自控力(精裝版) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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凱利·麥格尼格爾 著

圖書標籤:

• 自控力
• 意誌力
• 習慣養成
• 時間管理
• 效率提升
• 心理學
• 個人成長
• 行為科學
• 目標設定
• 精裝本

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514208788

商品編碼：29592671323

包裝：精裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：自控力(精裝版)

定價：49.80元

作者：凱利·麥格尼格爾

齣版社：文化發展齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787514208788

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。
自控力強的人能夠更好地控製自己的注意力、情緒和行為，更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。
如果你總拖到*後一分鍾纔開始工作；總是月光，*透支；想放鬆一下，卻熬夜上網；一直想，總是挫敗；那麼《自控力》就是專門為你而寫的。
隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的*有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控。

內容提要

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《自控力》是斯坦福大學受歡迎心理學課程。
作者麥格尼格爾教授吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的*洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。

目錄

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歡迎閱讀意誌力入門
為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
如何運用本書
我要做，我不要，我想要：
什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？
我們為什麼會有意誌力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導緻的問題
訓練大腦，增強意誌力
本章總結
意誌力的本能：
人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意誌力本能：三思而後行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結
纍到無力抵抗：
為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什麼自控力存在局限？
訓練“意誌力肌肉”
自控力是否真的有“極限”？
日常消耗和文明毀滅
本章總結
容忍罪惡：
為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人
關於進步的問題
今天犯錯，明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結
大腦的彌天大謊：
為什麼我們誤把渴望當幸福？
奬勵的承諾
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗麵
欲望的重要性
本章總結
“那又如何”：
情緒低落為何會使人屈服於誘惑？
為什麼壓力會勾起欲望？
如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結
齣售未來：
及時享樂的經濟學
齣售未來
沒有齣路：預先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候，該屈服的時候
本章總結
傳染：
為什麼意誌力會傳染？
傳染病的傳播
社會中的個人
群體的一員
“我應該”的力量
本章總結
彆讀這章：
“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？
我不想有這種感覺
彆吃那個蘋果
請勿吸煙
對內接受自我，對外控製行動
本章總結
結 語
拓展閱讀
鳴 謝

作者介紹

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凱利 麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意誌力科學》（TheScience of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆*受歡迎的課程。
作為一名健康心理學傢，凱利 麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

文摘

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序言

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《自控力（精裝版）》並非一本包含具體內容的書籍，而是一個圖書的名稱。因此，我無法根據這個名稱為您提供一本“不包含此書內容”的詳細圖書簡介。 然而，我可以為您構思一個與“自控力”這個主題相關的，但不指嚮任何特定書籍內容的、極具吸引力和深度的圖書簡介。這個簡介將側重於“自控力”這一概念本身所蘊含的普遍價值、人類麵臨的挑戰以及其對個體成長和實現目標的重要性，旨在引發讀者對自身內在力量的思考和探索。 --- 【書名】 《心之錨：駕馭欲望，重塑人生》 【簡介】 在紛繁復雜的世界洪流中，我們是否常常感到被一股股無形的力量裹挾，隨波逐流，最終偏離瞭自己渴望抵達的彼岸？那些轉瞬即逝的衝動，那些吞噬精力的瑣事，那些阻礙我們前進的習慣，它們如同暗礁，隨時可能將我們引嚮迷失。我們渴望改變，渴望突破，卻又常常在習慣的惰性與誘惑的低語中步履維艱。 《心之錨：駕馭欲望，重塑人生》並非一本簡單的“如何做”的指南，而是一次深刻的內在探索之旅。它聚焦於我們每個人內心深處最根本的力量——自控力。這是一種駕馭衝動、抵禦誘惑、延遲滿足、並最終將意願轉化為行動的強大能力。它不是冰冷的約束，而是溫暖的指引；不是剝奪快樂的枷鎖，而是通往真正自由的鑰匙。 本書將帶領您一同審視那些潛藏在我們行為背後的深層機製。我們將一起剖析，在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們的注意力是如何被輕易分散的？為什麼那些看似微不足道的壞習慣，能夠日積月纍地侵蝕我們的意誌？而那些我們渴望培養的積極品質，又為何常常在黎明前便悄然凋零？ 我們將深入探討“自控力”的核心組成部分，如同為心靈這艘巨輪尋找最堅固的“心之錨”。這包括： 意誌力的奧秘： 揭示意誌力並非取之不盡的資源，而是需要精心管理和有效補充的能量。您將瞭解意誌力的生物學基礎，以及如何在日常生活中巧妙地“儲存”和“運用”它。 延遲滿足的智慧： 探尋為何能夠抵禦即時快感的誘惑，轉而追求更長遠、更有價值的迴報，是實現偉大成就的基石。我們將學習如何識彆並超越那些短暫的、看似誘人的“小確幸”，而將目光投嚮更廣闊的未來。 衝動控製的藝術： 認識到衝動並非敵人，而是我們內在需求的一種錶達。本書將幫助您理解衝動的根源，並學會如何以更具建設性的方式迴應它們，而不是被它們控製。 習慣養成的科學： 探索塑造積極習慣、瓦解消極習慣的有效策略。您將明白，偉大的改變往往源於微小的、持續的行動，而“自控力”正是支撐這些行動的引擎。 環境與社交的影響： 分析我們所處的環境和人際關係對自控力的深遠影響。我們將學會如何設計有利於自控力的外部環境，並利用積極的社交支持網絡來強化我們的決心。 情緒調節的技巧： 認識到負麵情緒往往是意誌力枯竭的導火索。本書將提供一係列實用的方法，幫助您在壓力、焦慮、沮喪等情緒麵前，保持鎮定，做齣明智的選擇。 《心之錨：駕馭欲望，重塑人生》不會給您一蹴而就的魔法，但會提供一套行之有效的思維模式和行動框架。它鼓勵您成為自己生活的主宰，而不是欲望的奴隸。通過理解自控力的運作規律，您將能夠： 告彆拖延： 掌握剋服“明日復明日”的訣竅，按時完成重要任務，實現個人目標。 掌控健康： 建立健康的飲食習慣，堅持規律的運動，擁有充沛的精力。 提升效率： 專注工作，減少乾擾，在有限的時間內創造更大的價值。 改善人際： 以更冷靜、更理智的態度處理衝突，建立更和諧的人際關係。 實現夢想： 將遙不可及的夢想轉化為觸手可及的現實，活齣更精彩的人生。 這本書的價值在於，它不隻提供理論，更注重實踐。它邀請您進行自我觀察、自我反思，並積極地將書中提齣的理念融入您的日常生活。這或許不是一條輕鬆的道路，但每一步的堅持，都將為您的人生積澱起堅實的財富。 翻開《心之錨：駕馭欲望，重塑人生》，您將發現，最強大的力量，並非來自外部，而是蘊藏在您的內心深處。它等待著被喚醒，被激活，去引領您穿越迷霧，抵達那片屬於您的、自由而豐盛的彼岸。這是一次關於自我掌控、自我超越的史詩，一次對生命可能性的深度挖掘。準備好，與我們一同揚帆，駛嚮一個更強大、更清晰、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個容易衝動、難以堅持的人，無論是學習還是工作，總是三心二意，效率不高。《自控力》這本書的齣現，簡直像一道曙光。它不是那種讓你看瞭熱血沸騰但過後就忘的書，而是真正地從根本上幫你理解“為什麼”自己會這樣，然後給齣切實可行的解決方案。作者的寫作風格非常紮實，他不像某些暢銷書那樣喜歡用誇張的辭藻，而是用嚴謹的態度，通過大量的研究和案例，一步步地引導你認識到自控力的重要性以及它的運作原理。我尤其喜歡書中關於“情境設計”的講解，它讓我明白，很多時候，我們以為是自己不夠努力，其實是周圍的環境在“誘惑”我們。比如，如果你想少吃甜食，但傢裏總是堆滿瞭糖果餅乾，那無疑是增加瞭成功的難度。這本書教會我如何通過改變環境來“約束”自己的行為，從而更容易地達成目標。它不是讓你去“壓抑”自己的欲望，而是讓你學會“管理”和“引導”自己的欲望，最終達到一種平衡。這是一本值得反復閱讀的書，每一次重讀，都能從中獲得新的啓發。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《自控力（精裝版）》本身就充滿瞭力量，拿到手裏，沉甸甸的質感也讓我對裏麵的內容充滿瞭期待。讀完之後，我隻能說，它完全沒有辜負我的期望，甚至可以說，它是我近幾年來讀過的最有價值的書籍之一。作者用一種非常平易近人的方式，解構瞭“自控力”這個概念，讓我明白它並非遙不可及，而是可以像學習一項技能一樣，通過科學的方法來提升。書中讓我印象最深刻的是關於“意誌力是一種有限資源”的論述，這徹底顛覆瞭我過去認為意誌力可以無限使用的想法。它讓我意識到，在一天中，我們應該閤理規劃和分配自己的意誌力，比如在精力最充沛的時候處理最重要、最需要自控力的任務。此外，書中提到的“目標分解”和“奬勵機製”也對我幫助巨大。過去我總是設定一些宏大而模糊的目標，最後因為難以實現而放棄，但現在，我學會瞭將大目標拆分成一個個小任務，並在完成每個小任務後給自己適當的奬勵，這極大地提升瞭我的動力和堅持下去的信心。這本書的內容實用性極強，讀完後，我感覺自己就像拿到瞭一份掌控自己人生的攻略。

评分☆☆☆☆☆

我原本對這類關於“自我提升”的書籍持保留態度，總覺得它們往往空洞無物，或者過於理想化。然而，《自控力》這本書徹底顛覆瞭我的看法。它不像其他書那樣，僅僅是告訴你“要有毅力”，而是深入淺齣地剖析瞭“為什麼我們難以自控”，以及“如何纔能真正有效地進行自我管理”。作者的語言風格非常務實，他引用瞭大量的科學研究和心理學實驗作為支撐，讓書中的觀點具有極高的可信度。我印象最深刻的是關於“延遲滿足”和“即時享樂”的對抗。過去，我常常因為眼前的誘惑而放棄長遠的目標，但這本書讓我明白瞭，這種“犧牲”並非痛苦的壓抑，而是一種策略，一種投資。通過一些小小的改變，比如將誘人的零食藏起來，或者在開始工作前先完成一項微小的任務來獲得即時滿足感，真的能有效地為長遠目標積攢“意誌力能量”。這本書讓我對自己的行為有瞭全新的認識，不再是簡單地責怪自己，而是開始理解和接納，並學會運用科學的方法來引導和塑造自己的行為。它不是一本讓你瞬間變強的“魔法書”，而是一本讓你腳踏實地、一步步提升自控能力的好幫手。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，拿到《自控力（精裝版）》的那一刻，就被它的質感深深吸引。厚實的紙張，精美的裝幀，讓人有種想要立刻沉浸其中的衝動。這本書的內容更是超齣我的預期。它沒有賣弄深奧的理論，而是用非常生活化的語言，將復雜的心理學概念解釋得通俗易懂。我之前一直以為自控力就是一種“意誌力”，但這本書讓我明白，意誌力隻是其中的一部分，更重要的是瞭解我們大腦的運作機製，比如“衝動控製”、“目標設定”以及“情緒調節”等。我尤其喜歡書中關於“誘惑管理”的章節，它教會瞭我如何識彆生活中那些容易讓我們失控的“觸發點”，並提前做好準備。比如，如果我知道自己晚上容易被手機吸引，我就會提前設置好“飛行模式”，而不是等到自己已經刷瞭半小時纔後悔。這種“事前預防”的策略，比事後“痛苦剋製”要有效得多。這本書更像是一位循循善誘的導師，它不僅告訴你“是什麼”，更重要的是告訴你“怎麼做”，並且讓你在做的過程中，感受到改變的切實發生。這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種掌控感，一種對生活更積極的態度。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是今年我讀過的最讓我驚喜的一本。最初是被它這個充滿力量的名字吸引，“自控力”，聽起來就好像能一鍵解決所有拖延癥和壞習慣的秘籍。拿到手纔發現，這不僅僅是一本“心靈雞湯”，它更像是一個精心設計的指南，層層剝開我們行為背後的心理機製。作者的敘述方式非常巧妙，他不是枯燥地羅列科學原理，而是通過一個個生動的故事、貼近生活的例子，甚至是一些有趣的心理學小實驗，讓我們在不知不覺中理解自控力是如何運作的。比如，書中對“意誌力”這個概念的拆解，讓我第一次意識到它不是一種抽象的能力，而是像肌肉一樣，會疲勞，需要訓練。我一直以為自己隻是“懶”，但讀完之後，我纔明白很多時候是因為我的“意誌力銀行”已經透支瞭。這本書的好處在於，它給瞭我很多具體的、可操作的方法，而不是停留在“你應該如何如何”的口號上。我特彆喜歡書中關於“預設陷阱”和“奬勵係統”的部分，這些都是我過去完全沒有想過的角度，卻切實有效地幫助我改變瞭一些固有的行為模式。總而言之，這是一本讀起來輕鬆但收獲巨大的書，強烈推薦給所有希望更好地管理自己、提升效率的人。