大学体育保健与康复教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名：大学体育保健与康复教程

定价：98.50元

作者：王月英

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《大学体育保健与康复教程》体育保健与康复教育是高校素质教育的重要组成内容，是促进大学生身心健康发展的基础课程内容，对于改善大学生的体质状况、发展大学生的身体素质、提高大学生社会适应能力具有重要的促进作用。本书重点对大学体育保健与康复进行了系统研究，理论部分在阐述体育锻炼价值及意义、体育锻炼与大学生身心健康、体育锻炼与肥胖内在联系的基础上，指出了体育锻炼对于残障人及各类疾病康复的重要意义，并就体育锻炼的生理反应处置、损伤防治、医务监督、处方制定、中医保健、按摩等展开详细地论述。

内容提要

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目录

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作者介绍

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王月英：北京师范大学珠海分校副教授，主要研究方向为大学体育保健与康复，任教多年，教学经验丰富，科研成果丰硕。

文摘

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序言

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《身心协奏：现代大学生健康生活指南》 前言 步入大学，意味着开启人生崭新的篇章。在这里，知识的海洋宽广无垠，青春的活力恣意飞扬。然而，伴随着学业的压力、人际的交往、生活方式的改变，现代大学生也面临着前所未有的身心挑战。我们常常沉醉于书本的世界，却忽略了身体最深切的呼唤；我们渴望理解复杂的世界，却可能对自身的情感需求一知半解。 《身心协奏：现代大学生健康生活指南》并非一本枯燥的理论手册，也不是一份遥不可及的理想蓝图。它更像是一位贴心的朋友，一位睿智的长者，陪伴你走过这段至关重要的青春旅程。本书旨在为您提供一套全面、实用且易于操作的健康生活理念和方法，帮助您在忙碌而充实的大学生活中，建立起坚实的健康基石，培养积极的生活态度，从而更好地应对挑战，享受青春，成就未来。 我们深知，健康并非单指身体的无恙，更包含着心理的丰盈与精神的愉悦。因此，本书将目光聚焦于构成“整体健康”的各个关键维度，从科学的营养膳食，到规律的运动习惯，从有效的压力管理，到和谐的人际互动，再到深刻的自我认知和情绪调适，力求为您勾勒出一幅完整的健康生活画卷。 本书的编写，凝聚了作者在健康教育、心理咨询、运动科学等领域的多年实践经验与深入研究。我们尝试以通俗易懂的语言，结合生动鲜活的案例，将复杂的健康理论转化为触手可及的生活实践。我们希望，通过阅读本书，您不仅能获得丰富的健康知识，更能激发您对自身健康的主动关注，培养终身受益的健康生活方式，最终实现身心灵的和谐统一，奏响属于您自己的精彩乐章。 第一部分：夯实生命之基——身体健康的管理艺术 第一章：能量的智慧：科学膳食与营养均衡 在大学生活中，我们常常被各种美食诱惑，也可能因为时间紧张而草草了事。然而，身体的健康，离不开精心的“燃料”供给。本章将带您深入了解身体所需的各种营养素，探寻健康饮食的金科玉律。 认识你的身体： 了解人体基本的新陈代谢原理，认识不同营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）在身体中的作用，以及它们如何影响你的能量水平、免疫力、情绪和认知功能。 餐桌上的艺术： 如何科学地搭配一日三餐？如何辨别“健康”与“不健康”的食物？学习识别加工食品中的隐藏糖分、钠和不健康脂肪。探索不同食物组合的营养优势，以及如何根据自身活动量和生理周期调整饮食结构。 “吃”出活力： 聚焦于提升能量水平、改善睡眠质量、增强免疫力的食物选择。例如，富含复合碳水化合物的谷物如何提供持久能量，优质蛋白质如何支持身体修复，而富含抗氧化剂的蔬菜水果又如何对抗自由基。 特殊时期的饮食调适： 针对考试压力、运动训练、甚至是轻微感冒等特殊情况，提供个性化的饮食建议，帮助身体迅速恢复，保持最佳状态。 拒绝“饮食陷阱”： 警惕网络上流行的各种极端饮食法和不科学的减肥秘籍，学习科学的体重管理策略，强调健康、可持续的生活方式，而非短暂的“速成”。 第二章：律动生命：运动的科学与乐趣 运动，是生命最动人的旋律。它不仅能强健体魄，更能激发内在的活力，舒缓紧绷的神经。本章将引导您探索适合大学生的多样化运动方式，并学习如何将其融入日常。 运动的“为什么”： 深入解析运动对身体的益处，包括但不限于心肺功能的提升、肌肉力量的增强、骨骼健康的维护、体重管理的辅助，以及改善情绪、降低焦虑和抑郁风险。 找到你的“运动DNA”： 介绍不同类型运动的特点，如有氧运动（跑步、游泳、骑行）对心血管健康的益处，力量训练（器械、自重训练）对肌肉和骨骼的塑造，以及柔韧性训练（瑜伽、拉伸）对身体协调性和缓解僵硬的作用。帮助您根据自身兴趣、身体条件和目标，选择最适合的运动项目。 “动”出健康生活： 探讨如何将运动融入日常学习和生活中，例如利用碎片时间进行室内运动，将通勤方式改为步行或骑行，或者参与校园组织的体育活动。学习制定切实可行的运动计划，并保持长期坚持。 运动安全与损伤预防： 强调运动前后的热身与放松的重要性，学习正确的运动姿势，了解常见的运动损伤及其预防措施，以及如何在运动后进行适度的恢复。 运动的“乐趣”： 鼓励尝试团队运动，享受合作的乐趣；鼓励探索户外运动，感受大自然的美好；鼓励与朋友一起运动，增加社交和动力。让运动成为一种愉悦的体验，而非沉重的负担。 第三章：深度睡眠：身心修复的黄金时间 “睡个好觉”是许多大学生梦寐以求的。然而，不良的睡眠习惯却普遍存在。本章将揭示睡眠的奥秘，并为您提供改善睡眠质量的实用技巧。 睡眠的“魔法”： 阐述睡眠在身体修复、记忆巩固、情绪调节、免疫力提升等方面的关键作用。解释不同睡眠阶段（REM和NREM）的生理意义。 “睡不着”的根源： 分析影响睡眠的常见因素，如学习压力、电子设备干扰、不规律作息、不健康的饮食习惯（睡前摄入咖啡因或酒精）等。 打造“睡眠圣殿”： 提供改善睡眠环境的建议，例如保持卧室黑暗、安静、凉爽；优化床品舒适度。 “睡”出好状态： 学习建立规律的睡眠时间表，即使在周末也要尽量保持稳定；发展睡前放松仪式，如阅读、冥想、温水浴；避免在睡前进行剧烈运动或摄入刺激性食物。 告别“失眠困扰”： 介绍一些简单易行的放松技巧，如腹式呼吸、渐进式肌肉放松法，帮助您更快地进入梦乡。 第二部分：心灵的绿洲——心理健康的守护之道 第四章：情绪的潮汐：理解与调适 情绪如潮汐，起伏不定。学会理解和管理情绪，是走向内心平和的关键。本章将帮助您认识各种情绪，并掌握积极应对的策略。 认识你的“情绪地图”： 识别并命名你所经历的各种情绪，如喜悦、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧、内疚、羞耻等。理解情绪的生理反应和行为表现。 情绪的“信号”： 认识到情绪是身体向你发出的信号，它们往往指示着你的需求、期望或潜在的困境。学习倾听并回应这些信号，而不是压抑或忽视它们。 “化解”负面情绪： 学习健康的应对机制，例如通过倾诉、写作、艺术创作、运动等方式释放负面情绪；运用认知重构技巧，挑战消极的思维模式；学习接纳不完美，原谅自己和他人。 “放大”积极情绪： 培养感恩之心，关注生活中的美好；练习正念，活在当下；寻找能够带来快乐和意义的活动，并投入其中。 应对“情绪危机”： 识别情绪失控的迹象，学习在极端情绪状态下采取自我保护措施，并知道何时寻求专业的心理帮助。 第五章：压力的“对弈”：从容应对挑战 压力是大学生活不可避免的一部分，但关键在于我们如何与之“对弈”。本章将为您提供一套行之有效的压力管理工具箱。 压力的“源头”与“形态”： 识别学业压力、人际关系压力、经济压力、未来规划压力等主要压力源。了解不同类型的压力（急性压力、慢性压力）及其对身心的影响。 “识别”你的压力信号： 关注身体和心理的压力预警信号，如头痛、肌肉紧张、失眠、易怒、注意力不集中、食欲改变等。 “策略”应对压力： 学习时间管理技巧，合理规划学业和生活；培养积极的应对策略，如分解目标、寻求支持、调整期望；学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松。 “重塑”压力认知： 尝试将压力视为一种挑战而非威胁，将其看作是成长的机会。培养“成长型思维”，相信自己可以通过努力克服困难。 “寻求”内在平静： 鼓励培养兴趣爱好，参与社交活动，保持与大自然的连接，寻找能够让你感到放松和愉悦的活动，为心灵注入能量。 第六章：人际的“桥梁”：建立和谐关系 大学是人际交往的熔炉，良好的关系是幸福感的重要来源。本章将指导您如何建立和维护健康的人际关系。 “读懂”他人： 学习有效倾听的技巧，理解非语言沟通的信号，培养同理心，尝试从他人的角度看问题。 “表达”你的心声： 学习清晰、直接、尊重地表达自己的需求、感受和想法，避免含糊不清或攻击性言语。掌握“我”信息表达方式。 “界限”的艺术： 学习设定和维护健康的个人界限，知道如何拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力。 “化解”冲突： 学习以建设性的方式处理人际冲突，寻求双赢的解决方案，而不是一味地回避或对抗。 “社交”的智慧： 鼓励积极参与社交活动，扩大社交圈；学会在不同的人际情境中表现得体；珍惜珍贵的友谊，并学会如何维系它们。 第三部分：自我赋能——内在成长的力量 第七章：认识“自我”：潜能的觉醒 了解自己，是开启人生潜能的第一把钥匙。本章将引领您踏上自我探索的旅程。 “我是谁”： 探索你的性格特质、价值观、兴趣爱好、优势和劣势。利用性格测试、反思日记等工具，深入了解自己的内在世界。 “梦想”与“目标”： 明确你的学业目标、职业规划、个人成长愿景。学习设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，并制定实现路径。 “优势”的挖掘： 识别并发挥自己的优势，将其应用于学习、生活和未来的职业发展中，从而获得成就感和自信心。 “成长”的动力： 培养对知识的渴求，对新事物的好奇心，以及持续学习和改进的动力。拥抱变化，迎接挑战。 第八章：学习的“艺术”：高效与创新 大学的学习方式与以往不同，掌握高效的学习方法，将事半功倍。本章将为您提供一套学习“加速器”。 “规划”你的学习： 学习制定合理的学习计划，分配学习时间，设置学习优先级，避免拖延。 “方法”与“技巧”： 介绍各种有效的学习策略，如主动学习、费曼学习法、思维导图、番茄工作法等。鼓励尝试不同的学习方法，找到最适合自己的。 “专注”的力量： 学习如何排除干扰，提高学习专注度。了解“心流”状态，并在学习中追求这种高效的学习体验。 “深度”与“广度”： 平衡对学科知识的深度钻研与对相关领域的广度涉猎。理解学科之间的联系，培养跨学科思维。 “反思”与“提升”： 鼓励在学习后进行反思，总结经验教训，不断优化学习方法，实现螺旋式上升。 第九章：数字时代的“健康”：信息与生活的平衡 在信息爆炸的数字时代，如何保持身心的健康，成为了新的课题。本章将为您提供导航。 “辨别”信息真伪： 学习批判性思维，识别网络上的不实信息、谣言和营销陷阱。关注权威信息来源，提高信息辨别能力。 “平衡”线上与线下： 认识到过度依赖电子设备可能带来的负面影响，如视力疲劳、颈椎不适、社交隔离等。鼓励将更多时间投入到现实生活中。 “数字”的节制： 学习设定屏幕使用时间，培养健康的网络使用习惯。避免沉迷于社交媒体和网络游戏，将其作为工具而非生活的全部。 “网络”的益处： 探索数字时代带来的学习、交流和资源获取的便利，并学会善用这些工具，为自己的成长服务。 “安全”的网络空间： 了解网络安全的基本知识，保护个人隐私，警惕网络欺凌和诈骗。 结语 《身心协奏：现代大学生健康生活指南》的旅程即将告一段落，但您关于健康的探索才刚刚开始。请记住，健康并非一蹴而就，而是日积月累，持续实践的过程。希望本书为您播下了健康的种子，点燃了追求美好生活的火炬。 在未来的大学生活中，愿您能够将书中的理念转化为实际行动，用科学的智慧滋养身体，用积极的心态拥抱生活，用和谐的关系温暖心灵，用持续的成长成就自我。愿您在这个充满无限可能的舞台上，奏响属于您自己的、最动听的身心协奏曲！