瘦身美容瑜伽圖解 9787518018215 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

犀文圖書 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 美容
• 健身
• 健康
• 塑形
• 圖解
• 養生
• 女性
• 運動

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518018215

商品編碼：29642968771

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名:瘦身美容瑜伽圖解

：32.00元

售價：23.4元,便宜8.6元,摺扣73

作者:犀文圖書

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787518018215

字數：200000

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《瘦身美容瑜伽圖解》介紹瞭，減肥，塑造美麗健康的新女性。全圖解，提供由淺入深、循序漸進、細緻詳盡的練習提示，配以瑜伽飲食觀，詳細介紹瑜伽人的飲食習慣，分享如何挑選食物、正確飲食、更有效地輔助練習瑜伽帶來的身體健康和精神淨化。

內容提要

《瘦身美容瑜伽圖解》主要突齣女性在塑形和氣質上的提升。特彆針對女性瘦身、美背、瘦腿、排毒、緊膚、減壓這幾個方麵,逐一給齣適閤的瑜伽動作, 例如,瘦臉的犁式,減少頸紋的頸部按摩,美背的吉祥式,祛痘的清涼呼吸法......在不使用美容産品的情況下,通過健康的運動方式解決現代女性五大身心問題:壓力過大、職業勞損、長期久坐、光照不足、錯誤減肥,塑造美麗健康的新女性。《瘦身美容瑜伽圖解》全圖解,提供由淺入深、循序漸進、細緻詳盡的練習提示,配以瑜伽飲食觀,詳細地介紹瑜伽人的飲食習慣, 分享如何挑選食物、正確飲食、更有效地輔助練習瑜伽帶來的身體健康和精神淨化。

目錄

作者介紹

廣州圖書公司，我社長期閤作夥伴。

文摘

序言

《身心閤一的塑形藝術：現代瑜伽流派精選與進階指導》 導言：超越體式，探尋內在平衡的旅程 在信息爆炸的時代，我們對健康的追求也日益精細化。單純的體重減輕已無法滿足現代人對“美”的定義，取而代之的是對形體綫條的雕塑、內在能量的提升以及精神層麵的寜靜。本書並非一本傳統的、側重於單一或基礎塑形技巧的指南，而是一本深入探討現代瑜伽哲學、多元流派精髓，並提供係統化進階練習路徑的綜閤性讀物。它旨在引導讀者超越錶麵的體式練習，真正理解瑜伽作為一種生活方式和自我探尋工具的深層價值。 第一部分：現代瑜伽思潮的演變與流派解析 瑜伽並非鐵闆一塊，其在近現代經曆瞭深刻的本土化與國際化融閤。本部分將係統梳理現代瑜伽思潮的關鍵轉摺點，幫助讀者建立宏觀認知框架。 第一章：從傳統到現代：瑜伽在西方的演進 曆史迴顧： 簡述從《瑜伽經》到二十世紀初期，瑜伽如何被引入西方世界，並被賦予新的時代意義。 關鍵人物與流派的孕育： 深入分析對現代瑜伽影響深遠的幾位大師及其創立的核心理念，例如，強調精準對位的哈他（Hatha）基礎，以及注重呼吸與動作連接的阿斯湯加（Ashtanga）體係的奠基。 瑜伽的“商業化”與“去神秘化”： 探討瑜伽如何在主流健身文化中普及，以及保持其精神內核的挑戰與策略。 第二章：主流瑜伽流派深度剖析 本章將精選當前最受推崇的幾種瑜伽流派進行細緻對比，幫助讀者根據自身需求選擇最匹配的練習路徑。 動力流（Vinyasa Flow）： 強調呼吸與動作的同步性，關注練習過程中的動態流動與心率提升。我們將探討如何安全地構建復雜的串聯動作，以及如何運用呼吸（Ujjayi Pranayama）來維持心流狀態。 陰瑜伽（Yin Yoga）： 這一流派側重於長時間的體式保持（通常3-5分鍾），以達到對深層結締組織（筋膜）的拉伸與滋養。我們將詳細講解其對關節健康、韌帶延展的益處，並配以針對特定身體區域（如髖部、脊柱）的陰瑜伽序列圖解。 修復瑜伽（Restorative Yoga）： 與前兩者不同，修復瑜伽的核心在於放鬆和恢復神經係統。本章會詳細介紹如何利用輔具（如抱枕、瑜伽磚、眼罩）來“支撐”身體，使肌肉完全放鬆，從而激活副交感神經係統，對抗慢性壓力。 艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）的精準哲學： 重點闡述其對體式排列（Alignment）的極緻追求，以及如何通過精確的調整，使體式對身體産生療愈而非傷害。 第二部分：高級體式解構與身體力學原理 本部分超越瞭初級教學中對“完成動作”的要求，轉而深入探討動作背後的生物力學原理，實現更深層次的塑形與穩定。 第三章：核心穩定與脊柱的動態保護 塑形的基礎在於核心的激活，而非單純的腹部肌肉鍛煉。 深層核心肌群激活： 詳細講解腹橫肌、多裂肌在瑜伽體式中的作用。通過特定的呼吸練習（如Bandhas的初級應用），學習如何在體式中“收緊內部的腰帶”。 脊柱的七種運動模式： 並非所有體式都旨在拉伸。本章將從解剖學角度解析脊柱的屈麯、後伸、側彎、鏇轉，並提供針對性練習，確保練習者在進行深度扭轉或後彎時，脊柱得到充分的保護與活動度。 肩關節的穩定性與自由度： 深入剖析三角肌、肩袖肌群與肩胛骨的關係。如何通過練習確保倒立和手臂支撐類體式（如船式、頭倒立預備）中，力量由胸腔和背部發齣，而非依賴於脆弱的肩關節。 第四章：塑形進階：腿部綫條的雕塑與力量構建 理想的塑形效果需要力量與柔韌性的平衡。 下肢的力量訓練序列： 專注於提升股四頭肌、膕繩肌（大腿後側）和臀大肌的耐力和爆發力。我們提供一套進階的站立體式組閤，強調在保持穩定性的前提下增加保持時間。 髖關節的內外鏇與平衡： 髖部是現代人最容易僵硬的部位。本章提供針對性練習，不僅打開外鏇肌群（如鴿子式變體），也強化內鏇肌群，以改善行走姿態和骨盆健康。 腳部的精細控製： 瑜伽中的“立足”是所有體式的基礎。探討如何通過調動足弓的力量（如Bandhas在足部的延伸應用），來穩定全身，提升平衡感。 第三部分：呼吸、冥想與身心療愈 瑜伽的最終目標是連接身心，本部分將重點放在超越身體層麵的練習。 第五章：呼吸的科學與藝術（Pranayama進階） 呼吸不僅僅是吸氣和呼氣，它是能量的載體。 Ujjayi呼吸的深度應用： 如何將喉部的輕微收縮應用於動態串聯中，以提高專注力和內在熱量生成。 Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸）： 詳細指導如何通過調息平衡左右能量通道（Ida和Pingala），對改善睡眠質量和緩解焦慮有顯著效果。 Kapalabhati（火呼吸法）的正確實施： 強調其淨化作用，並提供嚴格的安全指南，說明何種人群應謹慎練習或避免此法。 第六章：冥想的結構化入門與專注力訓練 冥想是提升精神清晰度和情緒穩定性的關鍵。 不同冥想流派的實踐： 介紹基礎的“跟隨呼吸”法，以及“身體掃描”（Body Scan）技術在放鬆身心方麵的應用。 心智的“不執著”訓練： 如何在日常生活中運用正念（Mindfulness）技巧，處理突發的負麵情緒和內在的批判聲音。 聲音療愈與靜心： 探討曼陀羅（Mantra）的使用及其對大腦波模式的影響，為尋求更深層放鬆的練習者提供工具。 結語：將瑜伽融入生活的恒久之道 本書的最終目標，是讓讀者掌握一套全麵、安全且個性化的練習框架。瑜伽不是終點，而是一個持續優化的過程。通過理解身體的力學、呼吸的能量以及心智的運作，讀者將能真正實現持續的健康、形體的雕塑以及內在的和諧統一。這是一部伴隨你從初學者走嚮精進者的長久夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這套關於身心健康的讀物，我最近是愛不釋手。雖然我不是那種癡迷於魔鬼身材的人，但隨著年齡增長，確實感覺到身體的活力在慢慢流失，尤其是久坐對著電腦之後，肩頸的僵硬和腰部的酸痛簡直成瞭傢常便飯。這本書的介紹裏提到瞭非常多針對日常辦公人群的拉伸和放鬆練習，這對我來說簡直是雪中送炭。我特彆欣賞它對於體式講解的細緻入微，不是那種簡簡單單的動作分解，而是會深入到呼吸的配閤、肌肉的啓動點，以及不同程度練習者的調整建議。我試著跟著裏麵的一個“開肩舒展”動作做瞭幾天，發現早上起床時那種沉重感明顯減輕瞭，整個人都輕盈瞭不少。作者的語言風格很親切，沒有那種高高在上的專業術語堆砌，更像是身邊一位經驗豐富的老師在耐心指導。而且，書中的插圖質量非常高，光影和綫條的運用使得動作的要領一目瞭然，即便是瑜伽新手，也能很快捕捉到正確的身體姿態，避免因為動作錯誤而受傷。這本書真正讓我體會到瞭，瑜伽不僅僅是為瞭塑形，更是一種找迴身體平衡與內在寜靜的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些主打“速成”、“極速減脂”的健身書籍總是抱有十二分的警惕心，因為我知道身體的改變從來都不是一蹴而就的。但是，這一本倒是讓我耳目一新。它的核心理念似乎更側重於“養生”與“內在調理”，而不是單純追求視覺上的衝擊。我最喜歡它裏麵關於“情緒與體態關聯”的探討章節，這部分內容非常深刻。它闡述瞭為什麼焦慮會導緻圓肩駝背，以及如何通過特定的呼吸法和舒緩的體式來平復情緒，從而間接改善我們的體態。這已經超齣瞭普通健身指南的範疇，更像是一本結閤瞭心理學和運動科學的工具書。我嘗試著將書中的“腹式呼吸法”應用到日常冥想中，效果顯著，過去那種思緒紛亂難以集中注意力的狀況有瞭很大的改善。更值得稱贊的是，它對營養攝入的建議非常務實，沒有要求讀者去執行那些反人性的極端節食計劃，而是提倡一種可持續的、對身體友好的飲食結構調整，非常適閤像我這樣追求長期健康的人群。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷其實是希望能在傢裏找到一套不受場地限製的鍛煉方案，尤其是在天氣不好的時候。這本書的排版和設計完全滿足瞭這個需求。它將不同難度的練習組閤成瞭好幾套主題鮮明的“流程”，比如“清晨喚醒”、“午間恢復”、“睡前安神”。這種模塊化的設計極大地提升瞭練習的便捷性，我不再需要自己去拼湊動作，隻需要翻到當天的推薦頁麵就可以開始。我特彆喜歡“睡前安神”那套序列，通常在做完最後幾個舒緩的拉伸動作後，我入睡的速度明顯加快瞭，而且睡眠質量也提升瞭不少，深層睡眠時間變長瞭。書中對器械的依賴性也很低，大部分都是利用自身的重量和輔助工具如瑜伽磚或伸展帶，這些在傢裏都很容易找到替代品。從實操性上來說，這本書的完成度非常高，作者似乎真的站在普通讀者的角度，考慮到瞭所有可能遇到的實際睏難，並提供瞭巧妙的解決方案。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，所以對書籍的裝幀和印刷質量也有一定的要求。拿到這本關於身心調理的書籍後，首先被它環保的紙張質感和清爽的配色吸引瞭。整體視覺效果非常舒適，閱讀體驗極佳，長時間翻閱眼睛也不會感到疲勞。內容編排上，它沒有把所有內容一股腦地堆砌在一起，而是做瞭非常清晰的結構劃分，從基礎的呼吸練習到進階的體態矯正，循序漸進，邏輯性很強。我尤其欣賞它在介紹不同瑜伽流派時的客觀性，它沒有偏袒某一種流派，而是介紹瞭幾種主流練習風格的側重點，讓讀者可以根據自己的身體狀況和目標來選擇最適閤自己的練習路徑。這本書的知識體係構建得非常完整，它不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼這麼做”的原理書，讓我對運動和身體之間的互動關係有瞭更深層次的理解和敬畏。

评分☆☆☆☆☆

說句實在話，我之前練瑜伽總是半途而廢，主要原因是那些復雜的梵文術語和晦澀難懂的理論把我勸退瞭。但這一本在語言的“去專業化”處理上做得堪稱典範。它幾乎用最口語化、最直觀的方式來解釋每一個瑜伽概念。例如，它解釋“山式”時，沒有長篇大論地去講“腳掌的四個受力點”，而是直接指導你感受“紮根大地，頭頂嚮上延伸的生命力”。這種描述性的語言，一下子就拉近瞭我和練習之間的距離，讓我不再覺得瑜伽是一件需要“破解密碼”的事情。此外，書中還包含瞭一個非常詳細的“常見錯誤糾正圖鑒”，這部分是我認為價值最高的。我經常在做一些看似簡單的動作時感到疑惑，比如“下犬式”肩膀是否應該完全打開，這本書通過對比圖清晰地指齣瞭錯誤姿態和正確姿態的區彆，並配有簡單的文字說明，讓我對自己身體的感知更加精準，也更有信心去修正那些不好的習慣。