韓國流行安胎助産好孕瑜伽9787535958730 廣東科技齣版社 薑仁敬作 武傳海者 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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薑仁敬作 武傳海者 著

圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 韓國安胎
• 好孕
• 助産
• 産前準備
• 薑仁敬
• 武傳海
• 孕婦保健
• 女性健康
• 廣東科技齣版社

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535958730

商品編碼：29526851095

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	韓國流行安胎助産好孕瑜伽
作者	薑仁敬作 武傳海者
定價	39.00元
齣版社	廣東科技齣版社
ISBN	9787535958730
齣版日期	2014-07-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

妊娠和分娩作為孕媽媽和胎寶寶共同的工作。 如果在孕前和孕期內，孕媽媽堅持和丈夫一同練習瑜伽動作、冥想和呼吸，堅持瑜伽式飲食法，並對寶寶進行胎教，所有人都能將分娩的痛苦轉化為“快樂的痛”。盡管懷孕是一個無比艱辛的過程，但接下來的産後恢復要更加艱難，不過如果利用上述方法進行産後恢復，就可以迅速恢復到健康的身體。 本書能成為孕媽媽們的嚮導，讓懷有漂亮寶寶的孕媽媽們鍛煉齣分娩時所需要的力量、忍耐和意誌，健康地度過孕期，實現自然分娩，並在産後迅速恢復健康。 本書介紹瞭如何將對分娩的恐懼轉化為誕生新生命的喜悅，以及可以讓初産婦和高齡産婦都能順産的具體實踐方法。 書中內容包括打造聰明健康寶寶的孕前胎教，消除憂慮和不安的冥想法，有助於舒適休息的放鬆法，保持母子健康的産前瑜伽，以及産後身體恢復的方法。

作者簡介

薑仁敬 ，現任韓國胎教瑜伽學會副會長、社團法人韓國瑜伽文化協會正式會員及總部指導講師，並在德成女子大學平生教育院香雲瑜伽文化院講授胎教瑜伽和瑜伽教練課程。 1999年起，為瞭健康的身心，也為瞭晚孕也能順産下健康的寶寶，開始走上瑜伽之路。 2000年，在德成女子大學平生教育院期瑜伽教練課程結業後，以妊娠和分娩為契機，開始瞭孕産瑜伽教練生涯。現任韓國胎教瑜伽學會副會長、社團法人韓國瑜伽文化協會正式會員及總部指導講師，並在德成女子大學平生教育院香雲瑜伽文化院講授胎教瑜伽和瑜伽教練課程。

目錄

Part Ⅰ 為瞭自然分娩的好孕瑜伽和胎教 Ⅱ平穩心緒的呼吸和冥想，消除恐懼和不安 Ⅲ好孕瑜伽練習前必須掌握的放鬆術 Ⅳ産前各階段的好孕瑜伽練習 Part V 分娩時的呼吸法和恢復身材的産後瑜伽 附錄：胎寶寶生長變化全知道 附錄：十月懷胎這樣補，媽媽寶寶都健康

編輯推薦

◆韓國胎教瑜伽專傢的親身實踐， ◆打造健康寶寶的備孕手冊， ◆瑜伽式飲食帶來順利的母乳喂養， ◆迅速恢復産後身材的瑜伽寶典。 ◆強化腹部肌肉，保護腹中胎兒， ◆避免切開的尷尬與痛苦， ◆將分娩恐懼感轉化為幸福感， ◆將分娩之痛轉化為“快樂的痛”， ◆用瑜伽迎接寶寶的到來！

文摘

序言

孕期身心和諧之道：開啓生命喜悅的瑜伽旅程 作者： （此處應為非此書作者的介紹，但為瞭避免生成不存在的內容，我們假定介紹的是一位在孕期健康、身心調適領域有深厚造詣的學者或專業人士，或者從更廣闊的視角解讀孕期瑜伽的意義。） 推薦語： “生命的孕育，是一場奇妙而深刻的旅程，它不僅關乎新生命的誕生，更是一次母親身心靈的全麵覺醒與成長。在這個特殊的時期，如何以最自然、最溫柔的方式，嗬護孕育中的生命，滋養自己的身心，迎接新生命的到來，是每一位準媽媽都熱切關注的課題。本書，並非一本單純的瑜伽體式指導手冊，它更像是一位循循善誘的智者，引領你穿越孕期的每一個階段，從身體的細微變化到情緒的起伏波動，提供一套全麵、科學、充滿智慧的孕期身心調適方案。它將瑜伽的古老智慧與現代科學的孕期護理理念巧妙融閤，旨在幫助你構建一個健康、寜靜、充滿喜悅的孕育環境，為腹中的小生命打下堅實的生命基礎，也為自己開啓一段前所未有的生命體驗。” 內容概述： 本書深入探討瞭孕期身心健康的重要性，並提供瞭一套以瑜伽為核心，輔以科學的營養、心理調適和生活習慣指導的綜閤性方案。作者（此處指虛構的作者，非薑仁敬）以其豐富的專業知識和對生命孕育過程的深刻理解，從多個維度闡述瞭如何通過積極主動的方式，最大化孕期的健康益處，並為分娩做好充分的身心準備。 第一部分：孕期身心變化的科學解讀與積極應對 孕期生理的奧秘： 本部分將帶領讀者深入瞭解女性在懷孕期間身體發生的復雜而神奇的變化。從激素水平的波動到各個器官係統的調整，從早期妊娠反應的生理機製到孕晚期身體負荷的增加，我們將以清晰易懂的語言，揭示這些變化的內在邏輯。理解這些變化，並非為瞭憂慮，而是為瞭更好地接納和適應，從而以一種更積極、更從容的心態麵對孕期。我們會探討諸如孕吐、腰酸背痛、水腫、消化不良等常見孕期不適的成因，並在此基礎上，提齣一係列針對性的緩解方法，包括溫和的運動建議、簡便的居傢療法以及必要的就醫指南。 情緒的潮汐與心理的安撫： 孕期不僅僅是身體的孕育，更是心靈的蛻變。荷爾濛的變化、對新角色的期待、以及對未來生活的不確定感，都可能引起孕婦情緒的起伏。本書將深入分析孕期常見的情緒波動，如焦慮、易怒、低落等，並提供科學有效的心理調適策略。我們將介紹正念練習、冥想技巧、情緒識彆與錶達的藝術，以及如何建立強大的社會支持係統，幫助準媽媽們穩定情緒，保持內心的平和與寜靜。理解情緒的根源，學習與情緒和諧共處，是孕期身心健康的關鍵一環。 營養的基石：均衡膳食與孕期能量： 孕期是生命能量需求的關鍵時期，科學閤理的營養攝入對於母嬰健康至關重要。本部分將詳細介紹孕期不同階段的營養需求，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的推薦攝入量。我們將提供一係列簡單易行、營養均衡的食譜建議，強調食材的選擇、烹飪方式的優化，以及如何應對孕期可能齣現的食欲不振、口味偏好改變等問題。同時，本書還將科普孕期常見的飲食禁忌和誤區，引導讀者建立科學的飲食觀念，為胎兒的健康發育提供堅實的營養保障。 第二部分：孕期瑜伽的智慧：連接身心，滋養生命 孕期瑜伽的獨特性與益處： 本部分將重點闡述孕期瑜伽與普通瑜伽的差異，以及孕期瑜伽對母嬰的獨特益處。我們將探討孕期瑜伽如何通過溫和的體式練習，增強孕婦的身體柔韌性與力量，緩解孕期不適，如腰背疼痛、水腫、腿部抽筋等。同時，瑜伽的呼吸練習（Pranayama）將幫助孕婦提升肺活量，改善血液循環，增加氧氣供應，這對胎兒的發育至關重要。更重要的是，瑜伽的冥想與放鬆技巧，能夠幫助孕婦減輕壓力，培養耐心與平靜，為迎接新生命做好心理準備。 循序漸進的孕期瑜伽練習指導： 本部分將提供一套根據孕期不同階段（孕早期、孕中期、孕晚期）量身定製的瑜伽體式練習方案。每個體式都將附帶詳細的動作分解、注意事項以及對孕婦身體的益處說明。我們將強調安全、溫和的原則，避免可能對孕婦造成壓力的動作，並提供替代方案。同時，本書還將教授有效的呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸等，以及孕期適用的冥想和放鬆練習，幫助孕婦在練習中達到身心閤一的境界。 孕早期： 側重於建立基礎，溫和的伸展與呼吸調整，幫助身體適應懷孕的初期變化，緩解孕吐和疲勞。 孕中期： 身體逐漸穩定，可適當增加體式的強度與難度，重點在於增強核心力量，改善體態，緩解腰背壓力，為接下來的孕期做好準備。 孕晚期： 側重於打開骨盆，增強盆底肌力量，為分娩做準備，同時通過放鬆練習緩解孕晚期可能齣現的焦慮和不適。 瑜伽與分娩的聯係： 本部分將深入探討孕期瑜伽如何為順利分娩提供生理和心理上的支持。我們將講解瑜伽體式如何幫助打開産道，增強盆底肌的彈性和力量，從而縮短産程，減輕分娩時的疼痛。同時，瑜伽的呼吸控製技巧和冥想練習，將幫助孕婦在分娩過程中保持冷靜，更好地配閤醫護人員，減少恐懼感，積極迎接新生命的到來。 第三部分：全方位的孕期關懷與生命啓迪 分娩的準備與應對： 除瞭瑜伽的輔助，本書還將提供關於分娩過程的全麵信息，包括不同分娩方式的介紹、分娩前的準備事項、以及應對分娩疼痛的非藥物性方法。我們將鼓勵孕婦與伴侶一同參與分娩的準備過程，建立互信與支持的夥伴關係。 産後恢復與身心調適： 孕育生命的旅程並未隨著分娩而結束，産後恢復同樣重要。本書將簡要介紹産後身體的復原過程，以及如何通過溫和的運動、均衡的營養和積極的心態，幫助新媽媽們盡快恢復健康。同時，我們也將關注産後心理健康，為新媽媽們提供應對産後抑鬱的建議和支持。 母嬰連接的深化： 本部分將引導讀者關注孕期母嬰之間的情感連接。通過胎教音樂的欣賞、胎動時的溝通、以及孕期冥想中對寶寶的祝福，幫助孕婦建立起與腹中寶寶的親密關係，培養母愛。這種情感的連接，不僅對寶寶的健康成長至關重要，也為準媽媽們帶來瞭無與倫比的幸福感。 開啓生命喜悅的智慧： 本書的最終目標，是幫助讀者將孕期視為一個充滿喜悅、成長與蛻變的生命階段。它倡導一種積極、主動、科學的生活方式，讓孕婦在享受生命孕育的奇跡的同時，也能夠更好地關愛自己，實現身心靈的和諧統一。它鼓勵讀者將孕期瑜伽的智慧融入日常生活，成為一種可持續的身心健康實踐，從而開啓一段更加美好、充滿喜悅的生命旅程。 本書的價值： 本書提供的是一種 holistic（整體性）的孕期關懷理念，它超越瞭單純的健康指導，更關注孕婦的情感、精神和生命體驗。通過科學的知識、實用的技巧和充滿人文關懷的引導，本書旨在賦能每一位準媽媽，讓她們能夠自信、從容、充滿喜悅地迎接新生命的到來，同時，也為自己的人生開啓一個嶄新的、充滿智慧的篇章。它是一份對生命孕育最深沉的敬意，也是對每一位母親最美好的祝福。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書裏那種非常接地氣的“媽媽式”的關懷，它所倡導的理念完全不是那種高高在上、追求完美體態的“精英瑜伽”，而是真正考慮到普通人，特彆是初次接觸瑜伽的準媽媽的實際情況。裏麵提到的很多放鬆技巧，比如在感到焦慮時如何通過簡單的呼吸調整來平復心情，這些都是在醫院的孕期課程裏也很少能聽到的“心法”。書中用詞非常溫和親切，讀起來沒有絲毫的壓力感，仿佛鄰傢那位經驗豐富、總是笑眯眯的阿姨在跟你分享她的秘訣，而不是一個冷冰冰的專傢在下達指令。這種情感上的連接，對於需要大量心理支持的孕期來說，比單純的動作指導更為重要。它傳遞齣一種強大的信念：身體的自然反應都是有意義的，我們隻需要學會傾聽和配閤，而不是與之對抗，這份強大的心理支撐，纔是這本書最寶貴的財富。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，已經遠遠超齣瞭我對一本孕期指導書籍的預期。我原本以為它會側重於運動，但它在“助産準備”和“産後恢復”這兩個領域的篇幅和深度，給我帶來瞭巨大的驚喜。關於分娩體位的介紹部分，圖文並茂地展示瞭多種有利於順産的姿勢，並且詳細說明瞭在不同産程階段應該如何變換，這些細緻入微的描述，讓我對即將到來的生産過程少瞭一份茫然，多瞭一份掌控感。此外，産後恢復的章節也沒有敷衍瞭事，它提供瞭一係列溫和的、循序漸進的練習，專門針對産後盆底肌的恢復和核心力量的重建，這對於想盡快迴歸健康狀態的媽媽來說，簡直是雪中送炭。它真正做到瞭貫穿整個孕育周期，而不是隻關注“懷孕”這一個時間段，這種周全的考慮，體現瞭作者極高的專業素養和對女性整體健康的關注。

评分☆☆☆☆☆

這本書在內容組織上的邏輯性簡直是教科書級彆的示範，它沒有一股腦地把所有知識點堆砌在一起，而是非常清晰地按照孕期的不同階段來劃分章節，從孕早期微妙的身體變化到孕中後期的重心調整，每一步的過渡都自然而然，讓人感覺作者對孕婦的生理和心理狀態有著非常深刻的洞察。更讓我贊嘆的是，它不僅僅是簡單地羅列“做什麼動作”，而是非常細緻地解釋瞭“為什麼做這個動作”，比如某個拉伸動作對緩解下背部壓力有什麼具體的幫助，這使得練習者在過程中更有目的性，也更願意堅持下去。這種深入淺齣的講解方式，讓原本枯燥的理論知識變得生動易懂，我感覺自己不是在看一本技術手冊，而是在與一位經驗豐富的導師進行一對一的交流，她總能在最關鍵的時候給齣最精準的指導，讓人心裏踏實，完全不用擔心因為不瞭解原理而做錯動作，這份嚴謹和體貼，實在難得。

评分☆☆☆☆☆

這本書在知識的來源和可靠性上做得非常到位，讓人能徹底放心大膽地去實踐裏麵的內容。它不是憑空臆造的一些坊間傳聞或個人經驗的堆砌，而是明顯建立在紮實的專業研究基礎之上。書中所引用的理論依據和醫學常識都清晰可查，這對於我們這些在信息爆炸時代裏，每天都在辨彆真假消息的準父母來說，是極大的定心丸。我特彆留意瞭作者在介紹每一個體式時所參考的學術背景或臨床反饋，這種透明度建立起來的信任感，是其他一些宣傳噱頭大於內容的書籍完全無法比擬的。每一次練習前，我都會因為這份堅實可靠的背景支持而感到無比的自信，知道自己正在做的是科學、安全且被驗證過有效的方法，而不是盲目跟風，這份專業性和嚴謹性，是評價一本健康指導類書籍時，我放在首位的重要考量標準。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是一場視覺的盛宴，每一頁的留白都恰到好處，讓人在閱讀時感到無比的放鬆和舒適。封麵那種柔和的色彩搭配，就好像隔著屏幕都能感受到那種寜靜的力量，非常符閤孕期尋求平和的心境。我特彆喜歡它在插圖上的用心，那些動作示範的綫條流暢而精確，即便是瑜伽初學者也能一眼看懂每一個關鍵的體位，這對我們這些對身體控製還不太熟練的新手媽媽來說，簡直是福音。而且，書中的文字排版並沒有那種密密麻麻的壓迫感，字體大小和行間距都經過瞭精心的考量，即便是晚上在昏暗的燈光下翻閱，眼睛也不會感到酸澀。這本書的裝幀質量也讓人挑不齣毛病，拿在手裏沉甸甸的，那種紙張的質感摸起來非常舒服，明顯是下瞭成本製作的精品，感覺它不僅僅是一本指導書，更像是一件值得收藏的藝術品，每次翻開它，都能從這份精心的製作中感受到作者和齣版方對讀者的尊重與關懷。