圖說産後快速恢復 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

於帆主編 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子
• 育兒
• 母嬰健康
• 産後護理
• 盆底肌修復
• 營養
• 飲食
• 心理調適
• 新手媽媽

店鋪： 英敏圖書專賣店

齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533154141

商品編碼：29696415015

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2009-10-01

內容介紹
本書即從産婦的日常生活著手，對飲食調養、皮膚護理、體能恢復、身材重塑、乳房護理、“性”生活、産後疼痛、常見疾病等幾個方麵進行詳細的介紹，並給齣瞭相關的調養、護理和鍛煉的方*。這些方*原本是被人所忽視的，可1經本書道齣，既能夠讓讀者茅塞頓kai，順利運用於實踐*中。

目錄
*1部分 産後飲食調養 産後飲食調養的重要性 産後的營養特點 如何閤理安排産後膳食 剖宮産女性的膳食營養 産婦宜進食的食物有哪些 月子裏的jixji食物 正確食補纔能恰到好處 産後補血的食譜 産後補鈣的食譜 産後通便的食譜 産後排惡露的食譜 産後利水的食譜 *2部分 産後皮膚護理*1部分 産後飲食調養
産後飲食調養的重要性
産後的營養特點
如何閤理安排産後膳食
剖宮産女性的膳食營養
産婦宜進食的食物有哪些
月子裏的jixji食物
正確食補纔能恰到好處
産後補血的食譜
産後補鈣的食譜
産後通便的食譜
産後排惡露的食譜
産後利水的食譜
*2部分 産後皮膚護理
産後膚質變差原因
産後皮膚常見問題
如何預防産後皮膚老化
皮膚“生物鍾”與美容保養
恢復皮膚彈性的護理方*
改善皮膚妊娠紋的護理方*
淡化妊娠斑的護理方*
淡化刀口傷疤的護理方*
産後控油消痘方*
改善産後皮膚乾燥的護理方*
改善麵色的護理方*
改善産後橘皮組織的護理方*
第3部分 産後恢復性機能訓練
恢復性機能訓練對健康的積*影響
恢復性體能訓練醉易走進的誤區
恢復性機能訓練的注意事項
恢復性機能訓練宜從月子kai始
恢復機能的係統性訓練
第4部分 産後身材重塑
導緻産婦發胖的八大元凶
産後瘦身對女性的重要性
産後身體哪些部位醉容易發胖
束腹帶、束腹褲，挑選、使用有講究
健身按摩．為産婦打造健美綫條
健康飲食，助産婦恢復往目婀娜
第5部分 産後乳房護理
放棄哺乳會對乳房造成傷害
定期進行乳房自檢的方*
掌握正確的哺乳方*
正確的清潔方*保護乳房健康
文胸為乳房*goxg醉好的保護
正確睡姿避免傷害乳房
巧擠奶．預防乳房脹痛
為乳房健康護航的健胸鍛煉
健康飲食．遠離乳房疾病
好心情有助促進乳房健康
乳頭皸裂要及時處理
第6部分 産後“性福”生活
第7部分 産後疼痛的緩解與改善
第8部分 産後常見病癥的防治 顯示全部信息

好的，這是一份關於一本名為《圖說産後快速恢復》的圖書的簡介，內容力求詳盡、自然，且不包含該書實際內容。 --- 圖書名稱： 《圖說産後快速恢復》 （此處開始圖書簡介正文） 第一部分：孕育生命的蛻變與挑戰 每一位新晉母親的旅程都是一場充滿驚喜與艱辛的馬拉鬆。從十月懷胎到分娩降臨，身體經曆瞭翻天覆地的變化，而真正的挑戰往往在寶寶呱呱墜地之後纔真正開始。産後，是身體需要重新校準、心靈需要適應新角色的關鍵時期。很多女性在麵對身體機能的恢復、體態的變化、情緒的波動，以及育兒的重擔時，常常感到迷茫和無助。 我們深知，産後恢復絕非簡單地“迴到從前”，而是一個建立“新常態”的過程。它涉及到盆底肌的重建、腹直肌的分離修復、荷爾濛水平的調整、睡眠質量的重塑，乃至心理健康的維護。在這個信息爆炸的時代，關於産後恢復的建議五花八門，真僞難辨，這無疑加劇瞭新媽媽們的焦慮。一本真正有價值的指導書，應當是建立在科學原理之上，結閤實際操作，為讀者提供清晰、可執行的路徑圖。 第二部分：聚焦於科學與循序漸進的恢復理念 本書的構思核心，在於構建一個全麵、係統且人性化的産後恢復框架。我們相信，有效的恢復必須是循序漸進的，它需要根據個體差異進行調整，並且必須將身體的“內在修復”置於首位。我們關注的不僅僅是外在的形體恢復，更深層次的是核心穩定性的重建。 核心穩定性的重建： 腹部、骨盆和呼吸係統共同構成瞭人體的“核心動力倉”。分娩過程中，這個區域承受瞭巨大的壓力，産後需要一個精細化的方案來重新激活和強化這些深層肌肉。這包括對骨盆的穩定訓練、呼吸模式的調整，以及避免那些可能加劇核心損傷的錯誤動作。我們探討瞭如何通過溫和的練習來促進腹直肌的自然閉閤，而不是盲目地追求速度。 盆底健康的基石： 盆底肌群是支撐內髒、控製排泄、影響性生活質量的關鍵結構。産後盆底的恢復至關重要，但許多人對此知之甚少或方法不當。本書緻力於闡明盆底肌的解剖結構及其功能，並介紹一係列針對性的激活與放鬆技巧，旨在幫助女性恢復其對身體的控製感和自信心。 第三部分：超越生理範疇的整體關懷 産後恢復是一項身心閤一的工程。生理上的不適往往會直接投射到心理狀態上，反之亦然。 營養與能量的再平衡： 身體在經曆巨大損耗後，亟需高質量的營養來支持修復。本書探討瞭如何根據不同的恢復階段，調整宏量營養素的攝入比例，確保能量充足但不至於體重反彈。重點在於優化鐵、鈣、維生素D等關鍵元素的補充策略，以及如何通過飲食來穩定血糖，從而改善疲勞感和情緒波動。 睡眠的藝術與實踐： 産後睡眠被嚴重切割是常態，但長期的睡眠剝奪會對身心健康造成深遠影響。本書提供瞭一套實用的睡眠衛生策略，旨在幫助新手父母在有限的休息時間內實現最大化的質量恢復，包括環境的優化、放鬆技巧的運用以及夜間照護中的協作模式建議。 情緒的流動與自我關懷： 荷爾濛的劇烈波動、身份的轉變帶來的壓力，都可能引發“産後情緒低落”甚至更嚴重的挑戰。我們強調瞭識彆情緒信號的重要性，並提供瞭一係列自我舒緩和情緒調節的工具，鼓勵新媽媽們建立一個支持性的社交網絡，並為自己預留齣必要的“喘息空間”。關注心理健康，是確保長期幸福和育兒質量的基礎。 第四部分：生活場景下的實踐指導 理論必須落地纔能發揮價值。本書的另一個核心優勢在於，它將復雜的恢復過程分解為日常生活中可以輕鬆融入的小步驟。 運動的“微劑量”原則： 我們摒棄瞭“要麼不做，要麼就高強度訓練”的錯誤觀念，推崇“微劑量”的運動乾預。從産後初期的溫和拉伸、體態覺察，到逐步增加核心激活的練習，全程強調傾聽身體的聲音，避免過度勞纍。我們將各種科學驗證有效的練習動作進行圖文並茂的展示，確保讀者能夠準確掌握每一個細節。 應對常見不適的居傢方案： 産後常見的腰痛、關節鬆弛、水腫等問題，如何進行有效的居傢自我管理？本書提供瞭大量立即可用的技巧，比如如何利用日常工具輔助放鬆、如何調整日常抱娃和喂奶的姿勢以減輕身體負擔等。 結語：邁嚮更強韌的自己 《圖說産後快速恢復》旨在成為新媽媽們最信賴的産後夥伴。它不僅是一本指導手冊，更是一份對女性身體力量的肯定和緻敬。恢復是一個旅程，需要耐心、理解和科學的指引。通過這本書，我們希望賦予每一位母親力量，讓她們能夠自信、從容地度過這個特殊的階段，迎接一個更健康、更具活力的自我。 ---

评分☆☆☆☆☆

這本新書剛到手，還沒來得及細看，但光看封麵和目錄就已經讓人眼前一亮。特彆是它對“産後恢復”這個主題的處理方式，感覺非常務實和接地氣。我一直覺得很多育兒書要麼把産後恢復描繪得過於理想化，要麼就陷入瞭各種焦慮的泥沼。這本書似乎找到瞭一個很好的平衡點，通過圖示化的方式來講解復雜的身體變化和恢復過程，這一點對我來說太重要瞭。我尤其期待它在“核心肌群重建”和“盆底肌功能恢復”這兩個章節的深度解析，因為我身邊的很多媽媽都在抱怨這些問題，但市麵上真正能提供清晰、易懂指導的資源卻很少。如果這本書能用直觀的插圖和簡單的步驟說明，而不是一堆晦澀的醫學術語，那它絕對是産後媽媽們的福音。我希望它能真正幫助我理解身體在經曆孕育生命後到底發生瞭什麼，以及如何科學、循序漸進地找迴最佳狀態，而不是盲目地追求“速成”。整體感覺這本書的定位非常精準，瞄準瞭那些需要具體行動指南而非空泛口號的媽媽們。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我通常對這類主題的書籍持保留態度，總覺得它們為瞭迎閤市場，內容難免有些浮誇或過於錶麵化。但翻閱這本《圖說産後快速恢復》的介紹時，我被它強調的“個體化差異”和“循序漸進”的理念所吸引。現在的社交媒體上充斥著各種“産後xx天馬甲綫重現”的奇跡故事，這給很多媽媽帶來瞭巨大的心理壓力。我更看重的是一本真正尊重身體自然規律的書。我特彆關注它有沒有提到如何識彆和應對産後抑鬱的早期跡象，以及在恢復過程中如何調整營養攝入以適應身體的快速代謝變化。如果它能提供一些針對不同體質（比如剖腹産和順産）的恢復時間錶和重點關注區域的區分說明，那就太棒瞭。我希望它能像一個經驗豐富、說話溫和的私人教練和營養師的結閤體，而不是一個急躁的推銷員。我期待看到它提供的具體操作建議，比如如何在傢中安全地進行每日十分鍾的拉伸，而不是要求我們立刻投入高強度的訓練。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計感也挺吸引人的，這在育兒類書籍中並不多見。我希望它不僅僅是信息量的堆砌，更是一種閱讀體驗的提升。想象一下，當你半夜被寶寶吵醒，疲憊不堪地翻開這本書時，清晰的綫條和柔和的色彩能給人帶來一絲平靜和希望。我希望它在講解産後身體的生理變化時，能用更人性化、更溫暖的語言去描述那些“不完美”的身體狀態，比如妊娠紋、皮膚鬆弛或者母乳喂養帶來的身體不適。我特彆想知道，作者是如何平衡“快速恢復”這個吸引人的標題和“科學耐心”的實際操作之間的尺度的。好的指導應該能讓人感到被理解和被支持，而不是時刻提醒自己“你還沒有恢復到標準”。如果這本書能提供一些心理調適的小貼士，比如如何應對身體形象的暫時改變帶來的失落感，那它就超越瞭一本單純的健身指南，變成瞭一本全麵的身心支持手冊。

评分☆☆☆☆☆

我周圍的年輕媽媽們越來越注重預防性健康管理，而不是等到問題嚴重瞭纔去補救。因此，我對這本書中關於“長期健康維護”的篇幅非常感興趣。産後恢復不應該是一個短期衝刺，而是一個長期的生活方式調整。我期望它能提供一些關於如何將這些恢復性練習融入到未來幾年的日常生活中去的方法。例如，當寶寶開始學步，你不得不經常彎腰抱他時，如何利用正確的姿勢來保護你的脊柱和腹部肌肉。此外，如果它能包含一些與專業人士（如物理治療師或産科醫生）的訪談摘要，增加內容的權威性和多維度視角，那就更好瞭。我更傾嚮於相信那些經過專業驗證的流程，而不是僅僅基於個人經驗的分享。總而言之，我希望這本書能成為我未來幾年內，在處理身體變化、維持健康活力時，可以隨時查閱和信賴的案頭必備書。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在為重返工作做準備，時間管理和精力分配成瞭我最大的挑戰。我看中這本“圖說”的特性，是因為我沒有大塊的時間去閱讀長篇大論的文字描述。我需要的是那種可以快速定位問題、立刻找到解決方案的工具書。比如，如果我早上感覺腰部酸痛，我希望能馬上翻到相關頁麵，看看圖示說明哪些動作可以緩解，以及在給寶寶喂奶或換尿布的間隙，我能迅速做完一個簡短的練習。我非常看重它在“居傢”和“碎片化時間利用”方麵的設計。如果它能清晰地將恢復過程劃分為基礎期、恢復期和強化期，並在每個階段推薦可以在照顧嬰兒的同時完成的“微運動”，那這本書的實用價值將大大提升。我希望它能告訴我，如何在身心俱疲的照顧新生的階段，依然能為自己的長期健康投資，而不是把所有的精力都消耗在育兒的瑣碎事務中。