幸福妈咪月子保养书路博超 9787555211051 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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发表于2024-12-24

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图书介绍

店铺：智博天恒图书专营店

出版社：青岛出版社

ISBN：9787555211051

商品编码：29371190119

包装：平装

出版时间：2015-07-01

图书描述

图书基本信息
图书名称	幸福妈咪月子保养书
作者	路博超
定价	35.0元
出版社	青岛出版社
ISBN	9787555211051
出版日期	2015-07-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书读者对象是月子期和产后恢复期女性，内容丰富，涉及科学饮食、乳汁管理、运动保健、居家生活、疾病护理、情绪调整、美容瘦身、性生活等方面。大特点是提供宜忌速查内容，方便产妇快速查阅；提供详尽的月子餐和月子补救方案。附录为新生儿护理知识，便于妈咪坐月子、育儿两不误。文中配有彩图，赏心悦目。

作者简介
路博超，中国老教授协会医药专业委员会副秘书长，全国妇科内分泌专家，首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科专家。擅长优生优育、、月经病、宫颈脱落细胞学及婴幼儿保健。

目录

编辑推荐
80后妈咪更加注重自身的保养，而月子期又是女性改善体质的黄金期，因此做好月子幸福一辈子。

文摘

第二章月子周——恢复身体的关键时期
吃盐or不吃盐
有许多新妈妈听说，产妇在月子里不能吃盐。于是，很多新妈妈在月子里便吃了许多不放盐的食物。其实，这种做法是错误的。总是吃不放盐的食物，新妈妈不仅胃口差，而且很容易造成营养缺乏。
盐不仅是重要的调味品，也是维持人体正常运转不可缺少的物质，它能调节人体内水分均衡分布，维持细胞内外的渗透压，参与胃酸形成，促进消化液分泌，能增进食欲，同时维持机体内酸碱平衡，以及体液的正常循环。如果人长时间不吃盐，容易造成体内含钠量过低，发生食欲不振、四肢无力、头晕目眩，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、肌肉、视力模糊等症状。
因此，新妈妈在月子里不能忌盐。但新妈妈也要注意，盐吃多了也不好。因为新妈妈产后还存在程度的水钠潴留，需要靠运动和出汗来进行排泄。如果新妈妈吃盐过多，就会加重负担，增加水肿。
那么，新妈妈月子里究竟该如何吃盐才科学呢？
营养专家建议，新妈妈产后的前3天里，维持与家人同样的食盐摄入量，以每天不超过5克为宜。因为新妈妈分娩前后，出汗较多，再加上分泌旺盛，体内很容易缺水、缺盐，需要进行适当补充。而3天以后，新妈食盐摄入量可适当减少，保持在低盐水平。

月子里能吃水果吗
传统习惯认为，新妈妈月子里不宜吃生冷食物，于是很多新妈妈月子里连水果也不敢吃。其实，新妈妈月子里适当吃水果是有很多好处的。水果含有丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶及有机酸等成分，新妈妈月子里适当吃水果，不仅能补充身体所需的维生素及矿物质，还能增加食欲、预防便秘、促进乳汁分泌。当然，水果虽好，也要吃得科学才行。
月子里适宜吃的水果

红枣。富含维生素C、葡萄糖和蛋白质，具有健脾开胃、益气生津、调整血脉的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的新妈妈食用。
苹果。富含蔗糖、苹果酸、柠檬酸、奎宁酸、醇类、维生素C、果胶、纤维素及钾、镁、铁、锌等矿物质。不仅可改善呼吸系统和肺功能，还能促进肠胃蠕动、防治便秘，其特殊的香气可以缓解压力、消除不良情绪。
香蕉。富含果糖、葡萄糖、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、果胶、钙、磷、铁、钾等营养素。新妈妈适当食用香蕉，不仅能通便补血，还具有使心情舒畅、催眠、缓解疼痛等作用。
山楂。富含维生素、矿物质、山楂酸、柠檬酸等营养成分。新妈妈产后身体虚弱，往往食欲不振，适当吃点山楂能增进食欲、帮助消化。此外，山楂有散瘀活血的作用，能帮助新妈妈排出恶露。
橘子。富含维生素C和钙。维生素C能增加血管壁的弹性，防止出血。钙是构成宝宝牙齿骨骼的重要成分，新妈妈适当吃些橘子，能通过乳汁把钙质提供给宝宝。
桂圆。富含葡萄糖、蔗糖、维生素B、维生素C、磷、钙、铁、酒石酸、胆碱等营养物质。新妈妈产后适量食用，有补血安神、补养心脾之效。
菠萝。富含果糖、葡萄糖、维生素B、维生素C、蛋白质、氨基酸等成分。新妈妈适当食用，有生津止渴、消除疲劳、增进食欲、帮助消化、止泻利尿等功效。
葡萄。富含蛋白质、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素P、钙、钾、磷、铁、氨基酸等营养物质。葡萄自古即是补气、养血、强心的食疗佳品，体质虚弱的新妈妈适当食用可起到强身健体的效果。
猕猴桃。富含维生素C、维生素A、维生素E及钙、钾、镁、纤维素、叶酸、胡萝卜素、氨基酸等营养物质。猕猴桃维生素C含量在水果中名列前茅，含钙量是香蕉的4倍。新妈妈适量食用，有解热、止渴、利尿、通乳等功效。
木瓜。富含糖类、纤维素、蛋白质、维生素B、维生素C及钙、钾、铁等营养成分。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼、肉、蛋等食物在极短的时间内便可被其分解成人体容易吸收的养分，直接刺激新妈妈分泌。同时，木瓜自身的营养价值较高，是新妈妈产后催乳的好食物。

月子里不宜吃的水果
寒、凉性水果可清热降火，使人体能量代谢降低。因此，新妈妈产后不宜吃寒、凉性的水果，如西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、橘子、梨、橙等。
一日饮食方案推荐
产后第2天，新妈妈血性恶露持续排出，而且会出现不同程度的水肿，新妈妈不要有太多心理负担，从而影响正常的饮食和。

饮食调理
第2天
幸福叮咛：

新妈妈月子里吃味精必须悠着点，食用鸡精也是如此，因为鸡精中也含有约40%的味精，而且盐占到10%以上。

小米蛋粥
小米100克，鸡蛋两个。
小米洗净，鸡蛋打散。锅里放适量清水和小米，用大火煮沸。改小火煮至粥熟，放蛋液略煮即可。
小米营养丰富，是产后补养佳品。小米与鸡蛋一起食用，可补脾胃，益气血，活血脉，促进恶露排出。

藕汁饮
鲜藕1根，白糖适量。
藕洗净，切小段，备用。将藕段放入榨汁机中，榨取藕汁，放适量白糖。新妈妈喝藕汁前，用热水隔杯加温即可。
藕汁具有清热凉血、活血止血的作用，适合产后恶露不尽的新妈妈饮用，可以帮助改善症状。

海带拌土豆丝
土豆150克，海带150克，葱3克，蒜3克，食用油、芝麻油、醋和盐各适量。
海带洗净切丝，葱洗净切葱花，蒜洗净捣成泥。土豆洗净、切丝，焯熟，捞出、沥去水分。锅中加适量食用油，烧至四成热后下葱花和蒜泥爆香，关火。将海带丝和土豆丝装盘，倒入葱、蒜、芝麻油，加适量醋和盐拌匀即可。
海带富含碘、钙等营养成分，具有促进收缩、加快新陈代谢、预防肥胖、消肿利尿等功效。土豆富含钾元素，膳食纤维含量也很高。此菜容易被消化吸收，对胃肠功能下降、水肿的新妈妈来说是不错的选择。
菠菜猪肝汤
菠菜250克，猪肝200克，淀粉、酱油、芝麻油、姜片、盐各适量。
菠菜洗净，切段；猪肝洗净，切片，加酱油、淀粉拌匀腌15分钟，放热水中氽烫，沥干备用。锅中加适量水煮开，放入姜片、猪肝煮熟。加入菠菜稍煮，放芝麻油及盐调味即可。
菠菜和猪肝同属补血滋阴之品，这道“菠菜猪肝汤”可帮助产后新妈妈补充铁质、养肝明目。

花生红枣小米粥
小米100克，花生40克，红枣8粒。
小米洗净，花生洗净，红枣去核洗净。小米、花生、红枣一起放入锅中，加适量清水旺火煮沸，转小火煮至花生熟透即可。
花生红枣小米粥非常适合产后新妈妈食用，有补虚补血、促进恶露排出等功效。

红薯蛋奶粥
红薯1个，鸡蛋1个，牛奶4杯。
将红薯洗净，去皮，蒸烂，并捣成泥。将鸡蛋煮熟，把蛋黄取出，捣碎。红幸福妈咪月子保养书路博超 9787555211051 下载 mobi epub pdf txt 电子书格式