正版 别拿小病不当事 江苏城市频道《万家灯火》 9787555252870 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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江苏城市频道《万家灯火》 著

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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555252870

商品编码：29384509181

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：别拿小病不当事

定价：39.80元

作者：江苏城市频道《万家灯火》

出版社：青岛出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787555252870

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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每个人都渴望永葆健康，但生病的风险却总是如影随形，不知不觉中，疾病已经开始向健康发起了攻击。而疾病的种类又那么多，作为医学知识有限的我们，怎样才能发现疾病的苗头？如何监测自己的身体情况？当身体出现不适，是不是要去医院？怎样做才能保证小病不发展成大病？翻开这本书，让专业医师们为您逐一道来……

内容提要

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本书为青岛出版社与江苏卫视养生节目《万家灯火》共同打造的保健类图书之一，以《万家灯火》节目内容为蓝本，荟萃十几位一线的健康教育专家的讲座精华，健康话题涵盖了各类常见病和多发病，如冠心病、高血压、糖尿病、流感、胃病、肝病、耳鼻喉病……书中设置内容看点、健康提示、专家支招等小栏目，图文并茂，轻松阅读。让专业医师告诉您，身体有了“小毛病”怎么办，如何发现疾病的早期信号，预防小病发展成大病，为您的健康保驾护航。

目录

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作者介绍

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《万家灯火》是江苏卫视城市频道推出的大型日播养生栏目,江苏卫视栏目之一。江苏城市频道《万家灯火》栏目是中国健康促进与教育协会的会员单位，是该协会指定的电视合作媒体，网罗了的、受欢迎的健康教育专家。精致的节目内容、丰富的专家资源、独特的解读视角、实用的科普知识，让《万家灯火》在全国同类节目中独树一帜。节目坚持传播先进文化、科学知识，为百姓支招、解疑释惑，着力为观众提供全方位的健康资讯、构建健康生活。

文摘

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序言

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《身心自在：健康生活新指南》 我们都渴望拥有充沛的精力、平和的心态和高质量的生活。然而，在快节奏的现代社会中，疾病的阴影、压力的侵袭以及对健康认知的误区，常常让我们身不由己，健康状况亮起红灯。本书并非一部简单的医学科普读物，更不是推销某种神奇疗法。它是一份来自生活智慧与科学认知的融合，旨在帮助读者重新审视并积极管理自身的身心健康，从而达到一种更自在、更健康的生活状态。 本书深刻剖析了现代人普遍存在的健康误区，例如“小病无碍”的侥幸心理，过度依赖药物的短期思维，以及对身体发出的信号漠不关心的麻木。作者以通俗易懂的语言，结合大量鲜活的案例，揭示了这些忽视健康细节可能带来的长远隐患，以及它们如何悄无声息地侵蚀我们的生活品质。我们并非要制造恐慌，而是要唤醒读者对自身健康的警觉性，培养一种积极主动的健康管理意识。 第一部分：洞悉身体的语言——细微之处见真章 我们的身体是一台精密的机器，它时刻在用各种方式与我们沟通。然而，我们往往因为忙碌、焦虑，或是对身体信号的缺乏了解，而忽略了这些细微的“提示”。本书将带领读者深入了解这些身体发出的“语言”。 解读身体的早期信号： 从轻微的疲劳、不易察觉的疼痛，到情绪的波动、睡眠的紊乱，这些看似微不足道的症状，有时却是身体在发出警告。本书将详细讲解一些常见但易被忽视的身体信号，并分析它们可能指向的潜在问题。例如，持续的午后疲劳可能与血糖不稳定有关，偶尔的头痛可能预示着颈椎压力，难以入睡或许是焦虑情绪的投射。我们不鼓励过度担忧，而是提倡一种“倾听”身体的态度，学会分辨哪些是暂时的不适，哪些是需要关注的信号。 “小病”的连锁效应： 很多人认为感冒、头痛、胃部不适等“小病”可以自行恢复，无需特别处理。然而，这些“小病”如果反复出现或没有得到适当的调理，可能会对身体造成长期的累积性损害，并引发更严重的问题。本书将通过实例，展示“小病”如何演变成慢性疾病，以及它们之间复杂的关联性。比如，长期胃酸反流可能增加食管癌的风险，反复感冒可能削弱免疫系统的功能，进而更容易受到其他感染的侵袭。认识到这一点，有助于我们改变“凑合”的心态，对任何身体的不适给予应有的重视。 认识身体的“亚健康”状态： 亚健康并非一个明确的疾病诊断，但它代表着身体在生理、心理、社会适应能力等方面的一种低落状态。失眠、易怒、食欲不振、精力不足、记忆力下降等都是亚健康常见的表现。本书将深入探讨亚健康产生的根源，包括不良的生活习惯、长期的精神压力、不均衡的营养摄入等，并提供一套系统的改善方法，帮助读者摆脱亚健康困扰，重拾活力。 第二部分：重塑生活习惯——健康基石的构建 健康并非一蹴而就，它需要日积月累的良好习惯作为支撑。本书将为你提供一系列切实可行、易于坚持的生活方式调整建议，帮助你从根本上改善健康状况。 均衡饮食的智慧： 食物是我们身体的能量来源和修复材料。本书将摒弃复杂的营养学理论，回归食物的本质，教导读者如何构建一份适合自己身体需求的均衡饮食。从选择新鲜、天然的食材，到掌握烹饪的技巧，再到学会识别和规避不健康的食品，每一个环节都至关重要。我们将重点关注如何通过饮食来预防常见疾病，例如多摄入富含膳食纤维的食物有助于肠道健康，适量摄入优质蛋白能支持身体修复，减少加工食品和高糖食品的摄入则有助于控制血糖和体重。 规律运动的乐趣： 运动是提升身体机能、增强免疫力的最直接有效的方式。本书将鼓励读者找到适合自己的运动方式，并将运动融入日常生活。无论是快走、慢跑、瑜伽，还是简单的拉伸，关键在于持之以恒。我们将探讨如何制定个性化的运动计划，如何克服运动的惰性，以及运动对改善情绪、缓解压力、提高睡眠质量的积极作用。我们并非要求读者成为运动员，而是希望大家都能体会到运动带来的活力与快乐。 睡眠的艺术与科学： 睡眠是身体进行修复和充电的关键时期。长期睡眠不足或睡眠质量差，会严重影响身体健康和精神状态。本书将深入浅出地讲解睡眠的科学原理，并提供一系列改善睡眠质量的实用技巧，例如建立规律的睡眠时间表，营造舒适的睡眠环境，以及通过放松技巧来帮助身心进入睡眠状态。我们将探讨如何识别和应对常见的睡眠问题，并强调深度睡眠对身体各项机能的重要性。 情绪管理的艺术： 情绪与身体健康息息相关。长期的负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒，不仅会影响我们的心理状态，还会对身体造成负面影响。本书将提供一些有效的心理调节方法，帮助读者学会管理自己的情绪，培养积极乐观的心态。我们将探讨如何识别情绪的触发点，如何运用正念、冥想等技巧来缓解压力，以及如何建立健康的社交支持系统。 第三部分：身心同调——全方位的健康管理 健康是一个整体的概念，身体和心理是相互依存、相互影响的。本书将强调身心同调的重要性，引导读者建立一种全方位的健康管理模式。 压力管理的新视角： 现代生活充斥着各种压力源，学会有效地管理压力，是维持身心健康的关键。本书将提供一系列创新的压力管理策略，帮助读者识别自身的压力类型，并找到适合自己的减压方式。我们将探讨如何通过时间管理来减少压力，如何通过建立健康的界限来避免过度承担，以及如何通过发展兴趣爱好来转移注意力，从而达到身心的平衡。 疾病预防的科学与实践： 疾病预防是最好的治疗。本书将系统地介绍各种常见疾病的预防方法，包括传染病的预防、慢性病的风险因素识别以及如何通过健康的生活方式来降低患病风险。我们将强调定期体检的重要性，并指导读者如何与医生进行有效的沟通，从而更好地了解自己的身体状况。 拥抱积极的生活态度： 积极乐观的生活态度是身心健康的强大助推器。本书将鼓励读者学会感恩，培养希望，并积极面对生活中的挑战。我们将分享一些关于培养积极心态的实用方法，例如通过记录感恩日记来培养感恩之心，通过设定可实现的目标来增强自信心，以及通过与积极向上的人交往来获得正能量。 结语：开启你的健康新旅程 《身心自在：健康生活新指南》并非提供包治百病的秘方，而是提供一种思维方式和一套实践方法。它希望帮助你成为自己健康的第一责任人，通过对身体细微之处的关注，对生活习惯的重塑，以及对身心健康的全面管理，最终达到一种身心自在、活力充沛的生活状态。健康是一场马拉松，而不是短跑冲刺。让我们一起踏上这场积极的健康之旅，去发现更美好的自己，去拥抱更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是它对于“小病”背后隐藏的系统性风险的揭示。很多时候，我们都习惯于把暂时的疲惫、轻微的疼痛当作是生活的一部分，不以为意。但这本书就像一个高倍显微镜，帮助我们清晰地看到了这些“小信号”其实是身体内部系统正在发出故障预警的征兆。它巧妙地串联起了看似不相关的身体部位，比如，它会解释为什么长期的肩颈僵硬可能与你的呼吸模式乃至心理压力存在深刻的联系。这种宏观与微观相结合的分析框架，极大地拓宽了我的健康视野。它不是在告诉你如何快速治愈一个感冒，而是在教你如何从根源上建立一个更具韧性和自愈能力的身体系统。阅读的过程中，我做了一个笔记，专门记录了书中提到的几种日常体态的自我检查方法，这比任何一剂药方都来得更有长远的价值。总而言之，这本书的价值在于它将“健康维护”提升到了“生活哲学”的高度，它要求读者对自己身体发出的每一个“嘀嗒”声都保持警觉和尊重。

评分☆☆☆☆☆

翻阅此书，我感受到一股强烈的、来自一线的“人间烟火气”。它不像那些学术专著那样高高在上，而是充满了对普通人生活困境的理解和同情。作者在探讨那些看似微不足道的健康小插曲时，总能迅速拉近与读者的距离。比如，在描述因工作压力导致的失眠时，作者没有进行说教，而是描绘了那种“躺在床上翻来覆去，看着天花板数羊却越数越清醒”的真实体验，让人读到会心一笑，但笑声背后却是深深的无奈。紧接着，作者提供的解决方案也是极其实用且操作性强的，很多都是在日常生活中稍作调整就能实现的，比如如何利用午休的碎片时间进行“微休息”。这本书的语言风格是温暖而坚定的，它不会让你陷入病痛的焦虑，而是引导你看到改变的可能性。它给予读者的，不仅仅是知识，更是一种积极应对自身健康挑战的勇气和方向感。这种充满人文关怀的写作手法，使得这本书的阅读体验超越了普通的科普读物，更像是一部关于如何与自己的身体和解的指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类“健康普及读物”是抱持着一种怀疑态度的，总觉得它们要么过于夸大其词以吸引眼球，要么就是搬运一些老掉牙的常识。但这本书彻底颠覆了我的看法。它的叙事方式非常独特，更像是在进行一场深入的、层层递进的对话。作者不仅仅是告诉你“要做什么”，更重要的是解释了“为什么这么做如此重要”。例如，书中对睡眠质量的剖析，远超出了“早睡早起”的简单口号，而是深入到了不同睡眠阶段对身体排毒和记忆巩固的具体影响，这种细节的把控，让我对自己的“熬夜习惯”产生了强烈的敬畏感。更令人称道的是，它并没有将所有健康问题都归咎于外部因素，而是非常客观地分析了现代人自我管理上的惰性是如何成为健康的最大绊脚石。在阅读过程中，我发现自己会不自觉地对照书中的案例来审视自己的生活片段，这种自我反思的过程，比单纯的知识灌输要有效得多。这本书的价值，就在于它提供了一种看待日常小病的新视角——把它们视为身体发出的求救信号，而不是可以暂时忽略的背景噪音。阅读体验极其流畅，文字带着一种朴实而坚定的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳又不失现代感的色调搭配，拿在手里分量十足，显然是下了不少心思的。初翻开目录，就能感受到作者在梳理这些健康议题时的那种条理性和深度。我个人尤其欣赏它不像那些一味鼓吹“养生秘籍”的书籍那样空泛，而是真正扎根于我们日常生活中那些容易被忽视的小毛病，比如偶尔的头痛、慢性的消化不良，甚至是那些我们习惯性忍耐的轻微不适。作者显然对普通大众在面对健康问题时的那种“拖延症”和“侥幸心理”有着深刻的洞察。书中对许多常见病症的描述，既有科学依据的支撑，又用极其通俗易懂的语言进行了阐释，即便是像我这样对医学知识一窍不通的人也能迅速抓住重点。它不是那种读完就扔在床头积灰的工具书，更像是一个随身携带的、知识渊博的朋友，随时能帮你校准一下对健康的认知偏差。特别是它探讨了现代快节奏生活如何潜移默化地侵蚀我们的身体机能，那种代入感极强，让人不得不停下来反思自己的作息习惯。整体而言，这本书在信息传递的有效性和阅读体验的舒适性之间找到了一个绝佳的平衡点，让人读起来既有知识的充实感，又没有晦涩难懂的压迫感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称一绝，它没有采用那种僵硬的疾病分类法，而是采用了更加贴合读者心理需求的“场景化”叙事。读起来完全没有枯燥感，更像是跟随一位经验丰富的老中医在城市里进行一次“健康漫步”。比如，它会从办公室久坐引发的颈椎问题讲起，然后自然而然地过渡到午休时如何进行有效的放松，再到晚上回家后针对性地缓解一天疲劳的方法。这种环环相扣的布局，使得健康知识不再是零散的点，而是形成了一个立体的、可操作的健康管理系统。我特别欣赏其中对于“预防”二字的诠释，它强调预防不是一种被动的等待，而是一种积极的、主动的生活态度和习惯的养成。读完关于情绪与肠道健康的章节后，我立刻去实践了书中提到的一种简单的腹式呼吸法来应对工作压力，效果立竿见影。这本书的优秀之处在于，它把复杂的医学原理，用最日常的语言包裹起来，保证了知识的准确性，同时也最大化了读者的接受度。它真正做到了，让“健康管理”这件事，从高深的殿堂走入了寻常百姓家。