。我们将提供一套完整的运动恢复策略。 伤病预防与康复： 分析常见的运动损伤原因，并提供预防措施。对于已经发生的损伤，本书将提供基础的康复原则和指导，以及何时应该寻求专业医疗帮助。 心理训练与运动表现： 探讨积极的心态、目标设定、意志力训练等心理因素如何影响运动表现，以及如何培养强大的心理素质。 第五部分：个性化训练计划的制定与实施 《现代体能训练指南》的最终目标是赋能读者，使其能够根据自身情况，独立制定并执行有效的训练计划。《现代体能训练指南》将提供一系列工具和方法，帮助读者实现这一目标。 体能评估与测试： 介绍多种简单易行的体能测试方法，如最大力量测试、心肺功能测试、柔韧性测试等，帮助读者全面了解自身的体能现状。 目标设定与SMART原则： 指导读者如何设定清晰、具体、可衡量、可达成、相关且有时限（SMART）的训练目标。 周期化训练的理念： 介绍宏观周期（年度）、中观周期（月度）和微观周期（周度）的训练安排，以及如何根据不同的训练阶段调整训练内容和强度。 训练日志的应用： 强调记录训练内容、感受和身体反应的重要性，以及如何利用训练日志来分析进展、发现问题并及时调整计划。 《现代体能训练指南》不仅仅是一本书，它更是一套伴随您健身之旅的忠实向导。我们相信，通过科学的知识、系统的方法和持续的实践，每个人都能有效地提升体能，拥抱更健康、更充实的生活。本书的编写力求严谨而不失趣味，深入浅出，让您在掌握体能科学的同时，也能享受到运动带来的乐趣与成就感。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《大学体育教程》这本书时，本来没抱太大期望，以为就是一本普通的教材，但翻开之后，就被它深深吸引住了。这本书的内容非常全面，不仅仅是教你如何运动，更重要的是它从更宏观的角度，阐述了体育运动在现代社会中的地位和作用。它探讨了体育如何塑造个人品格，培养团队协作精神，甚至是如何促进社会和谐。我特别欣赏书中关于“体育精神”的论述，那种拼搏、坚持、尊重对手的品质，在书中被描绘得淋漓尽致，让我觉得体育不仅仅是身体的较量，更是精神的洗礼。这本书让我对大学体育有了全新的认识，也让我对自己的大学生活有了新的规划，我决定要积极参与体育活动，不仅仅是为了锻炼身体，更是为了塑造一个更完整的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育爱好者，我一直在寻找一本能够系统性地提升我运动技能和理论知识的书籍，而《大学体育教程》完美地满足了我的需求。这本书的结构非常清晰，从基础的热身运动到各种专项运动的详细讲解，再到运动后的恢复和营养补充，几乎涵盖了体育锻炼的方方面面。我特别喜欢其中关于柔韧性和协调性训练的部分，作者提供了很多非常实用的练习方法，而且针对不同程度的读者都有相应的建议，让我这个经常拉伸不到位的“软脚虾”也找到了提升的空间。书中还介绍了许多科学的训练理念，比如周期性训练、交叉训练等，这些知识对我平时训练的科学性有了很大的提高。我感觉这本书不仅是大学生的体育教材，更是一本值得所有热爱运动的人常备的工具书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对体育课的态度就是能躲则躲，能混则混，觉得那些跑跑跳跳的没什么意义。《大学体育教程》这本书，完全刷新了我对体育的认知。它让我意识到，体育不只是为了考试，更是为了我们一生健康打基础。书里讲的很多关于身体的科学知识，比如心肺功能的重要性，肌肉骨骼的构成，还有如何通过运动来调节情绪，改善睡眠，都让我觉得非常有道理。我以前总觉得疲惫，睡眠不好，读了这本书，我开始尝试做一些简单的运动，比如慢跑和拉伸，没想到真的有效果！感觉整个人都精神多了，也不那么容易烦躁了。这本书就像一位良师益友，循循善诱地告诉我，如何才能拥抱一个更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我打开了新世界的大门！我一直以为体育课就是跑跑步，做做操，结果《大学体育教程》颠覆了我的认知。它不仅讲了各种运动项目的基本规则和技术要领，更深入地探讨了体育对于身心健康的重要性。比如，书中对力量训练的讲解就特别细致，从如何正确发力，到不同肌肉群的训练方法，再到如何避免运动损伤，事无巨细，让我这个从来没进过健身房的小白都能看得懂。而且，它还提到了很多我以前从未听说过的运动，比如桨板、飞盘等，还附上了很多生动的插图和视频链接（虽然我还没来得及看视频），感觉以后大学生活会因为这些新项目变得更加丰富多彩。最让我惊喜的是，这本书不仅仅是“教我怎么动”，更是在“教我为什么动”以及“怎么科学地动”。它从生理学、心理学等多个角度阐述了运动的好处，让我对体育有了更深刻的理解，也更加坚定了坚持体育锻炼的决心。这本书就像一位循循善诱的教练，让我看到了一个更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会接触到《大学体育教程》的，当时对体育一直提不起兴趣，觉得枯燥乏味，但这本书的出现彻底改变了我的看法。它不是那种枯燥的教科书，而是充满趣味性和实用性。比如，在介绍篮球部分时，书中不仅讲解了运球、投篮等基本功，还分析了很多经典的比赛战术和球员的精彩瞬间，让我看得热血沸腾。我甚至开始研究NBA，了解那些我曾经只是听说过的球星。而且，这本书还很注重运动的文化和历史，讲述了许多运动项目的起源和发展，让我觉得体育不仅仅是身体的活动，更承载着丰富的文化内涵。作者的语言也非常生动，不像一些枯燥的理论书籍，读起来有一种和朋友交流的感觉，时不时还会冒出一些幽默的段子，让我读得津津有味。这本书让我明白了，原来体育也可以这么有意思，这么有深度。