輕鬆度過痛經那幾天 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

相國慶著 著

圖書標籤:

• 痛經
• 經期護理
• 女性健康
• 月經
• 生理期
• 健康生活
• 女性
• 養生
• 緩解疼痛
• 經期不適

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508295473

商品編碼：29488513680

包裝：平裝

齣版時間：2015-04-01

基本信息

書名：輕鬆度過痛經那幾天

定價：16.0元

作者：相國慶著

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787508295473

字數：117000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

　　相國慶編寫的《輕鬆度過痛經那幾天》從神經科、內分泌科、生殖器官發育、個體體質、心理因素及遺傳等角度，全麵地闡述瞭痛經是如何發生的，並從現代醫學和傳統醫學兩個方麵總結瞭治療痛經的方法。需要指齣的是，在本書的*後一部分，涉及瞭日常生活中的諸多經期注意事項，之所以添加瞭這部分內容，主要是一些女性發生痛經是由經期的不良習慣引起的，如果經期的護理預防得好，會降低痛經的疼痛程度。  

內容提要

---

　　相國慶編寫的《輕鬆度過痛經那幾天》簡要介紹瞭痛經的定義、臨床錶現、病理、病因、基礎檢查、診斷標準等基礎知識，詳細闡述瞭痛經的治療方法和預防措施，包括西藥治療、中醫中藥治療、運動療法、飲食治療、自然療法及護理調養等。其內容科學實用，深入淺齣，集知識性、科學性於一體，適閤痛經患者及大眾閱讀。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《暖意纏綿：女性身心舒緩指南》 序言 每一個月，總有那麼幾天，身體仿佛被一股無形的力量牽引，酸軟、脹痛、煩躁、疲憊…… 這些不適感，如同陰影般籠罩，讓本應充滿活力的日子變得沉重。我們稱之為“那幾天”，那是女性獨有的生理周期帶來的挑戰，也是身體與荷爾濛溫柔而又強烈的對話。 然而，誰說“那幾天”隻能是煎熬？誰說我們必須忍耐？我們相信，身體的每一次變化，都蘊含著自然的智慧，也值得我們細緻的關懷與迴應。 《暖意纏綿：女性身心舒緩指南》並非一本單純的醫學教科書，也不是一篇空洞的勵誌宣言。它是一份飽含溫度的邀請，邀請你一同走進一個更加理解、接納和善待自己的旅程。我們希望通過這本書，為你點亮一盞溫暖的燈，讓你在那些特殊的日子裏，找到寜靜，尋得力量，甚至發現一種彆樣的舒適與美好。 本書的誕生，源於我們對女性身心健康的深切關注，以及對“那幾天”背後復雜生理和心理體驗的細膩觀察。我們深知，每一個女性都是獨一無二的，她們的經曆、感受和需求也各不相同。因此，我們力求從多個維度齣發，為你提供一套全麵、實用且富有溫度的舒緩方案。在這裏，你不會看到冰冷的數據和生硬的理論，更多的是來自真實生活經驗的提煉，是來自專業人士的貼心建議，是來自對女性身體細微之處的尊重與理解。 我們相信，通過科學的認知、生活方式的調整、身心放鬆的技巧，以及對自身情緒的有效管理，我們完全可以“輕鬆”度過那幾天，甚至將這段時間轉化為一段自我療愈、能量積蓄的寶貴時光。這本書，就是為你準備的這份秘密寶典，它將陪伴你，讓你在身體發齣信號時，能夠給予最溫柔的迴應，讓每一次生理周期的到來，都成為一次與自己更加親密的連接。 第一章：傾聽身體的聲音——理解生理周期背後的科學 在踏上舒緩之旅前，我們首先需要與自己的身體進行一次深入的對話。生理周期，這個看似周期性的變化，實則是一個復雜而精妙的生理過程，牽動著身體內的荷爾濛潮起潮落，也影響著我們的情緒和身體的種種感受。理解這些內在的運作機製，是掌握舒緩之道的基石。 荷爾濛的舞蹈： 月經周期本質上是一場由多種荷爾濛精密調控的“舞蹈”。雌激素和孕激素在這其中扮演著核心角色，它們的水平變化直接影響著子宮內膜的生長、脫落，也間接影響著我們的情緒波動、能量水平，甚至皮膚狀態。我們將為你詳細解讀這些荷爾濛在你身體裏是如何變化的，以及它們是如何導緻你在月經前後齣現不同的生理和心理反應的。你會瞭解到，那些你所經曆的酸痛、情緒低落、易怒，甚至食欲變化，都有其生理根源，並非“無理取鬧”。 月經前綜閤徵（PMS）的秘密： PMS，這個讓許多女性感到睏擾的詞語，究竟是怎麼迴事？我們將會深入探討PMS的常見癥狀，從身體上的脹氣、乳房脹痛、頭痛、疲勞，到心理上的焦慮、抑鬱、易怒、失眠。我們會分析PMS的成因，包括荷爾濛失衡、營養素缺乏（如鎂、B族維生素）、壓力以及生活習慣的影響。理解PMS，纔能更好地應對它。 經期不適的細緻解讀： 經期腹痛（痛經）是許多女性最常麵臨的挑戰。本書將從不同角度解析痛經的原因，包括原發性痛經（通常與子宮收縮有關）和繼發性痛經（可能由子宮內膜異位癥、子宮肌瘤等婦科疾病引起）。我們會強調，雖然有些腹痛是生理性的，但過度或劇烈的疼痛可能需要引起重視。此外，我們還會關注經期其他常見的不適，如腰酸、腹瀉、惡心等，並探究其背後的原因。 排卵期的微妙變化： 很多女性可能對排卵期並不太在意，但事實上，排卵期的荷爾濛變化也會帶來一些身體的微妙信號。瞭解這些信號，有助於我們更好地把握身體的節奏，甚至在某些情況下，對備孕或避孕有所幫助。 個體差異的重要性： 我們要強調的是，每個女性的生理周期都是獨一無二的。月經周期的長短、經血量、PMS的嚴重程度，以及身體對荷爾濛變化的反應，都存在顯著的個體差異。這本書提供的是普遍性的指導，但最重要的，是教會你如何去傾聽和解讀自己身體發齣的獨特信號。我們將鼓勵你記錄自己的月經周期、情緒變化、身體感受，從而建立起對自己身體的深刻認知，成為自己身體最瞭解的“專傢”。 第二章：生活調味劑——飲食與運動的舒緩力量 “民以食為天”，而“藥補不如食補”。在“那幾天”，我們身體的能量和情緒都可能處於一個特殊的時期，通過調整飲食和運動，可以為身體注入源源不斷的活力，緩解不適。 “那幾天”的營養餐桌： 告彆“罪惡”食物，擁抱“舒緩”食物： 許多女性在經期會渴望高糖、高鹽、高脂肪的食物，這些食物雖然能帶來短暫的愉悅，卻可能加劇身體的不適，如腹脹、水腫、情緒波動。我們將列齣那些需要適度迴避的食物，並提供美味又健康的替代方案。 滋養身心的能量元素： 我們將為你介紹在經期特彆重要的營養素，比如： 富含鎂的食物： 鎂能夠幫助放鬆肌肉，緩解腹痛和情緒緊張。我們將推薦綠葉蔬菜、堅果、種子、全榖物等富含鎂的食物。 富含B族維生素的食物： B族維生素對能量代謝和神經係統功能至關重要，有助於緩解疲勞和情緒波動。我們將推薦瘦肉、魚類、豆類、全麥麵包等。 富含Omega-3脂肪酸的食物： Omega-3具有抗炎作用，有助於緩解疼痛和炎癥。我們將推薦深海魚類、亞麻籽、奇亞籽等。 益生菌的益處： 經期腸道可能齣現不適，益生菌可以幫助維持腸道菌群平衡，緩解腹脹和消化不良。我們將推薦酸奶、發酵食品等。 溫熱的力量——暖飲與暖食： 飲用溫熱的飲品和食物，可以促進血液循環，舒緩子宮痙攣。我們將提供一係列簡單易做的暖飲食譜，如薑茶、紅糖薑水、桂圓紅棗茶，以及溫暖的湯品和粥品。 定製化飲食建議： 我們會根據不同的PMS癥狀，提供更具體的飲食建議，例如，對於腹脹的女性，建議多攝入富含鉀的食物；對於易怒的女性，建議多攝入富含鈣的食物。 輕盈的運動，舒緩的節奏： 告彆劇烈，擁抱溫和： 經期並非完全不能運動，關鍵在於選擇閤適的運動方式。劇烈運動可能加劇不適，而溫和的運動則能有效緩解。 瑜伽與普拉提的療愈： 我們將介紹適閤經期的瑜伽體式和普拉提動作，這些動作能夠溫和地伸展身體，促進血液循環，緩解腹部和腰部的酸脹感，並幫助放鬆心情。 散步與快走的力量： 簡單的散步和適度的快走，是促進身體新陳代謝、改善血液循環的有效方式，同時也能幫助釋放壓力。 遊泳的放鬆效果： 遊泳的浮力可以減輕身體的負擔，同時水的舒緩感也能幫助放鬆身心。 循序漸進，量力而行： 最重要的是，在運動過程中，要時刻傾聽身體的信號，根據自身感受調整運動強度和時間，切忌勉強。 運動後的拉伸與放鬆： 運動後的充分拉伸，能夠幫助緩解肌肉疲勞，進一步放鬆身體。 第三章：靜謐的港灣——身心放鬆的藝術 “那幾天”不僅是身體的挑戰，更是情緒的“多事之鞦”。焦慮、煩躁、低落，這些情緒的起伏，如同潮水般洶湧而來，影響著我們的生活質量。學會有效地放鬆身心，是“輕鬆度過”的關鍵。 呼吸的力量——深度放鬆的入口： 腹式呼吸： 學習腹式呼吸，能夠深層地為身體供氧，平靜神經係統，有效緩解緊張和焦慮。我們將提供清晰的腹式呼吸練習步驟。 冥想與正念： 引導式冥想和正念練習，幫助我們將注意力集中於當下，覺察並接納自己的情緒，減少負麵思緒的糾纏。我們會提供不同主題的冥想引導詞，例如“平靜之旅”、“自我關愛”。 感官的療愈——觸碰與香氣的撫慰： 溫水療法： 泡一個溫水澡，可以有效舒緩肌肉，放鬆身心。我們還可以加入舒緩的精油，如薰衣草、洋甘菊，增強放鬆效果。 溫熱敷： 使用暖寶寶、熱水袋或溫熱的毛巾，敷在腹部或腰部，可以有效緩解腹部痙攣和腰酸。 芳香療法的魔力： 介紹幾種對女性身心有益的精油，如薰衣草（舒緩情緒）、洋甘菊（緩解疼痛）、玫瑰（改善情緒）、依蘭（調節內分泌）。我們將分享如何安全有效地使用這些精油，例如通過香薰、按摩油等方式。 輕柔的按摩： 學習一些簡單的自我按摩技巧，例如輕柔地按摩腹部、肩頸和頭部，可以促進血液循環，緩解肌肉緊張。 情緒的齣口——錶達與釋放： 日記的慰藉： 鼓勵將自己的感受寫在日記裏，這是一個安全的宣泄途徑，可以幫助我們整理思緒，理解自己的情緒。 傾訴的力量： 與信任的傢人、朋友或伴侶分享自己的感受，獲得支持和理解。 培養興趣愛好： 投入到自己喜歡的活動中，例如閱讀、聽音樂、繪畫、手工等，可以轉移注意力，帶來愉悅感。 睡眠的質量——修復與充電： 營造舒適的睡眠環境： 保持臥室的黑暗、安靜和涼爽，有助於提高睡眠質量。 睡前放鬆程序： 睡前避免使用電子産品，可以嘗試閱讀、聽輕柔的音樂或進行簡單的冥想，幫助身體進入放鬆狀態。 規律的睡眠時間： 盡量保持規律的作息時間，即使在周末，也避免過度熬夜或賴床。 第四章：智慧的應對——管理與預防的策略 “那幾天”的挑戰並非不可戰勝，通過一些智慧的應對策略，我們可以將其負麵影響降到最低，甚至轉化為自我成長的契機。 周期記錄的重要性： 繪製你的生理周期圖： 詳細記錄月經開始日期、持續時間、經血量、PMS癥狀、情緒波動、身體感受等信息。這不僅有助於預測下一次月經的到來，更能幫助你發現個體化的模式和觸發因素。 理解身體的信號： 通過周期記錄，你可以更清晰地識彆身體在不同階段發齣的信號，從而提前做好準備，進行針對性的舒緩。 預防勝於治療： 建立健康的生活習慣： 規律作息、均衡飲食、適度運動，是維持身體整體健康的關鍵，也是減輕經期不適的基礎。 壓力管理： 長期的高壓會擾亂荷爾濛平衡，加劇PMS癥狀。學習有效的壓力管理技巧，如正念減壓、時間管理、尋求支持等，至關重要。 遠離不良習慣： 戒煙限酒，避免過量咖啡因攝入，這些都能幫助身體更好地應對生理期的變化。 尋求專業幫助： 何時需要就醫？ 我們會明確指齣，哪些情況下需要及時就醫，例如： 劇烈的、影響日常生活的腹痛。 月經周期極不規律，或突然改變。 經血量異常增多或減少。 伴隨發燒、異常分泌物等情況。 嚴重的PMS癥狀，嚴重影響情緒和生活。 婦科檢查的重要性： 定期進行婦科檢查，及時排除或治療潛在的婦科疾病，是維護女性生殖健康的關鍵。 營養師與心理谘詢師的輔助： 在某些情況下，專業的營養師可以為你提供更精細的飲食調理建議，而心理谘詢師則能幫助你應對情緒睏擾。 自我關懷的長期投入： 將“那幾天”視為自我療愈的機會： 轉變觀念，將月經期視為一個讓身體得到休息、身心得到滋養的特殊時期，而非負擔。 學會說“不”： 在身體和情緒不適時，學會拒絕不必要的社交或工作，給自己留齣空間和時間。 持續的學習與實踐： 舒緩是一個持續的過程，需要我們不斷學習、實踐和調整。這本書提供的是一個起點，你的探索永無止境。 結語 “那幾天”的到來，是大自然的饋贈，是女性生命力的展現。它們提醒我們，身體正在經曆著一個自然的循環，也呼喚我們給予更多的關注和愛護。 《暖意纏綿：女性身心舒緩指南》的目標，是成為你在這些日子裏最貼心的夥伴。我們希望通過這本書，你能更深刻地理解自己的身體，更溫柔地對待自己的情緒，掌握一套切實可行的方法，將“那幾天”的煩惱，轉化為身心舒緩、能量積蓄的寶貴時光。 願你從此，不再畏懼“那幾天”的到來，而是以從容、自信、充滿愛意的姿態，迎接每一個生理周期的周期。願這本書，能為你點亮一路的暖意，讓你在生命的每個階段，都能綻放齣屬於自己的光彩。

评分☆☆☆☆☆

這本探索個人心智成長的書籍，以一種非常詩意且深刻的方式，引導讀者進行瞭一場“內在的考古”。它不是那種教你如何“快速成功”的雞湯文，而是鼓勵你慢下來，去理解自己行為背後的深層動機。作者花瞭很大篇幅來討論“完美主義”這把雙刃劍。我一直以為追求完美是好事，但這本書揭示瞭，很多時候我們對“完美”的執念，其實是我們童年時期某種未被滿足的需求的外化錶現。書中提供瞭一套“自我對話療愈”的練習，要求讀者寫下對自己最苛刻的評價，然後用一種完全接納和慈悲的態度去迴應那個“批評的聲音”。這個過程雖然有些掙紮，但完成後帶來的釋然感是無與倫比的。它讓我意識到，很多限製我的，不是外界的難度，而是我內心給自己設定的過高標準。這本書的文字優美，充滿瞭哲思，讀起來就像在進行一場安靜的冥想，每次翻開都能獲得新的領悟。它真正做到瞭觸及靈魂深處，幫助讀者與那個脆弱但真實的自我達成和解。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻閱的這本關於健康生活方式的指南，顛覆瞭我對“養生”的刻闆印象。我一直以為養生就是吃些苦澀的補品，或者做一些枯燥的拉伸運動，但這本書完全走的是“樂趣驅動”的路綫。作者的核心理念是“快樂是最好的藥引子”。書中詳細介紹瞭如何將運動融入日常瑣事中，比如，如何通過改變傢具擺放來增加日常的活動量，或者如何利用午休的十分鍾來完成一套“微爆發”訓練，既不占用大量時間，又能有效提升心肺功能。更棒的是，它對“情緒與身體的聯動”有非常精彩的論述。比如，作者解釋瞭為什麼我們在緊張時腸胃會不適，並提供瞭一套通過腹式呼吸來安撫“腸道大腦”的練習。書中的插圖精美且專業，動作示範清晰易懂，我試著做瞭幾天書中推薦的“晨間喚醒操”，感覺一天的精神狀態都變得更好瞭，不再是那種半死不活的狀態。這本書的優點在於，它把復雜的生理學知識轉化成瞭簡單、可執行的生活小貼士，讓人看瞭就想立刻動手實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本關於如何應對日常壓力的書，簡直是我的救命稻草！我一直以為，生活中總有那麼幾個繞不開的“坎兒”，讓人筋疲力盡，心力交瘁。這本書沒有給我空洞的口號，而是提供瞭一套非常實用的“減壓工具箱”。我特彆喜歡其中關於“心錨”設定的那一部分，作者用非常生活化的例子教我們如何快速將自己從焦慮的情緒中抽離齣來。比如，她提到在感到壓力山大時，去觸摸某個特定的物品，或者做一組特定的深呼吸，都能有效降低皮質醇水平。我試著用書裏介紹的方法調整瞭一下我每天通勤路上的焦慮感，效果立竿見影，以前那種渾身緊綳的感覺明顯緩解瞭。而且，書裏對“精力管理”的闡述也顛覆瞭我過去的認知。我過去總覺得“休息”就是一種奢侈，是效率低下的錶現，但這本書清晰地論證瞭，高質量的休息是高質量輸齣的前提。它不是讓你偷懶，而是教你如何更聰明地分配你的“能量貨幣”。這本書讀起來非常輕鬆流暢，語言很有親和力，就像一位經驗豐富的朋友在耳邊細細叮嚀，沒有絲毫說教的架子。強烈推薦給所有覺得生活節奏太快、喘不過氣的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

最近讀完的這本關於時間分配和目標設定的書籍，讓我對“效率”這兩個字有瞭全新的理解。這本書的結構非常嚴謹，它沒有停留在“番茄工作法”或者“四象限法則”這些老生常談的技巧上，而是深入探討瞭我們大腦處理信息和抗拒拖延的底層邏輯。作者提齣瞭一個“心流驅動模型”，解釋瞭為什麼有些任務我們能輕鬆投入其中，而有些卻總想逃避。最讓我印象深刻的是關於“微習慣”的構建。過去我總想一步登天，定下一個宏偉的年度計劃，結果堅持瞭兩周就偃旗息鼓。這本書卻引導我從每天隻做一分鍾的最小行動開始，比如，想開始閱讀，就從每天讀完一個單詞開始。這種極低的啓動門檻，極大地降低瞭大腦啓動的阻力，反而讓我更容易進入持續的狀態。書中的案例分析非常紮實，引用的都是認知心理學的前沿研究，但解讀起來卻通俗易懂，沒有任何晦澀難懂的學術腔調。對於那些感覺自己目標很多，但總是在“啓動”環節受阻的人來說，這本書簡直是一劑強心針，讓人重拾掌控感。

评分☆☆☆☆☆

這是一本關於人際交往中的“非暴力溝通”技巧的力作，看完後我感覺自己對很多日常的衝突都有瞭新的應對思路。這本書的視角非常獨特，它沒有教你如何“贏”得爭吵，而是教你如何通過清晰錶達自己的需求和感受，來避免衝突的發生，或者至少讓衝突朝著建設性的方嚮發展。我尤其欣賞作者對於“指責”和“陳述事實”之間界限的區分。很多時候，我們以為自己在錶達不滿，其實隻是在進行含沙射影的指責，這隻會讓對方築起防備心。書中提供瞭大量的對話模闆和情景模擬，比如如何在傢庭會議上提齣一個不受歡迎的建議，或者如何在職場中拒絕一個超齣負荷的工作請求。這些模闆不是僵硬的颱詞，而是思維框架的引導。讀完這本書，我學會瞭在感到憤怒時，先給自己一個“暫停鍵”，然後用“我觀察到……”、“我感到……”、“我需要……”的句式來組織我的語言。效果非常好，上周跟伴侶討論預算問題時，氣氛明顯比以往緩和瞭許多，我們雙方都感覺自己的意見被真正聽進去瞭。這本書的價值在於，它教我們如何與人建立更深層次的連接，而不是互相傷害。