游泳运动从入门到精通 【美】斯科特·贝(Scott Bay) 9787115437501 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

基本信息

书名：游泳运动从入门到精通

定价：68.00元

作者：【美】斯科特·贝(Scott Bay)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787115437501

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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奥运国家队教练徐国义做序推荐！世锦赛国家队教练李雪刚·游泳项目科研专家林洪·奥运冠军、中国首位游泳大满贯得主叶诗文·世锦赛冠军、奥运会季军、“洪荒少女”傅园慧·奥运会亚军、亚运会冠军徐嘉余·亚运会冠军李朱濠·青奥会冠军李广源·亚锦赛冠军朱梦惠·全国游泳冠军柳雅欣·首体游泳教师汤景之·训练局青少年游泳俱乐部总教练高奇·台北游泳名将丁圣佑鼎力推荐！面向游泳爱好者、初学者、专业运动员及教练员的实用游泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·出发·转身·公开水域游泳·求生游泳8类游泳技术177幅高清彩图分步骤详解·真人示范不同技术动作中手臂、腿部等身体部位的标准姿势·超详细讲解训练准备工作、执行步骤、常见错误及其解决方案·设置不同难度等级的专项练习，针对性加强技术动作理解与实践·提供评分方案，准确评估技术掌握水平，便于制定后续学习方案

内容提要

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《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

目录

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作者介绍

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作者简介
斯科特·贝
斯科特·贝是美国游泳教练协会（ASCA）5 级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国冠军、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300 多次游入前十名，并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章， 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。

译者简介
韩照岐作者简介

文摘

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序言

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《激流勇进：现代游泳技艺与训练宝典》 一、 破浪而行：游泳运动的魅力与价值 游泳，这项古老而又充满活力的运动，不仅仅是人类与水和谐共处的艺术，更是强身健体、磨练意志的绝佳途径。它以其独特的全身性运动模式，能够均衡发展身体的各项机能，提升心肺功能，增强肌肉力量，改善身体柔韧性，同时还能有效缓解压力，带来身心的双重愉悦。无论是追求极致的竞技表现，还是享受休闲放松的生活方式，游泳都能提供一个广阔的舞台。 本书旨在为所有热爱游泳、希望提升泳技的爱好者们提供一份全面详尽的指导。我们相信，通过科学的训练方法和对运动原理的深入理解，每个人都能在水中游刃有余，尽享畅游的乐趣，并从中获得健康的体魄和积极的心态。我们将从最基础的入门技巧出发，逐步深入到各项泳姿的精进，再到科学的训练体系构建，最终帮助读者实现从“敢下水”到“泳得意”的蜕变。 二、 驭水而上：扎实入门，奠定坚实基础 对于初学者而言，克服对水的恐惧，掌握基本的漂浮和呼吸技巧是至关重要的第一步。本书将详细解析如何在水中放松身心，建立安全感，并学习正确的换气方法，确保每一次划水都能顺畅呼吸，避免呛水带来的不适。 水性培养与安全意识： 初探水感： 如何在浅水区适应水温，感受水的浮力，消除紧张情绪。 漂浮训练： 学习前漂、后漂、仰漂等基本漂浮姿势，体会身体在水中的支撑感。 水中站立与转身： 掌握在水中从漂浮姿势恢复站立，以及在水中进行简单转身的技巧，增强对身体在水中运动的控制力。 安全第一： 强调游泳前的热身，了解水域的危险信号，掌握基本的自救和互救知识，为每一次下水保驾护航。 呼吸的艺术： 陆上模拟练习： 在陆地上练习深呼吸和吐气，感受肺部扩张和收缩的过程。 水中吐气： 学习如何在水中将气体缓慢、均匀地吐出，观察气泡产生，建立“先吐后吸”的节奏感。 侧身转头换气： 详细拆解自由泳侧身换气的动作要领，包括头部的转动角度、身体的协调性以及与划水的配合，逐步实现流畅的呼吸。 节奏训练： 通过数次数、定点练习等方式，将呼吸节奏与身体运动有机结合，形成自然的游泳呼吸模式。 腿部打水： 岸上练习： 模拟自由泳和仰泳的腿部打水动作，感受小腿的律动和脚踝的放松。 扶板练习： 借助浮板，专注于腿部打水的发力点和幅度，体会蹬水的力量感，确保打水时膝盖保持微屈，脚尖内扣，减少水阻。 独立打水： 在熟悉扶板练习后，尝试不借助浮板进行独立打水，保持身体的水平，让打水成为推进力的主要来源。 三、 技艺精湛：五大泳姿的深度解析与提升 掌握了基础之后，我们将深入探索目前主流的五种泳姿：自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳，以及相对冷门的自由泳变体——爬泳。每种泳姿都有其独特的发力机制、技术要点和训练方法，本书将对其进行细致入微的剖析。 自由泳（爬泳）： 划水技术： 从手臂的入水点、抱水、推水到移臂的全过程，讲解如何最大化利用手臂的力量产生推进力，强调“高肘抱水”和“抓水”的技巧。 身体滚动： 阐述身体的左右滚动如何与手臂划水和腿部打水相互配合，以减小水阻，提高效率。 协调性训练： 重点讲解身体、手臂、腿部和呼吸之间的协调配合，目标是实现流畅、高效、省力的动作。 进阶训练： 介绍自由泳的速度训练、耐力训练和技术纠错方法。 仰泳： 身体姿势： 强调身体在水面上的稳定性和水平性，如何利用背部肌肉维持身体浮力。 手臂划水： 解析仰泳手臂的直臂划水或微屈臂划水，以及“S”形轨迹的划水动作，关注“海底划水”的发力。 腿部打水： 描述仰泳腿部打水的节奏、幅度和触水点，与自由泳腿打水的异同。 呼吸与转身： 讲解仰泳时如何进行头部转动换气，以及转身的技巧。 蛙泳： 手臂动作： 详细分解蛙泳手臂的“抱水”、“收手”和“前伸”阶段，以及如何利用胸部和肩部发力。 腿部蹬夹： 深入阐述蛙泳腿部动作的“收腿”、“翻脚”和“蹬夹”过程，强调核心力量的运用和腿部收缩的爆发力。 完整配合： 重点讲解手臂、腿部、呼吸和身体的协调配合，形成“划手——吸气——收腿——蹬腿——滑行”的完整周期。 常见错误纠正： 指出蛙泳常见技术误区，如“收腿过早”、“蹬腿无力”、“身体下沉”等，并提供纠正方案。 蝶泳： 身体波浪： 讲解蝶泳核心发力点——腰腹部，如何产生“波浪”的起伏运动，驱动身体前进。 手臂动作： 详细解析蝶泳手臂的“入水”、“抱水”、“推水”和“移臂”过程，重点强调“高肘”和“宽幅”的划水。 腿部打水（海豚腿）： 重点训练类似海豚尾巴的波浪式打水，强调髋关节的带动和脚踝的鞭打。 呼吸与节奏： 讲解蝶泳换气的时机和方式，以及手臂与腿部打水的协调周期。 入门指导： 为蝶泳初学者提供循序渐进的训练建议，降低学习难度。 爬泳（自由泳的一种变体）： 技术特点： 介绍爬泳与常规自由泳在动作细节上的差异，例如更强的身体滚动或更快的打腿频率。 针对性训练： 提供专门针对爬泳技术提升的训练方法。 四、 科学训练：提升表现，全面发展 掌握了各项泳姿的技术要领后，科学的训练计划将是突破瓶颈、提升表现的关键。本书将提供系统的训练理念和实践方法。 训练计划的制定： 目标导向： 根据个人目标（如提高耐力、速度、减少耗时、健身减脂等）制定个性化训练方案。 周期性训练： 讲解如何将训练分为基础期、提高期、高峰期和调整期，合理安排训练内容和强度。 多样化训练： 包含不同距离、不同强度的训练，结合技术练习、速度训练和耐力训练。 体能与力量训练： 陆上力量训练： 推荐适合游泳运动员的核心力量、上肢力量和下肢力量的训练动作，如平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓步蹲等。 柔韧性训练： 强调游泳运动中柔韧性的重要性，提供拉伸训练建议，提高关节活动度和肌肉伸展性。 心肺功能提升： 介绍如何在陆上或水中进行间歇训练、长距离耐力训练，有效提升心肺能力。 比赛策略与心理准备： 战术规划： 针对不同比赛项目，提供配速策略、出发与转身技巧等战术指导。 赛前准备： 讲解赛前饮食、睡眠和热身的重要性。 心理调适： 提供应对比赛紧张、建立自信的方法，培养良好的竞技心态。 伤病预防与恢复： 常见运动损伤： 识别游泳可能导致的常见损伤，如肩关节疼痛、腰部劳损等。 预防措施： 强调充分的热身、合理的训练负荷和正确的技术动作是预防损伤的关键。 恢复技巧： 介绍冰敷、按摩、拉伸等有效的恢复手段，帮助身体快速从训练中恢复。 五、 智慧畅游：游泳的延伸与享受 除了竞技与健身，游泳更是一种生活态度，一种与自然亲近的方式。本书还将探讨游泳在其他领域的应用和价值。 水中健体与康复： 介绍水中健身操、水中瑜伽等，以及游泳在关节炎、腰背疼痛等康复治疗中的作用。 开放水域的挑战： 为有志于尝试海泳、湖泳等开放水域的爱好者提供安全指南和训练建议。 游泳的乐趣与社交： 鼓励将游泳作为一种社交活动，与家人朋友一同享受水中的乐趣。 《激流勇进：现代游泳技艺与训练宝典》是一本集科学性、实践性和趣味性于一体的游泳百科全书。无论您是初识水性的小白，还是寻求突破的资深泳者，都能从中获益。让我们一同踏上这段驭水而行的旅程，在清澈的蓝色世界中，发现更强大、更健康的自己。