形体训练(含VCD光盘) 9787563711826 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张岚著 著

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出版社： 旅游教育出版社

ISBN：9787563711826

商品编码：29657439968

包装：平装

出版时间：2004-05-01

基本信息

书名：形体训练(含VCD光盘)

定价：16.80元

作者：张岚著

出版社：旅游教育出版社

出版日期：2004-05-01

ISBN：9787563711826

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书从现代旅业接待工作的实际需要出发，训练旅业从业者全面、系统地掌握旅游活动中的礼仪规范和操作要求，同时还具有标准、优美的姿态。 本书可作为旅游院校、成人教育、自学考试、职业教育的教材，又可用作宾馆、饭店的培训教材，对于其他涉外工作者也有参考价值。

目录

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章 旅业从业者的形体基础训练
节关节活动
第二节腿部力量和柔韧性训练
第三节腹部力量训练
第四节手臂、肩、胸部力量和柔韧性练习
第二章 旅业从业者的标准行为仪态
节站姿
第二节走姿
第三节坐姿
第四节蹲姿
第五节手势
第六节礼节动作
第三章 旅业从业者的服饰规范
节正装服饰规范
第二节个人饰品规范
第四章 旅业从业者的仪容规范
节头发修饰
第二节化妆修饰
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动生理学基础：体能构建与机能提升》 作者： 王力行 教授 出版社： 体育科学出版社 国际标准书号 (ISBN)： 9787500951234 --- 内容简介 《运动生理学基础：体能构建与机能提升》 是一部全面、深入且极具实践指导意义的学术专著，旨在为体育教育工作者、专业运动员、健身教练以及对人体运动科学抱有浓厚兴趣的读者提供一个坚实的理论框架和前沿的实践参考。本书摒弃了过于简单化的健身指导，而是聚焦于运动过程中人体内部复杂生理机制的运作规律，力求从分子、细胞、器官系统层面阐释身体如何适应训练负荷，并最终实现体能的优化与潜能的激发。 本书结构严谨，逻辑清晰，分为七大核心模块，层层递进地构建起一个完整的运动生理学知识体系。 第一部分：运动与人体的基本元素 本部分是全书的基石，详细介绍了构成人体运动系统的基本单位和能量来源。 1. 细胞生理学在运动中的角色： 深入剖析骨骼肌细胞的超微结构，重点阐述肌动蛋白与肌球蛋白的相互作用机制（即兴奋-收缩耦联过程）。探讨肌细胞的再生与修复能力，以及微环境（如酸碱度、渗透压）如何影响肌肉功能。 2. 能量代谢的分子基础： 系统梳理ATP的生成途径，包括磷酸原系统、糖酵解系统（有氧与无氧）以及氧化磷酸化过程。本书特别强调了对线粒体生物发生的探讨，解释了为何耐力训练能显著增加线粒体的数量和效率，从而提高最大摄氧量($ ext{VO}_2max$)。同时，详细解析了脂肪作为高强度运动后备能源的动员与利用路径。 3. 营养素与运动表现： 不仅仅停留在宏量营养素的推荐量上，而是着重分析了碳水化合物的储备形式——糖原（肌糖原与肝糖原）的动态平衡，以及在不同强度、不同持续时间的运动中，其消耗比例的变化规律。蛋白质的代谢、氨基酸对肌肉修复的精确贡献，以及关键微量元素（如铁、钙、维生素D）在氧气运输和骨骼健康中的不可替代性。 第二部分：心肺系统的适应性重塑 心血管系统和呼吸系统是氧气供应与运输的生命线，本部分着重于它们如何随训练负荷进行长期和短期的适应。 1. 心血管系统的急性反应与慢性变化： 详细描绘了运动中窦房结活动、每搏输出量和心输出量的即时变化模型。慢性适应方面，重点区分了耐力训练导致的容量性超负荷（如左心室腔扩大）与力量训练导致的压力性超负荷（如心肌壁增厚）在心脏结构和功能上的差异。 2. 血液动力学的调控： 解析运动时局部分布血流的重新分配机制，如皮肤、消化道血流的收缩，以及骨骼肌血流量的显著增加。探讨了血管内皮功能、一氧化氮（NO）在血管舒张中的关键作用。 3. 呼吸生理学： 深入讨论通气量的调节机制，包括化学感受器（动脉血氧分压、二氧化碳分压和pH值）对呼吸中枢的反馈作用。分析了呼吸肌的疲劳与通气效率的关系，以及高海拔环境对氧气输送能力的影响。 第三部分：神经肌肉控制与力量发展 本部分聚焦于“运动执行者”——神经系统与肌肉的协同工作，是理解力量和爆发力产生的核心。 1. 神经驱动与运动单位募集： 细致阐述了运动单位的“大小原则”（Size Principle）在力量训练中的应用，即如何通过增加训练负荷来募集高阈值的运动单位。探讨了运动皮层、脊髓反射在复杂运动模式学习与执行中的作用。 2. 力量、功率与肌肥大的生理机制： 区分了肌纤维类型（I型、IIa型、IIx型）的代谢特性与募集顺序。对于肌肥大（Hypertrophy），本书提供了一个多因素模型，整合了机械张力、代谢应激和肌肉损伤这三个主要驱动力，并解释了它们如何通过mTOR信号通路实现蛋白质的净合成。 3. 神经适应性： 强调了力量增长初期（前8周）主要来源于神经系统的适应，如提高同步性、减少拮抗肌抑制等，这为初学者和受伤后的恢复提供了重要的理论指导。 第四部分：内分泌系统的调控轴 运动作为一种强大的应激源，对内分泌系统产生深刻影响。 1. 急性应激反应与同化/分解代谢： 详细对比了皮质醇（如糖皮质激素）在分解代谢中的作用与睾酮、生长激素（GH）在合成代谢中的贡献。分析了运动强度、持续时间和营养状态如何精确调控这些激素的分泌比率。 2. 胰岛素敏感性与代谢健康： 探讨了规律运动如何通过增加葡萄糖转运蛋白（GLUT4）的数量和活性，显著改善肌肉对葡萄糖的摄取能力，这是预防和管理2型糖尿病的关键生理基础。 3. 运动中的水盐平衡与肾脏调节： 深入解析了抗利尿激素（ADH）和肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAAS）在维持血容量和电解质平衡中的反馈机制，为运动补剂的选择提供了科学依据。 第五部分：疲劳的生理学本质 本书将疲劳的理解从“感觉”提升到可量化的生理指标层面。 1. 中枢性与外周性疲劳的界定： 区分了由大脑活动减弱引起的中枢疲劳，与由肌肉内部代谢产物积累（如磷酸根离子、氢离子）或能量耗竭引起的外周疲劳。 2. 关键指标的监测与预测： 介绍了乳酸阈值（LT）、呼吸补偿点（RCP）和最大摄氧量之间的关系，这些指标在制定个性化训练负荷中具有不可替代的指导价值。 3. 恢复的生理学： 详述了主动恢复与被动恢复在清除代谢废物、补充糖原储备上的效率差异，以及睡眠在激素分泌和神经系统修复中的核心地位。 第六部分：特殊环境下的运动生理适应 本部分拓展了基础知识的应用范围，涵盖了高山训练和高温环境的挑战。 1. 高海拔适应（低氧环境）： 解析了急性高山反应的生理基础（过度换气、组织缺氧），以及长期居住后的生理代偿机制，如红细胞生成素（EPO）的激活和氧离曲线右移的意义。 2. 热应激与运动表现： 探讨了运动、环境温度与湿度对核心体温的综合影响。重点分析了出汗机制、血浆容量的损失，以及这些因素如何限制运动耐力。 第七部分：运动方案的生理学设计 基于前六部分的理论积累，本章提供了将生理学知识转化为可执行训练计划的桥梁。 1. 训练负荷的生理学参数化： 如何使用心率区间、RPE（自觉用力程度）和代谢指标来精确控制训练强度，避免过度训练。 2. 周期化训练的生理学逻辑： 从超量恢复的原理出发，解释了如何通过大周期、中周期和小周期的设计，合理安排高强度、中等强度和低强度训练，以最大化特定生理系统（如最大力量、心血管耐力）的适应性增长。 --- 本书特色： 强调机制而非经验： 深入讲解“为什么”会发生生理变化，而非仅仅描述“如何做”。 图表与模型丰富： 配备了大量精确绘制的代谢通路图、心血管调节流程图和骨骼肌结构示意图，便于理解复杂的生物过程。 面向应用： 每一章的结尾都附有“实践启示”板块，将前沿的科学发现直接转化为训练和康复实践中的指导原则。 《运动生理学基础：体能构建与机能提升》 是每一位致力于科学提升人体机能的专业人士不可或缺的案头工具书。它将引导读者超越表象，真正掌握人体的运动潜能密码。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，包装完好，封面设计简约大方，散发着一种专业的健康气息。我迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是序言部分，作者用诚恳的语言阐述了形体训练的重要性，以及这本书的创作初衷。这让我对这本书的内容充满了期待。我对“形体”的理解，不单单是身材的纤瘦，更是一种身体的姿态、韵律和力量的和谐统一。我希望这本书能帮助我建立正确的身体认知，了解身体的结构和功能，然后通过科学的练习，让身体达到最佳的协调状态。例如，关于如何缓解久坐引起的肩颈酸痛、腰背疼痛，我特别感兴趣。我常常因为长时间面对电脑，感觉肩膀像背着一块大石头，腰部也时常隐隐作痛。我希望这本书能提供一些切实有效的解决方案，让我能在家中也能进行简单易行的训练，逐步改善这些亚健康状况。此外，如果书中能包含一些关于日常生活中如何保持良好体态的小贴士，那就更完美了，比如走路的姿势、站立的技巧等等，这些看似微不足道的细节，往往对整体的形体有着至关重要的影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书封面上的“形体训练”几个字，真的打动了我。一直以来，我都觉得自己的体态不够优美，站姿、坐姿都有些懈怠，尤其是在长时间工作后，感觉身体僵硬，缺乏活力。市场上关于健身和塑形的书籍不少，但很多都侧重于减重或者肌肉塑造，而我更希望的是一种整体的、由内而外的改善。我希望通过这本书，能学习到如何通过科学的训练，调整身体的重心，改善脊柱的弯曲，让自己的体态更加舒展、自信。光盘的加入更是让我眼前一亮，相比纯文字的讲解，动态的演示更能帮助我准确地掌握动作要领，避免不必要的伤害，也能更直观地感受到训练的效果。我期待着书中能有系统性的训练计划，从基础的呼吸调整，到核心肌群的强化，再到身体线条的雕塑，能够循序渐进，让我这个新手也能轻松上手。而且，我希望它不仅仅是教授动作，更能讲解动作背后的原理，让我明白为什么这样做能达到效果，这样我学习起来也会更有动力，也能更灵活地根据自身情况进行调整。

评分☆☆☆☆☆

我是一名办公室职员，每天长时间伏案工作，导致肩膀僵硬，颈椎也时常不适，体态也越来越显臃肿。我一直在寻找一本能够帮助我改善这些问题的书籍，偶然间看到了这本书的介绍，觉得“形体训练”这个方向正是我所需要的。我希望这本书的训练方法能够温和而有效，不需要过于剧烈的运动，而是通过调整身体的姿态和唤醒深层肌肉来达到塑形的目的。光盘的附赠让我觉得物超所值，我希望光盘里能够有详细的动作演示，并且能够有清晰的语音指导，帮助我更好地理解和模仿。我希望书中能够包含一些针对改善不良体态的专门训练，比如如何纠正圆肩驼背，如何改善骨盆前倾，以及如何通过呼吸来辅助身体的放松和调整。此外，如果书中能够提供一些关于日常生活中如何保持良好体态的小建议，比如坐姿、站姿、走路的技巧等等，那就更实用了，能帮助我把学到的知识融入到日常生活中，达到更长久的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本《形体训练》真的是我近期最满意的一次图书购买。我一直对瑜伽、普拉提这类注重身体连接和呼吸的运动很感兴趣，而本书的“形体训练”理念似乎与此不谋而合，却又更加包容和系统。我期待书中能有详尽的训练动作讲解，包括每一个动作的分解步骤，以及相应的注意事项，比如动作的幅度、发力点等等，这样我才能确保自己练习的准确性，避免受伤。光盘的加入，让我对学习效果充满了信心，我可以在家中一边观看视频，一边跟着练习，这种沉浸式的学习体验，比单纯看文字更能让我理解和模仿。我尤其希望书中能有针对不同部位的训练内容，例如，改善含胸驼背的肩部训练，增强臀腿力量的下肢训练，以及紧致腹部的核心训练等等，让我可以根据自己的薄弱环节进行针对性练习。如果书中还能穿插一些关于身体力学的知识，或者运动后拉伸的重要性讲解，那就更能加分了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我属于那种“三分钟热度”的运动爱好者，尝试过不少健身计划，但往往坚持不了多久就放弃了。这次选择这本书，主要是被“形体训练”这个概念所吸引，感觉它更偏向于温和、持久的身体调整，而非激烈的体能挑战。我希望这本书的内容能够循序渐进，让我在初期就能感受到一些小的进步，从而建立起自信心和坚持下去的动力。我特别关注书中关于“核心力量”的训练部分，因为我知道，强大的核心是支撑良好体态的基础。我希望书中能有清晰的图文或视频演示，详细讲解如何激活和强化腹部、背部以及盆底肌群，并且能够提供不同难度的练习，让我可以根据自己的身体状况来选择。另外，对于女性读者来说，关于产后修复、盆骨恢复方面的训练指导，如果能有所涉及，那就真的太有价值了。我希望这本书能成为我身体管理的“贴心教练”，不仅教授我运动的方法，更能引导我建立健康的生活方式。