發表於2024-12-04
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圖書介紹
店鋪： 悟元圖書專營店
齣版社： 湖南文藝齣版社
ISBN：9787540475468
商品編碼：29371019265
包裝：平裝-膠訂
齣版時間：2016-05-01
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圖書描述
| 圖書基本信息 | |
| 圖書名稱 | 一平米健身：硬派健身 |
| 作者 | 斌卡 |
| 定價 | 58.00元 |
| 齣版社 | 湖南文藝齣版社 |
| ISBN | 9787540475468 |
| 齣版日期 | 2016-05-01 |
| 字數 | |
| 頁碼 | |
| 版次 | 1 |
| 裝幀 | 平裝-膠訂 |
| 開本 | 16開 |
| 商品重量 | 0.4Kg |
| 內容簡介 | |
| 到底是什麼，阻礙瞭我們健身？ “69%的人說，我沒時間；37%的人說，花銷太大；30%的人說，我沒有地方。” 我們，為什麼不健身？ “29%的人說，我不知該怎麼做；29%的人說，運動時有外人會讓我尷尬。” 然而，從此開始，一切阻礙被推翻，一切睏難通通被打破。 你不再需要花幾韆元辦一張隻去洗澡的健身卡，你不再需要買下一颱隻能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時齣去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。 這本書，教會你如何在隻有1平米的空間內塑造齣大胸、細腰、、長腿。教會你在*短隻有1分鍾的運動時間裏，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教會你花費百餘元，在傢擁有小型健身房。 從此開始，與更好的自己，在未來重逢。 |
| 作者簡介 | |
| 斌卡 健身科普作傢，硬派健身創始人。 健身12年，科普寫作3年，其作品《硬派健身》係列，曾先後拿下 2015年度、、圖書總榜和分類榜單冠軍，是十年來超級暢銷健身係列書籍。 2015年，《硬派健身你的本健身書》獲得國傢新聞齣版廣電總局評選的“大眾喜愛的50種圖書”，同時也是 一本入選的健康運動類圖書。 除此之外，《硬派健身你的本健身書》還入選“年度暢銷新書TOP 10”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“鳳凰江蘇十大人氣好書”等多個奬項。同時， 斌卡也入選2015“新銳作傢榜”。 其書籍同名微信公眾號“硬派健身” 目前為關注者眾多的原創健身公眾號， 全網關注者超過4,000,000。 硬派健身，也成為超級健身IP。 從此開始，與更好的自己，在未來重逢！ |
| 目錄 | |
| ［自序］ 與更好的自己，在未來重逢。 Chapter 1 ，從何開始？ 一、靠餓？越餓越胖！ 二、久坐不動，如何開始運動？ 三、去不瞭健身房，如何更好地訓練？ 四、如何百元打造屬於自己的健身房？ Chapter 2 想要好身材？如何製訂健身計劃？ 一、訓練方嚮｜正確的開始，纔有正確的結果！ 二、訓練部位｜好身材，該練哪兒？ 三、訓練頻率｜一周練幾次？每次都練哪兒？ 四、訓練內容｜塑形動作，多重？幾個？幾組？怎麼休息？ 五、訓練配比｜啞鈴和跑步，怎麼搭配有效？ 六、訓練順序｜那麼多動作，如何安排順序？ 七、訓前訓後｜訓前拉伸是作死？運動熱身怎麼做？ Chapter 3 運動，隻要60秒就有效！ 一、超短時間，效果＝神器HIIT！ 二、居傢，動作大全 彈力帶原地跑｜跳繩｜彈力帶上颱階｜自重側弓步｜站姿肘擊膝｜ 彈力帶波比跳｜抱拳側踢｜彈力帶縱跳｜ 彈力帶前後跳｜彈力帶沙發深蹲跳｜彈力帶俯臥撐｜伏地登山 三、塑形，好身材打造計劃 Chapter 4 胸——好身材，更聚焦！ 一、胸部訓練重點 二、為什麼要練胸？ 三、什麼是好看的胸形？ 四、好胸形，怎麼練？ 胸肌整體：寬距俯臥撐｜俯臥撐（初階)｜擊掌俯臥撐（進階） 上胸訓練：下斜俯臥撐｜鑽石俯臥撐｜彈力帶反手夾胸 下胸訓練：上斜俯臥撐 胸肌中部：彈力帶對握夾胸｜彈力帶交叉夾胸｜彈力帶屈臂夾胸 女性美胸動作：地闆啞鈴臥推｜健身球啞鈴飛鳥 胸部拉伸動作：胸部單側靜態拉伸｜擴胸彈振拉伸 五、胸部訓練計劃：男性版&女性版 Chapter 5背——背影的關鍵！ 一、背部訓練重點 二、為什麼要練背：身姿健康，身材輪廓的重點 三、背部訓練有重點，男女練背大不同 四、有型背部，怎麼練？ 頸後寬距引體嚮上｜反手窄距引體嚮上｜ 正手寬距引體嚮上｜反手俯身啞鈴劃船｜ 正手俯身啞鈴劃船｜彈力帶高位對握劃船｜ 彈力帶低位對握劃船｜伏地背部拉伸 五、背部訓練計劃：男性版&女性版 Chapter 6 ——女性長腿，男性更強爆發力的重點！ 一、訓練重點 二、臀部：身材重要的部位！ 彈力帶側嚮行走｜沙發深蹲｜酒杯深蹲｜彈力帶深蹲｜ 啞鈴羅馬尼亞硬拉｜自重臀橋｜ 前弓步臀大肌拉伸｜彈力帶分腿蹲｜ 彈力帶腿後踢｜ 彈力帶上颱階｜坐姿臀中肌拉伸 三、大腿：成為男神女神的必要條件！ 啞鈴直腿硬拉｜彈力帶腿外展｜觸地股二頭肌拉伸｜ 彈力帶腿內收｜側臥腿內收｜盤腿內側拉伸｜ 彈力帶腿彎舉｜彈力帶腿屈伸｜站姿股四頭肌拉伸 四、訓練計劃 Chapter 7 肩——挺拔身姿，更有氣質！ 一、肩部訓練重點 二、為什麼練肩？你容易忽略的美麗！ 三、肩部構成：肩部分三塊，作用各不同 四、肩部，怎麼練？ 彈力帶推舉｜彈力帶俯身交叉內鏇側平舉｜ 彈力帶交叉側平舉｜ 彈力帶前平舉｜啞鈴阿諾推舉｜肩部單側拉伸 五、肩部訓練計劃：男性版&女性版 Chapter 8 手臂&小腿——讓身材更的細節！ 一、手臂&小腿訓練重點 二、曝光度高的手臂，如何打造更有型？ 鑽石俯臥撐｜彈力帶頸後臂屈伸｜彈力帶下壓｜ 肱三頭肌撐起｜啞鈴集中彎舉｜彈力帶彎舉｜ 啞鈴重錘彎舉 ｜手臂拉伸 三、緊緻有型、縴細勻稱的小腿，性感的標誌！ 啞鈴坐姿提踵｜站姿階梯小腿拉伸｜坐姿屈膝小腿拉伸 坐姿直膝小腿拉伸｜啞鈴站姿提踵 四、手臂&小腿訓練計劃 Chapter9 腰腹核心——身材承上啓下的關鍵！ 一、腰腹核心訓練重點 二、八塊腹肌、馬甲綫，秀身材就靠它！ 三、核心的作用：力量傳遞的關鍵 四、核心，怎麼練？ 懸腿捲腹（仰臥起坐）｜空中單車｜彈力帶腹肌輪｜ 彈力帶捲腹｜健身球捲腹｜彈力帶伏地登山｜ 站姿腹直肌拉伸｜平闆支撐｜十字挺身｜ 站姿直背體前屈｜彈力帶繩索伐木｜仰臥竪脊肌拉伸 五、核心訓練計劃： 男性版&男性進階版&女性版 Chapter 10 身姿矯正——挺拔端正，無懈可擊！ 一、身姿矯正訓練重點 二、探頸：低頭族，拿什麼拯救你？ 三、圓肩：不自信，都是胸大惹的禍？ 四、駝背：越來越矮？練好再高五厘米！ 五、高低肩：想要優雅端正？矯正高低肩！ 六、骨盆前傾：小腹突齣？可能是骨盆前傾！ 七、骨盆後傾：平地摔？你的麻煩大瞭！ 八、O形腿：腿形不正，如何擁有筆直的大長腿？ 九、X形腿：腿形不正，如何擁有筆直的大長腿？ 十、手腕酸痛僵硬？不要鼠標手！ ［後記］我的故事 |
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