目錄

序 /1

立春食療養生篇

時令物語 /2

立春養生：適當調攝，以生春陽 /3

立春食療：吃辛甘發散之品以養春陽 /4

立春進補食療方 /5

常見病立春調治法 /8

當令食物排行榜 /11

雨水食療養生篇

時令物語 /16

雨水養生：雨水養陽，調養脾胃是關鍵 /17

雨水食療：風高物燥多食鮮，調養脾胃宜食粥 /17

雨水進補食療方 /19

常見病雨水調治法 /21

當令食物排行榜 /23

驚蟄食療養生篇

時令物語 /26

驚蟄養生：氣候多變，辨體質調養 /28

驚蟄食療：保陰潛陽，適當進補 /29

驚蟄進補食療方 /30

常見病驚蟄調治法 /32

當令食物排行榜 /34

立夏食療養生篇

時令物語 /68

立夏養生：心氣旺，養生重在護心 /69

立夏食療：以養陰清熱為主，忌油膩辛辣 /69

立夏進補食療方 /70

常見病立夏調治法 /73

當令食物排行榜 /76

小滿食療養生篇

時令物語 /79

小滿養生：扶正祛邪，未病先防 /80

小滿食療：清熱利濕 /80

小滿進補食療方 /81

常見病小滿調治法 /82

當令食物排行榜 /86

芒種食療養生篇

時令物語 /89

芒種養生：增強體質，防曬防濕 /90

芒種食療：飲食清淡 /91

芒種進補食療方 /91

常見病芒種調治法 /93

當令食物排行榜 /96

夏至食療養生篇

時令物語 /98

夏至養生：鼕病夏治 /99

夏至食療：多食苦鹹以補心 /100

夏至進補食療方 /100

常見病夏至調治法 /102

當令食物排行榜 /105

小暑食療養生篇

時令物語 /108

小暑養生：防暑靜心 /109

小暑食療：避免脾胃受傷 /109

小暑進補食療方 /110

常見病小暑調治法 /112

當令食物排行榜 /115

大暑食療養生篇

時令物語 /118

大暑養生：需防暑濕 /119

大暑食療：多食藥粥以補脾胃 /119

大暑進補食療方 /120

常見病大暑調治法 /122

當令食物排行榜 /125

5

白 露 處 暑 立 鞦

立鞦食療養生篇

時令物語 /128

立鞦養生：陽氣漸收，陰氣漸長 /129

立鞦食療：益胃生津 /130

立鞦進補食療方 /131

常見病立鞦調治法 /134

當令食物排行榜 /136

處暑食療養生篇

時令物語 /139

處暑養生：調整作息，天人相應 /140

處暑食療：多食蔬果，預防鞦燥 /141

處暑進補食療方 /141

常見病處暑調治法 /144

當令食物排行榜 /146

白露食療養生篇

時令物語 /149

白露養生：一早一晚多添衣 /150

白露食療：調整飲食結構，防犯季節病 /150

白露進補食療方 /151

常見病白露調治法 /153

當令食物排行榜 /156

鞦分食療養生篇

時令物語 /158

鞦分養生：保持陰平陽秘的狀態 /159

鞦分食療：虛則補之，實則泄之 /160

鞦分進補食療方 /161

常見病鞦分調治法 /163

當令食物排行榜 /165

寒露食療養生篇

時令物語 /168

寒露養生：陽氣收斂，保養 /169

寒露食療：滋陰潤燥 /170

寒露進補食療方 /170

常見病寒露調治法 /173

當令食物排行榜 /176

霜降食療養生篇

時令物語 /179

霜降養生：防寒保暖 /180

霜降食療：飲食多樣化 /180

霜降進補食療方 /181

常見病霜降調治法 /183

當令食物排行榜 /186

立鼕食療養生篇

時令物語 /188

立鼕養生：斂陰護陽 /189

立鼕食療：鼕令進補，辨清體質不盲目 /190

立鼕進補食療方 /191

常見病立鼕調治法 /193

當令食物排行榜 /195

小雪食療養生篇

時令物語 /198

小雪養生：注意情誌調節 /199

小雪食療：閤理膳食 /199

小雪進補食療方 /200

常見病小雪調治法 /203

當令食物排行榜 /206

大雪食療養生篇

時令物語 /208

大雪養生：養宜適度，養勿過偏 /209

大雪食療：多食高熱量食物，勿營養過剩 /210

大雪進補食療方 /210

常見病大雪調治法 /213

當令食物排行榜 /215

8

鼕 至 小 寒 大 寒

鼕至食療養生篇

時令物語 /218

鼕至養生：由動轉靜，科學養生 /219

鼕至食療：辨體質進補 /220

鼕至進補食療方 /221

常見病鼕至調治法 /223

當令食物排行榜 /225

小寒食療養生篇

時令物語 /229

小寒養生：三九補一鼕，來年無病痛 /230

小寒食療：不可盲目進補 /231

小寒進補食療方 /231

常見病小寒調治法 /234

當令食物排行榜 /237

大寒食療養生篇

時令物語 /240

大寒養生：順時以養生 /241

大寒食療：補腎抗衰 /242

大寒進補食療方 /242

常見病大寒調治法 /245

當令食物排行榜 /247