武术健身方法丛书：双人太极球 9787500932741 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名:武术健身方法丛书：双人太极球

：13.00元

售价：8.8元,便宜4.2元,折扣67

作者:国家体育总局武术运动管理中心

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-05-01

ISBN：9787500932741

字数：

页码：190

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《双人太极球》为武术健身方法丛书之一，介绍的是双人太极球，由现任沈阳体育学院民族传统体育系武术教研室主任、硕士生导师、中国武术七段于海创编。《武术健身方法丛书》推出的龟鹤拳养生操、天罡拳十二式、太极藤球功、流星健身球、五形动法、九式太极操、双人太极球、形意强身功八个武术健身方法，是国家体育总局武术运动管理中心依据国家体育总局体武字256号《关于在全国征集武术健身方法的通知》精神，成立了评审工作领导小组，同时聘请有关专家组成评审委员会，对广泛征集起来的申报材料，按照所选方法必须具备科学性、健身性、群众性及观赏性的原则，认认真真地评选出来的。

目录

一、双人太极球运动简介
二、双人太极球基本技术
(一)双人持球方法
(二)双人太极球基本技术

三、双人太极球游龙戏珠三十六式
(一)动作名称
(二)动作图解
附录 国家体育总局关于在全国征集武术健身方法的通知

作者介绍

文摘

序言

武术健身方法丛书：双人太极球 引言 在现代社会快节奏的生活中，人们越来越渴望寻找到一种既能强身健体，又能怡情养性的健身方式。太极，这一古老而充满智慧的东方养生术，以其舒缓的动作、深厚的文化底蕴，吸引着无数健身爱好者。而“双人太极球”作为太极拳与器械相结合的一种创新练法，更是将太极的健身效果推向了一个新的高度。本丛书旨在深入浅出地剖析“双人太极球”的精髓，为广大武术爱好者提供一套系统、科学、实用的练习指导。 第一章：双人太极球的起源与发展 双人太极球并非凭空出现，它的根源可以追溯到中国传统武术和养生功法。太极拳本身强调内外兼修，阴阳相济，而太极球的引入，则为这种理念的实践提供了更具象、更直观的载体。 太极拳的传承与演变： 介绍太极拳在中国武术史上的地位，以及其不同流派（如陈式、杨式、武式、孙式等）的基本特点和哲学思想。强调太极拳的核心是“用意不用力”，追求“以柔克刚”、“行云流水”的境界。 器械在太极练习中的作用： 探讨将器械融入太极练习的传统，如刀、剑、枪、棍等。分析器械练习如何帮助习练者更好地体会劲力、身法、步法和呼吸的协调统一。 双人太极球的诞生与理论基础： 阐述双人太极球的产生背景，它如何吸取了传统太极拳和器械练习的优点，并加以创新。解释其核心理论，如“借力打力”、“引进落空”、“浑圆一体”等在双人互动中的体现。强调双人练习如何模拟人体的动态平衡和反应能力。 双人太极球的发展现状与前景： 概述当前双人太极球在国内外的发展情况，以及其在健身、表演、养生等方面的应用。展望其未来发展趋势，如教学体系的完善、与现代运动科学的结合等。 第二章：双人太极球的健身功效与原理 双人太极球的独特之处在于其双人互动性，这使得练习过程更加生动有趣，同时也带来了更为丰富的健身效果。 中医理论指导下的健身原理： 气血调和： 阐述双人太极球的动作如何引导体内真气的运行，疏通经络，促进气血循环，从而达到“气血充盈，百病不生”的目的。 阴阳平衡： 分析双人练习中攻守转换、虚实变化如何体现和加强身体的阴阳平衡，调和五脏六腑的功能。 筋骨强健： 讲解在反复推、拉、缠绕、转动球的过程中，如何锻炼到四肢、腰腹、脊柱等关键部位的肌肉和韧带，增强骨骼密度，提高关节灵活性。 脏腑按摩： 尤其强调在某些特定的缠绕和挤压动作中，对腹腔内脏器官产生的温和按摩作用，有助于消化吸收，排出体内毒素。 现代运动科学的视角解析： 心肺功能提升： 双人太极球的连贯动作和能量传递，能够有效提高心率，增强心肌收缩力，改善肺活量，提高身体的耐力和心血管健康水平。 本体感觉与平衡能力： 在与对手的互动中，习练者需要时刻感知自身重心、对手的意图和力量，并做出及时反应。这种动态的感知和调整极大地锻炼了人体的本体感觉和平衡能力，对于预防跌倒、提高运动表现至关重要。 协调性与反应能力： 双人练习要求双方动作的配合，需要极高的协调性和快速的反应能力。这不仅锻炼了大脑的思维和反应中枢，也提高了四肢与躯干的协同工作能力。 减压与心理调适： 充满互动性的练习能够分散注意力，减轻日常的压力和焦虑。共同完成动作带来的成就感和默契感，还能增强社交互动，培养积极乐观的心态。 双人太极球的综合健身优势： 全身性锻炼： 几乎涵盖全身所有主要肌群，实现全面均衡的锻炼。 低冲击性： 与高强度运动相比，双人太极球的动作柔和，对关节的冲击小，适合各个年龄段和身体素质的人群。 趣味性强： 双人对抗与配合的模式，避免了枯燥的单调练习，增加了运动的乐趣和持久性。 第三章：双人太极球的必备器具与基础要领 要真正掌握双人太极球的技巧，首先需要了解其练习的必备器具以及贯穿始终的基础要领。 双人太极球的材质与选择： 球体材质： 介绍不同材质（如橡胶、PU、皮革等）的太极球的特点，以及它们在手感、弹性、耐用性等方面的差异。 球体大小与重量： 讲解如何根据自身体型、力量和练习目的选择合适的球体大小和重量。初学者宜选择稍轻、稍大的球体，以便更好地掌握。 手带或握柄： 说明手带或握柄的作用，以及如何选择适合自己的类型，以确保在练习过程中球体不会意外脱手。 双人太极球的练习场地： 地面要求： 建议选择平坦、防滑、有一定弹性的场地，如木地板、橡胶垫等，以减少运动损伤。 空间需求： 确保练习区域有足够的空间，能够容纳两名习练者自由舒展身体，避免碰撞。 双人太极球练习的基础要领： 站桩功： 强调扎实的桩功是练习太极球的基础。介绍马步、弓步、虚步等基本站桩的要领，以及如何在站桩中体会“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“松腰敛臀”等要求。 呼吸配合： 讲解太极球练习中“鼻吸口呼”的自然呼吸法，以及如何将呼吸与动作协调起来，做到“气沉丹田”。 意识引导： 强调“意念”在太极球练习中的核心作用。讲解如何用意识引导身体动作和球体的运行，做到“心动气随，气随形动”。 松静自然： 无论是在个人基础练习还是双人配合中，都应保持身体的放松和精神的宁静，避免僵硬和紧张。 动作的整体性： 强调身体各部分协调一致，形成一个整体，避免动作的孤立和断续。 第四章：双人太极球的入门动作与基本套路 本章将详细介绍双人太极球的基础动作，并组合成简单的入门套路，帮助初学者快速入门。 单人基础动作练习： 原地转球： 介绍单手、双手原地顺时针、逆时针转球的技巧，以及如何体会球体的运动轨迹和惯性。 绕身练习： 讲解球体在腰部、手臂、腿部等处的绕行练习，培养身体的柔韧性和控制能力。 运球与送球： 学习如何用身体的带动来运送球体，体会“发劲”的初步感觉。 双人基础互动动作： 对拉推手： 两人相对站立，通过互相推拉球体，体会“引进落空”、“借力打力”的原理。 左右缠绕： 两人配合，互相进行球体的缠绕动作，锻炼肢体的协调性和顺应能力。 抛接球： 简单的抛接球练习，提升双方的反应速度和配合默契。 “喂球”与“接球”： 一方主动将球“喂”给对方，对方以合乎太极原则的方式“接住”并回传，这是建立配合的基础。 入门套路演示与讲解： 动作分解： 将入门套路中的每个动作进行详细的分解，包括动作名称、起势、动作要领、呼吸配合、意识引导等。 套路串联： 讲解如何将各个动作流畅地串联起来，形成完整的套路。 双人配合要点： 在套路演示中，着重强调两人之间的配合细节，如节奏的统一、力量的顺应、时机的把握等。 常见错误分析与纠正： 指出初学者在练习入门套路时可能出现的常见问题，并提供相应的纠正方法。 第五章：双人太极球的进阶技巧与实战应用 当掌握了基础套路后，本章将带领习练者进入更深层次的双人太极球练习，探索其变化与奥秘。 进阶动作技巧： “沾黏连随”的应用： 深入讲解在推拉、缠绕过程中，如何做到“不丢不顶”，始终保持与对手球体的连接，感知对方的力点和方向。 “化解”与“借力”： 学习如何有效地化解对方的来力，并将对方的力量转化为自己的攻击或防守的动能。 “打点”与“发力”： 探索如何通过身体的协调运动，将瞬间产生的力量传递到球体上，形成有效的打击。 步法变化与身法配合： 结合进退、闪转等步法，以及腰身、肩背的灵活运用，使动作更加连贯、有力。 套路的变化与拓展： 不同风格套路的介绍： 介绍一些更具挑战性的双人太极球套路，或是在基础套路上进行变化。 技击性套路的演练： 模拟实战中的攻防场景，通过套路演练，培养反应速度、判断能力和临场应变能力。 双人太极球的实战应用与对抗： “推手”式的对抗练习： 模拟太极推手的形式，通过球体作为媒介进行更具象的力学对抗。 “攻防演练”： 设计简单的攻防场景，如一方进攻，一方化解并反击，以球体作为攻防的“载体”。 “擂台”表演赛的准备： 为有志于参加表演或竞赛的习练者提供一些备赛指导，包括体能训练、心理调整、套路熟练度提升等。 双人太极球的教学与指导： 师生配合要点： 强调在教学过程中，教师与学员之间如何建立良好的配合，使教学更加高效。 学员常见误区分析： 深入分析学员在进阶练习中可能遇到的深层问题，并提供针对性的解决办法。 第六章：双人太极球的养生保健与注意事项 除了强身健体，双人太极球更蕴含着深厚的养生智慧，本章将对此进行详细阐述。 双人太极球在慢性病防治中的作用： 心血管疾病： 阐述其对改善血压、血脂、预防心脏病的益处。 糖尿病： 讲解其对血糖控制和胰岛素敏感性的积极影响。 骨质疏松： 分析其对增强骨密度、预防骨折的帮助。 关节炎： 强调其温和的运动方式对缓解关节疼痛、提高关节功能的积极作用。 调理身心，延年益寿： 情绪管理： 讲述双人互动练习如何帮助习练者释放负面情绪，培养积极乐观的心态。 睡眠改善： 分析规律练习对改善睡眠质量，缓解失眠的益处。 延缓衰老： 强调其通过全身锻炼和气血调和，对延缓身体机能衰退、保持年轻活力的作用。 练习过程中的注意事项： 循序渐进，量力而行： 强调初学者不宜贪多求快，应根据自身情况逐渐增加练习强度和难度。 避免受伤： 提醒习练者注意动作的规范性，避免过度用力或错误发力，必要时佩戴护具。 天气与环境： 提醒注意根据天气情况调整练习强度和时间，保持适宜的练习环境。 饮食与休息： 强调规律的作息和健康的饮食对健身效果的重要性。 个体差异： 提醒习练者，每个人的身体状况不同，应以自身感受为准，切勿盲目模仿。 双人太极球的文化内涵与哲学思想： 阴阳互根、生生不息： 探讨双人配合中体现的阴阳相互依存、相互转化的哲学思想。 和谐共生、互助互利： 分析双人练习所传达的合作、分享、共同进步的价值理念。 天地人合一： 结合太极拳的天人合一思想，阐述双人太极球练习如何帮助人与自然、与他人建立更深的和谐联系。 结语 “双人太极球”不仅仅是一种健身运动，更是一种生活方式，一种哲学，一种文化。它将身体的锻炼、精神的修养、人际的互动融为一体。通过本丛书的学习，愿您能够领略到双人太极球的独特魅力，掌握其精妙的技法，并在强身健体的同时，感悟到太极智慧的博大精深，从而迈向更加健康、和谐、充实的人生。