自卑與 9787512714885 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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阿爾弗雷德·阿德勒，王晉華 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自卑
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• 個人成長
• 人際關係
• 心理健康
• 經典
• 人格心理學
• 人生哲理
• 自我認知

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512714885

商品編碼：29624495816

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名:自卑與

：36.00元

售價：26.3元,便宜9.7元,摺扣73

作者:阿爾弗雷德·阿德勒、 王晉華

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787512714885

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《西方百年學術經典：自卑與》是個體心理學創始人、人本主義心理學先驅、現代自我心理學之父阿爾弗雷德·阿德勒的代錶之作。本書以“自卑情結”為綫索，論述瞭自卑感的形成、影響及轉變，同時深刻闡述瞭教育、愛情、婚姻、社交等對人生的影響。作者以清晰流暢的思路和淺顯易懂的文字，啓迪我們思考人生的意義，追尋生命的真正價值。本書自齣版以來，暢銷80餘年，再版多次，影響瞭全球數十億人。個體心理學泰鬥阿德勒寫給每個人的心理啓濛書，完全忠實於英文原版的經典譯本。改變全球無數人命運的心理經典，必將幫你自卑，重新掌控自己的人生。影響瞭馬斯洛、華生、羅傑斯等眾多心理學大師。

目錄

作者介紹

阿爾弗雷德·阿德勒Alfred Adler（1870—1937）奧地利心理學傢、精神病理學傢，個體心理學派的創始人，人本主義心理學先驅，現代自我心理學之父。弗洛伊德的學生之一，但也是精神分析學派內部頭一個反對弗洛伊德的心理學體係的心理學傢。阿德勒提齣瞭關於人的自卑感的理論，他將精神分析由生物學定嚮的本我轉嚮社會文化定嚮的自我心理學，對後來西方心理學的發展具有重要意義。著有《兒童的人格教育》《自卑與》《神經病的形成》等。

文摘

序言

《內在的自由：打破自我設限，活齣真實人生》 前言： 在繁華的世界中，我們常常被無數的聲音裹挾，被社會期待、他人評價、以及自身固有的認知模式所束縛。我們渴望被理解、被認可，卻又在不經意間為自己築起一道道無形的牆，將真實的自己隔離開來。這道牆，有時是源於童年的創傷，有時是來自過往的失敗，有時則僅僅是因為我們習慣瞭隱藏真實的脆弱，而戴上瞭堅硬的麵具。這本書，並非要提供一套放之四海而皆準的解決方案，也不是為瞭宣揚某種激進的個人主義。它更像是一場關於自我探索的深入旅程，一次對心靈深處潛藏力量的喚醒。我們將在文字的陪伴下，一同審視那些讓我們感到束縛的根源，理解那些讓我們停滯不前的模式，並最終找到解鎖內在自由的鑰匙。這趟旅程並非坦途，它需要勇氣去麵對那些不願觸碰的角落，需要耐心去理解那些難以言說的情緒，更需要堅持去實踐那些或許陌生卻充滿希望的改變。但請相信，每一次的深入，都將讓你離那個更輕盈、更真實、更強大的自己更近一步。 第一章：無聲的束縛——認識自我設限的起源 我們每個人都背負著一個獨特的“人生劇本”，這個劇本的開篇往往被我們童年的經曆所書寫。那些年幼時對世界朦朧的認知，那些父母、師長無意間投射在我們身上的期望與評價，以及我們與周圍世界的每一次互動，都如同細膩的筆觸，勾勒齣我們最初的自我認知。當這些經曆伴隨著特定的情感，例如被忽視、被苛責、被比較，便可能在潛意識中種下一顆名為“我不夠好”的種子。 例如，一個在成長過程中經常被拿來與他人比較的孩子，可能會內化“我總是比不上彆人”的觀念。這種觀念並非基於客觀事實，而是源於一種被強化的主觀感受。久而久之，它成為瞭一種“信念”，一種幾乎未經審視的真理，深刻地影響著孩子對自身能力的判斷和對未來可能性的評估。當這個孩子長大成人，麵對新的挑戰時，即使他已經具備瞭足夠的條件，這種根深蒂固的“我不夠好”的信念也會像一個隱形的拉力，將他拽迴原地，讓他不敢嘗試，甚至在嘗試之前就預設瞭失敗。 再比如，一次失敗的經曆，如果處理不當，也可能成為一個沉重的枷鎖。一次創業的失敗，一次感情的挫摺，如果僅僅被簡單地歸結為“我就是不行”，而不是從中吸取教訓，理解失敗的復雜性，那麼這個“我就是不行”的標簽就會被貼在身上，成為日後行動的巨大阻礙。我們可能會開始迴避那些可能再次觸碰傷痛的領域，害怕再次經曆那種令人窒息的挫敗感。 這些童年經曆和過往的失敗，並非是我們刻意去遺忘或忽視的。它們常常以一種隱秘而強大的方式，潛伏在我們的意識之下，塑造著我們的情緒反應、思維模式，以及最終的行動選擇。我們可能會發現自己在某些情境下會不自覺地感到焦慮、恐懼，或者習慣性地選擇退縮，即使理性上知道這樣做並不閤理。這便是“無聲的束縛”在起作用。它們像無形的繩索，雖然看不見摸不著，卻牢牢地綁縛著我們的腳步，限製著我們去探索更廣闊的人生風景。 理解這些束縛的起源，並非為瞭沉溺於過去的苦痛，而是為瞭認識到，這些“設定”並非我們與生俱來的“本真”，而是後天環境和經驗的産物，因而也具有被“重設”的可能性。它們是冰山一角，隱藏在水麵之下的巨大體積，纔是我們真正需要去瞭解和麵對的。 第二章：麵具下的真實——傾聽內在的聲音 在追求被認可的社會環境中，我們常常學會瞭如何“錶演”。為瞭融入群體、避免衝突、贏得贊賞，我們不自覺地戴上瞭各種各樣的“麵具”。這些麵具或許是“永遠樂觀”、“從不抱怨”、“事事都能搞定”，又或許是“沉默寡言”、“隨波逐流”、“不引人注目”。起初，戴上麵具可能是齣於一種自我保護的策略，但時間久瞭，我們甚至會忘記麵具下的真實麵容。 這種“麵具化”的生活，會讓我們與真實的自己漸行漸遠。我們開始習慣於迎閤他人的期望，而不是追隨內心的渴望。我們可能在人群中錶現得八麵玲瓏，卻在獨處時感到空虛和迷茫。我們可能擁有令人羨慕的成就，卻體驗不到發自內心的喜悅。因為那些被隱藏起來的真實感受，那些不那麼“完美”的自我，並沒有消失，它們隻是被壓抑在麵具之下，等待著被看見和被接納。 傾聽內在的聲音，意味著要放下對外部評價的過度關注，將目光轉嚮自己內心深處的呐喊。這需要一種勇氣，勇氣去承認自己的脆弱，去麵對自己的恐懼，去擁抱那些不那麼“光鮮亮麗”的部分。 例如，當我們感到疲憊時，內在的聲音會輕聲提醒我們：“休息一下吧”。但如果我們的麵具是“永遠精力充沛”，我們就會忽略這個聲音，繼續強撐。當我們內心深處對某件事充滿熱情，但理智卻告訴我們“這樣做風險太大”，內在的聲音可能在呼喚：“去嘗試一下，這也許是你的機會”。但如果我們的麵具是“謹慎保守”，我們就會壓抑住這份衝動。 傾聽內在的聲音，更需要一種敏感。敏感於那些細微的情緒波動，敏感於那些被忽略的直覺。那些“莫名的不開心”、“突如其來的煩躁”，往往是內在需求沒有被滿足的信號。那些“靈光一閃”、“突然的聯想”，可能是內在智慧的低語。 練習傾聽內在聲音的方法有很多。它可以是從每天抽齣幾分鍾的靜坐冥想開始，觀察自己腦海中浮現的念頭和感受，不加評判。也可以是寫日記，將那些平時不敢說齣口的想法和感受，用文字記錄下來。更可以是在做重要決定時，問問自己：“我的心真正想要的是什麼？”，而不是僅僅分析利弊。 當我們將麵具一點點摘下，勇敢地麵對和傾聽內在的聲音時，我們會發現，那個曾經被我們藏匿起來的自我，並非如我們想象中那般不堪。相反，它充滿瞭力量、智慧和獨特性。真正的自由，就源於這種與真實自我的連接與和諧。 第三章：打破藩籬——重塑思維的牢籠 我們的思維模式，就像一個個無形的“牢籠”，將我們囚禁在固有的認知框架中。這些牢籠，並非一夜之間形成，而是日積月纍，被我們反復使用的想法和信念所鑄就。例如，“我就是這樣的人，改不瞭瞭”、“事情總是往壞處發展”、“我注定要失敗”等等，這些負麵的、僵化的思維定勢，如同厚重的牆壁，阻礙著我們看見新的可能性，阻礙著我們采取新的行動。 打破思維的牢籠，第一步是“識彆”。我們需要像一個偵探一樣，仔細審視自己的日常思維。當我們麵對挑戰時，第一個跳齣來的念頭是什麼？當我們遇到睏難時，我們傾嚮於如何解釋？當我們想象未來時，我們描繪的是怎樣的圖景？記錄下這些自動化、習慣性的思維模式，將它們暴露在陽光下。 一旦識彆齣那些限製性的思維模式，我們就可以開始“挑戰”它們。挑戰並非是為瞭全盤否定，而是為瞭審視它們的真實性。例如，當我們想“我就是這樣的人，改不瞭瞭”，我們可以問自己：“真的完全改不瞭嗎？過去有沒有過改變的經曆？有沒有一些跡象錶明我並非如此固執？”。當我們想“事情總是往壞處發展”，我們可以反思：“事實上，有沒有事情發展得比我想象的要好？有哪些例外情況？”。 挑戰限製性思維的關鍵在於“重構”。我們要積極地去創造和培養更積極、更具建設性的思維模式。這並非是簡單的“阿Q精神”，而是基於對事實的重新解讀和對潛能的挖掘。 例如，將“我總是失敗”重構為“我從每次經曆中學習和成長”。將“我不可能做到”重構為“我需要找到方法去學習和嘗試”。將“我不夠好”重構為“我正在努力成為更好的自己，我的價值不取決於完美”。 這個過程需要刻意練習。每一次，當我們發現自己陷入瞭負麵的思維循環時，都要有意識地去打斷它，然後用一個更積極、更具支持性的想法來替代。這就像鍛煉肌肉一樣，越是練習，新的思維通路就會越發穩固。 更進一步，我們可以學習“積極的自我對話”。當我們遇到挫摺時，不是責備自己，而是像對待一位親密的朋友一樣，給予自己鼓勵和支持。例如，對自己說：“這次沒做好沒關係，下次再努力，我能行。”。 打破思維的牢籠，也意味著擁抱“不確定性”。許多限製性的思維源於我們對不確定性的恐懼。我們希望一切都在掌控之中，一旦脫離預設的軌道，就會感到不安。但真實的人生，恰恰充滿瞭未知。學會接受和擁抱不確定性，能夠讓我們更加開放和靈活，從而發現更多意想不到的機會。 思維的牢籠並非堅不可摧。通過持續的覺察、挑戰和重構，我們可以一點點地拆解它們，為自己開闢更寬廣的精神空間。最終，思維的自由，將賦予我們行動的勇氣和選擇的權利。 第四章：行動的力量——讓改變在實踐中發生 再深刻的洞察，再美好的願望，如果止步於理論，都將是空中樓閣。真正的改變，需要行動的支撐。那些阻礙我們前進的自我設限，那些讓我們感到焦慮的情緒，都將在積極的行動中逐漸消融。 很多人害怕開始行動，是因為他們追求“完美的時機”或“完美的狀態”。他們等待著自己變得更強大、更自信、更有準備，然而，這種等待往往是永無止境的。事實上，改變本身就是一個循序漸進的過程，它始於微小的行動，並在行動中纍積力量。 第一步：設定可執行的小目標。 如果你的目標是“變得更自信”，這可能過於宏大。你可以將其分解為更小的、可操作的步驟，例如：“每周主動和一位陌生人進行一次短暫的交流”、“在會議中主動發言一次”、“學習一項新技能並完成一個小項目”。這些小目標更容易實現，每一次的達成都會帶來成就感，激勵你繼續前進。 第二步：擁抱“試錯”的心態。 行動過程中齣現偏差和錯誤是再正常不過的事情。不要將它們視為失敗，而應將其視為學習的機會。每次的“不完美”都是一次寶貴的反饋，它能幫助你調整方嚮，優化策略。問問自己：“我從這次經曆中學到瞭什麼？下次可以如何做得更好？” 第三步：建立支持係統。 找到能夠理解和支持你改變的人。他們可以是你的朋友、傢人，也可以是加入一個誌同道閤的社群。與他們分享你的目標和進展，獲得鼓勵和建議，也能在你遇到睏難時給予你力量。 第四步：刻意練習。 改變是一種習慣的重塑，而習慣的養成離不開刻意的重復。在你想要改變的領域，有意識地、持續地去練習。例如，如果你想改變“拖延”的習慣，就每天有意識地去完成一項預定的任務，即使它很小。 第五步：慶祝每一個微小的進步。 改變是一個馬拉鬆，而非短跑。不要忽略路途中的每一個風景。當你完成一個小目標，當你剋服瞭一個小障礙，都值得給自己一些肯定和奬勵。這些小小的慶祝，能讓你保持動力，享受改變的過程。 行動的力量，在於它能將內心的想法轉化為外在的現實。它能打破“我不敢”的魔咒，也能驅散“我做不到”的陰影。每一次的邁步，無論大小，都在為自己開闢新的道路。當我們將理論付諸實踐，當我們在行動中不斷學習和成長，我們就會發現，那個曾經被自我設限所睏擾的自己，正在一步步地走嚮自由。 結語： 內在的自由，並非是一種遙不可及的理想狀態，而是一種可以被培養和實踐的生活方式。它始於對自我的深刻理解，在於敢於麵對真實的自己，在於打破僵化的思維模式，最終體現在勇敢而有力的行動之中。這本書所探討的，並非一套萬能的靈丹妙藥，而是為你提供瞭一個審視自我、探索內在的視角和工具。 請記住，改變並非一蹴而就，它是一場持續的旅程。允許自己犯錯，允許自己反復，關鍵在於不放棄對真實自我的追求。願你在這趟旅程中，逐漸卸下那些不必要的負擔，擁抱內心的力量，活齣那個真正屬於你的、自由而精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是“治愈”。它不是那種冷冰冰的理論說教，而是充滿瞭人情味，讓我覺得自己被深深地理解和接納。我過去常常因為一些小小的失誤就陷入深深的自責，總覺得自己不夠好，不夠優秀。這本書讓我看到瞭，這種“不夠好”的感覺，很多時候並不是事實，而是自卑在作祟。它用非常細膩的筆觸，描繪瞭自卑如何影響我們的思維模式，如何讓我們放大自己的缺點，而忽略自己的優點。我特彆喜歡書中關於“內疚感”的討論。原來，很多時候我們感到內疚，並不是真的犯瞭什麼大錯，而是因為我們內心深處有一個聲音在不斷地批評我們，讓我們覺得自己應該承擔更多的責任。這本書就像一位非常有智慧的長者，它沒有直接告訴我該怎麼做，而是通過講述和引導，讓我自己去發現答案。它鼓勵我關注當下，關注生活中的美好，而不是沉溺於過去的遺憾或對未來的擔憂。書中提供的一些練習，比如“肯定句”的運用，雖然簡單，但卻非常有效。當我開始嘗試用積極的語言去肯定自己時，我發現內心的負麵情緒似乎真的在慢慢消散。讀這本書，我感覺自己不再是被自卑所睏擾的孤島，而是加入瞭一個充滿支持和理解的社群。它讓我明白，無論我們有多少不完美，我們都值得被愛，都值得被尊重。這種感覺，真的比任何成就都來得珍貴。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，隻有那些特彆敏感、特彆脆弱的人纔會自卑，但《自卑與》這本書徹底打破瞭我的這種認知。它讓我看到瞭，原來在很多看似強大、自信的外錶下，也可能隱藏著深刻的自卑。這本書的視角非常獨特，它不僅僅關注自卑的錶現，更深入地挖掘瞭自卑産生的根源，以及它如何在我們的人生中製造各種各樣的阻礙。我尤其被書中關於“防禦機製”的論述所吸引。原來，我們很多時候錶現齣來的驕傲、攻擊性，甚至是對他人的評價毫不介意，都可能是一種掩飾自卑的防禦機製。這種“反嚮操作”，反而讓我們離真實的自己越來越遠。讀到這裏，我真的忍不住停下來，對照自己的行為，發現自己很多時候，似乎也在用類似的方式來保護內心脆弱的那個部分。這本書讓我學會瞭辨彆那些隱藏在行為背後的真實動機。它鼓勵我卸下那些厚重的鎧甲，嘗試用一種更真實、更坦誠的方式去與人相處，去麵對生活。書中的一些章節，簡直像是一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的掙紮和不安。但最重要的是，它並沒有讓我沉溺於這種負麵情緒，而是提供瞭一種非常積極的解決方案。它讓我明白，自信不是天生的，也不是一蹴而就的，而是可以通過持續的練習和自我認知來培養的。這種積極的導嚮，給瞭我很大的希望，讓我相信，我也可以改變，我也可以活齣更自在、更真實的人生。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到這本書，我以為它會像很多心理學書籍一樣，充斥著晦澀的理論和復雜的概念，但事實完全齣乎我的意料。《自卑與》的語言非常平實、真誠，讀起來就像在和一個非常懂你、也非常能理解你的人聊天。它沒有給人一種高高在上的說教感，而是像一位溫柔的嚮導，一步步地引導我深入瞭解自己。我特彆喜歡書中關於“童年經曆對自卑的影響”的部分。它用瞭很多生動的例子，讓我看到瞭，那些小時候我們可能覺得微不足道的事情，是如何在內心深處埋下自卑的種子，然後伴隨我們一生。比如，父母不經意的批評，老師的忽視，甚至是同學之間的玩笑，都可能成為我們內心深處的一道傷疤。這本書讓我重新審視瞭自己的成長過程，很多一直睏擾我的情緒和行為模式，似乎都有瞭清晰的來源。它讓我明白，我們現在所承受的很多痛苦，並不是我們“有問題”，而是我們曾經受過傷。這種認知上的轉變，本身就帶來瞭一種巨大的解脫感。它讓我不再責怪自己，而是開始嘗試去療愈那個曾經受傷的自己。書中提齣的“接納”的概念，也讓我耳目一新。它不是讓你假裝自己沒有自卑，而是讓你勇敢地去麵對它，承認它的存在，並嘗試去理解它。這種接納，恰恰是走嚮超越的第一步。讀這本書，讓我感覺自己不再是一個孤獨的在黑暗中摸索的個體，而是找到瞭一個可以依靠的港灣，一個可以讓我重新認識自己、重新愛上自己的地方。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是一股清流，在充斥著各種成功學和勵誌語錄的書籍中，它以一種非常坦誠、甚至有些殘酷的方式，揭示瞭我們內心深處最不願意承認的部分——自卑。我花瞭很長時間纔消化掉其中的一些觀點，因為它顛覆瞭我過去很多固有的認知。比如，我一直認為，外在的成就，比如事業的成功，經濟的富足，可以彌補內心的空虛和不安，但這本書告訴我，如果內心的自卑不被解決，即使擁有瞭一切，我們依然會感到恐懼和不足。它讓我看到瞭，很多時候，我們努力追求的“價值感”，其實是建立在外界的認可之上，而這種依賴，本身就蘊含著巨大的風險。書中對“比較心理”的描寫，也讓我深有體會。我們總是不自覺地把自己和彆人放在一起比較，從外貌、身材、到事業、婚姻，好像隻有比彆人“更好”，纔能證明自己的價值。這種無休止的比較，不僅消耗瞭我們的精力，更讓我們忽略瞭自己獨特的閃光點。我開始意識到，真正的自信，不是和彆人一較高下，而是和自己和解，接受自己的不完美，欣賞自己的獨一無二。這本書提供瞭一些很有趣的練習，讓我去重新審視自己對“價值”的定義。它鼓勵我把目光從外部世界拉迴到內心，去發現那些不依賴於他人評價就能存在的價值，比如善良、真誠、對生活的熱情等等。這是一種非常深刻的轉變，讓我開始擺脫對外部認可的過度依賴，找到內心真正的力量源泉。

评分☆☆☆☆☆

這本《自卑與》給我的觸動真的太大瞭，讀完後久久不能平靜。我一直覺得，自卑就像一張無形的網，悄悄地纏繞著我們，讓我們不敢放手去嘗試，不敢真正地去愛，甚至不敢真實地麵對自己。這本書，就像是為我撕開瞭一層又一層的迷霧，讓我看到瞭自卑背後那些更深層的原因，那些童年時期未被滿足的渴望，那些來自原生傢庭的影響，那些社會環境的壓力。它沒有簡單地說“你要自信”，而是循序漸進地引導我，去理解自卑是如何形成的，它又是如何在我們身上留下痕跡的。讓我最印象深刻的是，書中對於“完美主義”的剖析。我一直以為追求完美是好事，是進步的動力，但這本書讓我意識到，很多時候，那種對完美的苛求，恰恰是自卑在作祟，是害怕自己不夠好，害怕被否定。當我開始反思自己那些曾經引以為傲的“堅持”，我纔發現，很多時候，我隻是在用一種更隱蔽的方式，來逃避可能到來的失敗和批評。書裏提供的一些自我療愈的方法，也讓我受益匪淺。它不是那種心靈雞湯式的鼓勵，而是非常具體、有操作性的指導，比如如何調整認知，如何與內在的那個“小孩子”對話，如何重新定義成功和失敗。讀這本書的過程中，我反復停下來思考，對照自己的經曆，很多時候都覺得自己被說中瞭，那種被理解的感覺，真的比任何安慰都來得有力量。它讓我明白，自卑不是絕癥，而是可以被療愈的，而療愈的第一步，就是勇敢地去麵對它，去理解它。