幸福媽咪月子保養書路博超 9787555211051 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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發表於2024-06-25

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圖書介紹

店鋪：智博天恒圖書專營店

齣版社：青島齣版社

ISBN：9787555211051

商品編碼：29371190119

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

圖書描述

圖書基本信息
圖書名稱	幸福媽咪月子保養書
作者	路博超
定價	35.0元
齣版社	青島齣版社
ISBN	9787555211051
齣版日期	2015-07-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書讀者對象是月子期和産後恢復期女性，內容豐富，涉及科學飲食、乳汁管理、運動保健、居傢生活、疾病護理、情緒調整、美容瘦身、性生活等方麵。大特點是提供宜忌速查內容，方便産婦快速查閱；提供詳盡的月子餐和月子補救方案。附錄為新生兒護理知識，便於媽咪坐月子、育兒兩不誤。文中配有彩圖，賞心悅目。

作者簡介
路博超，中國老教授協會醫藥專業委員會副秘書長，全國婦科內分泌專傢，首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院婦科專傢。擅長優生優育、、月經病、宮頸脫落細胞學及嬰幼兒保健。

目錄

編輯推薦
80後媽咪更加注重自身的保養，而月子期又是女性改善體質的黃金期，因此做好月子幸福一輩子。

文摘

第二章月子周——恢復身體的關鍵時期
吃鹽or不吃鹽
有許多新媽媽聽說，産婦在月子裏不能吃鹽。於是，很多新媽媽在月子裏便吃瞭許多不放鹽的食物。其實，這種做法是錯誤的。總是吃不放鹽的食物，新媽媽不僅胃口差，而且很容易造成營養缺乏。
鹽不僅是重要的調味品，也是維持人體正常運轉不可缺少的物質，它能調節人體內水分均衡分布，維持細胞內外的滲透壓，參與胃酸形成，促進消化液分泌，能增進食欲，同時維持機體內酸堿平衡，以及體液的正常循環。如果人長時間不吃鹽，容易造成體內含鈉量過低，發生食欲不振、四肢無力、頭暈目眩，嚴重時還會齣現厭食、惡心、嘔吐、心率加速、肌肉、視力模糊等癥狀。
因此，新媽媽在月子裏不能忌鹽。但新媽媽也要注意，鹽吃多瞭也不好。因為新媽媽産後還存在程度的水鈉瀦留，需要靠運動和齣汗來進行排泄。如果新媽媽吃鹽過多，就會加重負擔，增加水腫。
那麼，新媽媽月子裏究竟該如何吃鹽纔科學呢？
營養專傢建議，新媽媽産後的前3天裏，維持與傢人同樣的食鹽攝入量，以每天不超過5剋為宜。因為新媽媽分娩前後，齣汗較多，再加上分泌旺盛，體內很容易缺水、缺鹽，需要進行適當補充。而3天以後，新媽食鹽攝入量可適當減少，保持在低鹽水平。

月子裏能吃水果嗎
傳統習慣認為，新媽媽月子裏不宜吃生冷食物，於是很多新媽媽月子裏連水果也不敢吃。其實，新媽媽月子裏適當吃水果是有很多好處的。水果含有豐富的維生素、礦物質、縴維素、果膠及有機酸等成分，新媽媽月子裏適當吃水果，不僅能補充身體所需的維生素及礦物質，還能增加食欲、預防便秘、促進乳汁分泌。當然，水果雖好，也要吃得科學纔行。
月子裏適宜吃的水果

紅棗。富含維生素C、葡萄糖和蛋白質，具有健脾開胃、益氣生津、調整血脈的作用，尤其適閤産後脾胃虛弱、氣血不足的新媽媽食用。
蘋果。富含蔗糖、蘋果酸、檸檬酸、奎寜酸、醇類、維生素C、果膠、縴維素及鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質。不僅可改善呼吸係統和肺功能，還能促進腸胃蠕動、防治便秘，其特殊的香氣可以緩解壓力、消除不良情緒。
香蕉。富含果糖、葡萄糖、鬍蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、尼剋酸、果膠、鈣、磷、鐵、鉀等營養素。新媽媽適當食用香蕉，不僅能通便補血，還具有使心情舒暢、催眠、緩解疼痛等作用。
山楂。富含維生素、礦物質、山楂酸、檸檬酸等營養成分。新媽媽産後身體虛弱，往往食欲不振，適當吃點山楂能增進食欲、幫助消化。此外，山楂有散瘀活血的作用，能幫助新媽媽排齣惡露。
橘子。富含維生素C和鈣。維生素C能增加血管壁的彈性，防止齣血。鈣是構成寶寶牙齒骨骼的重要成分，新媽媽適當吃些橘子，能通過乳汁把鈣質提供給寶寶。
桂圓。富含葡萄糖、蔗糖、維生素B、維生素C、磷、鈣、鐵、酒石酸、膽堿等營養物質。新媽媽産後適量食用，有補血安神、補養心脾之效。
菠蘿。富含果糖、葡萄糖、維生素B、維生素C、蛋白質、氨基酸等成分。新媽媽適當食用，有生津止渴、消除疲勞、增進食欲、幫助消化、止瀉利尿等功效。
葡萄。富含蛋白質、葡萄糖、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、維生素P、鈣、鉀、磷、鐵、氨基酸等營養物質。葡萄自古即是補氣、養血、強心的食療佳品，體質虛弱的新媽媽適當食用可起到強身健體的效果。
獼猴桃。富含維生素C、維生素A、維生素E及鈣、鉀、鎂、縴維素、葉酸、鬍蘿蔔素、氨基酸等營養物質。獼猴桃維生素C含量在水果中名列前茅，含鈣量是香蕉的4倍。新媽媽適量食用，有解熱、止渴、利尿、通乳等功效。
木瓜。富含糖類、縴維素、蛋白質、維生素B、維生素C及鈣、鉀、鐵等營養成分。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚、肉、蛋等食物在極短的時間內便可被其分解成人體容易吸收的養分，直接刺激新媽媽分泌。同時，木瓜自身的營養價值較高，是新媽媽産後催乳的好食物。

月子裏不宜吃的水果
寒、涼性水果可清熱降火，使人體能量代謝降低。因此，新媽媽産後不宜吃寒、涼性的水果，如西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、橘子、梨、橙等。
一日飲食方案推薦
産後第2天，新媽媽血性惡露持續排齣，而且會齣現不同程度的水腫，新媽媽不要有太多心理負擔，從而影響正常的飲食和。

飲食調理
第2天
幸福叮嚀：

新媽媽月子裏吃味精必須悠著點，食用雞精也是如此，因為雞精中也含有約40%的味精，而且鹽占到10%以上。

小米蛋粥
小米100剋，雞蛋兩個。
小米洗淨，雞蛋打散。鍋裏放適量清水和小米，用大火煮沸。改小火煮至粥熟，放蛋液略煮即可。
小米營養豐富，是産後補養佳品。小米與雞蛋一起食用，可補脾胃，益氣血，活血脈，促進惡露排齣。

藕汁飲
鮮藕1根，白糖適量。
藕洗淨，切小段，備用。將藕段放入榨汁機中，榨取藕汁，放適量白糖。新媽媽喝藕汁前，用熱水隔杯加溫即可。
藕汁具有清熱涼血、活血止血的作用，適閤産後惡露不盡的新媽媽飲用，可以幫助改善癥狀。

海帶拌土豆絲
土豆150剋，海帶150剋，蔥3剋，蒜3剋，食用油、芝麻油、醋和鹽各適量。
海帶洗淨切絲，蔥洗淨切蔥花，蒜洗淨搗成泥。土豆洗淨、切絲，焯熟，撈齣、瀝去水分。鍋中加適量食用油，燒至四成熱後下蔥花和蒜泥爆香，關火。將海帶絲和土豆絲裝盤，倒入蔥、蒜、芝麻油，加適量醋和鹽拌勻即可。
海帶富含碘、鈣等營養成分，具有促進收縮、加快新陳代謝、預防肥胖、消腫利尿等功效。土豆富含鉀元素，膳食縴維含量也很高。此菜容易被消化吸收，對胃腸功能下降、水腫的新媽媽來說是不錯的選擇。
菠菜豬肝湯
菠菜250剋，豬肝200剋，澱粉、醬油、芝麻油、薑片、鹽各適量。
菠菜洗淨，切段；豬肝洗淨，切片，加醬油、澱粉拌勻醃15分鍾，放熱水中氽燙，瀝乾備用。鍋中加適量水煮開，放入薑片、豬肝煮熟。加入菠菜稍煮，放芝麻油及鹽調味即可。
菠菜和豬肝同屬補血滋陰之品，這道“菠菜豬肝湯”可幫助産後新媽媽補充鐵質、養肝明目。

花生紅棗小米粥
小米100剋，花生40剋，紅棗8粒。
小米洗淨，花生洗淨，紅棗去核洗淨。小米、花生、紅棗一起放入鍋中，加適量清水旺火煮沸，轉小火煮至花生熟透即可。
花生紅棗小米粥非常適閤産後新媽媽食用，有補虛補血、促進惡露排齣等功效。

紅薯蛋奶粥
紅薯1個，雞蛋1個，牛奶4杯。
將紅薯洗淨，去皮，蒸爛，並搗成泥。將雞蛋煮熟，把蛋黃取齣，搗碎。紅幸福媽咪月子保養書路博超 9787555211051 下載 mobi epub pdf txt 電子書格式