排毒瑜伽私人教练108课 9787122250285 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健身私人教练编写组 著

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• 私教
• 108课

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122250285

商品编码：29642709768

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名:排毒瑜伽私人教练108课

：28.00元

售价：20.4元,便宜7.6元,折扣72

作者:健身私人教练编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787122250285

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

1. 便秘、痘痘、肤色暗哑
　　2. 脂肪堆积，饮食不节制
　　3. 工作压力大，生活不规律
　　如果你也存在这些困惑，是否正在苦苦求解？
　　《排毒瑜伽私人教练108课》将古老而易于掌握的瑜伽技巧按照不同体位进行编排，更适宜于在有限的锻炼时间内获得更好的锻炼效果。

内容提要

《排毒瑜伽私人教练108课》想与你分享的是：
　　1.排除体内毒素，轻松减肥和保养皮肤
　　2.强化肌体内分泌系统的功能，减缓和消除慢性疾病
　　3.促进血液循环、提升新陈代谢速度
　　4.增强心理承受力，使心灵和平、宁静
　　5.提升情绪掌控力，舒解忧郁情绪，抗压解疲劳
　　翻开《排毒瑜伽私人教练108课》，将瑜伽的修炼方法与智慧与自己的日常生活相结合，用简单易学的“小动作”，赢得精彩人生中的“大健康”，你值得尝试。

目录

作者介绍

健身私人教练创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用*“接地气”的方法，统统教给想“健康长寿”的你。

文摘

序言

瑜伽哲学与现代生活实践：一部探索身心平衡的指南 本书并非聚焦于排毒或特定的瑜伽流派，而是深入探讨瑜伽作为一种古老智慧体系，如何在当代社会中为我们提供应对压力、实现内在和谐的实用工具。我们旨在构建一座连接传统瑜伽经典与现代个体需求的桥梁，引导读者超越体式练习的表象，触及瑜伽哲学的核心——即如何通过呼吸、冥想和生活方式的调整，实现身、心、灵的深度统一。 第一部分：觉醒的起点——瑜伽的本体论与个体认知 本卷首先阐述了瑜伽的根本目标：非为健美或短期疗效，而是为了实现“觉知”（Chit）与“合一”（Yoga）。我们将详细解析《瑜伽经》中的“心之波动止息”（Chitta Vritti Nirodhah）的真正含义。这并非要求思想的彻底空无，而是一种对心念活动保持稳定、不被卷入的观察能力。 超越二元对立的视角： 探讨萨姆希亚（Samkhya）哲学中“普鲁沙”（Purusha，纯粹意识）与“普拉克里蒂”（Prakriti，物质/经验世界）的区别。理解我们所经历的一切（包括身体感受、情绪波动）皆属于物质范畴，而真正的“自我”是超越这些体验的、永恒不变的见证者。这为读者建立起一个坚实的“不为所动”的内心基础。 业力的动态观： 我们将传统“业力”（Karma）的概念，从宿命论的窠臼中解放出来，视其为一种即时的、可塑的“行动与意图”的反馈机制。如何通过“正当行为”（Dharma）指导日常选择，减少不必要的精神负担，成为每一天的修行。 正念的深度挖掘： 冥想并非仅仅是盘腿静坐。我们将介绍不同层次的专注技巧（Dharana），从对外部自然声音的捕捉，到对内在能量流动的感知。重点阐述如何将这种“专注力”无缝融入到日常处理邮件、驾驶通勤乃至亲密对话之中，使生活本身成为一种持续的修行状态。 第二部分：身体作为工具——解构体式的功能性 本部分将瑜伽体式（Asana）重新定位为一种服务于精神状态的物理工具，而非最终目的。我们强调体式的排列（Alignment）是为安全和效率服务，而其真正的价值在于它如何影响我们的神经系统和情绪记忆。 呼吸与神经系统的联动： 深度剖析“调息法”（Pranayama）的生理学基础。不同于简单的深呼吸，我们将探究如何通过特定的呼吸节奏（如4:2:6的吸气、屏息、呼气模式）来激活副交感神经系统，从而有效降低皮质醇水平。这不是关于“吸入更多氧气”，而是关于“更有效地调节体内化学平衡”。 关节的解放而非强迫： 关注体式练习中“找到舒适的努力”（Sthira Sukham Asanam）的实践。重点在于如何倾听身体的微小信号，识别“保护性收缩”与“深层拉伸”之间的界限。讨论如何通过对髋部、胸椎和肩胛骨的温和释放，间接释放深层的情绪张力，而非仅仅追求外观上的完美姿态。 “存留”的艺术： 相比于流瑜伽中的快速转换，本书鼓励在关键体式中停留更长的时间，并在此期间进行专注的内在对话。探讨如何在体式中保持“不评判的观察”（Non-judgmental Observation），将姿势带来的不适感视为一次转化内在反应模式的机会。 第三部分：伦理与生活——通往内在宁静的社会实践 瑜伽的实践延伸至垫子之外。本卷聚焦于“持戒”（Yamas）与“精进”（Niyamas）在现代生活中的应用，揭示它们如何构建一个稳定、有意义的外部世界，以支撑内在的宁静。 非暴力（Ahimsa）的延伸： “非暴力”不仅是对他人，更是对自我内部批判声音的解除。探讨如何运用非暴力原则来处理职场冲突、家庭矛盾，以及最艰难的——与自己不完美形象的和解。 真实性（Satya）与界限的设定： 如何在坚持真理的同时，以慈悲和智慧的方式表达自我。重点在于学习如何优雅且坚定地设置个人界限，保护自己的能量场，避免不必要的精神消耗。这包括对社交媒体信息的选择性摄取和对时间分配的审慎规划。 知足（Santosha）在消费主义中的锚定： 在一个不断追求“更多”的社会中，如何实践“知足”。本书提供实用的练习，帮助读者区分“欲望驱动的缺乏感”和“对现有拥有的真诚感激”。培养一种内在的丰裕感，从而减少因外部物质条件波动而产生的心绪不宁。 第四部分：整合与持续的转化 最终部分致力于将瑜伽从一种“活动”转变为一种“存在状态”。介绍深度休息（Yoga Nidra）作为一种整合白天体验和重置神经系统的有效技术。强调个体化实践的必要性，鼓励读者根据自身当下的能量水平和情绪状态，灵活调整练习内容。瑜伽的旅程没有终点，只有持续的、带着觉知的、充满智慧的呼吸与行走。本书提供的是一套思维框架和一套实践工具，旨在陪伴读者在生活的洪流中，锚定那份始终如一的内在宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在瑜伽界似乎颇有名气，我之前偶然看到过他的一些分享，印象中他的教学风格比较亲切，而且非常注重体式的正位和身体的感受，这对我这种初学者来说非常重要。我常常担心自己做错了动作反而伤到身体，所以选择一本专业且细致的书籍是我的首要考虑。而“排毒瑜伽”这个概念，在我看来，不仅仅是物理层面的身体净化，更包含了精神层面的放松和释放。现代生活节奏快，压力大，很多人都感觉身体和心灵都积压了很多“毒素”，无论是亚健康的不适，还是情绪的压抑。我希望这本书能提供一套完整的练习方案，能够帮助我通过瑜伽找到内心的平静，同时也能通过特定的体式和呼吸，激活身体的自我疗愈能力，让身体重新焕发生机。108课的设定，让我觉得这个课程不是一次性的，而是可以陪伴我一段时间的，每一课都有新的内容和目标，让我能够逐步深入，体会瑜伽带来的变化。我很好奇，这本书在讲解每一个体式时，会涉及哪些解剖学知识，或者强调身体的哪些重点感受，这对我理解动作的原理，以及更好地体会体式带来的效果，会很有帮助。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书，我最直观的感受是它传递出一种专业与温暖并存的气质。书名中的“排毒瑜伽”勾起了我长久以来的好奇心，因为我一直觉得身体内部的“堵塞”和“负担”是导致许多健康问题和情绪低落的根源。我曾经尝试过一些排毒的方法，但总觉得不够系统，效果也不尽如人意。而“108课”这个数字，则让我看到了一个完整的、有深度的学习体系，仿佛能够引领我一步步揭开排毒瑜伽的奥秘。我非常期待这本书能在体式练习上提供非常详细的指导，例如，它会针对哪些特定的身体部位进行排毒，比如肝脏、肾脏、肠道等，并提供相应的体式序列吗？是否会涉及一些特殊的呼吸技巧来辅助排毒过程？而且，作为一个“私人教练”的定位，我希望这本书不仅能教我动作，更能教会我如何倾听自己身体的声音，如何根据自身情况进行调整，以及如何将瑜伽练习融入日常生活中，形成一种健康的生活习惯。这本书的封面给我一种静谧而充满能量的感觉，让我相信它能够带我踏上一段净化身心的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是与自己对话的过程。这本书的书名“排毒瑜伽私人教练108课”带给我一种非常专业的期待。我希望它能像一位真正的私人教练一样，了解我的身体状况，并为我量身定制练习计划。例如，如果我肩颈僵硬，或者腰部有些不适，这本书能否提供针对性的解决方案？“排毒”这个词对我来说，不仅仅是排除体内的垃圾，更是一种清理心灵负担的方式。生活中的烦恼、焦虑，也常常让我们感觉“不清爽”。我希望这本书在教授体式时，也能融入一些关于情绪释放和心理疏导的理念，让我在练习瑜伽的过程中，不仅能强健身体，更能滋养心灵。108课这个数字，让我联想到一种精进的修行，每一课都可能是一个小小的突破，或者对身体更深层次的探索。我非常期待看到这本书在体式动作分解上有多么细致，是否配备了清晰的插图或者照片，以及是否有关于练习频率、时长、以及循序渐进的指导，这些都是我作为读者最关心的问题，也是我决定是否会投入时间和精力去学习的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常宁静、沉浸的感觉，纯净的色彩和恰到好处的留白，让人一眼就能联想到瑜伽的平和与疗愈。拿到手后，它的纸质也很不错，厚实而有质感，翻阅起来手感极佳。我一直对瑜伽的排毒功效很感兴趣，但总觉得网上的信息碎片化，而且很多练习动作的讲解不够细致，有时候看视频也难以捕捉到每一个细微的要领。这本书的标题“108课”立刻吸引了我，这听起来是一个非常系统和全面的课程体系，108这个数字本身就蕴含着一种循环和完整的意义，让我觉得它不仅仅是零散的体式教学，而是一套循序渐进的练习路径。我尤其期待它能在排毒这个方面给出具体的指导，比如哪些体式对肝脏有益，哪些可以帮助肠道蠕动，以及如何通过呼吸法来辅助身体的净化过程。此外，作为一个“私人教练”式的指导，我希望它能在动作的细节、注意事项、以及如何根据个人身体状况进行调整等方面给出非常清晰、易懂的说明，就像真的有一位经验丰富的教练在旁边指导我一样，而不是那种生硬的文字说明。如果能包含一些关于排毒饮食的建议，或者瑜伽练习与生活方式结合的理念，那这本书就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先映入眼帘的是它简洁而有力量的设计风格。作为一名经常在各种平台上搜索瑜伽知识的爱好者，我深知找到一套系统、科学、并且真正有效的练习方法有多么不易。市面上充斥着各种零散的瑜伽教程，但往往缺乏深度和连贯性。“排毒瑜伽”这个主题对我而言，具有很强的吸引力。我常常觉得身体因为长时间久坐、饮食不规律而变得沉重，缺乏活力，而排毒瑜伽似乎能提供一种从根源上改善身体状态的方法。108课的设置，让我看到了一个完整的学习路径，这比那些只能学到几个体式的零散课程要实用得多。我希望能在这本书中找到关于如何通过瑜伽来促进新陈代谢、清理淋巴系统、以及改善消化功能的具体指导。同时，作为“私人教练”的角色，我希望它能像一位经验丰富的导师，不仅教会我动作，更能指出我在练习中可能遇到的误区，并提供个性化的调整建议，让我能够安全有效地进行练习，真正感受到身体的净化和能量的提升。