使宝宝健康聪明的孕妇操 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：使宝宝健康聪明的孕妇操

定价：29.90元

作者：沈善美,赵泰相；邱丽

出版社：中国青年出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787515304809

字数：

页码：144

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

《使宝宝健康聪明的孕妇操》一本影响全球1000万孕妇的健康管理书，一份来自韩国妇产保健专家的建议，一条决定宝宝健康聪明的捷径，一种立竿见影的互动胎教，一套任何时间、任何地点都能练习的孕妇操。
　　
　　 　　每天30分钟，轻松顺产，针对不同孕期的每周运动建议，改善孕期不适症状的14种套式方案。
　　
　　 　　作者沈善美是韩国医院妇产保健科孕妇操教授，被誉为妇产保健领域极具突破意义的专家。作为一个孕妇，她熟悉准妈妈身体发生的每一个变化；作为妇产科的保健教授，她直接对各个动作进行视频指导，保证读者动作的准确性和安全性；作为一个顺产妈妈，她给予了中肯的建议，指引读者和她一起追寻作为妈健康与美丽。

内容提要

妈姿态就是宝宝的姿态，妈妈肚子中的环境怎样，决定着宝宝的智力、性格以及健康。
孕妇操是一种立竿见影的互动胎教，是一条决定宝宝健康聪明的捷径。韩国妇产保健专家沈善美在本书中提供了针对不同孕期的每周运动建议和改善孕期不适症状的14种套式方案。《使宝宝健康聪明的孕妇操》将孕妇操的专家指导视频与图片相结合，辅以简单明晰的讲解，形象具体地展示了有利于孕妈咪与宝宝健康的运动，可以让妈妈事半功倍地体会孕妇操的愉悦，做个孕味十足的漂亮妈妈。
《使宝宝健康聪明的孕妇操》将伴随我们度过一个健康愉悦的孕期：
这套孕妇操由椅子动作与垫上动作两部分组成，以垫上运动为主，不会因为动作强度大而对妈妈身体造成伤害。
即使在家中，也可以达到健身教练贴身指导的运动效果。对于怀孕中身体每天都在变化的孕妇来说，这是一套任何时间、任何地点都能练习的孕妇操。
来自妇产保健专家的的亲身实践。作为一个孕妇，她熟悉准妈妈身体发生的每一个变化；作为妇产科的保健教授，她直接对各个动作进行视频指导，保证读者动作的准确性和安全性；作为一个顺产妈妈，她给予了中肯的建议，指引读者和她一起追寻作为妈健康与美丽。

目录

作者介绍

沈善美，汉阳大学研究院硕士。韩国医院妇产保健科孕妇操教授，韩国普拉提协会常任理事，JNS普拉提学院院长。曾担任过顺天乡大学（韩国高等学府）、国民大学（韩国私立大学）、新罗大酒店（曾连续多年被评为“世界上好的酒店”）普拉提讲师。获得美国PULSTA普拉提资格证，通过GYROTONIC 1级资格认证，GYROKINESIS 1级指导师资格认证，被誉为妇产保健领域极具突破意义的专家。 赵泰相，汉阳大学学士、水源大学硕士。曾担任三育大学与国民大学普拉提讲师，顺天乡大学看护科与研究生院教授，现任JNS普拉提学院代表，韩国普拉提协会常任理事以及专业棒球选手评审专家。获得美国PULSTA普拉提资格认证，美国PULSTA普拉提亚洲（马来西亚）资格认证、GYROTONIC 1级资格认证、运动医疗师资格认证。

文摘

　　本书特点与活用法 /轻松高效的孕妇操指南
　　这本书是全新概念的孕妇运动书，将孕妇操的专家指导视频与图片相结合，辅以简单明晰的讲解，形象具体地展示了有利于妈妈与宝宝健康的运动，可以让孕妈咪事半功倍地体会运动的愉悦，做个孕味十足的漂亮妈妈。
　　● 活用视频与图书介绍，轻松易学
　　为了更形象地说明这套孕妇操的动作特点，增强其指导功能，我们在制作本书的过程中，特别配加了动作示范视频。为了让您在任何时间和地点都能随心所欲地练习孕妇操，我们采用了网上视频的方式，以此取代随书携带光盘的传统形式，希望我们的努力能带给您便利的方式。您可以随时登录：//.cyb..，下载韩国专家沈善美教授的指导视频，与教授一起一个动作一个动作地学习。这样，不仅可以使您的动作更加安全和规范，还能大程度地提高运动效率。本书对于急需正确、安全运动的孕妈咪来说，是为基础易学的运动指南。
　　视频内容　·简单易学，15分钟椅子运动
　　·打造有弹力肚子，15分钟垫上运动
　　● 独特的运动体式
　　针对孕妈咪身心的特殊变化，本书的第二部分按运动部位进行了划分，同时也对运动前的呼吸及姿势辅以详细的说明，将孕妇操动作划分为锻炼肩、胸、腰、背部的上体运动，锻炼腿与骨盆部位的下体运动，以及以腹部为中心的重点部位运动，孕妈咪可以有针对性地选择自己需要的动作进行练习。这种针对性极强的练习有利于增强孕妈咪的体质，为宝宝提供充足的养料，促进宝宝身体的生长发育。
　　·预备练习　呼吸·姿势说明
　　·上体运动　肩、胸、腰、背部运动
　　·下体运动　腿、骨盆运动
　　·重点部位运动　腰腹部运动
　　● 治疗各种孕期症状的套式方法
　　如果按孕妈咪常见的不适与痛症部位细分的话，主要有上体、下体与腹部三大类。本书在第三部分针对这些痛症提供了详细而有效的套式解决方案，孕妈咪可以有针对性地从书中找到对应的方法，及时进行运动调理，为宝宝提供健康安全的生长发育环境。
　　·上体运动　针对头痛、肩膀酸痛、腰酸、背痛、乳房胀痛、手酸麻
　　·下体运动　针对骨盆疼痛、腿疼痛、腿抽筋、腿部浮肿
　　·重要部位运动　针对腹部疼痛、腹部下垂、胎位不正、失眠
　　● 针对不同孕期的运动方案
　　本书针对不同孕期，为孕妈咪提供了每周三次、每天30分钟的灵活运动方案，旨在帮助所有的孕妈咪健康顺利地度过怀胎十月这样一个艰辛而又幸福的特殊时期。同时，我们也希望读者在参照本书进行练习的过程中，根据自己的实际情况，对运动的次数与难易度进行灵活调节。
　　孕期科学的运动方式
　　即使是怀孕前经常运动健身的妈妈，由于深知怀孕会造成生理上的变化，也常常会因为担心孕期运动会对宝宝的健康发育产生影响，从而放弃运动。事实上，如果没有医学上认为不能运动的疾患或是并发症的话，适当的运动对于孕妈咪来说是完全没有问题的。
　　本书孕妇操是韩国专家沈善美教授在大量医学研究的基础上，结合自身怀孕的心得体会，为孕妈咪精心设计的有益孕妇健康、安全有效的孕妇保健运动。这些姿势能有效增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并有助于加强身心的力量，缓解妊娠反应。孕妇操不仅能让宝宝健康成长，而且能让孕妈咪的身体灵活强健，感情幸福愉悦。
　　● 让宝宝健康发育
　　我们为孕妈咪提供的孕妇操是经过科学研究与设计的，不会存在流产、早产或是胎儿发育迟延等危险。它不仅能给宝宝提供新鲜的空气，而且能使处于佳状态，对宝宝的生长发育起到很好的辅助效果，保证宝宝在妈妈体内保持适当的体重，预防出生时过重或偏轻等问题。特别是高龄孕妇，从怀孕初期开始，就应该开始适当的运动。轻松易学的孕妇操通过妈妈与宝宝的身体互动，能增加彼此身心之间的默契感。
　　● 促进顺产
　　孕妇操不仅可以提高肌肉的紧张度与弹性，使更加强健有力，而且可以燃烧身体多余的脂肪，帮助孕妈咪在生产时找准正确的用力方式，减轻分娩时的无力感与不安感，从而提高顺产率。同时，还可以有效缩短分娩时间。此外，通过自我运动过程中的呼吸练习，也可以帮助孕妈咪自然而然地开始熟悉分娩过程中需要的呼吸法，这样对于缓解生产过程中的阵痛很有效果。
　　● 改善不适症状
　　从怀孕到分娩，女性的身体经历了巨大的变化，除了体重的急剧增加，血液量也会增加40%—50%，血液循环与心脏都会比平时承担更大的工作量。所以，与以前相比，怀孕期间的女性更要通过适当的运动来保持相对合理的体重，减少孕期的疲惫与呼吸不畅等现象，增进自己的精神力量与身体柔软性，并且提高心肺机能。孕妇操可以提高孕妈咪应对自身变化的能力，并且是强化预防孕期可能发生的各种问题的有效手段。
　　专为孕妇开发的安全有效的运动方案
　　考虑到孕期日益臃肿的身体与宝宝的安全，很多孕妈咪都会对是否运动犹豫不决。其实只要做好充足的准备，进行一些轻柔的增强身体力量的锻炼是非常必要的。
　　孕妇操便是专门针对这种情况设计出来的安全、有效的运动方案。它可以增强体能，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，帮助孕妈咪轻松舒畅地度过孕期。现在，请静下心来了解这套让宝宝更加健康聪明、妈妈更加优雅苗条的孕妇操吧！
　　● 普拉提与回旋运动（Gyrokinesis）的结合
　　孕妇操是结合了可以通过小的运动量达到佳运动效果的普拉提与回旋运动（Gyrokinesis）的优势研究而成的孕妇运动。普拉提被誉为全世界所有孕妇的佳运动，它能舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力，有促使孕妇的精神与身体得到根本性变化的效果。回旋运动（Gyrokinesis）是为孕妇准备的瑜伽，其重视动作的自然流动性与呼吸的调节，可以减少孕妇因怀孕而引发的紧张与疲劳，增进体内器官的功能，达到身心的统一和均衡。
　　● 舒服而又易于孕妇操作的动作设计
　　由于怀孕会导致体形变化与体重增加，所以保持正确的姿势进行运动并不容易，特别是长时间坐在地上或者躺下的动作，极易对孕妇身体造成伤害，引起眩晕或者呕吐。孕妇操的所有动作，都充分考虑到了孕妇这方面的特点，设计了对于孕妇来说为舒服的姿势，不论肚子有多大，都可以很方便地进行运动，充分保护宝宝的安全。
　　● 从孕初到孕末都可以进行的运动
　　考虑到孕妇会由于体重增加与日益隆起的腹部而产生不适感，孕妇操力图通过轻松愉悦的运动来缓解这种不适。在有限的运动时间内，孕妇操尽可能广泛地结合大量的动作，使运动者可以充分体验到运动的愉悦。而且，所有的动作都非常安全，从怀孕之初到生产之前都可以进行练习，孕妈咪也不会因为需要不断去学习新的动作而增加负担感。
　　● 孕妇操的与众不同之处
　　·结合了普拉提、回旋运动等科学有效的孕妇运动方法
　　·从孕初到孕末，针对不同孕期的每周运动建议
　　·改善孕期不适症状的14种套式方案
　　·有效控制孕妇体重
　　·每天30分钟，轻松顺产
　　……

序言