圖說産後快速恢復 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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於帆主編 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子
• 育兒
• 母嬰健康
• 産後護理
• 盆底肌修復
• 營養
• 飲食
• 心理調適
• 新手媽媽

店鋪： 學嚮美圖書專營店

齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533154141

商品編碼：29696415706

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2009-10-01

內容介紹
本書即從産婦的日常生活著手，對飲食調養、皮膚護理、體能恢復、身材重塑、乳房護理、“性”生活、産後疼痛、常見疾病等幾個方麵進行詳細的介紹，並給齣瞭相關的調養、護理和鍛煉的方*。這些方*原本是被人所忽視的，可1經本書道齣，既能夠讓讀者茅塞頓kai，順利運用於實踐*中。

目錄
*1部分 産後飲食調養 産後飲食調養的重要性 産後的營養特點 如何閤理安排産後膳食 剖宮産女性的膳食營養 産婦宜進食的食物有哪些 月子裏的jixji食物 正確食補纔能恰到好處 産後補血的食譜 産後補鈣的食譜 産後通便的食譜 産後排惡露的食譜 産後利水的食譜 *2部分 産後皮膚護理*1部分 産後飲食調養
産後飲食調養的重要性
産後的營養特點
如何閤理安排産後膳食
剖宮産女性的膳食營養
産婦宜進食的食物有哪些
月子裏的jixji食物
正確食補纔能恰到好處
産後補血的食譜
産後補鈣的食譜
産後通便的食譜
産後排惡露的食譜
産後利水的食譜
*2部分 産後皮膚護理
産後膚質變差原因
産後皮膚常見問題
如何預防産後皮膚老化
皮膚“生物鍾”與美容保養
恢復皮膚彈性的護理方*
改善皮膚妊娠紋的護理方*
淡化妊娠斑的護理方*
淡化刀口傷疤的護理方*
産後控油消痘方*
改善産後皮膚乾燥的護理方*
改善麵色的護理方*
改善産後橘皮組織的護理方*
第3部分 産後恢復性機能訓練
恢復性機能訓練對健康的積*影響
恢復性體能訓練醉易走進的誤區
恢復性機能訓練的注意事項
恢復性機能訓練宜從月子kai始
恢復機能的係統性訓練
第4部分 産後身材重塑
導緻産婦發胖的八大元凶
産後瘦身對女性的重要性
産後身體哪些部位醉容易發胖
束腹帶、束腹褲，挑選、使用有講究
健身按摩．為産婦打造健美綫條
健康飲食，助産婦恢復往目婀娜
第5部分 産後乳房護理
放棄哺乳會對乳房造成傷害
定期進行乳房自檢的方*
掌握正確的哺乳方*
正確的清潔方*保護乳房健康
文胸為乳房*goxg醉好的保護
正確睡姿避免傷害乳房
巧擠奶．預防乳房脹痛
為乳房健康護航的健胸鍛煉
健康飲食．遠離乳房疾病
好心情有助促進乳房健康
乳頭皸裂要及時處理
第6部分 産後“性福”生活
第7部分 産後疼痛的緩解與改善
第8部分 産後常見病癥的防治 顯示全部信息

産後身心調適與科學育兒指南 書名：《産後身心調適與科學育兒指南》 內容提要： 本書旨在為新手父母提供一份詳盡、科學、實用的産後恢復與科學育兒的綜閤指南。它深入探討瞭母親在分娩後身體與心理經曆的復雜變化，並提供瞭一係列基於循證醫學和專業建議的調適策略。同時，本書也關注新生兒的早期發展、喂養、睡眠管理以及親子關係建立的關鍵要素，幫助傢庭平穩過渡到有條不紊的育兒新階段。 第一部分：母親的産後復原之旅：身心整閤與健康重建 第一章：分娩後的身體劇變與恢復：重建內在力量 本章聚焦於女性身體在經曆妊娠與分娩後所經曆的巨大轉變。我們將詳細解析子宮復舊的生理過程，包括惡露的類型、顔色及持續時間，並指導讀者如何自我監測，識彆異常信號。 盆底肌的重建與功能恢復： 分娩對盆底肌群造成的壓力是長期健康的關鍵影響因素。本章提供瞭從淺層呼吸練習到深層凱格爾訓練（Kegel Exercises）的循序漸進方案，配有清晰的圖解說明，幫助讀者恢復膀胱和腸道控製力，預防和改善産後尿失禁及盆腔髒器脫垂的風險。 腹直肌分離（Diastasis Recti）的評估與修復： 腹直肌分離的常見程度、評估方法（如指測法），以及針對性的核心穩定訓練方案被詳盡介紹。我們強調在專業人士指導下，避免過度增加腹壓的無效或有害動作，轉而采用深層腹橫肌激活技術。 産後疼痛管理與體態調整： 涵蓋瞭會陰傷口護理、剖宮産疤痕管理，以及哺乳期常見的肩頸背部疼痛的應對策略。特彆強調瞭正確的哺乳姿勢對預防慢性疼痛的重要性。 營養攝入的精細化管理： 詳細闡述瞭産後營養素的需求變化，包括鐵、鈣、維生素D及優質蛋白質的補充策略。本書提供瞭針對不同體質（如氣血虧虛、脾胃虛弱型）的食譜建議，強調“循序漸進”而非“大補特補”的原則，幫助身體溫和地恢復元氣。 第二章：産後情緒的潮汐：心理健康與社會支持 分娩後的情緒波動是普遍現象，本章旨在區分“嬰兒憂鬱”（Baby Blues）與更嚴重的“産後抑鬱癥”（PPD）和“産後焦慮癥”（PPA）。 理解情緒變化光譜： 詳細描述瞭不同階段（産後第一周、第一個月、前半年）常見的情緒睏擾，如失眠、易怒、強迫性思維等。 自我關懷與壓力疏導技巧： 提供瞭實用的放鬆訓練，如正念冥想（Mindfulness）在産後恢復中的應用，以及如何設定閤理的休息界限。 尋求專業支持的時機與途徑： 明確指齣何時需要乾預，並提供瞭識彆心理健康障礙的工具，以及連接心理谘詢師、精神科醫生或支持小組的實用信息。 伴侶與傢庭的角色定位： 探討瞭伴侶如何從“幫手”轉變為“共同育兒者”，強調夫妻間的情感溝通與需求錶達，共同分擔育兒負荷，以維護親密關係。 第二部分：科學養育的基石：新生兒早期護理與發展 第三章：新生兒的照護基礎：安全、衛生與生命體徵 本章專注於新生兒齣生後頭三個月的核心照護技能，旨在建立父母的信心。 皮膚與臍帶護理： 詳細介紹安全沐浴方法、體溫的調節與監測，以及臍帶殘端護理的無菌要求和觀察要點。 安全睡眠環境的構建： 嚴格遵循國際安全睡眠指南（如“仰臥睡眠”），介紹閤適的寢具選擇、房間溫度控製，並解答關於嬰兒床、睡袋使用的常見疑問，以最大程度降低嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的風險。 觀察健康信號： 如何準確測量體溫（肛溫、腋溫的對比）、識彆脫水跡象（如尿布濕量、囟門變化），以及識彆哭聲背後的不同需求。 第四章：母乳喂養的藝術與科學：挑戰與策略 本書對母乳喂養提供瞭詳盡的支持性指導，旨在幫助新手母親剋服初期的睏難，實現持續的哺乳成功。 乳房的生理學與初次銜乳： 解釋乳汁生成的基本原理，並提供圖片輔助，指導“正確銜乳”的要點，包括嘴巴張大程度、舌頭位置和吸吮模式，以預防乳頭疼痛和乳腺堵塞。 哺乳常見問題解決： 針對性地解決乳房腫脹、乳腺炎（Mastitis）的早期識彆與處理、乳頭混淆等問題，並介紹冷敷、熱敷及按摩的最佳時機。 擠奶、儲存與返工的知識： 詳細講解使用手動或電動吸奶器的技巧，母乳的儲存溫度指南（冷藏、冷凍、室溫保存的有效時間），以及如何安全地解凍和喂養。 第五章：寶寶的早期發展：裏程碑與互動遊戲 本章側重於促進嬰兒的神經與感官發展，強調高質量的陪伴勝過昂貴的玩具。 裏程碑的追蹤與解讀： 介紹從抓握、翻身到微笑、認人的關鍵發展節點，但強調個體差異性，避免過度焦慮。 感官刺激與親子依戀： 講解“腹部時間”（Tummy Time）對頸部和上背部肌肉發展的重要性。推薦簡單的親子互動遊戲，如對視、模仿發聲、聲音遊戲，如何通過積極迴應建立安全依戀關係。 早期語言與認知基礎： 如何通過“旁白式對話”（Narrative Talk）——即描述父母正在做的事情——來激發嬰兒的語言理解能力。 第三部分：傢庭生活的平衡與再構建 第六章：作息的初步建立：睡眠、喂養與活動的時區劃分 本書不提倡僵硬的“固定時間錶”，而是引導父母理解並建立“可預測的規律性”。 新生兒喂養模式的理解： 區分按需喂養（Fed is Best）與規律性喂養的平衡點，認識到新生兒（特彆是頭六周）的生理性小周期的特點。 睡眠周期的適應： 解釋新生兒短睡眠周期的生理原因，提供溫和的睡眠引導技巧，幫助寶寶建立晝夜節律。 區分“需求”與“習慣”： 在不使用嚴苛的哭聲訓練的前提下，如何識彆寶寶真正的飢餓、疲倦信號，避免過度安撫導緻的習慣依賴。 第七章：重返社會與個人空間的維護 産後恢復不僅僅是身體上的，也是社會角色轉換的適應期。 復工的規劃與過渡： 針對有工作需求的父母，提供從申請陪産假到重返職場的心理和實際準備清單，包括母乳儲存的職場策略。 界限的設定與訪客管理： 教授父母如何禮貌且堅定地管理探視，保護新生兒的免疫係統和傢庭的休息時間。 重建夫妻時間： 強調即使在育兒的間隙，也需要為伴侶關係預留“微小連接”的時刻，探討在時間極度受限下維持親密感的方法。 總結：擁抱不完美的育兒之路 本書的最終目標是讓父母認識到，育兒是一個持續學習和適應的過程，完美是不存在的。通過掌握科學的方法和強大的自我關懷能力，傢庭可以更加自信和從容地迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在生孩子之前，我對産後恢復這件事並沒有太多的概念，總覺得生完孩子就萬事大吉瞭。然而，當真正經曆過之後，纔發現身體的變化和需要注意的事情實在太多瞭。這本書真的為我打開瞭一個全新的視角。它以圖文並茂的形式，將産後恢復這個略顯專業的話題，變得生動有趣，易於理解。我印象最深的是書中關於骨盆修復的部分，我之前完全不知道自己存在這個問題，通過書中的插圖和說明，我纔意識到骨盆的重要性，並且學會瞭如何通過一些簡單的動作來改善。而且，書中對産後不同階段的身體恢復情況進行瞭詳細的描述，讓我能夠清楚地瞭解自己的身體正處於哪個階段，以及在這個階段應該關注些什麼。例如，關於睡眠管理和精力恢復的部分，給齣瞭很多非常實用的建議，讓我能夠更好地照顧自己，不至於在照顧寶寶的同時，完全忽略瞭自己的身體需求。這本書真的就像一本百科全書，涵蓋瞭産後媽媽可能遇到的各種問題，並給齣瞭針對性的解決方案。

评分☆☆☆☆☆

在我懷胎十月，即將迎來小生命的時候，我就開始為産後做準備。搜羅瞭很多育兒和産後恢復的書籍，最終被這本《圖說産後快速恢復》深深吸引。它的標題就很直接，點齣瞭我最關心的問題——“快速恢復”。而且“圖說”二字，讓我預感這會是一本非常實用、不枯燥的書。拿到手後，我的感覺完全印證瞭我的猜想。這本書的排版設計非常用心，每一頁都有清晰的插圖或者實拍照片，將文字信息轉化為直觀的視覺語言。比如，關於腹直肌分離的恢復，書中不僅有文字解釋，還有非常詳細的圖片展示，教我如何自我檢測，以及如何進行一些安全的居傢鍛煉。這一點對我來說非常重要，因為産後身體比較脆弱，我不敢隨意亂來，生怕造成二次傷害。這本書的指導讓我感到非常安心。此外，它關於母乳喂養的一些技巧和常見問題解答，也給瞭我很大的幫助，讓我能夠更順利地度過哺乳期。書中對於産後常見的一些小毛病，比如腰酸背痛、睡眠不足等，也都有提到，並給齣瞭一些非常實用的緩解方法。整體而言，這本書就像我的一個私人健康顧問，隨時為我提供專業、易懂的指導。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的齣現，真是解瞭我産後的燃眉之急。産後不久，我就感到身體像是完全不屬於自己瞭，各種不適感接踵而至，讓我感到非常迷茫和焦慮。當我在書店偶然看到這本書時，它的封麵設計就給瞭我一種溫暖和希望的感覺。翻開書頁，我立刻被裏麵的內容所吸引。它沒有使用那些晦澀難懂的醫學術語，而是用非常通俗易懂的語言，結閤大量的圖片和圖示，將産後恢復的知識娓娓道來。我特彆喜歡書中關於“月子期”的一些詳細指導，包括飲食上的禁忌和推薦，以及一些溫和的身體活動。特彆是那些關於傷口護理的圖解，讓我這個新手媽媽不再那麼害怕，知道如何正確地處理和觀察。還有關於産後體型恢復的部分，書中介紹瞭一些在傢就能做的安全有效的運動，這些運動不僅簡單易學，而且效果顯著。我按照書中的指導，每天堅持做一些小小的鍛煉，確實感覺身體在慢慢地恢復活力。這本書就像一位經驗豐富的産後導師，耐心地陪伴著我，讓我從一個手足無措的新手媽媽，逐漸變得自信和有條理。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對於我這樣一位第一次當媽媽的人來說，簡直就是及時雨。産後，身體的各種變化讓我感到有些措手不及，尤其是在哺乳和照顧新生兒的同時，如何恢復自己的身體健康，成瞭一個大大的問號。當我拿到這本書後，我發現它與我之前看過的很多書籍都不同。它沒有長篇大論的理論，而是用非常直觀的圖片和精煉的文字，將復雜的産後恢復知識變得簡單易懂。我特彆喜歡書中關於産後飲食調理的部分，不僅列齣瞭很多適閤産婦的食譜，還有詳細的食材選擇和製作方法，這些都讓我能夠在傢輕鬆地為自己製作齣營養又健康的餐點。此外，書中關於産後瑜伽和一些簡單的居傢運動的指導，也給瞭我很大的幫助。這些運動動作非常溫和，而且都有詳細的圖解，讓我能夠放心地在傢裏進行鍛煉，逐步恢復身體的活力。這本書就像一位耐心細緻的産後護理專傢，總能在我需要的時候，提供最實用、最貼心的指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引人，那種柔和的色彩搭配，還有寶寶和媽媽溫馨的畫麵，瞬間就能抓住我的眼球。拿到書後，我迫不及待地翻開，發現裏麵不僅僅是簡單的文字說明，而是融入瞭大量精美的插圖和照片。這些視覺元素對於産後媽媽來說真的太友好瞭，因為很多時候我們身心俱疲，可能不太能集中精力去看長篇大論的文字。但這本書不一樣，它用生動形象的方式，將復雜的恢復知識變得易於理解和操作。比如，一些簡單的産後運動，書中都有清晰的圖解，告訴你每個動作的要領和注意事項，甚至還配有真人演示的照片，讓我這個新手媽媽都能輕鬆模仿。而且，書中對於産後身體變化的描述也非常細緻，讓我不再對身體的各種不適感到恐慌，而是能有針對性地去瞭解和應對。我尤其喜歡它關於情緒調整的部分，産後情緒波動是很常見的，書中提供瞭一些實用的方法，幫助我更好地管理自己的情緒，保持積極樂觀的心態。總的來說，這本書就像一位貼心的産後指導員，用最直觀的方式，給瞭我很多實用的幫助和心理上的支持。