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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553780436

商品编码：29204549675

基本信息

书名:+怀孕顺产不超重(汉竹)

定价：39.80元

作者:王敏

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787553780436

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：12开

商品标识：25096909

编辑推荐

“一人吃两人饭真的好吗？”“怀孕了就一定要胖胖的、丑丑的吗？”“孕吐严重，对胎宝宝会不会不好？我该怎么补”“孕期能运动吗？选择什么运动好？”“怀孕跟体重有什么关系？怎么增长是正常的？”“体重反降，是怎么回事？该怎么办？”……“一人吃两人饭真的好吗？”

“怀孕了就一定要胖胖的、丑丑的吗？”

“孕吐严重，对胎宝宝会不会不好？我该怎么补”

“孕期能运动吗？选择什么运动好？”

“怀孕跟体重有什么关系？怎么增长是正常的？”

“体重反降，是怎么回事？该怎么办？”

……

怀胎十月是女人非常重要的一个时期，但在这期间会遇到各种各样的问题，本书以月为单位，详尽的孕检项目及标准，让孕妈妈了解道自己与胎宝宝的真实情况。而且根据每月不同情况，系统的介绍了每月的体重控制方针，还提供给孕妈妈非常全面的饮食指导，让孕妈妈吃得健康。本书还精心为孕妈妈挑选出促顺产、不长胖的食材，孕妈妈不用再烦心孕期买什么菜吃了。

科学的饮食搭配上适量的运动，孕妈妈还会再怕拥有肥肉和狂飙的体重吗？而且临近分娩，我们还有安全、助顺产的运动，帮助孕妈提升生产力，减小会阴侧切的可能性，让孕妈妈少受顺产之苦。

怀孕、分娩并不可怕，孕妈妈一起来享受这个轻松、愉快的孕育过程吧。+显示全部信息

内容提要

目录

顺产准备，越早越好
身体准备
预防妊娠高血压、妊娠糖尿病
妇科疾病要及时*
运动健体，帮助顺产
体重准备
从孕前到孕期，时刻关注体重
孕期不同阶段，体重增加有不同
管住嘴，不超重
饮食准备
不利胎宝宝的食物坚决不碰
孕期戒烟戒*+
孕妈妈这样吃促进顺产
心理准备

顺产准备，越早越好

身体准备

预防妊娠高血压、妊娠糖尿病

妇科疾病要及时*

运动健体，帮助顺产

体重准备

从孕前到孕期，时刻关注体重

孕期不同阶段，体重增加有不同

管住嘴，不超重

饮食准备

不利胎宝宝的食物坚决不碰

孕期戒烟戒*+

孕妈妈这样吃促进顺产

心理准备

不要恐惧分娩

警惕心理难产

赶跑孕期抑郁

家庭准备

夫妻和谐，为爱顺产

和家人一起学习顺产知识+

与家人沟通自身感受+

孕1月

孕1月体重管理

不要大补，和超重说拜拜

正确解读“一人吃两人补”

重视产检，提升顺产概率

孕1月产检项目

小心用*，胎宝宝发育正常是顺产的前提

孕1月顺产饮食方案

别一怀孕就猛吃猛喝

除非必要，尽量不吃保健品

每天1杯牛奶

提高抵抗力，高蛋白质食物不可少

孕1月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕1月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

子宫准备运动

跪立运动

孕2月

孕2月体重管理

体重增加1千克很合适

体重轻微降低很正常，不可大补

时常称体重

健康增重有方法

增重过少的危害

重视产检，提升顺产概率

孕2月产检项目

利用B超评估胎宝宝的健康

小心宫外孕

警惕葡萄胎

出现流产征兆怎么办

孕2月顺产饮食方案

克服孕吐，能吃就吃

多吃开胃清淡食物

不可全吃素食

孕吐期可选自己喜欢的吃

正确吃酸味食物

来点凉拌开胃菜，健康又抑吐

活跃肠胃，吃好早餐

晚餐应控制食量

不能因尿频就少喝水

孕吐严重、饥饿时可以吃点坚果

少吃盐，不吃味精

不要强迫自己进食

孕2月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕2月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

坐立前屈运动

孕3月

孕3月体重管理

关注体重变化

不要过分控制体重

体重下降，不要盲目增肥

巧用饮食日记

重视产检，提升顺产概率

孕3月产检项目

孕妈妈状态不好，影响胎心音监测结果

孕3月顺产饮食方案

宜注意餐次安排

不要吃生食和不新鲜的食物

适量吃大豆类食品

选择健康零食

每天1个苹果

吃些抗辐射的食物

孕期可吃酸味食物

孕3月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕3月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

三角式伸展运动

瑜伽猫狗式

孕4月

孕4月体重管理

吃要适可而止

吃东西不要狼吞虎咽

搞懂孕期增重规律

预防便秘，真正做到管理体重

控制体重时应关注的几个数字

清淡肉汤有利于控制体重

增加运动量控制体重

运动时要保护好自己

散步也有助于控制体重

每天5分钟，做做工间操

重视产检，提升顺产概率

孕4月产检项目

你应该知道的唐氏综合征的事儿

白带关系阴道健康

预防便秘，为顺产开路

保护顺产的中坚力量——腰背

孕4月顺产饮食方案

做到不挑食、不偏食

喝白开水更好

不要营养过剩

不宜大量补钙

水果虽好，不要过量食用

食物也能预防妊娠纹

β-胡萝卜素促进胎宝宝骨骼发育

补充蛋白质和维生素

巧吃零食，赶走饥饿

孕4月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕4月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

腰部舒展运动

瑜伽战士一式

瑜伽幻椅式

孕5月

孕5月体重管理

孕5月，控制体重很重要

孕前偏胖的孕妈妈更要控制体重

控制体重从每餐饮食比例开始

要保持体重，晚餐不宜这样吃

正确增加运动强度

本月要根据自身情况选择运动

*孕要注意，运动不过量

要*，也要关注胎宝宝的情况

职场孕妈妈控制体重也不难

工作餐注意事项

低糖饮料也不能喝

重视产检，提升顺产概率

孕5月产检项目

测量宫高、腹围时平稳呼吸

肥胖孕妈妈的宫高、腹围超标要控制体重

孕5月顺产饮食方案

适当增加食物摄入量

过冷的食物少吃或不吃

适当吃些粗粮

工作餐要“挑三拣四”

换换口味，吃点野菜也不错

不吃含铅食物

警惕维生素A补充过量

鸡蛋有营养，但也别多吃

食物调节，远离失眠

准爸爸的爱心早餐

孕5月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕5月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

强健骨盆的运动

坐山式美胸运动

孕6月

孕6月体重管理

盲目进补易超重

摄入热量因人而异

良好的饮食习惯有益于控制体重

全麦制品能有效控制体重

控制体重要运动

用运动控制体重时应注意自身情况

重视产检，提升顺产概率

孕6月产检项目

妊娠糖尿病检查结果超标不要慌

孕6月顺产饮食方案

孕妈妈饮食宜多样化

为胎宝宝储存营养

含油脂的食物不能少

吃些富含脂肪、蛋白质的食物

孕妈妈应补充足量的膳食纤维

孕6月，脂肪、蛋白质优选套餐

要注意及时补血

多吃促进铁吸收的食物

孕育健康宝宝，妈妈也闪耀——全方位孕期营养与体重管理指南 怀孕，是生命中最奇妙也最充满期待的旅程。每一位准妈妈都渴望在孕育新生命的同时，也能保持自身的健康与活力，顺利迎接宝宝的到来，并拥有产后快速恢复的良好身体基础。然而，孕期体重增长过多，常常成为困扰许多准妈妈的难题，不仅可能增加妊娠期并发症的风险，也让产后减重变得更加艰难。 本书并非一本简单的食谱或运动指导，而是一部为您量身打造的、涵盖孕期生理变化、营养需求、体重管理策略以及身心调适的深度指南。我们深知，每一位孕妇都是独一无二的，她们的身体状况、生活习惯、饮食偏好都各有不同。因此，本书的目标是赋能您，让您真正理解孕期体重管理的科学原理，并学会根据自身情况，制定并执行一套最适合自己的健康方案。 第一部分：科学认识孕期体重增长的奥秘 孕期体重增长的“为什么”： 深入解析胎儿、胎盘、羊水、母体血容量增加、乳房增大以及脂肪储备等因素在孕期体重增长中所扮演的角色。 理想体重增长曲线： 详细介绍根据孕前BMI（身体质量指数）划分的孕期理想体重增长范围，以及不同孕期阶段（早期、中期、晚期）的体重增长建议。 体重增长过多的潜在风险： 详细阐述孕期体重增长过快可能引发的妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、巨大儿、剖宫产率上升、产后出血以及产后肥胖等一系列健康问题。 个体化评估的重要性： 强调不应盲目套用模板，而应在专业医护人员的指导下，进行个性化的体重评估与目标设定。 第二部分：孕期营养智慧——吃对更重要 营养素的“孕”想： 全面解读孕期妈妈和宝宝所需的关键营养素，包括但不限于： 蛋白质： 构建身体组织和胎儿生长的基石。 碳水化合物： 提供能量，选择优质复合碳水化合物。 健康脂肪： 满足胎儿大脑发育所需，如Omega-3脂肪酸。 维生素与矿物质： 叶酸、铁、钙、维生素D、碘等在孕期各自扮演的关键角色，以及如何通过饮食摄取。 “少食多餐”的科学实践： 讲解如何通过调整进餐频率和分量，有效控制食欲，避免暴饮暴食，并稳定血糖。 精明选择食物： 主食的选择： 告别精加工谷物，拥抱全麦、糙米、燕麦等。 蔬菜水果的智慧： 了解不同颜色蔬菜水果的营养价值，合理搭配，注意适量。 优质蛋白质来源： 鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等，如何安全有效地摄入。 奶制品与钙的补充： 选择低脂奶制品，或通过其他食物补充钙质。 健康零食推荐： 饥饿时的聪明选择，避免高糖高脂的诱惑。 孕期饮食禁忌与注意事项： 明确哪些食物应谨慎食用，哪些应完全避免，以确保母婴安全。 水的重要性： 强调充足饮水对孕期健康的影响，以及如何计算每日所需水量。 第三部分：聪明运动，活力孕期 运动的“孕”期益处： 阐述孕期适度运动对于改善体能、缓解孕期不适（如腰背痛、水肿）、促进消化、稳定情绪、控制体重以及为分娩做准备的积极作用。 选择适合的运动方式： 温和的有氧运动： 散步、孕妇瑜伽、游泳、孕期操等，详细介绍它们的益处和注意事项。 力量训练： 适度进行一些温和的力量练习，以维持肌肉力量。 拉伸与放松： 缓解肌肉紧张，改善柔韧性。 运动的“度”与“安全”： 循序渐进原则： 如何根据身体反应调整运动强度和时长。 避免高风险运动： 列举孕期应避免的剧烈或有潜在危险的运动项目。 倾听身体的声音： 学会识别身体发出的信号，适时休息。 何时需要停止运动： 明确出现哪些情况时应立即停止运动并咨询医生。 运动前后的准备： 热身、整理活动的重要性。 第四部分：身心合一，平和孕育 情绪管理与压力释放： 孕期情绪波动是正常的，本书将提供应对焦虑、抑郁等负面情绪的有效方法，以及建立支持系统的建议。 睡眠的质量与策略： 孕期睡眠障碍的常见原因及改善睡眠质量的实用技巧。 建立健康的生活节奏： 规律作息，平衡工作与休息，为孕育健康的宝宝创造良好内环境。 家人的支持与参与： 强调配偶和家人在孕期体重管理和情感支持中的关键作用。 第五部分：产后恢复与长远健康 为产后恢复打下基础： 孕期健康的体重管理，是产后身体恢复的坚实后盾。 哺乳期的营养智慧： 哺乳期妈妈的营养需求变化，以及如何通过健康饮食支持母乳喂养。 可持续的健康生活方式： 将孕期学到的健康饮食与运动习惯，延续到产后，实现长期的健康管理。 本书旨在成为您孕期最可靠的朋友和最专业的顾问。我们希望通过详实的科学知识、实用的操作建议，以及对身心健康的全面关注，帮助您在享受孕育生命喜悦的同时，也能成为一位健康、自信、充满活力的准妈妈，顺利迎来宝宝，并以最佳状态迎接崭新的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，我觉得真的挺有意思的，虽然我还没完全读完，但已经迫不及待想分享我的感受了。这本书的标题就很有吸引力，“怀孕顺产不超重”，这简直是所有准妈妈的福音啊！我怀孕以来，最担心的就是体重飙升，一方面怕对宝宝不好，另一方面也怕顺产时受罪。这本书就像及时雨一样，给了我很多实用的指导。它不是那种空洞的理论说教，而是真正落到实处，从饮食、运动到生活习惯，方方面面都考虑到了。我特别喜欢它关于“孕期如何吃得营养又不发胖”的那部分，里面详细列举了不同孕周的饮食建议，还有很多简单易学的食谱，都是我平时在家就能做的。而且，它还强调了孕期运动的重要性，提供了很多安全有效的运动方式，让我知道原来怀孕期间也可以保持活力。之前我一直很担心运动会不会对宝宝有影响，看了这本书后，我才明白，适度的运动不仅对妈妈好，对宝宝的发育也是很有益处的。最让我惊喜的是，它还提到了心理调适方面的内容，孕期情绪波动很大，这本书教会我如何应对焦虑和压力，保持积极乐观的心态。这些都是非常宝贵的建议，让我觉得整个孕期不再是手足无措，而是充满信心和期待。这本书的语言风格也很亲切，不像一些专业书籍那么枯燥，读起来很轻松，感觉就像和一位经验丰富的过来人聊天一样。我还会继续深入阅读，相信这本书一定能帮助我顺利度过孕期，迎接健康可爱的宝宝。

评分☆☆☆☆☆

这本《怀孕顺产不超重(汉竹)》给我带来了前所未有的孕期体验。在备孕期间，我就开始关注体重管理，担心孕期体重失控会给生产和产后恢复带来麻烦。这本书正好满足了我这方面的需求，它系统地介绍了孕期体重管理的科学方法，从孕早期、中期到孕晚期，每个阶段都有详细的指导。书中对于食物的选择和搭配有着非常独到的见解，不会让你感到节食的痛苦，而是让你学会如何在保证营养的前提下，选择低热量、高纤维的食物。我尤其欣赏书中的“孕期营养误区破解”章节，它纠正了我之前很多不正确的饮食观念，让我知道哪些食物是可以放心大胆吃的，哪些需要适量控制。此外，书中关于“孕期运动”的讲解也非常到位。它列举了多种适合孕妇的运动方式，并详细介绍了每个动作的要领和注意事项，让我可以安心地在家进行锻炼。我尝试了书中的一些瑜伽和拉伸动作，感觉身体的负担减轻了很多，精神也变得更加舒畅。更让我感到惊喜的是，这本书还强调了“孕期情绪管理”的重要性。孕期荷尔蒙的变化很容易引起情绪波动，这本书提供了许多实用的方法来帮助孕妇调节情绪，比如冥想、深呼吸练习等等。这些方法我都一一尝试了，效果真的非常显著，让我能够更平和地面对孕期的各种挑战。这本书的作者“汉竹”的专业性和亲和力都给我留下了深刻的印象，她的建议既科学严谨，又充满人文关怀，让我感觉自己不是一个人在战斗，而是有一个强大的后盾支持着我。

评分☆☆☆☆☆

这本书《怀孕顺产不超重(汉竹)》真的是给我打开了一扇新的大门，让我对孕期管理有了全新的认识。在怀孕之前，我可能总以为怀孕就是吃得好，然后体重就会自然增长，顺其自然就好。但这本书的出现，让我意识到，孕期管理不仅是为了控制体重，更是为了宝宝和妈妈的长远健康。它非常细致地讲解了孕期不同阶段的营养需求，以及如何通过合理的饮食来满足这些需求，同时又避免不必要的体重增加。我尤其欣赏它在“孕期饮食误区”方面的解析，纠正了我一些之前道听途说的错误观念，让我能够更科学地为自己和宝宝准备食物。书中的食谱设计也相当人性化，食材常见，制作简单，而且口味多样，让我在享受美食的同时，也能保持健康。运动方面，这本书也给了我非常大的启发。我一直对孕期运动心存疑虑，担心会对胎儿造成影响，但这本书用科学的证据和详细的指导，让我打消了顾虑。它介绍了各种适合孕妇的安全运动，并详细讲解了动作要领和注意事项，让我能够放心地进行锻炼，不仅增强了体质，也改善了孕期的不适感。更重要的是，这本书还非常关注孕妇的心理健康。它强调了孕期情绪管理的重要性，并提供了一系列实用的方法来帮助孕妇缓解压力，保持积极乐观的心态。阅读这本书，让我觉得整个孕期都充满了希望和力量，我不再是孤军奋战，而是拥有了一位贴心的“孕期伙伴”。

评分☆☆☆☆☆

这本书《怀孕顺产不超重(汉竹)》的内容，真的可以说是“麻雀虽小，五脏俱全”。虽然我还没有看完，但其中的一些核心观点和实用技巧，已经让我受益匪浅。我一直以来都觉得，孕期管理是一件特别复杂的事情，尤其是关于体重控制，我总是担心自己做得不够好，或者方法不对。但这本书，就像一个经验丰富的引路人，把我带进了科学的孕期管理轨道。它不仅仅是教你“少吃”，而是教你“怎么吃得更健康”、“怎么吃得更有智慧”。我特别喜欢它在“孕期巧思饮食”部分的讲解，里面有很多关于食物搭配的小窍门，让我知道原来有些食物一起吃，不仅营养翻倍，还能有效控制体重。还有它提供的“孕期零食推荐清单”，让我这种爱吃零食的孕妇，也有了健康的选择。运动方面，这本书也给了我很大的启发。我一直以为孕期运动只是简单地散步，但这本书让我了解了更多适合孕妇的运动，而且还给出了很多关于运动安全和注意事项的提示，让我可以放心地在家跟着做。更让我惊喜的是，这本书还讲到了孕期睡眠和情绪管理，这些虽然看似是小细节，但对孕期健康却至关重要。这本书的语言风格非常平实，没有太多专业术语，读起来很舒服，感觉就像和一位亲切的朋友在交流。

评分☆☆☆☆☆

读完《怀孕顺产不超重(汉竹)》这本书，我最大的感受就是，孕期管理原来可以这么简单而有效。这本书的内容，让我彻底颠覆了之前一些关于孕期体重增长的刻板印象。我一直以为怀孕就是“大吃特吃”，然后等着生完孩子再想办法瘦回来。但是，这本书从科学的角度，详细阐述了孕期体重控制的必要性和方法。我尤其喜欢它在“孕期能量平衡”方面的讲解，它教我如何通过合理的饮食和适度的运动，来维持身体的健康平衡，而不是一味地追求“瘦”或者“胖”。书中提供的“孕期营养菜单”，真的是我的福音，每天都可以按照这个菜单来准备自己的三餐，既保证了营养，又不会摄入过多的热量。而且，这些菜单的食材都很常见，制作也很方便。运动方面，这本书也给了我很大的信心。它列举了各种适合不同孕周的运动方式，并且提供了非常详细的动作分解和注意事项，让我能够安全地在家进行锻炼，感受到身体的变化。最让我惊喜的是，这本书还强调了孕期情绪的重要性，并提供了一系列实用的方法来帮助我缓解孕期的焦虑和压力，让我在孕期也能保持积极乐观的心态。总而言之，这本书让我觉得，孕期管理不是一件困难的事情，而是一件可以主动去掌控、去享受的过程。

评分☆☆☆☆☆

我最近在读《怀孕顺产不超重(汉竹)》这本书，简直太有用了！怀孕以来，最让我头疼的就是体重控制问题，既怕长胖影响顺产，又怕营养不足影响宝宝发育。这本书就像一个贴心的小助手，给出了很多非常具体的指导。我最喜欢的是书中关于“孕期如何吃得聪明”的部分，它不是那种让你节食挨饿的书，而是教你如何选择营养丰富又不容易发胖的食物。里面列举了很多具体食物的营养成分分析，还有很多根据不同孕周推荐的食谱，都是我平时在家就能做的。我现在每天都对照着书里的建议来安排自己的饮食，感觉身体轻松了很多，也没有之前那种对吃什么感到迷茫的感觉了。运动方面，这本书也给了我很大的帮助。我之前对孕期运动很担心，但这本书详细介绍了各种适合孕妇的安全运动，并且配有插图和详细的动作讲解，我跟着做，感觉身体越来越灵活，产前的焦虑感也减轻了不少。而且，这本书还特别强调了孕妇情绪的重要性，提供了很多调节情绪的方法，比如深呼吸、冥想等等，这些对我来说真的太有用了！阅读这本书，让我觉得孕期管理不再是一件困难的事情，而是可以享受的过程。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本《怀孕顺产不超重(汉竹)》这本书，真的改变了我对孕期管理的一些认知。我一直以为怀孕就是想吃什么就吃什么，然后等着生完孩子再减肥，但是这本书完全颠覆了我的想法。它让我明白，孕期控制体重不是为了“瘦”，而是为了“健康”。书里面详细地解释了孕期体重增长过快或者过慢可能带来的各种风险，这让我一下子就重视起来了。我特别喜欢里面关于“科学饮食”的章节，它不是那种一味地禁止这禁止那，而是教你如何聪明地选择食物。比如，它会告诉你哪些食物富含蛋白质和维生素，又不会让你摄入过多的热量，还有一些非常实用的食谱，都是我平时可以在家轻松做出来的。我尝试了几道书里的食谱，味道也不错，而且感觉身体轻盈了不少。运动方面，这本书也给出了很多具体的操作建议。我之前一直担心运动会让胎儿不稳，但是书里面详细说明了孕妇可以做的各种安全运动，比如散步、孕妇瑜伽等等，并且给出了每个动作的分解步骤，让我能够在家跟着做，既锻炼了身体，又不用担心安全问题。而且，书中还强调了情绪管理的重要性，这一点我真的太需要了！怀孕期间情绪很容易波动，这本书提供了很多有效的方法来帮助我调整心态，让我保持积极乐观。总的来说，这本书让我觉得怀孕是一件可以掌控的事情，而不是只能被动接受。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《怀孕顺产不超重(汉竹)》这本书，给我的孕期生活带来了巨大的改变。在怀孕初期，我曾一度因为体重增长过快而感到焦虑，担心这会对顺产造成影响。然而，这本书的出现，彻底打消了我的顾虑，并为我指明了科学的管理方向。书中对于孕期饮食的讲解，简直是教科书级别的。它详细阐述了不同孕周的营养需求，以及如何通过食物搭配来满足这些需求，同时又能有效控制体重。我尤其赞赏书中提供的“孕期食物能量对照表”，这让我能够更直观地了解不同食物的热量，从而做出更明智的选择。而且，书中还包含了很多美味又健康的孕期食谱，这些食谱制作简单，食材常见，让我能够轻松地在家享受美食，同时又不担心体重失控。运动方面，这本书也给了我极大的信心。书中详细介绍了各种适合孕妇的运动方式，从温和的拉伸到有氧运动，都提供了详细的动作指导和注意事项，让我能够安全有效地进行锻炼。我现在每天都会坚持书中的运动计划，感觉身体更加轻盈，精神也更加充沛。更让我感动的是，这本书还非常关注孕妇的心理健康。它提供了很多实用的方法来帮助孕妇缓解孕期焦虑，保持积极乐观的心态，这对于我这样第一次怀孕的准妈妈来说，尤为重要。阅读这本书，让我感受到了一种前所未有的掌控感，我不再对孕期感到恐惧，而是充满信心迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！《怀孕顺产不超重(汉竹)》简直是我孕期生活中的“救星”。我怀孕初期就特别担心体重增长过快的问题，毕竟听过太多因为孕期超重导致生产困难的例子了。这本书的出现，简直是及时雨。它的内容非常实用，不是那种空泛的理论，而是真正能落到实处的建议。我特别喜欢它关于“孕期饮食智慧”的部分，它教你如何在保证营养的前提下，吃得健康又美味，完全不会让你感到“被剥夺”的痛苦。书里列举了很多不同孕周的饮食重点，还有超多简单易学的食谱，我尝试了几道，味道真的不赖，而且感觉身体的负担也轻松了不少。运动方面，这本书也给了我很大的信心。我一直以为孕期运动很危险，但这本书详细介绍了各种安全有效的孕期运动，从拉伸到温和的有氧运动，都有具体的指导，而且还配有插图，非常直观。我现在每天都会跟着书里的指导做一些运动，感觉身体更灵活了，心情也更好了。更让我惊喜的是，这本书还非常关注孕妇的情绪问题。怀孕期间，情绪很容易波动，这本书给了我很多应对压力和焦虑的方法，让我能够以更积极的心态面对孕期。这本书的语言风格也很亲切，就像和一位经验丰富的闺蜜在聊天一样，让我倍感温暖和支持。强烈推荐给所有准妈妈！

评分☆☆☆☆☆

我拿到《怀孕顺产不超重(汉竹)》这本书的时候，说实话，内心是有点忐忑的。毕竟怀孕这件事，对我来说是全新的体验，各种信息扑面而来，让我有些不知所措。我担心自己控制不好体重，影响到顺产，也担心营养不够或者过剩。这本书就像一本“孕期宝典”，给我指明了方向。它的内容非常全面，从最基础的饮食搭配，到运动方式的选择，再到心理调适，几乎涵盖了孕期管理的所有方面。我最看重的是它对于“孕期如何健康饮食”的详细解读。书中用了很多图表和数据来解释为什么有些食物要少吃，为什么有些食物要多吃，让我对孕期饮食有了更科学的认识。我特别喜欢它提供的“孕期饮食清单”，每天可以对照着来准备自己的餐食，既方便又营养。而且，书里还提供了一些简单易学的孕期食谱，都是用家里常见的食材制作的，非常接地气。运动部分也是我非常关注的。我了解到，适度的运动对孕妇和胎儿都非常有益。这本书详细介绍了不同孕周适合做的运动，比如孕早期可以做些温和的拉伸，孕中期可以开始进行一些有氧运动，孕晚期则要注意保护腹部。书中还配有详细的动作图片和文字说明，让我能够安全有效地进行锻炼。更让我感动的是，这本书不仅仅关注身体健康，还非常重视孕妇的心理健康。它提供了很多方法来帮助孕妇缓解焦虑、保持愉悦的心情，这对于孕期来说至关重要。阅读这本书，让我感到非常有力量，不再对孕期感到迷茫和恐惧，而是充满信心迎接新生命的到来。