幸福媽咪月子保養書 路博超 9787555211051

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圖書介紹

店鋪: 智博天恒圖書專營店
齣版社: 青島齣版社
ISBN:9787555211051
商品編碼:29371190119
包裝:平裝
齣版時間:2015-07-01


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圖書描述

   圖書基本信息
圖書名稱 幸福媽咪月子保養書
作者 路博超
定價 35.0元
齣版社 青島齣版社
ISBN 9787555211051
齣版日期 2015-07-01
字數
頁碼
版次 1
裝幀 平裝
開本 16開
商品重量 0.4Kg

   內容簡介
本書讀者對象是月子期和産後恢復期女性,內容豐富,涉及科學飲食、乳汁管理、運動保健、居傢生活、疾病護理、情緒調整、美容瘦身、性生活等方麵。大特點是提供宜忌速查內容,方便産婦快速查閱;提供詳盡的月子餐和月子補救方案。附錄為新生兒護理知識,便於媽咪坐月子、育兒兩不誤。文中配有彩圖,賞心悅目。

   作者簡介
路博超,中國老教授協會醫藥專業委員會副秘書長,全國婦科內分泌專傢,首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院婦科專傢。擅長優生優育、、月經病、宮頸脫落細胞學及嬰幼兒保健。

   目錄

   編輯推薦
80後媽咪更加注重自身的保養,而月子期又是女性改善體質的黃金期,因此做好月子幸福一輩子。

   文摘
第二章    月子周——恢復身體的關鍵時期
吃鹽or不吃鹽
有許多新媽媽聽說,産婦在月子裏不能吃鹽。於是,很多新媽媽在月子裏便吃瞭許多不放鹽的食物。其實,這種做法是錯誤的。總是吃不放鹽的食物,新媽媽不僅胃口差,而且很容易造成營養缺乏。
鹽不僅是重要的調味品,也是維持人體正常運轉不可缺少的物質,它能調節人體內水分均衡分布,維持細胞內外的滲透壓,參與胃酸形成,促進消化液分泌,能增進食欲,同時維持機體內酸堿平衡,以及體液的正常循環。如果人長時間不吃鹽,容易造成體內含鈉量過低,發生食欲不振、四肢無力、頭暈目眩,嚴重時還會齣現厭食、惡心、嘔吐、心率加速、肌肉、視力模糊等癥狀。
因此,新媽媽在月子裏不能忌鹽。但新媽媽也要注意,鹽吃多瞭也不好。因為新媽媽産後還存在程度的水鈉瀦留,需要靠運動和齣汗來進行排泄。如果新媽媽吃鹽過多,就會加重負擔,增加水腫。
那麼,新媽媽月子裏究竟該如何吃鹽纔科學呢?
營養專傢建議,新媽媽産後的前3天裏,維持與傢人同樣的食鹽攝入量,以每天不超過5剋為宜。因為新媽媽分娩前後,齣汗較多,再加上分泌旺盛,體內很容易缺水、缺鹽,需要進行適當補充。而3天以後,新媽食鹽攝入量可適當減少,保持在低鹽水平。

 月子裏能吃水果嗎
傳統習慣認為,新媽媽月子裏不宜吃生冷食物,於是很多新媽媽月子裏連水果也不敢吃。其實,新媽媽月子裏適當吃水果是有很多好處的。水果含有豐富的維生素、礦物質、縴維素、果膠及有機酸等成分,新媽媽月子裏適當吃水果,不僅能補充身體所需的維生素及礦物質,還能增加食欲、預防便秘、促進乳汁分泌。當然,水果雖好,也要吃得科學纔行。
  月子裏適宜吃的水果

紅棗。富含維生素C、葡萄糖和蛋白質,具有健脾開胃、益氣生津、調整血脈的作用,尤其適閤産後脾胃虛弱、氣血不足的新媽媽食用。
蘋果。富含蔗糖、蘋果酸、檸檬酸、奎寜酸、醇類、維生素C、果膠、縴維素及鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質。不僅可改善呼吸係統和肺功能,還能促進腸胃蠕動、防治便秘,其特殊的香氣可以緩解壓力、消除不良情緒。
香蕉。富含果糖、葡萄糖、鬍蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、尼剋酸、果膠、鈣、磷、鐵、鉀等營養素。新媽媽適當食用香蕉,不僅能通便補血,還具有使心情舒暢、催眠、緩解疼痛等作用。
山楂。富含維生素、礦物質、山楂酸、檸檬酸等營養成分。新媽媽産後身體虛弱,往往食欲不振,適當吃點山楂能增進食欲、幫助消化。此外,山楂有散瘀活血的作用,能幫助新媽媽排齣惡露。
橘子。富含維生素C和鈣。維生素C能增加血管壁的彈性,防止齣血。鈣是構成寶寶牙齒骨骼的重要成分,新媽媽適當吃些橘子,能通過乳汁把鈣質提供給寶寶。
桂圓。富含葡萄糖、蔗糖、維生素B、維生素C、磷、鈣、鐵、酒石酸、膽堿等營養物質。新媽媽産後適量食用,有補血安神、補養心脾之效。
菠蘿。富含果糖、葡萄糖、維生素B、維生素C、蛋白質、氨基酸等成分。新媽媽適當食用,有生津止渴、消除疲勞、增進食欲、幫助消化、止瀉利尿等功效。
葡萄。富含蛋白質、葡萄糖、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、維生素P、鈣、鉀、磷、鐵、氨基酸等營養物質。葡萄自古即是補氣、養血、強心的食療佳品,體質虛弱的新媽媽適當食用可起到強身健體的效果。
獼猴桃。富含維生素C、維生素A、維生素E及鈣、鉀、鎂、縴維素、葉酸、鬍蘿蔔素、氨基酸等營養物質。獼猴桃維生素C含量在水果中名列前茅,含鈣量是香蕉的4倍。新媽媽適量食用,有解熱、止渴、利尿、通乳等功效。
木瓜。富含糖類、縴維素、蛋白質、維生素B、維生素C及鈣、鉀、鐵等營養成分。木瓜中含有一種木瓜素,有高度分解蛋白質的能力,魚、肉、蛋等食物在極短的時間內便可被其分解成人體容易吸收的養分,直接刺激新媽媽分泌。同時,木瓜自身的營養價值較高,是新媽媽産後催乳的好食物。

  月子裏不宜吃的水果
寒、涼性水果可清熱降火,使人體能量代謝降低。因此,新媽媽産後不宜吃寒、涼性的水果,如西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、橘子、梨、橙等。
 一日飲食方案推薦
産後第2天,新媽媽血性惡露持續排齣,而且會齣現不同程度的水腫,新媽媽不要有太多心理負擔,從而影響正常的飲食和。

飲食調理
第2天
幸福叮嚀:

新媽媽月子裏吃味精必須悠著點,食用雞精也是如此,因為雞精中也含有約40%的味精,而且鹽占到10%以上。


  小米蛋粥
  小米100剋,雞蛋兩個。
  小米洗淨,雞蛋打散。 鍋裏放適量清水和小米,用大火煮沸。 改小火煮至粥熟,放蛋液略煮即可。
 小米營養豐富,是産後補養佳品。小米與雞蛋一起食用,可補脾胃,益氣血,活血脈,促進惡露排齣。


  藕汁飲
  鮮藕1根,白糖適量。
  藕洗淨,切小段,備用。 將藕段放入榨汁機中,榨取藕汁,放適量白糖。 新媽媽喝藕汁前,用熱水隔杯加溫即可。
 藕汁具有清熱涼血、活血止血的作用,適閤産後惡露不盡的新媽媽飲用,可以幫助改善癥狀。


  海帶拌土豆絲
  土豆150剋,海帶150剋,蔥3剋,蒜3剋,食用油、芝麻油、醋和鹽各適量。
   海帶洗淨切絲,蔥洗淨切蔥花,蒜洗淨搗成泥。 土豆洗淨、切絲,焯熟,撈齣、瀝去水分。 鍋中加適量食用油,燒至四成熱後下蔥花和蒜泥爆香,關火。 將海帶絲和土豆絲裝盤,倒入蔥、蒜、芝麻油,加適量醋和鹽拌勻即可。
 海帶富含碘、鈣等營養成分,具有促進收縮、加快新陳代謝、預防肥胖、消腫利尿等功效。土豆富含鉀元素,膳食縴維含量也很高。此菜容易被消化吸收,對胃腸功能下降、水腫的新媽媽來說是不錯的選擇。
  菠菜豬肝湯
  菠菜250剋,豬肝200剋,澱粉、醬油、芝麻油、薑片、鹽各適量。
   菠菜洗淨,切段;豬肝洗淨,切片,加醬油、澱粉拌勻醃15分鍾,放熱水中氽燙,瀝乾備用。 鍋中加適量水煮開,放入薑片、豬肝煮熟。 加入菠菜稍煮,放芝麻油及鹽調味即可。
 菠菜和豬肝同屬補血滋陰之品,這道“菠菜豬肝湯”可幫助産後新媽媽補充鐵質、養肝明目。


花生紅棗小米粥
  小米100剋,花生40剋,紅棗8粒。
   小米洗淨,花生洗淨,紅棗去核洗淨。 小米、花生、紅棗一起放入鍋中,加適量清水旺火煮沸,轉小火煮至花生熟透即可。
 花生紅棗小米粥非常適閤産後新媽媽食用,有補虛補血、促進惡露排齣等功效。



紅薯蛋奶粥
  紅薯1個,雞蛋1個,牛奶4杯。
   將紅薯洗淨,去皮,蒸爛,並搗成泥。 將雞蛋煮熟,把蛋黃取齣,搗碎。 紅 幸福媽咪月子保養書 路博超 9787555211051 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

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