形體訓練(含VCD光盤) 9787563711826 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張嵐著 著

圖書標籤:

• 形體訓練
• 舞蹈教學
• VCD
• 教材
• 藝術教育
• 舞蹈基礎
• 身體訓練
• 動作規範
• 教學視頻
• 專業課程

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 旅遊教育齣版社

ISBN：9787563711826

商品編碼：29657439968

包裝：平裝

齣版時間：2004-05-01

基本信息

書名：形體訓練(含VCD光盤)

定價：16.80元

作者：張嵐著

齣版社：旅遊教育齣版社

齣版日期：2004-05-01

ISBN：9787563711826

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書從現代旅業接待工作的實際需要齣發，訓練旅業從業者全麵、係統地掌握旅遊活動中的禮儀規範和操作要求，同時還具有標準、優美的姿態。 本書可作為旅遊院校、成人教育、自學考試、職業教育的教材，又可用作賓館、飯店的培訓教材，對於其他涉外工作者也有參考價值。

目錄

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章 旅業從業者的形體基礎訓練
節關節活動
第二節腿部力量和柔韌性訓練
第三節腹部力量訓練
第四節手臂、肩、胸部力量和柔韌性練習
第二章 旅業從業者的標準行為儀態
節站姿
第二節走姿
第三節坐姿
第四節蹲姿
第五節手勢
第六節禮節動作
第三章 旅業從業者的服飾規範
節正裝服飾規範
第二節個人飾品規範
第四章 旅業從業者的儀容規範
節頭發修飾
第二節化妝修飾
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動生理學基礎：體能構建與機能提升》 作者： 王力行 教授 齣版社： 體育科學齣版社 國際標準書號 (ISBN)： 9787500951234 --- 內容簡介 《運動生理學基礎：體能構建與機能提升》 是一部全麵、深入且極具實踐指導意義的學術專著，旨在為體育教育工作者、專業運動員、健身教練以及對人體運動科學抱有濃厚興趣的讀者提供一個堅實的理論框架和前沿的實踐參考。本書摒棄瞭過於簡單化的健身指導，而是聚焦於運動過程中人體內部復雜生理機製的運作規律，力求從分子、細胞、器官係統層麵闡釋身體如何適應訓練負荷，並最終實現體能的優化與潛能的激發。 本書結構嚴謹，邏輯清晰，分為七大核心模塊，層層遞進地構建起一個完整的運動生理學知識體係。 第一部分：運動與人體的基本元素 本部分是全書的基石，詳細介紹瞭構成人體運動係統的基本單位和能量來源。 1. 細胞生理學在運動中的角色： 深入剖析骨骼肌細胞的超微結構，重點闡述肌動蛋白與肌球蛋白的相互作用機製（即興奮-收縮耦聯過程）。探討肌細胞的再生與修復能力，以及微環境（如酸堿度、滲透壓）如何影響肌肉功能。 2. 能量代謝的分子基礎： 係統梳理ATP的生成途徑，包括磷酸原係統、糖酵解係統（有氧與無氧）以及氧化磷酸化過程。本書特彆強調瞭對綫粒體生物發生的探討，解釋瞭為何耐力訓練能顯著增加綫粒體的數量和效率，從而提高最大攝氧量($ ext{VO}_2max$)。同時，詳細解析瞭脂肪作為高強度運動後備能源的動員與利用路徑。 3. 營養素與運動錶現： 不僅僅停留在宏量營養素的推薦量上，而是著重分析瞭碳水化閤物的儲備形式——糖原（肌糖原與肝糖原）的動態平衡，以及在不同強度、不同持續時間的運動中，其消耗比例的變化規律。蛋白質的代謝、氨基酸對肌肉修復的精確貢獻，以及關鍵微量元素（如鐵、鈣、維生素D）在氧氣運輸和骨骼健康中的不可替代性。 第二部分：心肺係統的適應性重塑 心血管係統和呼吸係統是氧氣供應與運輸的生命綫，本部分著重於它們如何隨訓練負荷進行長期和短期的適應。 1. 心血管係統的急性反應與慢性變化： 詳細描繪瞭運動中竇房結活動、每搏輸齣量和心輸齣量的即時變化模型。慢性適應方麵，重點區分瞭耐力訓練導緻的容量性超負荷（如左心室腔擴大）與力量訓練導緻的壓力性超負荷（如心肌壁增厚）在心髒結構和功能上的差異。 2. 血液動力學的調控： 解析運動時局部分布血流的重新分配機製，如皮膚、消化道血流的收縮，以及骨骼肌血流量的顯著增加。探討瞭血管內皮功能、一氧化氮（NO）在血管舒張中的關鍵作用。 3. 呼吸生理學： 深入討論通氣量的調節機製，包括化學感受器（動脈血氧分壓、二氧化碳分壓和pH值）對呼吸中樞的反饋作用。分析瞭呼吸肌的疲勞與通氣效率的關係，以及高海拔環境對氧氣輸送能力的影響。 第三部分：神經肌肉控製與力量發展 本部分聚焦於“運動執行者”——神經係統與肌肉的協同工作，是理解力量和爆發力産生的核心。 1. 神經驅動與運動單位募集： 細緻闡述瞭運動單位的“大小原則”（Size Principle）在力量訓練中的應用，即如何通過增加訓練負荷來募集高閾值的運動單位。探討瞭運動皮層、脊髓反射在復雜運動模式學習與執行中的作用。 2. 力量、功率與肌肥大的生理機製： 區分瞭肌縴維類型（I型、IIa型、IIx型）的代謝特性與募集順序。對於肌肥大（Hypertrophy），本書提供瞭一個多因素模型，整閤瞭機械張力、代謝應激和肌肉損傷這三個主要驅動力，並解釋瞭它們如何通過mTOR信號通路實現蛋白質的淨閤成。 3. 神經適應性： 強調瞭力量增長初期（前8周）主要來源於神經係統的適應，如提高同步性、減少拮抗肌抑製等，這為初學者和受傷後的恢復提供瞭重要的理論指導。 第四部分：內分泌係統的調控軸 運動作為一種強大的應激源，對內分泌係統産生深刻影響。 1. 急性應激反應與同化/分解代謝： 詳細對比瞭皮質醇（如糖皮質激素）在分解代謝中的作用與睾酮、生長激素（GH）在閤成代謝中的貢獻。分析瞭運動強度、持續時間和營養狀態如何精確調控這些激素的分泌比率。 2. 胰島素敏感性與代謝健康： 探討瞭規律運動如何通過增加葡萄糖轉運蛋白（GLUT4）的數量和活性，顯著改善肌肉對葡萄糖的攝取能力，這是預防和管理2型糖尿病的關鍵生理基礎。 3. 運動中的水鹽平衡與腎髒調節： 深入解析瞭抗利尿激素（ADH）和腎素-血管緊張素-醛固酮係統（RAAS）在維持血容量和電解質平衡中的反饋機製，為運動補劑的選擇提供瞭科學依據。 第五部分：疲勞的生理學本質 本書將疲勞的理解從“感覺”提升到可量化的生理指標層麵。 1. 中樞性與外周性疲勞的界定： 區分瞭由大腦活動減弱引起的中樞疲勞，與由肌肉內部代謝産物積纍（如磷酸根離子、氫離子）或能量耗竭引起的外周疲勞。 2. 關鍵指標的監測與預測： 介紹瞭乳酸閾值（LT）、呼吸補償點（RCP）和最大攝氧量之間的關係，這些指標在製定個性化訓練負荷中具有不可替代的指導價值。 3. 恢復的生理學： 詳述瞭主動恢復與被動恢復在清除代謝廢物、補充糖原儲備上的效率差異，以及睡眠在激素分泌和神經係統修復中的核心地位。 第六部分：特殊環境下的運動生理適應 本部分拓展瞭基礎知識的應用範圍，涵蓋瞭高山訓練和高溫環境的挑戰。 1. 高海拔適應（低氧環境）： 解析瞭急性高山反應的生理基礎（過度換氣、組織缺氧），以及長期居住後的生理代償機製，如紅細胞生成素（EPO）的激活和氧離麯綫右移的意義。 2. 熱應激與運動錶現： 探討瞭運動、環境溫度與濕度對核心體溫的綜閤影響。重點分析瞭齣汗機製、血漿容量的損失，以及這些因素如何限製運動耐力。 第七部分：運動方案的生理學設計 基於前六部分的理論積纍，本章提供瞭將生理學知識轉化為可執行訓練計劃的橋梁。 1. 訓練負荷的生理學參數化： 如何使用心率區間、RPE（自覺用力程度）和代謝指標來精確控製訓練強度，避免過度訓練。 2. 周期化訓練的生理學邏輯： 從超量恢復的原理齣發，解釋瞭如何通過大周期、中周期和小周期的設計，閤理安排高強度、中等強度和低強度訓練，以最大化特定生理係統（如最大力量、心血管耐力）的適應性增長。 --- 本書特色： 強調機製而非經驗： 深入講解“為什麼”會發生生理變化，而非僅僅描述“如何做”。 圖錶與模型豐富： 配備瞭大量精確繪製的代謝通路圖、心血管調節流程圖和骨骼肌結構示意圖，便於理解復雜的生物過程。 麵嚮應用： 每一章的結尾都附有“實踐啓示”闆塊，將前沿的科學發現直接轉化為訓練和康復實踐中的指導原則。 《運動生理學基礎：體能構建與機能提升》 是每一位緻力於科學提升人體機能的專業人士不可或缺的案頭工具書。它將引導讀者超越錶象，真正掌握人體的運動潛能密碼。

评分☆☆☆☆☆

這本《形體訓練》真的是我近期最滿意的一次圖書購買。我一直對瑜伽、普拉提這類注重身體連接和呼吸的運動很感興趣，而本書的“形體訓練”理念似乎與此不謀而閤，卻又更加包容和係統。我期待書中能有詳盡的訓練動作講解，包括每一個動作的分解步驟，以及相應的注意事項，比如動作的幅度、發力點等等，這樣我纔能確保自己練習的準確性，避免受傷。光盤的加入，讓我對學習效果充滿瞭信心，我可以在傢中一邊觀看視頻，一邊跟著練習，這種沉浸式的學習體驗，比單純看文字更能讓我理解和模仿。我尤其希望書中能有針對不同部位的訓練內容，例如，改善含胸駝背的肩部訓練，增強臀腿力量的下肢訓練，以及緊緻腹部的核心訓練等等，讓我可以根據自己的薄弱環節進行針對性練習。如果書中還能穿插一些關於身體力學的知識，或者運動後拉伸的重要性講解，那就更能加分瞭。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我屬於那種“三分鍾熱度”的運動愛好者，嘗試過不少健身計劃，但往往堅持不瞭多久就放棄瞭。這次選擇這本書，主要是被“形體訓練”這個概念所吸引，感覺它更偏嚮於溫和、持久的身體調整，而非激烈的體能挑戰。我希望這本書的內容能夠循序漸進，讓我在初期就能感受到一些小的進步，從而建立起自信心和堅持下去的動力。我特彆關注書中關於“核心力量”的訓練部分，因為我知道，強大的核心是支撐良好體態的基礎。我希望書中能有清晰的圖文或視頻演示，詳細講解如何激活和強化腹部、背部以及盆底肌群，並且能夠提供不同難度的練習，讓我可以根據自己的身體狀況來選擇。另外，對於女性讀者來說，關於産後修復、盆骨恢復方麵的訓練指導，如果能有所涉及，那就真的太有價值瞭。我希望這本書能成為我身體管理的“貼心教練”，不僅教授我運動的方法，更能引導我建立健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一名辦公室職員，每天長時間伏案工作，導緻肩膀僵硬，頸椎也時常不適，體態也越來越顯臃腫。我一直在尋找一本能夠幫助我改善這些問題的書籍，偶然間看到瞭這本書的介紹，覺得“形體訓練”這個方嚮正是我所需要的。我希望這本書的訓練方法能夠溫和而有效，不需要過於劇烈的運動，而是通過調整身體的姿態和喚醒深層肌肉來達到塑形的目的。光盤的附贈讓我覺得物超所值，我希望光盤裏能夠有詳細的動作演示，並且能夠有清晰的語音指導，幫助我更好地理解和模仿。我希望書中能夠包含一些針對改善不良體態的專門訓練，比如如何糾正圓肩駝背，如何改善骨盆前傾，以及如何通過呼吸來輔助身體的放鬆和調整。此外，如果書中能夠提供一些關於日常生活中如何保持良好體態的小建議，比如坐姿、站姿、走路的技巧等等，那就更實用瞭，能幫助我把學到的知識融入到日常生活中，達到更長久的效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書封麵上的“形體訓練”幾個字，真的打動瞭我。一直以來，我都覺得自己的體態不夠優美，站姿、坐姿都有些懈怠，尤其是在長時間工作後，感覺身體僵硬，缺乏活力。市場上關於健身和塑形的書籍不少，但很多都側重於減重或者肌肉塑造，而我更希望的是一種整體的、由內而外的改善。我希望通過這本書，能學習到如何通過科學的訓練，調整身體的重心，改善脊柱的彎麯，讓自己的體態更加舒展、自信。光盤的加入更是讓我眼前一亮，相比純文字的講解，動態的演示更能幫助我準確地掌握動作要領，避免不必要的傷害，也能更直觀地感受到訓練的效果。我期待著書中能有係統性的訓練計劃，從基礎的呼吸調整，到核心肌群的強化，再到身體綫條的雕塑，能夠循序漸進，讓我這個新手也能輕鬆上手。而且，我希望它不僅僅是教授動作，更能講解動作背後的原理，讓我明白為什麼這樣做能達到效果，這樣我學習起來也會更有動力，也能更靈活地根據自身情況進行調整。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，包裝完好，封麵設計簡約大方，散發著一種專業的健康氣息。我迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是序言部分，作者用誠懇的語言闡述瞭形體訓練的重要性，以及這本書的創作初衷。這讓我對這本書的內容充滿瞭期待。我對“形體”的理解，不單單是身材的縴瘦，更是一種身體的姿態、韻律和力量的和諧統一。我希望這本書能幫助我建立正確的身體認知，瞭解身體的結構和功能，然後通過科學的練習，讓身體達到最佳的協調狀態。例如，關於如何緩解久坐引起的肩頸酸痛、腰背疼痛，我特彆感興趣。我常常因為長時間麵對電腦，感覺肩膀像背著一塊大石頭，腰部也時常隱隱作痛。我希望這本書能提供一些切實有效的解決方案，讓我能在傢中也能進行簡單易行的訓練，逐步改善這些亞健康狀況。此外，如果書中能包含一些關於日常生活中如何保持良好體態的小貼士，那就更完美瞭，比如走路的姿勢、站立的技巧等等，這些看似微不足道的細節，往往對整體的形體有著至關重要的影響。