合步平圆单推手 太极推手入门纠偏提高 陈式杨式吴孙式入门老架新架套路武术健身气功八 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

合步平圆单推手:太极推手入门纠偏提高
	定价	20.00
	出版社	北京体育大学出版社
	版次	1
	出版时间	2014年09月
	开本	16开
	作者	魏坤梁 著
	装帧	平装
	页数	150
	字数
	ISBN编码	9787564417291
	重量	256

　　《合步平圆单推手：太极推手入门、纠偏、提高》选定学习太极推手时shou先练习的合步平圆单推手作为题材，以其动作过程作为编写的顺序，逐个动作穿插进相关的传统太极拳基本理论，并以此为指导，分析讲解如何正确地练习，纠正练习中容易犯的；并根据太极拳经论指出了现代太极拳界存在的观点，是太极拳练习者入门和提高的实用书籍。



第壹章 合步平圆单推手之搭手
第壹节 合步平圆单推手搭手的姿态
第二节 合步平圆单推手搭手的要领
第三节 合步平圆单推手搭手过程
第四节 合步平圆单推手搭手容易发生的 第二章 合步平圆单推手攻化规则与要领
第壹节 合步平圆单推手攻化规则
第二节 合步平圆单推手攻化共性要领
第三节 合步平圆单推手攻化zui常见 第三章 合步平圆单推手之捋
第壹节 引进捋的要领
第二节 致对方落空捋的要领
第三节 发劲捋的要领
第四节 由捋变预备按的要领
第五节 合步平圆单推手捋容易发生的 第四章 合步平圆单推手之按
第壹节 随按的要领
第二节 发劲按的要领
第三节 防止被捋的要领
第四节 由按变掤的要领
第五节 合步平圆单推手按容易发生的 第五章 合步平圆单推手攻化小结
第壹节 合步平圆单推手攻化过程
第二节 平圆单推手教学的注意事项
第三节 平圆单推手水平的检验
第四节 对单推手锻炼有误导的说法
第五节 合步平圆单推手对太极拳一些一般性规律的反映 自跋

《武林秘籍：形神兼备的太极之路》 一、 缘起：探寻内家拳的精髓，开启养生健身的新篇章 古往今来，中华武术以其深厚的文化底蕴和独特的技击哲学，吸引着无数追寻者。而在武术的璀璨星河中，太极拳以其“似柔实刚”、“以柔克刚”的独特魅力，成为无数人养生健身、修身养性的首选。然而，太极拳的博大精深，并非一日之功，其中包含了丰富的理论知识和精妙的实践技巧。许多初学者在入门过程中，常常会遇到瓶颈，或是动作僵硬，或是发力错误，或是不得要领，久而久之，不仅难以体会太极拳的真正精髓，更可能因方法不当而适得其反。 本书的诞生，正是源于对这一困境的深刻洞察。我们希望搭建一座桥梁，将太极拳深藏的智慧与现代人的健身需求相结合，为每一位有志于太极拳的学习者提供一条清晰、高效、科学的入门与进阶之路。这不是一本简单的动作图解，更不是一味强调招式的堆砌，而是着眼于“形神兼备”，从太极拳的内在逻辑出发，带领读者逐步领悟其运动的本质，掌握其发力的奥秘，最终达到强身健体、颐养精神的和谐统一。 本书的目标读者，是所有对太极拳感兴趣，但又希望获得系统、专业指导的武术爱好者、健身人群以及寻求传统养生之道的人士。无论您是初次接触太极拳，还是已有一些基础但希望纠正误区、提升水平，本书都将是您不可多得的良师益友。我们相信，通过本书的学习，您将不再是那个在迷雾中摸索的初学者，而是能够自信地走上太极之路，感受内家拳的无穷魅力。 二、 核心理念：形神合一，内外兼修 太极拳的学习，绝非简单的模仿动作。其核心在于“形神合一”，即外在的动作形态与内在的精神意念的完美融合。本书将贯穿这一核心理念，引导读者从宏观到微观，逐步渗透。 形：动作的规范与流畅。 我们将深入剖析太极拳动作的基本要素，包括桩功的稳定、步法的轻灵、身法的松活、以及手法的圆活。每一个动作都将从力学、解剖学的角度进行解读，力求动作的准确性和规范性。我们将强调“松”的重要性，如同流水般流畅自然的运动，避免僵硬与拙力。同时，我们会针对初学者常见的错误动作，进行详细的纠偏指导，让您从一开始就打下坚实的基础。 神：意念的引导与集中。 太极拳的“神”体现在意念的引导。我们将引入“意气力”的统一法则，讲解如何用意识引导内气的运行，再通过内气的鼓动来实现动作的爆发与控制。本书将引导读者体会“心静”、“意随气动”、“气随意转”的境界。例如，在推手练习中，我们将强调“听劲”，即通过感知对方力量的细微变化，来调整自身的意念与动作，实现“人不知我，我不知人”的最高境界。 内外兼修：筋骨皮肉与精气神的同步提升。 太极拳的锻炼，既是外在筋骨皮肉的强健，更是内在精气神的滋养。本书将从这两个维度进行阐述。在“形”的层面，我们会指导读者如何通过正确的发力与运动，锻炼身体的柔韧性、力量和耐力，改善身体的协调性与平衡感，从而达到强身健体的目的。在“神”的层面，我们将引导读者通过冥想、呼吸的调整，来达到内心的宁静，缓解压力，提高专注力，从而提升整体的精神状态，实现身心和谐。 三、 内容体系：循序渐进，由浅入深 本书的体系设计，充分考虑了不同阶段学习者的需求，力求达到“循序渐进，由浅入深”的学习效果。 第一部分：基石——站桩与基本功。 桩功精义： 详细讲解太极拳最核心的练习——站桩。我们将介绍不同的桩法（如无极桩、混元桩），深入解析桩功的要领，如身体重心的稳定、腰胯的松沉、身体的正直与虚领顶劲等。通过有效的站桩练习，为后续动作的开展奠定坚实的根基，培养身体的“根”与“桩”。 步法揭秘： 剖析太极拳的几种基本步法（如虚实步、弓步、独立步），讲解如何做到“迈步如猫行”，轻灵而不失稳固。我们将重点指导如何做到重心转换的自然流畅，以及步法的配合与身体重心的关系。 身法松活： 阐述太极拳“松”的重要性，并提供一系列的松身功法，如“抖”、“抖”、“缠”，帮助读者体会全身的放松与连接。重点讲解腰胯的松沉与灵活，以及全身关节的协调运动，为动作的顺畅打下基础。 呼吸吐纳： 介绍太极拳的自然呼吸与腹式呼吸，以及如何将呼吸与动作相配合，达到“气沉丹田”的境界。我们将强调呼吸的深长、均匀与沉稳，以此来促进内气的运行与滋养。 第二部分：入门——单式动作的精炼。 动作分解与要领： 我们将选取太极拳中最基础、最核心的单式动作，进行由易到难的讲解。例如，对于“起势”、“搂膝拗步”、“手挥琵琶”等经典动作，我们将进行拆解，详细解析每个动作的起承转合、劲力来源、以及精神意念的运用。 纠偏指导： 针对初学者最容易出现的错误，如“重心不稳”、“动作僵硬”、“力量外露”、“意识散乱”等，进行一对一式的纠偏分析。通过对比示范，让读者清晰地辨别正确与错误，并提供有效的改正方法。 意念引导： 在讲解每一个动作的同时，都会强调与之相对应的意念活动。例如，在“搂膝拗步”中，我们将引导读者体会“拨云”、“扫膝”的意境，以及“引手”时力量的募集与发放。 第三部分：进阶——合步推手的奥秘。 合步推手的定义与意义： 深入讲解“合步推手”在太极拳学习中的重要性。推手不仅是练习技击反应，更是检验和巩固套路动作，体会“听劲”、“懂劲”的绝佳途径。 基本推手方法： 详细介绍“沾、粘、连、随”的推手原则，以及“引进落空”、“舍己从人”的技击智慧。我们将分解讲解“单推手”、“双推手”、“顺步推手”等基础推手练习，并强调在练习中如何运用腰胯的带动，保持身体的平衡，以及如何感知对方的力点。 “合步”的内涵： 重点阐述“合步”在推手中的作用，如何通过步伐的配合，实现身体的整体协调，以及如何通过步法的变化来化解对方的攻击，并伺机反击。我们将讲解步法与手上动作的有机结合，达到“步随手转，手随步动”的境界。 “单推手”的深度解析： 聚焦“单推手”，深入挖掘其作为入门推手练习的价值。我们将细致讲解单推手中的“发力”与“收力”，以及如何通过反复练习，逐渐培养“听劲”的能力，感知对方力量的细微变化，从而做到“借力打力”。 第四部分：升华——从套路到实战的桥梁。 套路动作的实战应用： 本部分将引导读者将所学的套路动作与推手练习相结合，理解套路动作的实战含义。我们将剖析一些常见套路动作在实战中的应用场景，以及如何将其转化为有效的技击手段。 “老架”与“新架”的理解： 简要介绍不同流派（如陈式、杨式、吴式、孙式）在套路编排上的差异，以及“老架”与“新架”的特点。本书将侧重于从共通的太极拳原理出发，引导读者理解不同流派的精髓，而非进行流派间的评判。 武术健身与气功的融合： 强调太极拳作为一种集武术、健身、气功于一体的运动形式。我们将讲解如何通过太极拳的练习，达到强身健体、延缓衰老、调和气血、宁心安神的效果。 四、 学习优势： 系统性强： 从基本功到单式动作，再到推手练习，层层递进，逻辑清晰，为学习者提供一条完整的学习路径。 纠偏性强： 针对初学者易犯的错误，进行详细的分析和指导，帮助学习者避免走弯路，打下坚实基础。 理论与实践相结合： 既有对太极拳理论的深入解读，又有具体的动作指导和练习方法，做到知行合一。 注重内在修炼： 强调意念、呼吸与动作的配合，引导读者体会太极拳的“神韵”，实现身心合一的锻炼效果。 实用性高： 无论是作为健身养生方式，还是对武术技击感兴趣，本书都能提供有价值的指导。 五、 结语： 太极拳的道路，是一条充满探索与发现的旅程。它不仅仅是身体的锻炼，更是对生命智慧的体悟。本书的编写，旨在为您点亮前行的路灯，让您在太极的世界里，不再迷茫，而是自信、坚定地前行。让我们一同踏上这段“形神兼备”的太极之路，感受内家拳的博大与精深，收获健康的身心，体悟生命的美好。