现代体育运动科学训练理论与方法探索 张达成,骆繁荣 9787518031474 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

基本信息

书名：现代体育运动科学训练理论与方法探索

定价：82.00元

作者：张达成,骆繁荣

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787518031474

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

体育运动训练是维持运动者体能水平和运动技能水平的重要方式。特别是对竞技运动来说，科学的运动训练是运动员保持高水平运动状态的基础。鉴于此，目前各个国家都非常注重运动训练水平的提升，主要方法在于深研运动训练的基本理论、构建运动训练体系、丰富运动训练的手段、完善运动训练设施以及改良运动训练的评定标准。
　　为此，对现代体育运动的科学训练理论与方法进行研究就有着非常重要的现实意义。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

挑战极限，超越自我：一场关于人体潜能的深度探索 引言 自古以来，人类对于自身身体的潜能就充满了好奇与探索的欲望。从古代的拳击、摔跤，到如今五花八门的体育赛事，人类从未停止过挑战身体极限的脚步。而在这不断突破的过程中，我们逐渐认识到，单纯依靠天赋和勤奋已不足以支撑顶尖的竞技表现，科学的训练方法，对身体的深刻理解，以及对运动过程中复杂机理的洞察，才是开启更高层次表现的关键。本书正是基于这一认知，旨在为热爱运动、追求卓越的您，提供一套系统、前沿的体育运动科学训练理论与方法体系，带领您踏上一场挖掘人体无限潜能的深度探索之旅。 第一部分：科学基石——人体运动的奥秘 要科学地训练，首先必须深刻理解人体是如何运动的。本部分将深入剖析人体运动的生物力学、生理学、解剖学以及运动心理学基础，为您构建坚实的理论框架。 生物力学：运动的物理法则 运动学（Kinematics）： 我们将详细解析运动的速度、加速度、位移、角速度、角加速度等基本概念，并探讨它们在不同运动项目中的具体表现形式。例如，跳高时起跳瞬间身体的动量传递，游泳时划水的效率，跑步时步频与步幅的优化，都离不开对运动学原理的深入理解。您将学会如何通过观察和测量，识别动作中的效率瓶颈，并找到改进的方向。 动力学（Kinetics）： 力是运动的根源。本节将重点介绍牛顿运动定律在人体运动中的应用，包括作用力与反作用力、惯性、动量守恒等。您将了解如何通过增大或减小受力，如何有效地利用反作用力，以及如何在空中控制身体姿态。例如，投掷项目中的发力链条，跳远时的蹬地发力，都与动力学原理息息相关。 生物力学分析技术： 介绍现代生物力学分析工具，如运动捕捉系统、测力台、肌电图等，以及如何利用这些技术对运动员的动作进行量化分析，从而发现不为人知的技术细节和潜在的损伤风险。 生理学：身体的内在驱动力 能量代谢系统： 详细讲解人体在不同强度运动下的能量供应机制，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。您将了解为何长跑需要强大的有氧能力，而短跑冲刺则依赖无氧系统，并掌握如何根据运动项目的特点，科学地训练这些能量系统，提高运动耐力、爆发力和速度。 心肺功能： 探讨心脏泵血能力、肺活量、最大摄氧量（VO2max）等关键指标，以及它们与运动表现的关系。您将学习如何通过有氧训练、间歇训练等方式，有效提升心肺功能，增强身体的氧气运输和利用效率。 肌肉生理学： 深入理解肌肉的收缩机制、不同肌纤维类型（快肌纤维与慢肌纤维）的特点以及它们的募集规律。您将明白为何力量训练侧重于增强快肌纤维募集，而耐力训练则需要优化慢肌纤维的效率。 神经肌肉控制： 阐述大脑如何通过神经系统指令调控肌肉的运动，包括本体感觉、协调性、反应速度等。您将了解如何通过专门的训练，提高神经肌肉的传导速度和协调性，实现更精准、更高效的动作控制。 解剖学：身体的结构与功能 骨骼与关节： 了解人体骨骼系统的结构、关节的类型和运动范围，以及它们在承受负荷和传递力量中的作用。您将学习如何保护关节，避免损伤，并通过特定的训练，增加关节的灵活性和稳定性。 肌肉群： 详细介绍主要运动肌群的解剖位置、功能和协同关系。您将学会如何针对不同的运动项目，进行有针对性的力量训练，全面发展身体的运动能力。 韧带与肌腱： 强调韧带和肌腱在稳定关节、传递力量中的重要性，以及它们容易受到损伤的风险。您将了解如何通过科学的训练，增强韧带和肌腱的强度和弹性，降低运动损伤的发生率。 运动心理学：思维的力量 动机与目标设定： 探讨运动动机的来源、类型以及如何设定清晰、可实现的目标，以保持训练的持续性和积极性。 注意力与专注力： 分析影响运动员注意力的因素，并介绍提高注意力和专注力的训练方法，如冥想、意念训练等，帮助您在比赛中保持最佳状态。 情绪管理与应激应对： 讲解如何识别、管理比赛中的紧张、焦虑等负面情绪，并掌握有效的应激应对策略，以保持冷静和自信。 自我效能感与自信心： 探讨自信心在运动表现中的关键作用，以及如何通过积极的自我对话、成功的经验积累来建立和提升自信心。 第二部分：训练革新——科学方法的应用 在掌握了人体运动的科学基础后，本部分将为您揭示一系列前沿、实用的训练方法，帮助您将理论转化为实践，实现训练效果的最大化。 周期性训练理论： 宏观、中观、微观周期： 详细讲解如何将训练计划划分为年度、季度、月度、周度和日度等不同周期的安排，以确保训练负荷的科学递增和恢复，避免过度训练和平台期。 训练阶段划分： 介绍基础期、强化期、比赛期、调整期等不同训练阶段的任务和重点，以及各阶段训练内容的特点和组合。 个体化调整： 强调周期性训练并非一成不变，需要根据运动员的身体反应、训练目标和项目特点进行动态调整。 专项化训练策略： 技术动作的精炼： 探讨如何通过分解、组合、模仿等方法，不断优化专项技术动作，提高动作的准确性、稳定性和效率。 体能专项匹配： 分析不同运动项目对体能的不同需求，如爆发力、速度、耐力、柔韧性、协调性等，并设计相应的专项体能训练计划。 模拟比赛训练： 强调通过高强度的模拟比赛训练，来检验和提升运动员在真实比赛环境下的应变能力、心理素质和技术执行力。 负荷管理与超量恢复： 训练负荷的量化： 介绍如何通过训练量（次数、距离、时间）、训练强度（速度、力量、心率）、训练密度（组间休息）等指标，量化训练负荷。 超量恢复原理： 深入解释训练刺激如何引起身体的疲劳，以及随后的恢复过程中身体如何产生适应性增强，即超量恢复。 负荷与恢复的平衡： 强调科学的负荷管理，在于找到训练刺激与身体恢复的最佳平衡点，确保身体持续进步，避免损伤。 疲劳监测与预警： 介绍如何通过主观感受量表、客观生理指标（如心率变异性、睡眠质量）等，监测运动员的疲劳程度，并及时进行调整。 力量训练的新进展： 功能性力量训练： 介绍如何训练能够模拟运动专项动作的力量，强调身体整体的协同发力，而不仅仅是孤立肌肉的力量。 爆发力与速度力量训练： 重点讲解如何通过弹跳、快速收缩等训练，提升运动员的爆发力和运动速度。 核心肌群的强化： 强调核心肌群在稳定身体、传递力量中的关键作用，并提供一系列针对性的核心训练方法。 抗阻训练的科学选择： 介绍不同器械（自由重量、固定器械、弹力带等）的优缺点，以及如何根据训练目标选择合适的器械和训练方式。 耐力训练的优化： 高强度间歇训练（HIIT）： 探讨HIIT的原理、不同形式的HIIT训练，以及如何将其应用于不同项目的耐力提升。 节奏训练与长距离耐力训练： 分析不同耐力项目的需求，以及如何通过有节奏的训练和超长距离的训练，建立坚实的有氧基础。 高原训练与低氧训练： 介绍高原训练对红细胞生成和运动表现的促进作用，以及如何在非高原环境下进行模拟低氧训练。 柔韧性、灵敏性与平衡性训练： 静态拉伸与动态拉伸： 明确不同拉伸方式的应用场景和效果，以及如何科学地进行拉伸，提高运动表现和预防损伤。 灵敏性训练： 介绍通过敏捷梯、变向跑等训练，提高运动员的快速变向、反应和协调能力。 平衡性训练： 讲解核心稳定和本体感觉对平衡性的重要影响，并提供不稳定性训练（如平衡垫、瑜伽球）等方法。 运动损伤的预防与康复： 损伤的常见原因分析： 探讨过度训练、技术错误、身体疲劳、肌肉不平衡等导致的运动损伤。 预防性训练策略： 介绍通过热身、拉伸、力量训练、纠正不良姿势等，有效预防运动损伤。 运动损伤的康复流程： 讲解伤后如何进行科学的诊断、治疗和循序渐进的康复训练，帮助运动员安全、快速地重返赛场。 第三部分：实践与展望——未来的运动科学 在理论和方法的基础上，本部分将引导您将所学知识应用于实际训练，并展望体育运动科学训练的未来发展趋势。 个性化训练方案的设计： 评估与诊断： 强调在制定训练计划前，进行全面的身体素质评估、技术动作分析和心理状态评估。 目标导向： 根据运动员的个人目标（业余爱好者、竞技运动员、特定项目需求等），量身定制训练方案。 动态调整： 强调训练计划的灵活性，需要根据训练反馈、身体反应和外界因素进行实时调整。 技术在训练中的应用： 可穿戴设备： 探讨智能手表、运动传感器等可穿戴设备如何采集运动数据，为训练提供量化依据。 大数据分析： 介绍如何利用大数据分析，识别训练模式、预测潜在风险，并优化训练策略。 虚拟现实与增强现实： 展望VR/AR技术在动作模仿、场景模拟和心理训练中的应用前景。 跨学科的融合： 营养学与运动表现： 强调科学的营养补充对于能量供应、肌肉修复和身体恢复的重要性。 运动康复与运动训练的衔接： 探讨如何通过运动康复的理念，促进运动员的整体健康和训练水平的提升。 体育工程与训练设备： 介绍创新性的训练器材和场地设计如何更好地服务于科学训练。 未来运动科学训练的趋势： 精准训练： 更加强调根据个体的基因、生理特征和运动数据，进行高度个性化的训练。 智能化训练： 引入人工智能技术，实现训练过程的智能化监测、分析和指导。 健康与表现并重： 更加关注运动员的长期健康，将预防损伤和身心健康放在与运动表现同等重要的位置。 全民健身的科学化： 将科学训练的理念普及到大众健身领域，提升全民身体素质和健康水平。 结语 本书旨在为您打开一扇通往现代体育运动科学训练的大门。我们相信，通过对人体运动的深刻理解，掌握科学的训练方法，并结合现代技术的力量，您将能够更有效地挑战身体的极限，超越自我的认知，在运动的道路上取得前所未有的成就。无论您是渴望在赛场上披荆斩棘的竞技者，还是致力于追求健康生活方式的运动爱好者，本书都将是您不可或缺的宝贵指南。让我们一起，用科学的力量，点燃运动的激情，铸就非凡的体魄！