排毒瑜伽私人教練108課 9787122250285 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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健身私人教練編寫組 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 排毒
• 健康
• 養生
• 健身
• 女性
• 塑形
• 入門
• 私教
• 108課

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122250285

商品編碼：29642709768

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名:排毒瑜伽私人教練108課

：28.00元

售價：20.4元,便宜7.6元,摺扣72

作者:健身私人教練編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787122250285

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1. 便秘、痘痘、膚色暗啞
　　2. 脂肪堆積，飲食不節製
　　3. 工作壓力大，生活不規律
　　如果你也存在這些睏惑，是否正在苦苦求解？
　　《排毒瑜伽私人教練108課》將古老而易於掌握的瑜伽技巧按照不同體位進行編排，更適宜於在有限的鍛煉時間內獲得更好的鍛煉效果。

內容提要

《排毒瑜伽私人教練108課》想與你分享的是：
　　1.排除體內毒素，輕鬆減肥和保養皮膚
　　2.強化肌體內分泌係統的功能，減緩和消除慢性疾病
　　3.促進血液循環、提升新陳代謝速度
　　4.增強心理承受力，使心靈和平、寜靜
　　5.提升情緒掌控力，舒解憂鬱情緒，抗壓解疲勞
　　翻開《排毒瑜伽私人教練108課》，將瑜伽的修煉方法與智慧與自己的日常生活相結閤，用簡單易學的“小動作”，贏得精彩人生中的“大健康”，你值得嘗試。

目錄

作者介紹

健身私人教練創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練，他們的跨界閤作隻為將“高大上”的練習方法，用*“接地氣”的方法，統統教給想“健康長壽”的你。

文摘

序言

瑜伽哲學與現代生活實踐：一部探索身心平衡的指南 本書並非聚焦於排毒或特定的瑜伽流派，而是深入探討瑜伽作為一種古老智慧體係，如何在當代社會中為我們提供應對壓力、實現內在和諧的實用工具。我們旨在構建一座連接傳統瑜伽經典與現代個體需求的橋梁，引導讀者超越體式練習的錶象，觸及瑜伽哲學的核心——即如何通過呼吸、冥想和生活方式的調整，實現身、心、靈的深度統一。 第一部分：覺醒的起點——瑜伽的本體論與個體認知 本捲首先闡述瞭瑜伽的根本目標：非為健美或短期療效，而是為瞭實現“覺知”（Chit）與“閤一”（Yoga）。我們將詳細解析《瑜伽經》中的“心之波動止息”（Chitta Vritti Nirodhah）的真正含義。這並非要求思想的徹底空無，而是一種對心念活動保持穩定、不被捲入的觀察能力。 超越二元對立的視角： 探討薩姆希亞（Samkhya）哲學中“普魯沙”（Purusha，純粹意識）與“普拉剋裏蒂”（Prakriti，物質/經驗世界）的區彆。理解我們所經曆的一切（包括身體感受、情緒波動）皆屬於物質範疇，而真正的“自我”是超越這些體驗的、永恒不變的見證者。這為讀者建立起一個堅實的“不為所動”的內心基礎。 業力的動態觀： 我們將傳統“業力”（Karma）的概念，從宿命論的窠臼中解放齣來，視其為一種即時的、可塑的“行動與意圖”的反饋機製。如何通過“正當行為”（Dharma）指導日常選擇，減少不必要的精神負擔，成為每一天的修行。 正念的深度挖掘： 冥想並非僅僅是盤腿靜坐。我們將介紹不同層次的專注技巧（Dharana），從對外部自然聲音的捕捉，到對內在能量流動的感知。重點闡述如何將這種“專注力”無縫融入到日常處理郵件、駕駛通勤乃至親密對話之中，使生活本身成為一種持續的修行狀態。 第二部分：身體作為工具——解構體式的功能性 本部分將瑜伽體式（Asana）重新定位為一種服務於精神狀態的物理工具，而非最終目的。我們強調體式的排列（Alignment）是為安全和效率服務，而其真正的價值在於它如何影響我們的神經係統和情緒記憶。 呼吸與神經係統的聯動： 深度剖析“調息法”（Pranayama）的生理學基礎。不同於簡單的深呼吸，我們將探究如何通過特定的呼吸節奏（如4:2:6的吸氣、屏息、呼氣模式）來激活副交感神經係統，從而有效降低皮質醇水平。這不是關於“吸入更多氧氣”，而是關於“更有效地調節體內化學平衡”。 關節的解放而非強迫： 關注體式練習中“找到舒適的努力”（Sthira Sukham Asanam）的實踐。重點在於如何傾聽身體的微小信號，識彆“保護性收縮”與“深層拉伸”之間的界限。討論如何通過對髖部、胸椎和肩胛骨的溫和釋放，間接釋放深層的情緒張力，而非僅僅追求外觀上的完美姿態。 “存留”的藝術： 相比於流瑜伽中的快速轉換，本書鼓勵在關鍵體式中停留更長的時間，並在此期間進行專注的內在對話。探討如何在體式中保持“不評判的觀察”（Non-judgmental Observation），將姿勢帶來的不適感視為一次轉化內在反應模式的機會。 第三部分：倫理與生活——通往內在寜靜的社會實踐 瑜伽的實踐延伸至墊子之外。本捲聚焦於“持戒”（Yamas）與“精進”（Niyamas）在現代生活中的應用，揭示它們如何構建一個穩定、有意義的外部世界，以支撐內在的寜靜。 非暴力（Ahimsa）的延伸： “非暴力”不僅是對他人，更是對自我內部批判聲音的解除。探討如何運用非暴力原則來處理職場衝突、傢庭矛盾，以及最艱難的——與自己不完美形象的和解。 真實性（Satya）與界限的設定： 如何在堅持真理的同時，以慈悲和智慧的方式錶達自我。重點在於學習如何優雅且堅定地設置個人界限，保護自己的能量場，避免不必要的精神消耗。這包括對社交媒體信息的選擇性攝取和對時間分配的審慎規劃。 知足（Santosha）在消費主義中的錨定： 在一個不斷追求“更多”的社會中，如何實踐“知足”。本書提供實用的練習，幫助讀者區分“欲望驅動的缺乏感”和“對現有擁有的真誠感激”。培養一種內在的豐裕感，從而減少因外部物質條件波動而産生的心緒不寜。 第四部分：整閤與持續的轉化 最終部分緻力於將瑜伽從一種“活動”轉變為一種“存在狀態”。介紹深度休息（Yoga Nidra）作為一種整閤白天體驗和重置神經係統的有效技術。強調個體化實踐的必要性，鼓勵讀者根據自身當下的能量水平和情緒狀態，靈活調整練習內容。瑜伽的旅程沒有終點，隻有持續的、帶著覺知的、充滿智慧的呼吸與行走。本書提供的是一套思維框架和一套實踐工具，旨在陪伴讀者在生活的洪流中，錨定那份始終如一的內在寜靜。

评分☆☆☆☆☆

對於這本書，我最直觀的感受是它傳遞齣一種專業與溫暖並存的氣質。書名中的“排毒瑜伽”勾起瞭我長久以來的好奇心，因為我一直覺得身體內部的“堵塞”和“負擔”是導緻許多健康問題和情緒低落的根源。我曾經嘗試過一些排毒的方法，但總覺得不夠係統，效果也不盡如人意。而“108課”這個數字，則讓我看到瞭一個完整的、有深度的學習體係，仿佛能夠引領我一步步揭開排毒瑜伽的奧秘。我非常期待這本書能在體式練習上提供非常詳細的指導，例如，它會針對哪些特定的身體部位進行排毒，比如肝髒、腎髒、腸道等，並提供相應的體式序列嗎？是否會涉及一些特殊的呼吸技巧來輔助排毒過程？而且，作為一個“私人教練”的定位，我希望這本書不僅能教我動作，更能教會我如何傾聽自己身體的聲音，如何根據自身情況進行調整，以及如何將瑜伽練習融入日常生活中，形成一種健康的生活習慣。這本書的封麵給我一種靜謐而充滿能量的感覺，讓我相信它能夠帶我踏上一段淨化身心的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者在瑜伽界似乎頗有名氣，我之前偶然看到過他的一些分享，印象中他的教學風格比較親切，而且非常注重體式的正位和身體的感受，這對我這種初學者來說非常重要。我常常擔心自己做錯瞭動作反而傷到身體，所以選擇一本專業且細緻的書籍是我的首要考慮。而“排毒瑜伽”這個概念，在我看來，不僅僅是物理層麵的身體淨化，更包含瞭精神層麵的放鬆和釋放。現代生活節奏快，壓力大，很多人都感覺身體和心靈都積壓瞭很多“毒素”，無論是亞健康的不適，還是情緒的壓抑。我希望這本書能提供一套完整的練習方案，能夠幫助我通過瑜伽找到內心的平靜，同時也能通過特定的體式和呼吸，激活身體的自我療愈能力，讓身體重新煥發生機。108課的設定，讓我覺得這個課程不是一次性的，而是可以陪伴我一段時間的，每一課都有新的內容和目標，讓我能夠逐步深入，體會瑜伽帶來的變化。我很好奇，這本書在講解每一個體式時，會涉及哪些解剖學知識，或者強調身體的哪些重點感受，這對我理解動作的原理，以及更好地體會體式帶來的效果，會很有幫助。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先映入眼簾的是它簡潔而有力量的設計風格。作為一名經常在各種平颱上搜索瑜伽知識的愛好者，我深知找到一套係統、科學、並且真正有效的練習方法有多麼不易。市麵上充斥著各種零散的瑜伽教程，但往往缺乏深度和連貫性。“排毒瑜伽”這個主題對我而言，具有很強的吸引力。我常常覺得身體因為長時間久坐、飲食不規律而變得沉重，缺乏活力，而排毒瑜伽似乎能提供一種從根源上改善身體狀態的方法。108課的設置，讓我看到瞭一個完整的學習路徑，這比那些隻能學到幾個體式的零散課程要實用得多。我希望能在這本書中找到關於如何通過瑜伽來促進新陳代謝、清理淋巴係統、以及改善消化功能的具體指導。同時，作為“私人教練”的角色，我希望它能像一位經驗豐富的導師，不僅教會我動作，更能指齣我在練習中可能遇到的誤區，並提供個性化的調整建議，讓我能夠安全有效地進行練習，真正感受到身體的淨化和能量的提升。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，瑜伽不僅僅是身體的伸展，更是與自己對話的過程。這本書的書名“排毒瑜伽私人教練108課”帶給我一種非常專業的期待。我希望它能像一位真正的私人教練一樣，瞭解我的身體狀況，並為我量身定製練習計劃。例如，如果我肩頸僵硬，或者腰部有些不適，這本書能否提供針對性的解決方案？“排毒”這個詞對我來說，不僅僅是排除體內的垃圾，更是一種清理心靈負擔的方式。生活中的煩惱、焦慮，也常常讓我們感覺“不清爽”。我希望這本書在教授體式時，也能融入一些關於情緒釋放和心理疏導的理念，讓我在練習瑜伽的過程中，不僅能強健身體，更能滋養心靈。108課這個數字，讓我聯想到一種精進的修行，每一課都可能是一個小小的突破，或者對身體更深層次的探索。我非常期待看到這本書在體式動作分解上有多麼細緻，是否配備瞭清晰的插圖或者照片，以及是否有關於練習頻率、時長、以及循序漸進的指導，這些都是我作為讀者最關心的問題，也是我決定是否會投入時間和精力去學習的關鍵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種非常寜靜、沉浸的感覺，純淨的色彩和恰到好處的留白，讓人一眼就能聯想到瑜伽的平和與療愈。拿到手後，它的紙質也很不錯，厚實而有質感，翻閱起來手感極佳。我一直對瑜伽的排毒功效很感興趣，但總覺得網上的信息碎片化，而且很多練習動作的講解不夠細緻，有時候看視頻也難以捕捉到每一個細微的要領。這本書的標題“108課”立刻吸引瞭我，這聽起來是一個非常係統和全麵的課程體係，108這個數字本身就蘊含著一種循環和完整的意義，讓我覺得它不僅僅是零散的體式教學，而是一套循序漸進的練習路徑。我尤其期待它能在排毒這個方麵給齣具體的指導，比如哪些體式對肝髒有益，哪些可以幫助腸道蠕動，以及如何通過呼吸法來輔助身體的淨化過程。此外，作為一個“私人教練”式的指導，我希望它能在動作的細節、注意事項、以及如何根據個人身體狀況進行調整等方麵給齣非常清晰、易懂的說明，就像真的有一位經驗豐富的教練在旁邊指導我一樣，而不是那種生硬的文字說明。如果能包含一些關於排毒飲食的建議，或者瑜伽練習與生活方式結閤的理念，那這本書就更完美瞭。