21天爱上跑步：生命不息，运动不止 肖阳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖阳 著

图书标签:

• 跑步
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• 健康
• 运动
• 励志
• 自我提升
• 习惯养成
• 肖阳
• 21天
• 生活方式

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557615901

商品编码：29689779054

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：21天爱上跑步：生命不息，运动不止

定价：39.80元

作者：肖阳

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787557615901

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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跑步，究竟是一场“自虐”的游戏，还是跑者内心的自我升华？我们为什么跑步？到底该如何跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？《21天爱上跑步》将告诉你一切答案。在这里，你可以看到跑步者的坚持不懈；在这里，你可以感受到跑步者的无限激情；在这里，你可以聆听跑者的精神；在这里，你还可以与自己的身体进行对话。

目录

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跑步，是健康时尚生活的追求

健康的身心源于跑步的开始

跑步，也可以成为一种时尚

～3天：准备，你应该知道的跑前学问

跑自己的路，让别人欣赏去吧

跑前，做好这些准备再开始

每个入门跑者必须了解的常识

第4～6天：姿势，跑步需要掌握正确方法

你必须学会正确的跑步姿势

纠正错误，让跑步姿势更专业

第7～9天：训练，为成为真正的跑者而努力

没有计划的跑步难以进行

体能训练，只为跑得更快、更远

这些训练，哪一种更适合你

0～12天：伤痛，不得不面对的突况

跑步中出现不适的处理

跑步出现运动损伤的对策

3～15天：营养，给跑步一个持续的动力

营养是跑步动力的来源

跑步比赛中的营养补充

6～18天：装备，升级为一个专业的跑者

论一双合适跑鞋的重要性

专业衣服给予的舒适体验

现代电子装备带来的便捷

9～21天：比赛，人生需要一次自我挑战

给自己一个的马拉松

全方位的马拉松赛后恢复

附录

几大城市约跑场地

马拉松赛事

后记

在速度与激情中认可自己

作者介绍

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肖阳，湖南人，热爱健身，迷恋文字，追求健康、时尚及文艺的生活，喜欢挑战有难度的事。作为一名草根长期跑者，跑龄超过十年，多次参加马拉松赛、“北京万人长跑”活动、“跑步刷北京三环”活动。

文摘

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序言

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《人生如跑，步履不停：唤醒生命活力的运动哲学》 “生命不息，运动不止”——这句话掷地有声，早已成为许多人心中的座右铭。当我们审视自身，是否曾几何时，让生活被琐碎磨平了棱角，让身体在安逸中渐渐僵化？我们是否曾在日复一日的奔波中，遗忘了内心深处那份对生命活力的渴望？《人生如跑，步履不停》并非一本简单的跑步指南，它是一次深刻的生命体验探索，一趟重拾身心平衡与内在力量的旅程。本书旨在唤醒你沉睡的运动本能，引导你以全新的视角理解运动的意义，以及它如何能够重塑我们的生活，点燃生命的激情。 第一章：为何奔跑？找回失落的生命脉搏 现代社会，我们拥有前所未有的便利，却似乎也失去了某些至关重要的东西。长期伏案工作、久坐不动的生活方式，悄无声息地侵蚀着我们的健康。颈椎的酸痛、腰背的僵硬、体能的下降，这些都只是冰山一角。更深层的影响在于，我们的身心开始脱节，大脑疲惫，身体沉重，我们变得更容易焦虑、易怒，甚至失去对生活的热情。 本书将带你深入剖析现代生活方式对我们身心的负面影响，揭示久坐不动如何成为健康和活力的头号杀手。我们并非要将你推向极致的运动狂热，而是要让你认识到，适度的、规律的运动，是与身体对话，与内心沟通的最直接、最有效的途径。它能帮助我们释放压力，驱散负面情绪，找回久违的能量和清晰的头脑。 我们将探讨“奔跑”作为一种象征，它不仅仅是双脚在地面上移动，更是我们挑战自我、突破极限、感受生命律动的过程。通过运动，我们得以挣脱束缚，重新连接被现代文明所隔阂的自然本能，唤醒身体内在的生命力。本书将引导你思考，你是否真的感受到了生命真实的脉搏？而运动，正是聆听这份脉搏的最佳方式。 第二章：告别“运动恐惧症”：从零开始的接纳之旅 许多人对运动望而却步，并非源于真正的懒惰，而是源于一种名为“运动恐惧症”的心理障碍。这可能源于童年时期的负面经历，对自身体能的怀疑，对他人目光的顾虑，或是对“完美身材”的追求而产生的巨大压力。我们常常认为，运动必须是高强度的、专业的，否则就毫无意义。这种误解，反而成为了阻碍我们迈出第一步的巨大绊脚石。 本书将为你拆解“运动恐惧症”的重重迷雾。我们将一起探索，运动的真正意义在于过程，而非结果。你不需要拥有矫健的身姿，也不需要瞬间爆发惊人的耐力。我们倡导的是一种“看见自己”的运动哲学。从最简单的散步、拉伸开始，去感受身体每一个细微的律动，去倾听身体发出的每一个信号。 我们会提供一系列循序渐进的方法，帮助你重新建立对运动的积极认知。从心理建设到实际操作，每一个环节都将以“接纳”为核心。理解自己的身体，拥抱自己的不完美，然后，一步一步，在温和的引导下，让你重新爱上运动带来的轻松与愉悦。本书不会给你设定遥不可及的目标，而是帮助你找到最适合你的起点，让你感受到，原来运动可以如此简单，如此亲切。 第三章：跑出界限：身体的觉醒与潜能的释放 当我们开始享受运动带来的变化，身体会以最直接的方式回应我们。不再是僵硬的肌肉，不再是沉重的步伐，取而代之的是一种轻盈、一种力量，一种由内而外散发出的活力。跑步，作为一种最原始、最直接的运动形式，拥有着无可比拟的魅力。它能唤醒我们身体深处的潜能，让我们重新认识自己的身体，并为之感到骄傲。 本书将深入探讨跑步对身体的益处，但我们关注的并非仅仅是消耗卡路里或增肌减脂。我们将着眼于运动如何促进心血管健康，如何改善睡眠质量，如何增强免疫系统，如何提升身体的协调性和平衡感。更重要的是，我们将引导你如何“听懂”你的身体。当你跑步时，你的肌肉在说什么？你的呼吸又在传递怎样的信息？这本书将帮助你成为自己身体最了解的“倾听者”。 我们将分享如何科学地循序渐进地进行跑步训练，如何避免运动损伤，如何根据自身情况调整运动强度和频率。但核心理念是，我们是在与身体协同作战，而非对抗。通过感受身体的变化，你会逐渐发现自己身体的韧性与力量，你会体验到一种前所未有的自由感。跑步，将成为你与身体建立深刻连接的桥梁，让你重新掌握对自己身体的主动权。 第四章：心之跃动：跑步中的心灵疗愈 运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的洗礼。当我们沉浸在跑步的过程中，大脑会释放出令人愉悦的化学物质，如内啡肽，这也被称为“快乐荷尔蒙”。跑步，成为了一种天然的减压剂，一种有效的心理疗愈方式。 本书将深入探讨跑步与心理健康之间的紧密联系。我们将分析跑步如何帮助我们缓解焦虑、抑郁情绪，如何提升自信心和自我效能感。在一次次的奔跑中，我们有机会让思绪沉淀，让纷扰的心灵得以安宁。那些纠结的烦恼，在一次次规律的呼吸和心跳中，仿佛也被抛在了身后。 我们将分享一些在跑步过程中进行自我对话、冥想练习的方法，让你在运动中获得更深层次的心灵平静。你将学会如何在跑步中观察自己的情绪，接纳并转化负面情绪，如何在困难面前保持积极的心态。跑步，将成为你对抗内心阴霾的有力武器，让你在运动中找到力量，在过程中获得成长。 第五章：跑步的哲学：在行走与奔跑中领悟人生 “生命不息，运动不止”不仅仅是一句口号，它更是一种人生态度，一种生活哲学。跑步，作为一种充满象征意义的活动，能够折射出人生的方方面面。我们为何而跑？我们想去往何方？在奔跑的路上，我们会遇到怎样的风景，又会经历怎样的挑战？ 本书将进一步升华跑步的意义，将其上升到一种人生哲学的高度。我们将探讨“坚持”的力量，它如何体现在每一次不懈的迈步中，又如何应用于我们生活的方方面面。我们将讨论“节奏”的重要性，在快节奏的生活中，如何找到属于自己的步伐，既不急躁，也不拖沓。我们还将反思“目标”的设定，以及如何在追逐目标的过程中，享受过程的乐趣。 跑步，让我们学会与不确定性共处，学会从挫折中汲取经验。每一次跌倒，都是一次重新站起来的机会；每一次疲惫，都是一次对身体极限的探索。通过跑步，我们得以培养出坚韧不拔的品质，培养出积极乐观的人生态度。本書希望引導您，將運動中的感悟，巧妙地融入到日常生活當中，讓您在每一次的行走與奔跑中，都能領悟到更深層次的人生智慧。 第六章：拥抱“不止”：将运动融入生命的永恒旋律 运动，不应该只是生命中的一个短暂插曲，它应该是贯穿我们一生的永恒旋律。本书的最终目标，是帮助你建立一种可持续的、充满热爱的运动习惯，让运动真正成为你生命中不可或缺的一部分。 我们将提供实用的建议，帮助你在忙碌的生活中挤出时间，将运动融入你的日常。从家庭运动到社交运动，从户外探索到室内健身，我们将为你展现运动的多样性和无限可能。你将学会如何为自己制定长期的运动规划，如何保持运动的乐趣，以及如何应对运动中的瓶颈期。 更重要的是，本书将鼓励你成为运动的传播者，感染你身边的人，共同享受运动带来的健康与快乐。让“生命不息，运动不止”不仅仅是你个人的信条，更能成为一种影响，一种力量，传递给更多的人。 《人生如跑，步履不停：唤醒生命活力的运动哲学》不仅仅是一本书，它更是一个邀请，邀请你踏上这场自我发现的旅程，重新点燃你对生活的热情，用奔跑的姿态，书写属于你自己的精彩人生。让我们一起，在生命的赛道上，跑出属于自己的精彩，感受那份“生命不息，运动不止”的勃勃生机。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店里看到《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》这本书时，我的眼睛瞬间亮了。作为一个对运动充满向往，但又常常被现实“打败”的现代都市人，我一直在寻找一本能够真正引导我入门，并且让我乐在其中的运动指南。这本书的标题，特别是“21天”这个数字，给了我一种触手可及的希望。它不像那些“速成”的书籍那样夸大其词，而是提供了一个相对合理且有科学依据的周期，这让我觉得，只要付出努力，真的可以改变。而且，“爱上跑步”这个概念，更是直击我内心深处的需求。我一直认为，真正的改变源于内心的喜爱，而不是强迫。我非常好奇，作者肖阳老师是如何巧妙地将跑步这项运动，从一种“负担”转化为一种“享受”。我期待着书中能够包含详细的、针对新手友好的跑步计划，比如如何科学地热身、如何选择合适的跑鞋、如何在不同的天气条件下跑步，以及如何避免常见的运动损伤。更重要的是，我希望这本书能够教会我如何调整自己的心态，如何通过跑步来缓解工作和生活的压力，如何在这个过程中找到属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是及时雨，尤其是我这个最近感到身体有些“僵化”，精神也略显疲惫的人。我一直对跑步抱有一种矛盾的心态：一方面，我深知运动对健康的好处，也曾无数次在脑海里勾勒出自己矫健的身影；另一方面，我却总是被各种理由“绊住脚”，觉得坚持太难，过程太枯燥。而《21天爱上跑步》的标题，特别是“21天”这个概念，一下子抓住了我。它没有承诺一夜之间的奇迹，而是提供了一个可实现的、有阶段性的目标，这对于缺乏运动基础的人来说，无疑是巨大的鼓舞。我迫不及待地想知道，肖阳老师是如何将“枯燥”的跑步变成一种“爱上”的体验的。我猜想书中一定包含了很多能够激发读者内在动力的秘诀，可能是一些心理上的技巧，也可能是一些关于跑步带来的身心愉悦的描述。我非常期待了解书中关于如何循序渐进地增加跑步量和强度的方法，以及如何应对跑步过程中可能出现的瓶颈和平台期。毕竟，任何习惯的养成，都会经历一个“磨合期”，而这本书，似乎给了我一个清晰的路线图，让我知道在这个过程中，我不会感到孤单和迷茫。它让我觉得，跑步不只是身体上的挑战，更是一种智力的游戏，一种与自我对话的过程。

评分☆☆☆☆☆

读到《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》这本书的标题，我的第一反应就是，这简直是为我量身定做的！我是一个一直渴望运动，但又总是半途而废的人。每次下定决心要开始跑步，总是因为找不到正确的方法，或者一开始就设定了过高的目标，结果没过多久就灰心丧气。这本书的“21天”这个数字，瞬间点燃了我内心的希望。我理解这是一种科学的习惯养成周期，意味着只要付出努力，就有可能在这个时间内建立起新的生活方式。更吸引我的是“爱上跑步”这个理念，这听起来比“坚持跑步”更具有吸引力和可持续性。我非常想知道，作者肖阳老师是如何将这项看似艰苦的运动，变得如此令人着迷。我想象着书中会提供非常具体、可操作的指导，比如如何找到适合自己的跑步节奏，如何通过音乐或跑步伙伴来增加乐趣，甚至是如何通过调整呼吸和心态来提升跑步体验。我希望这本书能让我明白，跑步不仅仅是锻炼体魄，更是一种探索自我、释放压力、拥抱生活的方式。我期待在书中找到关于如何克服运动中的恐惧和惰性，以及如何发现跑步过程中带来的成就感和幸福感的宝贵建议。

评分☆☆☆☆☆

这次真是挖到宝了！《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》这本书，虽然我还没来得及完全细读，但仅仅是翻阅目录和一些章节的引言，就让我感觉一股强大的力量在涌动。我一直是个有些“宅”的人，运动对我来说，更多的是一种遥不可及的概念，是健身房里挥汗如雨的陌生人，或者是朋友圈里那种“别人家的运动生活”。但这本书的标题本身就带有一种魔力，“21天”，这个数字听起来不长不短，似乎是一个可以攻克的挑战，一个可以培养习惯的窗口期。而且“爱上跑步”，这不仅仅是关于身体的锻炼，更像是关于心灵的转变，是对生活的一种全新拥抱。作者肖阳的名字，虽然我之前可能没有特别耳闻，但从字里行间透露出的那股认真和热情，让人觉得他是一个非常值得信赖的向导。我特别好奇他在书中是如何拆解跑步这件事的，它一定不仅仅是“迈开腿”这么简单吧？我想象着书中会有很多科学的指导，比如如何循序渐进，如何避免受伤，甚至包括跑步前的热身和跑后的拉伸，这些细节，对于我这种新手来说，简直太重要了。而且“生命不息，运动不止”，这句话本身就充满了哲学意味，它让我思考，运动不仅仅是为了健康的身体，更是一种积极的生活态度，一种对生命的热情和渴望。这本书，让我看到了可能性，看到了改变的希望，感觉自己真的可以告别“懒癌”，踏上属于自己的跑步之旅了。

评分☆☆☆☆☆

我最近对《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》这本书产生了浓厚的兴趣，主要是因为它的标题本身就充满了积极的能量。“21天”这个数字，让人觉得这是一个可以实现的挑战，是一个培养习惯的黄金期，这对于像我这样曾经尝试过但总是虎头蛇尾的“运动小白”来说，是一个极具吸引力的起点。而“爱上跑步”，更是触动了我内心深处对健康生活方式的渴望。我一直明白跑步的好处，但总觉得这项运动过程有些单调，难以坚持。我相信这本书的作者肖阳，一定有他独到的方法，能够将跑步的体验变得有趣且有意义。我特别期待书中能够解答我的一些困惑，比如如何科学地分配跑步的时间和强度，如何通过合理的饮食来配合运动，以及如何处理跑步过程中可能出现的肌肉酸痛或者心理上的瓶颈。更重要的是，我希望这本书能告诉我，跑步不仅仅是身体的锻炼，更是一种精神的升华，一种与自然连接的方式，一种感受生命活力的途径。这本书让我看到了告别“亚健康”，拥抱更健康、更充实的生活的可能，仿佛只要翻开它，就能找到开启这扇门的钥匙。