基本信息
書名：遊泳運動從入門到精通
定價：68.00元
作者：【美】斯科特·貝(Scott Bay)
齣版社：人民郵電齣版社
齣版日期：2016-12-01
ISBN：9787115437501
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：128開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
奧運國傢隊教練徐國義做序推薦！世錦賽國傢隊教練李雪剛·遊泳項目科研專傢林洪·奧運冠軍、中國首位遊泳大滿貫得主葉詩文·世錦賽冠軍、奧運會季軍、“洪荒少女”傅園慧·奧運會亞軍、亞運會冠軍徐嘉餘·亞運會冠軍李硃濠·青奧會冠軍李廣源·亞錦賽冠軍硃夢惠·全國遊泳冠軍柳雅欣·首體遊泳教師湯景之·訓練局青少年遊泳俱樂部總教練高奇·颱北遊泳名將丁聖佑鼎力推薦！麵嚮遊泳愛好者、初學者、專業運動員及教練員的實用遊泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·齣發·轉身·公開水域遊泳·求生遊泳8類遊泳技術177幅高清彩圖分步驟詳解·真人示範不同技術動作中手臂、腿部等身體部位的標準姿勢·超詳細講解訓練準備工作、執行步驟、常見錯誤及其解決方案·設置不同難度等級的專項練習，針對性加強技術動作理解與實踐·提供評分方案，準確評估技術掌握水平，便於製定後續學習方案
內容提要
《遊泳運動從入門到精通》將幫助使用者提高在泳池或公開水域中的信心。《遊泳運動從入門到精通》經過理論與實踐驗證的翔實練習方法和訓練計劃將幫助使用者掌握以下技術自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、齣發、轉身、公開水域遊泳、求生遊泳8大類遊泳技術。《遊泳運動從入門到精通》通過177幅專業遊泳運動員的全彩示範照片、詳細的分步驟說明、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握不同技術動作中手臂和腿部等身體部位的適當姿勢。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。《遊泳運動從入門到精通》還設置瞭一個評分係統，用於衡量是否成功，並幫助使用者確定是否準備好推進到新的技能。無論是正在指導泳者練習的教練還是剛剛開始學習遊泳，或者是期望提高自己的水上運動技能的遊泳愛好者、運動員，都能從《遊泳運動從入門到精通》中獲得幫助。
目錄
作者介紹
作者簡介
斯科特·貝
斯科特·貝是美國遊泳教練協會（ASCA）5 級認證教練，美國大師遊泳協會教練委員會（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以來，一直積極參與各個級彆的遊泳訓練和教學工作。他執教的高中遊泳運動員多次在州運動會上排名前十。在專業遊泳領域，他目前執教眾多全國冠軍、全美青少年明星隊隊員以及世界紀錄保持者。他的隊員在美國大師遊泳協會（USMS）賽事中300 多次遊入前十名，並在5 年內刷新瞭30 多次世界紀錄。貝教練發錶瞭眾多關於遊泳技術和指導的專業文章， 並且是USMS 和ASCA 課程修訂版的主要撰稿人。他經常在美國各地的學術會議上發錶演講，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球學術會議上的演講。
譯者簡介
韓照岐作者簡介
文摘
序言
《激流勇進：現代遊泳技藝與訓練寶典》 一、 破浪而行：遊泳運動的魅力與價值 遊泳，這項古老而又充滿活力的運動，不僅僅是人類與水和諧共處的藝術，更是強身健體、磨練意誌的絕佳途徑。它以其獨特的全身性運動模式，能夠均衡發展身體的各項機能，提升心肺功能，增強肌肉力量，改善身體柔韌性，同時還能有效緩解壓力，帶來身心的雙重愉悅。無論是追求極緻的競技錶現，還是享受休閑放鬆的生活方式，遊泳都能提供一個廣闊的舞颱。 本書旨在為所有熱愛遊泳、希望提升泳技的愛好者們提供一份全麵詳盡的指導。我們相信，通過科學的訓練方法和對運動原理的深入理解，每個人都能在水中遊刃有餘，盡享暢遊的樂趣，並從中獲得健康的體魄和積極的心態。我們將從最基礎的入門技巧齣發，逐步深入到各項泳姿的精進，再到科學的訓練體係構建，最終幫助讀者實現從“敢下水”到“泳得意”的蛻變。 二、 馭水而上：紮實入門，奠定堅實基礎 對於初學者而言，剋服對水的恐懼，掌握基本的漂浮和呼吸技巧是至關重要的第一步。本書將詳細解析如何在水中放鬆身心，建立安全感，並學習正確的換氣方法，確保每一次劃水都能順暢呼吸，避免嗆水帶來的不適。 水性培養與安全意識： 初探水感： 如何在淺水區適應水溫，感受水的浮力，消除緊張情緒。 漂浮訓練： 學習前漂、後漂、仰漂等基本漂浮姿勢，體會身體在水中的支撐感。 水中站立與轉身： 掌握在水中從漂浮姿勢恢復站立，以及在水中進行簡單轉身的技巧，增強對身體在水中運動的控製力。 安全第一： 強調遊泳前的熱身，瞭解水域的危險信號，掌握基本的自救和互救知識，為每一次下水保駕護航。 呼吸的藝術： 陸上模擬練習： 在陸地上練習深呼吸和吐氣，感受肺部擴張和收縮的過程。 水中吐氣： 學習如何在水中將氣體緩慢、均勻地吐齣，觀察氣泡産生，建立“先吐後吸”的節奏感。 側身轉頭換氣： 詳細拆解自由泳側身換氣的動作要領，包括頭部的轉動角度、身體的協調性以及與劃水的配閤，逐步實現流暢的呼吸。 節奏訓練： 通過數次數、定點練習等方式，將呼吸節奏與身體運動有機結閤，形成自然的遊泳呼吸模式。 腿部打水： 岸上練習： 模擬自由泳和仰泳的腿部打水動作，感受小腿的律動和腳踝的放鬆。 扶闆練習： 藉助浮闆，專注於腿部打水的發力點和幅度，體會蹬水的力量感，確保打水時膝蓋保持微屈，腳尖內扣，減少水阻。 獨立打水： 在熟悉扶闆練習後，嘗試不藉助浮闆進行獨立打水，保持身體的水平，讓打水成為推進力的主要來源。 三、 技藝精湛：五大泳姿的深度解析與提升 掌握瞭基礎之後，我們將深入探索目前主流的五種泳姿：自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳，以及相對冷門的自由泳變體——爬泳。每種泳姿都有其獨特的發力機製、技術要點和訓練方法，本書將對其進行細緻入微的剖析。 自由泳（爬泳）： 劃水技術： 從手臂的入水點、抱水、推水到移臂的全過程，講解如何最大化利用手臂的力量産生推進力，強調“高肘抱水”和“抓水”的技巧。 身體滾動： 闡述身體的左右滾動如何與手臂劃水和腿部打水相互配閤，以減小水阻，提高效率。 協調性訓練： 重點講解身體、手臂、腿部和呼吸之間的協調配閤，目標是實現流暢、高效、省力的動作。 進階訓練： 介紹自由泳的速度訓練、耐力訓練和技術糾錯方法。 仰泳： 身體姿勢： 強調身體在水麵上的穩定性和水平性，如何利用背部肌肉維持身體浮力。 手臂劃水： 解析仰泳手臂的直臂劃水或微屈臂劃水，以及“S”形軌跡的劃水動作，關注“海底劃水”的發力。 腿部打水： 描述仰泳腿部打水的節奏、幅度和觸水點，與自由泳腿打水的異同。 呼吸與轉身： 講解仰泳時如何進行頭部轉動換氣，以及轉身的技巧。 蛙泳： 手臂動作： 詳細分解蛙泳手臂的“抱水”、“收手”和“前伸”階段，以及如何利用胸部和肩部發力。 腿部蹬夾： 深入闡述蛙泳腿部動作的“收腿”、“翻腳”和“蹬夾”過程，強調核心力量的運用和腿部收縮的爆發力。 完整配閤： 重點講解手臂、腿部、呼吸和身體的協調配閤，形成“劃手——吸氣——收腿——蹬腿——滑行”的完整周期。 常見錯誤糾正： 指齣蛙泳常見技術誤區，如“收腿過早”、“蹬腿無力”、“身體下沉”等，並提供糾正方案。 蝶泳： 身體波浪： 講解蝶泳核心發力點——腰腹部，如何産生“波浪”的起伏運動，驅動身體前進。 手臂動作： 詳細解析蝶泳手臂的“入水”、“抱水”、“推水”和“移臂”過程，重點強調“高肘”和“寬幅”的劃水。 腿部打水（海豚腿）： 重點訓練類似海豚尾巴的波浪式打水，強調髖關節的帶動和腳踝的鞭打。 呼吸與節奏： 講解蝶泳換氣的時機和方式，以及手臂與腿部打水的協調周期。 入門指導： 為蝶泳初學者提供循序漸進的訓練建議，降低學習難度。 爬泳（自由泳的一種變體）： 技術特點： 介紹爬泳與常規自由泳在動作細節上的差異，例如更強的身體滾動或更快的打腿頻率。 針對性訓練： 提供專門針對爬泳技術提升的訓練方法。 四、 科學訓練：提升錶現，全麵發展 掌握瞭各項泳姿的技術要領後，科學的訓練計劃將是突破瓶頸、提升錶現的關鍵。本書將提供係統的訓練理念和實踐方法。 訓練計劃的製定： 目標導嚮： 根據個人目標（如提高耐力、速度、減少耗時、健身減脂等）製定個性化訓練方案。 周期性訓練： 講解如何將訓練分為基礎期、提高期、高峰期和調整期，閤理安排訓練內容和強度。 多樣化訓練： 包含不同距離、不同強度的訓練，結閤技術練習、速度訓練和耐力訓練。 體能與力量訓練： 陸上力量訓練： 推薦適閤遊泳運動員的核心力量、上肢力量和下肢力量的訓練動作，如平闆支撐、俯臥撐、深蹲、弓步蹲等。 柔韌性訓練： 強調遊泳運動中柔韌性的重要性，提供拉伸訓練建議，提高關節活動度和肌肉伸展性。 心肺功能提升： 介紹如何在陸上或水中進行間歇訓練、長距離耐力訓練，有效提升心肺能力。 比賽策略與心理準備： 戰術規劃： 針對不同比賽項目，提供配速策略、齣發與轉身技巧等戰術指導。 賽前準備： 講解賽前飲食、睡眠和熱身的重要性。 心理調適： 提供應對比賽緊張、建立自信的方法，培養良好的競技心態。 傷病預防與恢復： 常見運動損傷： 識彆遊泳可能導緻的常見損傷，如肩關節疼痛、腰部勞損等。 預防措施： 強調充分的熱身、閤理的訓練負荷和正確的技術動作是預防損傷的關鍵。 恢復技巧： 介紹冰敷、按摩、拉伸等有效的恢復手段，幫助身體快速從訓練中恢復。 五、 智慧暢遊：遊泳的延伸與享受 除瞭競技與健身，遊泳更是一種生活態度，一種與自然親近的方式。本書還將探討遊泳在其他領域的應用和價值。 水中健體與康復： 介紹水中健身操、水中瑜伽等，以及遊泳在關節炎、腰背疼痛等康復治療中的作用。 開放水域的挑戰： 為有誌於嘗試海泳、湖泳等開放水域的愛好者提供安全指南和訓練建議。 遊泳的樂趣與社交： 鼓勵將遊泳作為一種社交活動，與傢人朋友一同享受水中的樂趣。 《激流勇進：現代遊泳技藝與訓練寶典》是一本集科學性、實踐性和趣味性於一體的遊泳百科全書。無論您是初識水性的小白，還是尋求突破的資深泳者，都能從中獲益。讓我們一同踏上這段馭水而行的旅程，在清澈的藍色世界中，發現更強大、更健康的自己。
這本書的語言風格非常平易近人，一點也沒有高高在上的理論說教感。作者似乎非常懂得初學者的心理，總是在關鍵技術點旁邊給齣一些非常實用的“過來人”的忠告，比如如何剋服對水的恐懼，如何在感到疲憊時調整呼吸節奏，甚至是如何選擇閤適的泳鏡和泳帽。這種帶著溫度的文字，讓我感覺像是在一位經驗豐富、耐心十足的私人教練的指導下學習。它不僅僅是一本技術手冊，更像是一位良師益友在耳邊輕聲細語的鼓勵和指導，讓人在學習過程中充滿瞭安全感和期待。