轻松度过痛经那几天 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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相国庆著 著

图书标签:

• 痛经
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• 女性健康
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• 健康生活
• 女性
• 养生
• 缓解疼痛
• 经期不适

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508295473

商品编码：29488513680

包装：平装

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名：轻松度过痛经那几天

定价：16.0元

作者：相国庆著

出版社：金盾出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787508295473

字数：117000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　相国庆编写的《轻松度过痛经那几天》从神经科、内分泌科、生殖器官发育、个体体质、心理因素及遗传等角度，全面地阐述了痛经是如何发生的，并从现代医学和传统医学两个方面总结了治疗痛经的方法。需要指出的是，在本书的*后一部分，涉及了日常生活中的诸多经期注意事项，之所以添加了这部分内容，主要是一些女性发生痛经是由经期的不良习惯引起的，如果经期的护理预防得好，会降低痛经的疼痛程度。  

内容提要

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　　相国庆编写的《轻松度过痛经那几天》简要介绍了痛经的定义、临床表现、病理、病因、基础检查、诊断标准等基础知识，详细阐述了痛经的治疗方法和预防措施，包括西药治疗、中医中药治疗、运动疗法、饮食治疗、自然疗法及护理调养等。其内容科学实用，深入浅出，集知识性、科学性于一体，适合痛经患者及大众阅读。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《暖意缠绵：女性身心舒缓指南》 序言 每一个月，总有那么几天，身体仿佛被一股无形的力量牵引，酸软、胀痛、烦躁、疲惫…… 这些不适感，如同阴影般笼罩，让本应充满活力的日子变得沉重。我们称之为“那几天”，那是女性独有的生理周期带来的挑战，也是身体与荷尔蒙温柔而又强烈的对话。 然而，谁说“那几天”只能是煎熬？谁说我们必须忍耐？我们相信，身体的每一次变化，都蕴含着自然的智慧，也值得我们细致的关怀与回应。 《暖意缠绵：女性身心舒缓指南》并非一本单纯的医学教科书，也不是一篇空洞的励志宣言。它是一份饱含温度的邀请，邀请你一同走进一个更加理解、接纳和善待自己的旅程。我们希望通过这本书，为你点亮一盏温暖的灯，让你在那些特殊的日子里，找到宁静，寻得力量，甚至发现一种别样的舒适与美好。 本书的诞生，源于我们对女性身心健康的深切关注，以及对“那几天”背后复杂生理和心理体验的细腻观察。我们深知，每一个女性都是独一无二的，她们的经历、感受和需求也各不相同。因此，我们力求从多个维度出发，为你提供一套全面、实用且富有温度的舒缓方案。在这里，你不会看到冰冷的数据和生硬的理论，更多的是来自真实生活经验的提炼，是来自专业人士的贴心建议，是来自对女性身体细微之处的尊重与理解。 我们相信，通过科学的认知、生活方式的调整、身心放松的技巧，以及对自身情绪的有效管理，我们完全可以“轻松”度过那几天，甚至将这段时间转化为一段自我疗愈、能量积蓄的宝贵时光。这本书，就是为你准备的这份秘密宝典，它将陪伴你，让你在身体发出信号时，能够给予最温柔的回应，让每一次生理周期的到来，都成为一次与自己更加亲密的连接。 第一章：倾听身体的声音——理解生理周期背后的科学 在踏上舒缓之旅前，我们首先需要与自己的身体进行一次深入的对话。生理周期，这个看似周期性的变化，实则是一个复杂而精妙的生理过程，牵动着身体内的荷尔蒙潮起潮落，也影响着我们的情绪和身体的种种感受。理解这些内在的运作机制，是掌握舒缓之道的基石。 荷尔蒙的舞蹈： 月经周期本质上是一场由多种荷尔蒙精密调控的“舞蹈”。雌激素和孕激素在这其中扮演着核心角色，它们的水平变化直接影响着子宫内膜的生长、脱落，也间接影响着我们的情绪波动、能量水平，甚至皮肤状态。我们将为你详细解读这些荷尔蒙在你身体里是如何变化的，以及它们是如何导致你在月经前后出现不同的生理和心理反应的。你会了解到，那些你所经历的酸痛、情绪低落、易怒，甚至食欲变化，都有其生理根源，并非“无理取闹”。 月经前综合征（PMS）的秘密： PMS，这个让许多女性感到困扰的词语，究竟是怎么回事？我们将会深入探讨PMS的常见症状，从身体上的胀气、乳房胀痛、头痛、疲劳，到心理上的焦虑、抑郁、易怒、失眠。我们会分析PMS的成因，包括荷尔蒙失衡、营养素缺乏（如镁、B族维生素）、压力以及生活习惯的影响。理解PMS，才能更好地应对它。 经期不适的细致解读： 经期腹痛（痛经）是许多女性最常面临的挑战。本书将从不同角度解析痛经的原因，包括原发性痛经（通常与子宫收缩有关）和继发性痛经（可能由子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病引起）。我们会强调，虽然有些腹痛是生理性的，但过度或剧烈的疼痛可能需要引起重视。此外，我们还会关注经期其他常见的不适，如腰酸、腹泻、恶心等，并探究其背后的原因。 排卵期的微妙变化： 很多女性可能对排卵期并不太在意，但事实上，排卵期的荷尔蒙变化也会带来一些身体的微妙信号。了解这些信号，有助于我们更好地把握身体的节奏，甚至在某些情况下，对备孕或避孕有所帮助。 个体差异的重要性： 我们要强调的是，每个女性的生理周期都是独一无二的。月经周期的长短、经血量、PMS的严重程度，以及身体对荷尔蒙变化的反应，都存在显著的个体差异。这本书提供的是普遍性的指导，但最重要的，是教会你如何去倾听和解读自己身体发出的独特信号。我们将鼓励你记录自己的月经周期、情绪变化、身体感受，从而建立起对自己身体的深刻认知，成为自己身体最了解的“专家”。 第二章：生活调味剂——饮食与运动的舒缓力量 “民以食为天”，而“药补不如食补”。在“那几天”，我们身体的能量和情绪都可能处于一个特殊的时期，通过调整饮食和运动，可以为身体注入源源不断的活力，缓解不适。 “那几天”的营养餐桌： 告别“罪恶”食物，拥抱“舒缓”食物： 许多女性在经期会渴望高糖、高盐、高脂肪的食物，这些食物虽然能带来短暂的愉悦，却可能加剧身体的不适，如腹胀、水肿、情绪波动。我们将列出那些需要适度回避的食物，并提供美味又健康的替代方案。 滋养身心的能量元素： 我们将为你介绍在经期特别重要的营养素，比如： 富含镁的食物： 镁能够帮助放松肌肉，缓解腹痛和情绪紧张。我们将推荐绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷物等富含镁的食物。 富含B族维生素的食物： B族维生素对能量代谢和神经系统功能至关重要，有助于缓解疲劳和情绪波动。我们将推荐瘦肉、鱼类、豆类、全麦面包等。 富含Omega-3脂肪酸的食物： Omega-3具有抗炎作用，有助于缓解疼痛和炎症。我们将推荐深海鱼类、亚麻籽、奇亚籽等。 益生菌的益处： 经期肠道可能出现不适，益生菌可以帮助维持肠道菌群平衡，缓解腹胀和消化不良。我们将推荐酸奶、发酵食品等。 温热的力量——暖饮与暖食： 饮用温热的饮品和食物，可以促进血液循环，舒缓子宫痉挛。我们将提供一系列简单易做的暖饮食谱，如姜茶、红糖姜水、桂圆红枣茶，以及温暖的汤品和粥品。 定制化饮食建议： 我们会根据不同的PMS症状，提供更具体的饮食建议，例如，对于腹胀的女性，建议多摄入富含钾的食物；对于易怒的女性，建议多摄入富含钙的食物。 轻盈的运动，舒缓的节奏： 告别剧烈，拥抱温和： 经期并非完全不能运动，关键在于选择合适的运动方式。剧烈运动可能加剧不适，而温和的运动则能有效缓解。 瑜伽与普拉提的疗愈： 我们将介绍适合经期的瑜伽体式和普拉提动作，这些动作能够温和地伸展身体，促进血液循环，缓解腹部和腰部的酸胀感，并帮助放松心情。 散步与快走的力量： 简单的散步和适度的快走，是促进身体新陈代谢、改善血液循环的有效方式，同时也能帮助释放压力。 游泳的放松效果： 游泳的浮力可以减轻身体的负担，同时水的舒缓感也能帮助放松身心。 循序渐进，量力而行： 最重要的是，在运动过程中，要时刻倾听身体的信号，根据自身感受调整运动强度和时间，切忌勉强。 运动后的拉伸与放松： 运动后的充分拉伸，能够帮助缓解肌肉疲劳，进一步放松身体。 第三章：静谧的港湾——身心放松的艺术 “那几天”不仅是身体的挑战，更是情绪的“多事之秋”。焦虑、烦躁、低落，这些情绪的起伏，如同潮水般汹涌而来，影响着我们的生活质量。学会有效地放松身心，是“轻松度过”的关键。 呼吸的力量——深度放松的入口： 腹式呼吸： 学习腹式呼吸，能够深层地为身体供氧，平静神经系统，有效缓解紧张和焦虑。我们将提供清晰的腹式呼吸练习步骤。 冥想与正念： 引导式冥想和正念练习，帮助我们将注意力集中于当下，觉察并接纳自己的情绪，减少负面思绪的纠缠。我们会提供不同主题的冥想引导词，例如“平静之旅”、“自我关爱”。 感官的疗愈——触碰与香气的抚慰： 温水疗法： 泡一个温水澡，可以有效舒缓肌肉，放松身心。我们还可以加入舒缓的精油，如薰衣草、洋甘菊，增强放松效果。 温热敷： 使用暖宝宝、热水袋或温热的毛巾，敷在腹部或腰部，可以有效缓解腹部痉挛和腰酸。 芳香疗法的魔力： 介绍几种对女性身心有益的精油，如薰衣草（舒缓情绪）、洋甘菊（缓解疼痛）、玫瑰（改善情绪）、依兰（调节内分泌）。我们将分享如何安全有效地使用这些精油，例如通过香薰、按摩油等方式。 轻柔的按摩： 学习一些简单的自我按摩技巧，例如轻柔地按摩腹部、肩颈和头部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。 情绪的出口——表达与释放： 日记的慰藉： 鼓励将自己的感受写在日记里，这是一个安全的宣泄途径，可以帮助我们整理思绪，理解自己的情绪。 倾诉的力量： 与信任的家人、朋友或伴侣分享自己的感受，获得支持和理解。 培养兴趣爱好： 投入到自己喜欢的活动中，例如阅读、听音乐、绘画、手工等，可以转移注意力，带来愉悦感。 睡眠的质量——修复与充电： 营造舒适的睡眠环境： 保持卧室的黑暗、安静和凉爽，有助于提高睡眠质量。 睡前放松程序： 睡前避免使用电子产品，可以尝试阅读、听轻柔的音乐或进行简单的冥想，帮助身体进入放松状态。 规律的睡眠时间： 尽量保持规律的作息时间，即使在周末，也避免过度熬夜或赖床。 第四章：智慧的应对——管理与预防的策略 “那几天”的挑战并非不可战胜，通过一些智慧的应对策略，我们可以将其负面影响降到最低，甚至转化为自我成长的契机。 周期记录的重要性： 绘制你的生理周期图： 详细记录月经开始日期、持续时间、经血量、PMS症状、情绪波动、身体感受等信息。这不仅有助于预测下一次月经的到来，更能帮助你发现个体化的模式和触发因素。 理解身体的信号： 通过周期记录，你可以更清晰地识别身体在不同阶段发出的信号，从而提前做好准备，进行针对性的舒缓。 预防胜于治疗： 建立健康的生活习惯： 规律作息、均衡饮食、适度运动，是维持身体整体健康的关键，也是减轻经期不适的基础。 压力管理： 长期的高压会扰乱荷尔蒙平衡，加剧PMS症状。学习有效的压力管理技巧，如正念减压、时间管理、寻求支持等，至关重要。 远离不良习惯： 戒烟限酒，避免过量咖啡因摄入，这些都能帮助身体更好地应对生理期的变化。 寻求专业帮助： 何时需要就医？ 我们会明确指出，哪些情况下需要及时就医，例如： 剧烈的、影响日常生活的腹痛。 月经周期极不规律，或突然改变。 经血量异常增多或减少。 伴随发烧、异常分泌物等情况。 严重的PMS症状，严重影响情绪和生活。 妇科检查的重要性： 定期进行妇科检查，及时排除或治疗潜在的妇科疾病，是维护女性生殖健康的关键。 营养师与心理咨询师的辅助： 在某些情况下，专业的营养师可以为你提供更精细的饮食调理建议，而心理咨询师则能帮助你应对情绪困扰。 自我关怀的长期投入： 将“那几天”视为自我疗愈的机会： 转变观念，将月经期视为一个让身体得到休息、身心得到滋养的特殊时期，而非负担。 学会说“不”： 在身体和情绪不适时，学会拒绝不必要的社交或工作，给自己留出空间和时间。 持续的学习与实践： 舒缓是一个持续的过程，需要我们不断学习、实践和调整。这本书提供的是一个起点，你的探索永无止境。 结语 “那几天”的到来，是大自然的馈赠，是女性生命力的展现。它们提醒我们，身体正在经历着一个自然的循环，也呼唤我们给予更多的关注和爱护。 《暖意缠绵：女性身心舒缓指南》的目标，是成为你在这些日子里最贴心的伙伴。我们希望通过这本书，你能更深刻地理解自己的身体，更温柔地对待自己的情绪，掌握一套切实可行的方法，将“那几天”的烦恼，转化为身心舒缓、能量积蓄的宝贵时光。 愿你从此，不再畏惧“那几天”的到来，而是以从容、自信、充满爱意的姿态，迎接每一个生理周期的周期。愿这本书，能为你点亮一路的暖意，让你在生命的每个阶段，都能绽放出属于自己的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅的这本关于健康生活方式的指南，颠覆了我对“养生”的刻板印象。我一直以为养生就是吃些苦涩的补品，或者做一些枯燥的拉伸运动，但这本书完全走的是“乐趣驱动”的路线。作者的核心理念是“快乐是最好的药引子”。书中详细介绍了如何将运动融入日常琐事中，比如，如何通过改变家具摆放来增加日常的活动量，或者如何利用午休的十分钟来完成一套“微爆发”训练，既不占用大量时间，又能有效提升心肺功能。更棒的是，它对“情绪与身体的联动”有非常精彩的论述。比如，作者解释了为什么我们在紧张时肠胃会不适，并提供了一套通过腹式呼吸来安抚“肠道大脑”的练习。书中的插图精美且专业，动作示范清晰易懂，我试着做了几天书中推荐的“晨间唤醒操”，感觉一天的精神状态都变得更好了，不再是那种半死不活的状态。这本书的优点在于，它把复杂的生理学知识转化成了简单、可执行的生活小贴士，让人看了就想立刻动手实践。

评分☆☆☆☆☆

这本关于如何应对日常压力的书，简直是我的救命稻草！我一直以为，生活中总有那么几个绕不开的“坎儿”，让人筋疲力尽，心力交瘁。这本书没有给我空洞的口号，而是提供了一套非常实用的“减压工具箱”。我特别喜欢其中关于“心锚”设定的那一部分，作者用非常生活化的例子教我们如何快速将自己从焦虑的情绪中抽离出来。比如，她提到在感到压力山大时，去触摸某个特定的物品，或者做一组特定的深呼吸，都能有效降低皮质醇水平。我试着用书里介绍的方法调整了一下我每天通勤路上的焦虑感，效果立竿见影，以前那种浑身紧绷的感觉明显缓解了。而且，书里对“精力管理”的阐述也颠覆了我过去的认知。我过去总觉得“休息”就是一种奢侈，是效率低下的表现，但这本书清晰地论证了，高质量的休息是高质量输出的前提。它不是让你偷懒，而是教你如何更聪明地分配你的“能量货币”。这本书读起来非常轻松流畅，语言很有亲和力，就像一位经验丰富的朋友在耳边细细叮咛，没有丝毫说教的架子。强烈推荐给所有觉得生活节奏太快、喘不过气的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

最近读完的这本关于时间分配和目标设定的书籍，让我对“效率”这两个字有了全新的理解。这本书的结构非常严谨，它没有停留在“番茄工作法”或者“四象限法则”这些老生常谈的技巧上，而是深入探讨了我们大脑处理信息和抗拒拖延的底层逻辑。作者提出了一个“心流驱动模型”，解释了为什么有些任务我们能轻松投入其中，而有些却总想逃避。最让我印象深刻的是关于“微习惯”的构建。过去我总想一步登天，定下一个宏伟的年度计划，结果坚持了两周就偃旗息鼓。这本书却引导我从每天只做一分钟的最小行动开始，比如，想开始阅读，就从每天读完一个单词开始。这种极低的启动门槛，极大地降低了大脑启动的阻力，反而让我更容易进入持续的状态。书中的案例分析非常扎实，引用的都是认知心理学的前沿研究，但解读起来却通俗易懂，没有任何晦涩难懂的学术腔调。对于那些感觉自己目标很多，但总是在“启动”环节受阻的人来说，这本书简直是一剂强心针，让人重拾掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本探索个人心智成长的书籍，以一种非常诗意且深刻的方式，引导读者进行了一场“内在的考古”。它不是那种教你如何“快速成功”的鸡汤文，而是鼓励你慢下来，去理解自己行为背后的深层动机。作者花了很大篇幅来讨论“完美主义”这把双刃剑。我一直以为追求完美是好事，但这本书揭示了，很多时候我们对“完美”的执念，其实是我们童年时期某种未被满足的需求的外化表现。书中提供了一套“自我对话疗愈”的练习，要求读者写下对自己最苛刻的评价，然后用一种完全接纳和慈悲的态度去回应那个“批评的声音”。这个过程虽然有些挣扎，但完成后带来的释然感是无与伦比的。它让我意识到，很多限制我的，不是外界的难度，而是我内心给自己设定的过高标准。这本书的文字优美，充满了哲思，读起来就像在进行一场安静的冥想，每次翻开都能获得新的领悟。它真正做到了触及灵魂深处，帮助读者与那个脆弱但真实的自我达成和解。

评分☆☆☆☆☆

这是一本关于人际交往中的“非暴力沟通”技巧的力作，看完后我感觉自己对很多日常的冲突都有了新的应对思路。这本书的视角非常独特，它没有教你如何“赢”得争吵，而是教你如何通过清晰表达自己的需求和感受，来避免冲突的发生，或者至少让冲突朝着建设性的方向发展。我尤其欣赏作者对于“指责”和“陈述事实”之间界限的区分。很多时候，我们以为自己在表达不满，其实只是在进行含沙射影的指责，这只会让对方筑起防备心。书中提供了大量的对话模板和情景模拟，比如如何在家庭会议上提出一个不受欢迎的建议，或者如何在职场中拒绝一个超出负荷的工作请求。这些模板不是僵硬的台词，而是思维框架的引导。读完这本书，我学会了在感到愤怒时，先给自己一个“暂停键”，然后用“我观察到……”、“我感到……”、“我需要……”的句式来组织我的语言。效果非常好，上周跟伴侣讨论预算问题时，气氛明显比以往缓和了许多，我们双方都感觉自己的意见被真正听进去了。这本书的价值在于，它教我们如何与人建立更深层次的连接，而不是互相伤害。