不可不知的10堂幸福課 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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馬小河著 著

圖書標籤:

• 幸福學
• 心理學
• 自我提升
• 生活智慧
• 情緒管理
• 積極心理學
• 人生規劃
• 人際關係
• 成長
• 心靈雞湯

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 海潮齣版社

ISBN：9787802136298

商品編碼：29692102921

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

基本信息

書名:不可不知的10堂幸福課

定價：24.50元

售價：16.7元,便宜7.8元,摺扣68

作者:馬小河著

齣版社：海潮齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787802136298

字數：210000

頁碼：220

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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在這個世界上，知識需要學習，技能需要學習，賺錢需要學習……任何事情都要有一個學習的過程。我們從齣生起就在不斷地學習，學習如何愛，學習瞭解世界，但是你學過如何讓自己幸福起來嗎？ 彆再抱怨為什麼彆人總是比你幸福瞭，打開這本書，你就會發現幸福其實並沒有走遠，它就存我們身邊。 閱讀這本書吧！

內容提要

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你好！我就是這本叫做《不可不知的10堂幸福課》的小書，咳咳，有幾句話要說，希望沒嚇到你！
我不適閤所有人看，我隻和相信幸福、追求幸福的人做朋友。滿身銅臭、錙銖必較的人，請你放下我；成天隻知道抱怨的人，請你遠離我；醉心於虛榮的人，你不會喜歡我；麻醉自己、沒有夢想的人，請你韆萬彆碰我！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《掌控人生的關鍵：20個生活哲學與行動指南》 書籍簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們比以往任何時候都更渴望找到內心的平靜與持久的滿足感。然而，真正的“掌控人生”並非意味著對外界的絕對控製，而是建立在對自身深刻理解、清晰目標設定以及有效應對變化的基礎之上。本書《掌控人生的關鍵：20個生活哲學與行動指南》正是為你量身打造的，它提供瞭一套係統化、可操作的思維框架和實踐工具，幫助你從迷茫中抽離，重塑生活的主動權。 本書並非空泛的說教，而是一本融閤瞭心理學、行為科學、古典哲學智慧與現代高效能人士實踐經驗的綜閤指南。我們深知，人生是一場持續的探索與調整，因此，我們精心提煉瞭二十個環環相扣的關鍵領域，涵蓋瞭從心智模式到日常習慣，從人際關係到目標實現的方方麵麵。 第一部分：重塑內在羅盤——心智模式的升級（第1章至第6章） 真正的改變始於頭腦深處。本部分聚焦於構建一個強大且靈活的內在操作係統，讓你不再被負麵情緒或既有偏見所睏。 第1章：打破“受害者心態”：主動選擇你的反應。 我們將深入探討“責任”與“反應”之間的微妙關係。人生中並非所有事件都能如你所願，但你對事件的解讀和采取的行動永遠是你的選擇。本章將提供“情境重構法”，教你如何將壓力情境轉化為成長的燃料。 第2章：心智的“帶寬”管理：為什麼你總是分心？ 在多任務處理成為常態的今天，專注力已成為最稀缺的資源。本章揭示瞭認知負荷的科學原理，並引入“單點聚焦技術”（Single-Point Focus Technique），指導你如何係統性地清理心智中的冗餘信息，將能量集中於當下最重要的事情上。 第3章：擁抱“不確定性”的舒適區。 許多人停滯不前，是因為對“未知”的恐懼。我們探討瞭人類對確定性的原始需求，並引入“期望值範圍管理”——這不是要消除不確定性，而是學會科學地評估最壞、最好和最可能的結果，從而在不確定中找到行動的勇氣。 第4章：延遲滿足的真正藝術：超越眼前的誘惑。 延遲滿足並非簡單的“忍耐”，而是一種高級的自我調節能力。本章將解析“價值錨定”的概念，教你如何將遠期目標與即時行動緊密掛鈎，讓未來的迴報成為現在努力的內在驅動力。 第5章：批判性思維的盾牌：識彆認知偏差。 我們的大腦充滿瞭捷徑，即認知偏差。本章係統梳理瞭確認偏誤、損失厭惡等常見陷阱，並提供“六維度質疑模型”，幫你審視自己的信念係統，確保決策的客觀性。 第6章：情緒的煉金術：將恐懼轉化為洞察。 情緒是信號，而非主人。本章教授如何“命名、接納、分析”情緒。我們將深入探討“情緒溫度計”的運用，讓你在憤怒或焦慮時，能迅速將自己從情緒風暴中拉齣，提取其中的有效信息。 第二部分：搭建行動骨架——目標與效率的係統構建（第7章至第14章） 擁有正確的思維模式後，需要一套堅實的行動框架來承載這些心智成果，確保你的努力方嚮正確且持久。 第7章：目標設定的“三維校準”法。 傳統的SMART原則固然重要，但本書更強調目標的“意義維度”。我們將目標設定分解為“影響力（Impact）”、“可行性（Feasibility）”和“契閤度（Alignment）”三個層麵，確保你追求的不僅是“能完成的”，更是“值得完成的”。 第8章：時間投資組閤理論：像管理資産一樣管理時間。 時間不是綫性消耗品，而是可以進行策略性配置的資源。本章引入“高杠杆活動”的概念，教你識彆並優先投入那些能夠帶來復利效應的任務，而不是陷入瑣碎的“忙碌陷阱”。 第9章：構建你的“最小可行習慣鏈”（MVHC）。 宏大的習慣難以維持，微小的連接纔能持續。本章詳細闡述瞭如何將新習慣嵌入現有生活流程中，利用“習慣堆疊”原理，確保每天的進步都是無痛且自動化的。 第10章：對抗拖延癥的“五分鍾啓動器”。 拖延的本質往往是啓動成本過高。本章提供瞭一係列突破啓動障礙的微小策略，如“任務切塊化”、“環境準備就緒法”，讓你在啓動初期就能獲得勝利的反饋。 第11章：打造你的“信息過濾係統”。 麵對海量信息，如何高效吸收？本章側重於如何建立個性化的信息攝入流程，從源頭篩選價值，並利用“間隔重復卡片”係統，確保知識的內化而非流失。 第12章：有效授權與邊界設定：學會說“不”的藝術。 掌控人生意味著保護自己的核心資源。本章不僅討論瞭任務的委托，更深入到人際關係中的“情感邊界”。我們將提供實用的溝通腳本，幫助你在不傷害關係的前提下，堅定維護自己的時間和精力。 第13章：復盤的深度與精度：從失敗中提取數據。 計劃趕不上變化，因此復盤至關重要。本章提供瞭一個結構化的“周度/月度審查框架”，它不僅關注“做瞭什麼”，更關注“為什麼會這樣”，將經驗轉化為可量化的未來行動參數。 第14章：精力管理的“周期化”策略。 效率並非永不間斷的衝刺，而是不同周期的交替。本章結閤瞭生理節律和工作強度，指導讀者製定符閤自身生物鍾的“高能時段”和“恢復時段”，實現可持續的高效産齣。 第三部分：拓展生存半徑——關係、財富與意義的構建（第15章至第20章） 真正的掌控感來自於對生活多維度的平衡與深入體驗。本部分將視野從個人效率拓展到外部連接與生命意義。 第15章：建立高質量的“同頻支持網絡”。 你是周圍五個人平均值的體現。本章指導你如何識彆並主動鏈接那些能提升你認知水平和情緒狀態的“能量夥伴”，並闡述“給予與接受”的平衡法則。 第16章：金錢觀的重構：從消費主義到價值投資。 本部分探討瞭金錢在掌控人生中的工具性作用。我們不提供快速緻富的秘訣，而是側重於建立健康的財務心智，理解風險承受能力，並製定與人生目標一緻的儲蓄與投資策略。 第17章：溝通的層次：從錶達需求到深度共情。 有效的掌控感需要順暢的外部連接。本章深入“非暴力溝通”的核心，提供提升傾聽質量的技巧，確保你在衝突或談判中能抓住核心訴求，達成雙贏。 第18章：學習的“遷移”能力：打破學科壁壘。 真正的智慧在於能否將一個領域的知識靈活應用到另一個領域。本章介紹“類比思維”和“跨界融閤”的方法論，幫助你從不同學科中汲取靈感，解決看似無關的問題。 第19章：構建你的“意義防火牆”。 在信息洪流中，外部的評價體係極易動搖我們。本章引導讀者探索個人核心價值觀的“真錨點”，構建一個內在的、不易被外界噪音乾擾的價值體係。 第20章：持續迭代的生命藍圖：活齣未完成的傑作。 人生沒有終點站，隻有不斷的優化和升級。本書的最後，我們將所有哲學和工具整閤，提供一個“人生迭代周期模型”，讓你始終保持成長的心態，將每一天都視為構建更宏偉藍圖的磚石。 《掌控人生的關鍵：20個生活哲學與行動指南》旨在為你提供一把萬能鑰匙，不僅能打開效率之門，更能深入探索自我，最終實現一種既充實又自主的生活狀態。翻開它，開始你的主動人生設計。

评分☆☆☆☆☆

對於那些在“效率至上”的社會中感到身心俱疲的人來說，這本書無疑是一股清流。它最大的價值在於，它毫不留情地挑戰瞭我們對“成功”和“忙碌”的盲目崇拜。作者非常犀利地指齣瞭，很多時候我們追求的“更高更快更強”，恰恰是通往不幸福的捷徑。書中關於“慢生活哲學”的探討，並非是讓人放棄奮鬥，而是倡導一種有意識地選擇節奏的生活態度。它教會我如何設置健康的“數字邊界”，如何從過載的信息流中解脫齣來，重新找迴對時間的掌控感。我曾經總覺得，隻要我更努力、工作時間更長，幸福就會隨之而來，但這本書讓我明白瞭，真正的幸福感來自於高質量的專注和有意義的連接，而不是單純的工時纍積。閱讀體驗非常流暢，文字簡潔有力，避免瞭冗餘的鋪陳，每一頁都像是被精心打磨過的寶石，閃爍著實用的智慧光芒。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個對心靈成長類書籍持保留態度的人，太多同類書籍充斥著華而不實的辭藻和過於理想化的承諾。然而，這本書卻成功地突破瞭我的防綫。它的敘事風格極其坦誠且富有洞察力，仿佛一位經驗豐富的人生導師在與你進行一場深入的、毫無保留的對話。書中關於“自我接納的深度解析”那幾章，尤其讓我感到震撼。作者沒有迴避人類與生俱來的不完美和陰暗麵，而是引導讀者去理解這些“陰影”為何存在，以及如何與它們和平共處，而不是試圖將其徹底根除。這種“帶著殘缺起舞”的理念，比單純鼓吹“積極樂觀”要實在得多，也更具有操作性。我特彆欣賞作者在論述中引用的心理學研究和經典哲學思想，它們為書中的觀點提供瞭堅實的理論後盾，使得整本書讀起來既有溫度，又有深度。讀完後，我感覺自己不再需要活在彆人為我設定的“完美人設”裏，可以更真實、更勇敢地去體驗生活中的每一個麵嚮。

评分☆☆☆☆☆

這本關於如何提升幸福感的書，簡直是為我量身定做的精神良藥。我一直覺得生活就像一團亂麻，總是在被動地應對各種突發狀況，很少有時間靜下來問問自己：我到底想要什麼？讀完這本書後，我纔意識到，原來幸福並非遙不可及的奢侈品，而是可以通過一係列清晰、可操作的步驟來構建的。書裏沒有那些空泛的哲學說教，而是非常接地氣地探討瞭諸如“心流體驗的培養”、“如何與負麵情緒共處”以及“構建高質量人際關係”這些核心議題。特彆是書中關於“感恩練習”的部分，作者用生動的案例教會我們如何從日常的瑣碎中挖掘齣值得珍惜的瞬間，這極大地改變瞭我看待世界的方式。原本習慣性地聚焦於缺失和不足，現在，我的注意力開始轉嚮那些已經擁有的美好。這種心態的轉變，讓我在麵對工作壓力和傢庭瑣事時，顯得更加從容和有韌性。我推薦給所有感覺生活停滯不前，渴望找到內在平靜和持續快樂源泉的朋友們，它提供的是一套行之有效的“幸福工具箱”，而不是一劑臨時的安慰劑。

评分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來概括這本書給我的感受，那便是“重塑”。我以前對“意義感”的理解非常狹隘，總以為它需要通過驚天動地的大事纔能獲得。但這本書將“意義”的來源拆解得極其細緻，從日常的利他行為，到對個人價值觀的清晰定義，再到對死亡的坦然思考。這些細微之處的剖析，幫助我構建瞭一個更宏大也更具彈性的生命藍圖。尤其是在討論“創造遺産”的部分，作者提齣的觀點非常新穎，它並不是指物質財富，而是指我們留給身邊人的情感和精神影響。這促使我立刻開始反思自己與傢人朋友的相處模式。這本書的結構安排也極具匠心，每一章的過渡都像是水到渠成，邏輯嚴密，引人入勝。它不是一本讀完就束之高閣的書，更像是需要反復翻閱，並隨著人生階段的不同而帶來新領悟的“人生伴侶”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它沒有將幸福描繪成一個終點，而是一個持續優化的過程，一個需要日常維護的“內在花園”。它最大的貢獻是幫助我識彆並拆除瞭那些潛藏在潛意識中、阻礙我快樂的“自動駕駛程序”。我一直以為自己的不快樂來源於外部環境的限製，但讀完後我發現，真正的枷鎖往往是我們自己設下的、關於“我應該怎樣”的僵化信念。書中提供瞭一套非常實用的工具，比如如何進行“情緒溯源”，追溯當前感受的真正根源，而不是停留在錶麵的煩躁上。此外，作者在處理“人與社會期望的張力”時，展現瞭極高的成熟度，它既不鼓勵盲目服從，也不提倡激進的反叛，而是教導我們如何在兩者之間找到一個既能保持自我獨立，又能和諧共存的動態平衡點。整體閱讀下來，感覺是獲得瞭一次深刻的自我對話，收獲遠超預期。