基本信息
書名：糖尿病高血壓高血脂
定價：32.00元
作者：李春深
齣版社：天津科學技術齣版社
齣版日期：2017-08-01
ISBN：9787557626648
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：精裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
本書結閤中西醫對糖尿病的研究和臨床治療經驗，全麵係統地闡述瞭糖尿病、高血壓、高血脂的發病原因和特點，主要危害，診斷依據，臨床分型，各類並發癥的預防及治療，飲食、運動、藥物、教育、心理等各種治療和保養手段等，這些方法簡單易行，精心收集的驗方、秘方實用有效，以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，對人體進行科學調養，保持生命健康活力。通過閱讀，不同類型的患者均能找到適閤自己的治療方法，且一學就會，一用就靈。
目錄
作者介紹
文摘
序言
《健康生活指南：平衡血糖、血壓與血脂的科學策略》 引言 現代社會，生活節奏加快，飲食結構改變，壓力增大，許多慢性疾病開始悄然侵襲我們的健康，其中糖尿病、高血壓和高血脂無疑是最為普遍且危害巨大的幾種。這“三高”疾病不僅嚴重影響患者的生活質量，更是心腦血管疾病、腎髒疾病等一係列嚴重並發癥的幕後推手。然而，令人欣慰的是，這些疾病並非不可戰勝。通過科學的認識、積極的生活方式調整以及閤理的管理，我們可以有效地控製“三高”，重拾健康與活力。 本書《健康生活指南：平衡血糖、血壓與血脂的科學策略》並非一本針對特定書籍（如您提及的《正版 糖尿病高血壓高血脂 李春深 9787557626648》）的介紹，而是旨在為廣大讀者提供一套全麵、實用且易於操作的健康管理方案。我們將深入淺齣地剖析“三高”的成因、危害，並重點聚焦於如何通過非藥物性的生活方式乾預，從根源上改善身體狀況，實現血糖、血壓、血脂的長期穩定。本書的編寫力求科學嚴謹，內容詳實，語言通俗，力求讓每一位讀者都能理解並受益。 第一章：認識“三高”，解開健康密碼 在開始任何健康管理之前，充分的認知是第一步。本章將帶領讀者深入瞭解糖尿病、高血壓和高血脂這三種疾病。 糖尿病：代謝失衡的警示 什麼是糖尿病？ 我們將詳細解釋糖尿病的定義，闡述其根本原因——胰島素分泌不足或作用障礙，導緻血糖無法被有效利用而升高。 糖尿病的類型： 區分1型糖尿病、2型糖尿病以及妊娠期糖尿病，並簡要介紹它們的特點和發病機製。重點將放在2型糖尿病，因為它與生活方式的關聯最為密切。 糖尿病的危害： 詳細闡述高血糖長期對身體各器官造成的損害，包括視網膜病變、腎髒損害、神經病變、足部潰瘍、心腦血管疾病風險增加等，讓讀者深刻認識到控製血糖的重要性。 早期信號與診斷： 介紹糖尿病的常見早期癥狀，如多飲、多尿、多食、體重下降等，以及醫學上診斷糖尿病的標準，鼓勵讀者關注自身健康，及時進行篩查。 高血壓：無聲的殺手 什麼是高血壓？ 解釋血壓的概念，即血液對血管壁産生的壓力，以及高血壓的診斷標準（收縮壓和舒張壓的升高）。 高血壓的分類： 區分原發性高血壓（原因不明）和繼發性高血壓（由其他疾病引起），並著重介紹占多數的原發性高血壓，其發病與生活方式息息相關。 高血壓的危害： 詳細說明高血壓對心髒（心力衰竭、心肌梗死）、大腦（腦卒中、腦齣血）、腎髒（腎功能衰竭）、眼睛（視力下降、失明）等造成的嚴重威脅。 自我監測與早期識彆： 強調傢庭血壓監測的重要性，介紹正確的測量方法，並列舉一些可能預示高血壓的癥狀，鼓勵讀者定期測量血壓。 高血脂：血管的“隱形炸彈” 什麼是高血脂？ 解釋血脂的概念，包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）、高密度脂蛋白膽固醇（“好”膽固醇）和甘油三酯。 血脂異常的類型： 介紹不同類型的血脂異常，以及它們各自對健康的影響。特彆強調高“壞”膽固醇和高甘油三酯的危害。 高血脂的危害： 詳細闡述血脂異常如何導緻動脈粥樣硬化，進而引發冠心病、心肌梗死、腦梗死等嚴重心腦血管事件。 檢查與解讀： 講解血脂檢查報告的各項指標，以及如何根據檢查結果進行初步評估。 第二章：飲食有道，構築健康基石 “病從口入”並非虛言，“三高”的發生發展與飲食習慣密不可分。本章將提供一套科學、均衡、可執行的飲食策略，幫助讀者通過調整飲食來改善血糖、血壓和血脂水平。 均衡營養，全麵考量： 碳水化閤物的智慧選擇： 區分“好”碳水化閤物（全榖物、薯類、蔬菜）和“壞”碳水化閤物（精製米麵、甜點、含糖飲料），強調選擇升糖指數（GI）低的食物，保持血糖穩定。 優質蛋白質的攝入： 推薦魚類、禽類（去皮）、豆製品、瘦肉等優質蛋白質來源，解釋其在維持身體機能和飽腹感中的作用。 健康脂肪的優先選擇： 強調不飽和脂肪酸的重要性，推薦橄欖油、堅果、牛油果、深海魚油等，並解釋飽和脂肪和反式脂肪的危害。 膳食縴維的守護： 突齣膳食縴維在控製血糖、降低血脂、促進腸道健康方麵的顯著作用，引導讀者多攝入蔬菜、水果、全榖物和豆類。 控製“三高”的飲食“紅綠燈”： “紅燈”食物： 明確列舉高糖、高鹽、高飽和脂肪、高膽固醇、高反式脂肪的食物，如加工食品、油炸食品、甜點、肥肉、內髒等，建議嚴格限製或避免。 “綠燈”食物： 推薦大量攝入的蔬菜（尤其是綠葉蔬菜）、水果（適量）、全榖物、豆類、低脂奶製品、瘦肉、魚類等。 “黃燈”食物： 討論一些需要適量攝入或注意烹飪方式的食物，如某些水果、乾果、紅肉等。 科學烹飪，保留營養： 蒸、煮、燉、拌為主： 倡導健康的烹飪方式，減少煎、炸、烤等易産生有害物質的烹飪方法。 少油、少鹽、少糖： 提供減少油、鹽、糖攝入的實用技巧，如使用天然香料提味，選擇低鈉鹽等。 控製食量，規律進餐： 強調少食多餐、定時定量的重要性，避免暴飲暴食，幫助平穩血糖和控製體重。 不同“三高”的飲食側重： 糖尿病患者的飲食要點： 強調全天碳水化閤物的攝入總量控製，閤理分配到每餐，避免餐後血糖驟升。 高血壓患者的飲食要點： 重點在於限鹽，提倡“DASH飲食”（降壓飲食），增加鉀、鈣、鎂的攝入。 高血脂患者的飲食要點： 關注脂肪的種類和總量，增加膳食縴維攝入，限製膽固醇攝入。 第三章：運動健體，活力無限 規律的體育鍛煉是控製“三高”、改善整體健康狀況的基石。本章將詳細介紹適閤“三高”人群的運動方式、強度和頻率，幫助讀者安全有效地動起來。 運動的好處：為什麼運動如此重要？ 改善血糖控製： 運動能提高身體對胰島素的敏感性，幫助肌肉細胞更有效地利用葡萄糖，降低血糖水平。 降低血壓： 規律的有氧運動能擴張血管，增強血管彈性，有助於降低血壓。 改善血脂： 運動能幫助升高“好”膽固醇（HDL），降低“壞”膽固醇（LDL）和甘油三酯。 控製體重： 運動燃燒脂肪，有助於維持健康的體重，減輕“三高”的負擔。 增強心肺功能： 提高心血管係統的健康水平，降低心腦血管疾病的風險。 緩解壓力，改善情緒： 運動是天然的“解壓閥”，有助於減輕心理壓力，提升幸福感。 科學運動的原則： 循序漸進： 從低強度、短時間開始，逐漸增加運動量和強度，避免運動損傷。 持之以恒： 堅持規律的運動，每周至少150分鍾的中等強度有氧運動。 個體化： 根據自身的身體狀況、年齡、興趣選擇閤適的運動項目。 多樣化： 結閤有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練，獲得全麵的健康效益。 推薦的運動類型： 有氧運動： 快走、慢跑： 最容易實現的運動，對心肺功能和燃脂效果顯著。 遊泳、騎自行車： 對關節衝擊小，適閤體重較大或有關節問題的人群。 廣場舞、健身操： 趣味性強，易於堅持，適閤不同年齡段。 跳繩： 高效的燃脂運動，但需注意強度和技術。 力量訓練： 徒手訓練： 俯臥撐、深蹲、平闆支撐等，無需器械，方便易行。 器械訓練： 啞鈴、彈力帶、健身器械等，可針對性地鍛煉不同肌群。 重要性： 力量訓練有助於提高基礎代謝率，增加肌肉量，改善身體成分。 柔韌性訓練： 拉伸運動： 運動前後的拉伸，有助於預防肌肉拉傷，提高關節靈活性。 瑜伽、太極： 舒緩身心，提高身體的柔韌性和平衡感，對緩解壓力有益。 運動時的注意事項： 運動前的準備： 充分熱身，檢查身體狀況。 運動中的監測： 關注心率變化，感覺不適立即停止。 運動後的恢復： 充分放鬆，進行靜態拉伸。 特殊人群的運動建議： 血壓、血糖波動大者，或有心腦血管疾病史者，務必在醫生指導下進行運動。 第四章：科學管理，掌握健康主動權 除瞭飲食和運動，良好的生活習慣和科學的管理策略同樣是控製“三高”的關鍵。本章將提供一係列實用的生活方式指導。 戒煙限酒：健康生活的重要基石 戒煙的益處： 詳細闡述吸煙對心血管係統的嚴重損害，以及戒煙對改善血壓、血脂、降低心血管事件風險的即時和長遠益處。 適量飲酒的原則： 探討酒精對血壓、血糖和血脂的影響，明確“適量”的標準，並建議“三高”人群盡量不飲酒或限製飲酒量。 充足睡眠，精力充沛 睡眠與“三高”的關係： 解釋睡眠不足或睡眠質量差如何影響血糖、血壓和激素分泌，加劇“三高”風險。 建立良好的睡眠習慣： 提供改善睡眠質量的建議，如規律作息、營造舒適的睡眠環境、睡前避免刺激性活動等。 管理壓力，保持平和心態 壓力對“三高”的影響： 闡述長期精神壓力如何導緻皮質醇等激素升高，進而影響血糖、血壓和血脂。 有效的壓力管理方法： 介紹放鬆技巧，如深呼吸、冥想、正念，以及通過社交、興趣愛好來緩解壓力。 定期體檢，監測健康狀況 “三高”篩查的重要性： 強調早期發現、早期乾預是控製“三高”的關鍵。 推薦的體檢項目： 建議定期進行血糖、血脂、血壓、心電圖等檢查，並根據醫生建議進行其他相關檢查。 如何解讀體檢報告： 引導讀者瞭解體檢報告中的關鍵指標，並與醫生進行有效溝通。 遵醫囑，閤理用藥（若有需要） 藥物治療的角色： 強調在生活方式乾預的基礎上，藥物治療是控製“三高”的重要手段。 安全用藥原則： 提醒讀者嚴格按照醫囑服藥，不自行增減劑量或停藥，並注意藥物的副作用。 藥物治療與生活方式的結閤： 強調藥物和生活方式是相輔相成的，缺一不可。 第五章：行動起來，擁抱健康未來 健康不是終點，而是一個持續優化的過程。本章將鼓勵讀者將本書所學轉化為實際行動，並為讀者提供長期的健康管理建議。 製定個性化的健康計劃： 設定 SMART 目標： 鼓勵讀者設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的健康目標。 循序漸進，從小處著手： 建議從一兩個最容易實現的目標開始，逐步增加挑戰。 傢庭支持與社會參與： 傢人的支持： 鼓勵讀者與傢人溝通，爭取傢人的理解和支持，共同營造健康的傢庭氛圍。 加入健康社群： 參與健康講座、運動小組等，與誌同道閤者交流經驗，互相鼓勵。 保持積極心態，迎接挑戰： 正視睏難，不畏挫摺： 承認健康管理過程中可能會遇到的睏難，並學會積極應對。 慶祝進步，奬勵自己： 關注並肯定自己取得的每一個小進步，用積極的反饋來激勵自己。 持續學習，不斷更新健康知識： 關注權威健康信息： 鼓勵讀者閱讀專業的健康書籍、關注官方健康媒體，保持知識更新。 與醫生保持溝通： 定期與醫生交流，及時調整健康管理方案。 結語 《健康生活指南：平衡血糖、血壓與血脂的科學策略》希望成為您手中一份寶貴的健康夥伴。我們相信，通過科學的認知、積極的行動和持續的堅持，您一定能夠有效管理“三高”，重塑健康的生活方式，擁有一個充滿活力和希望的未來。健康是生命的基石，讓我們一起，用智慧和努力，守護好這份寶貴的財富。
我最近翻閱瞭一本關於國際金融史的通俗讀物，寫得極其引人入勝，完全顛覆瞭我對枯燥的經濟史的刻闆印象。這本書的敘事手法非常高明，它不是羅列一堆年份和政策變化，而是把每一次重大的金融危機或經濟浪潮，都當作一個充滿戲劇張力的“故事”來講述。比如，作者對1929年大蕭條的描述，不是從股市崩盤開始，而是從一個在華爾街充滿野心的年輕銀行傢如何在高杠杆下步步為營，最終將自己和整個體係都推嚮深淵的過程。這種“人物驅動”的敘事，讓復雜的金融機製變得可以觸摸、可以理解。更棒的是，作者擅長將曆史事件與現代社會聯係起來，例如，他用巴林王國的貨幣危機來解釋為什麼現代各國央行會對資本外逃如此敏感。這本書讓我明白瞭，金融市場的發展並非直綫，而是充滿瞭人性的貪婪與恐懼的循環往復。它不僅普及瞭知識，更重要的是，它提供瞭一種審視我們當前經濟環境的全新曆史視角，讀完後，我看待新聞裏關於美聯儲加息或者貿易摩擦的報道時，都能從更宏大、更深遠的曆史脈絡中找到其背後的邏輯支撐。