具体描述
| 协和专家教你产后恢复身材棒 | ||
| 定价 | 39.90 | |
| 出版社 | 电子工业出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2017年01月 | |
| 开本 | 16开 | |
| 作者 | 马良坤 主编 | |
| 装帧 | 平装-胶订 | |
| 页数 | 0 | |
| 字数 | 0 | |
| ISBN编码 | 9787121300592 | |
本书从月子护理到产后shou身，协和孕产专家都给予*贴心的指导，从产后*天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到*自己的产后恢复计划，通过"掌握饮食智慧”"讲究生活细节”"安全shou身运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。而且，还针对女性的身体特点，te别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法，如守护私密花园，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别"小腹婆”，练出小蛮腰；新妈咪的局部shou身，每一处都瘦瘦的。同时，对于女性产后常见的不适症状，如恶露不仅、产后、炎等给出了指导调理的方法。
目录 第壹章 经历生产，你的身体亟待恢复 生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014 产后肥胖十有会中招 015 孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016 产后肥胖有哪些看不见的伤害 018 产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019 月子期要为不胖身材打基础 020 要不胖，月子饮食有讲究 020 要不胖，月子运动少不了 020 出现这些情况时，shou身计划缓一缓 021 产后不宜shou身 021 产后贫血不宜shou身 021目录 第壹章 经历生产，你的身体亟待恢复
生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014
产后肥胖十有会中招 015
孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016
产后肥胖有哪些看不见的伤害 018
产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019
月子期要为不胖身材打基础 020
要不胖，月子饮食有讲究 020
要不胖，月子运动少不了 020
出现这些情况时，shou身计划缓一缓 021
产后不宜shou身 021
产后贫血不宜shou身 021
科学饮食是产后恢复的保证 022
不反弹不复胖，这才是检验减fei成功的关键 024 第二章 产后0~6 个月的享“瘦”计划
{ 产后第壹周}
掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主 028
产后shou身不能按照一般的减fei方法 028
坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的第壹选择 028
多吃易消化的粥、软烂面条 029
没下奶之前，千万不要喝下奶汤 029
千万不能节食 029
少量多餐，饿了就吃 030
吃菜有点咸味就行，盐别多放 030
将普通盐换成低钠盐 030
哺乳妈妈也不需要大吃大喝 030
讲究生活细节——及时使用收腹带 032
收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂 032
顺产后什么时候用收腹带 032
剖宫产后什么时候用收腹带 032
安全shou身运动——根据身体情况及早下床 033
坐月子不等于卧床不动 033
顺产后6~8 小时可以起身坐一坐 033
下床活动要防止眩晕 033
剖宫产后第壹天要勤翻身 034
剖宫产后第二天可起身坐一坐 034
剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动 034
剖宫产后要待伤口愈合后再开始shou身运动 034
帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034
{ 产后第二周}
掌握饮食智慧——胃口慢慢变好，但不宜大补 035
注意饮食也要合理控制体重 035
一定要按时吃早餐 035
产后不要盲目大补 035
每天搭配50 克粗粮，减fei不减营养 036
别太怕脂肪，摄入不超过总能量的1/3 即可 036
讲究生活细节——细心做好身体护理 038
如果涨奶一定不要挤压乳房 038
涨奶疼痛难熬时可采取的舒缓不适的办法 038
用软毛牙刷、温水，天天刷牙 039
便后要冲洗外阴 039
及时更换卫生巾 039
剖宫产可以淋浴，以5 ～ 10 分钟为宜 039
安全shou身运动——开始做做产褥操 040
{ 产后第三周}
掌握饮食智慧——养气，提高乳汁质量 041
产后应进食滋阴的食物 041
催乳提上日程，多喝汤汤水水 041
药膳有很好的催乳功效 041
讲究生活细节——产后妈妈要穿哺乳文胸了 043
必须穿哺乳文胸了 043
如何选择哺乳文胸 043
眼的妈妈，产后需要重新验光 044
充足睡眠，加速恢复好身材 044
弯腰时，不要用力过猛 044
安全shou身运动——健身球帮助骨盆 045
{ 产后第四周}
掌握饮食智慧——增强体质，补充体力 046
合理搭配食物，提高蛋白质的营养价值 046
补充维生素A，防止宝宝生长缓慢 046
讲究生活细节——漏奶不要过于着急 048
漏奶到底是怎么回事 048
漏奶别着急，保持心情平定、放松 048
不要过于担心形象，对产后恢复充满信心 049
要好好保护手腕，避免疼痛 049
安全shou身运动——可适当增加运动量 050
脊椎伸展，塑造背部曲线 050
做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛 051
转肩运动，肩部疼痛 051
这些小动作，随时都可以做 051
{ 产后第二个月}
掌握饮食智慧——每天摄入的总热量别超标 052
保持热量平衡才能控制体重 052
爱吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053
讲究生活细节——内调外养恢复快 054
天气晴朗时，可以出门活动了 054
扮靓自己，也有助于shou身 054
拍拍足三里，胜吃老母鸡 054
安全shou身运动——关节不僵硬，想瘦哪里瘦哪里 055
{ 产后第三个月}
掌握饮食智慧——无须刻意节食，也能跟赘肉说再见 056
选择看得见原貌的食物 056
增加膳食纤维的摄入 056
三种瓜皮不要丢，shou身又 056
讲究生活细节——身体温暖，健康不发胖 057
温暖的身体不爱胖 057
“宫廷”回暖酒 057
一根擀面杖，驱寒排脂 057
安全shou身运动——产后瑜伽好处多 058
虎式瑜伽，让臀部翘起来 058
半脊椎扭转 060
{ 产后第四个月}
掌握饮食智慧——又要营养，又不要吃过量 061
三餐热量zui好达到3∶2∶1 061
想吃零食就选这些 062
每天至少一杯果蔬汁，燃烧脂肪抵 062
讲究生活细节——恢复性生活后要注意 063
产后性生活要注意节制 063
可以进行短途旅行 063
洗澡刮痧，轻松燃烧脂肪 063
安全shou身运动——收紧肋骨，快速瘦腰腹 064
{ 产后第五个月}
掌握饮食智慧——有选择性进食 065
看着血糖上升指数（GI）买食物 065
夜宵！可是肥胖的“zui佳帮手” 066
讲究生活细节——生活好习惯，瘦无声息 067
每天早上5 分钟操，肉肉掉得快 067
美腿好习惯 067
按摩脸部，促使肌肤复原 068
安全shou身运动——加速脂肪燃烧 069
低强度的有氧运动zui利于shou身 069
每天三个5 分钟，打造小蛮腰 069
{ 产后第六个月}
掌握饮食智慧——酶与胖瘦密切相关 070
高酶果蔬加速shou身 070
八种富含酶的果蔬 070
讲究生活细节——随时随地都能瘦 072
粗盐擦身帮助燃脂 072
清除身体“废物”消灭赘肉 072
地板上游泳燃烧全身脂肪 073
安全shou身运动——普通矿泉水，轻松练走蝴蝶臂 074 第三章 守护“私密花园”，让子宫完好如初
从十月怀胎到初为人母，子宫的变化 078
十月怀胎子宫变化 078
子宫恢复主要包括三个方面 079
掌握饮食智慧——化淤排恶露 080
寒凉食物不利于恶露排出 080
摄入必需脂肪酸帮助子宫收缩 080
产后第七天左右开始吃红糖可化淤 081
吃红糖的时间不宜超过10 天 081
山楂促进子宫收缩，加快子宫恢复 082
促进恶露排出的好饮品：山楂红糖水 082
莲藕补营养去淤血，促进乳汁分泌 083
鲤鱼可促进子宫收缩，除恶露 083
产后不宜大补，调和气血是重点 084
鸡汤有营养可温补，但宜分娩5 天后喝 084
补气血的食物利于子宫恢复 084
讲究生活细节——促进子宫恢复 086
产后8 ～ 12 天是开始帮助子宫恢复的好时机 086
生产结束，子宫需要6 ～ 8 周来恢复 086
子宫恢复也“偷懒” 086
母乳喂养也是促进子宫恢复的好办法 087
及时排尿，减少子宫收缩的障碍 087
别当脏妈妈，注意阴部卫生 087
产后24 小时内做子宫按摩加速收缩 088
中药足浴熏洗与按摩，促进子宫恢复 088
安全shou身运动——让子宫尽快恢复 089
凯格尔运动子宫脱垂 089
简单易做的子宫恢复操 090
猫咪式小运动，锻炼宫缩力 091 第四章 呵护乳房健康，重塑乳房之美
细数乳房的变化 094
掌握饮食智慧——既又防病 095
过度节食会让乳房干瘪、变小 095
尽量少吃油炸食物，避免加重增生 095
吃肉要适量，过少胸部易萎缩，过多会发胖 095
乳房zui爱的营养素 096
安全shou身运动——做法很简单效果很明显 097
“8”字按摩法 097
画圈按摩法 097
按压法 098
螺旋按摩法 098
古今传承的招式 099
瑜伽，让胸部弹性十足 100
上班族妈妈的午间健胸操 102 第五章 拯救骨盆，让打开的骨盆收紧
分娩让骨盆弹力组织zui大限度的松弛了 106
骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因 107
自我检查一下：你的骨盆倾斜吗 107
掌握饮食智慧——“端正”骨盆、加强骨质，营养要先行 108
牛奶及奶制品是良好的钙来源 108
鸡肉富含蛋白质和维生素A，宜适量多吃 108
海带和虾皮都是补钙的好食物 109
大骨含钙高，但需烹饪得法 109
豆类及豆制品，产后妈妈补钙不可少 110
蔬菜中也不乏补钙佳品 110
讲究生活细节——抓住“端正”骨盆时机 111
骨盆底修复的zui佳时机 111
小细节帮你打造wan美骨盆 111
剖宫产也要进行骨盆修复 111
修复骨盆也可借助骨盆带 112
坐时别跷二郎腿，并拢双腿 112
不要单手拎重物，背包要换肩背 112
安全shou身运动——骨盆，柔韧曲线 113
借助瑜伽球骨盆 113
钟摆式运动，让骨盆回到 114
蹲起式运动，正骨盆瘦臀腹 114
坐在沙发上就能做的骨盆小动作 115 第六章 告别大肚腩，练出小蛮腰
从怀孕到生产，腹部松弛了 118
恢复宝宝撑出来的大肚子 118
腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了 118
酶失职会让小肚子胖一圈 119
8 种食物吃出平坦小腹 121
摄入富含B 族维生素食物，促进身体代谢 123
用不粘锅炒菜以减少高热量油脂 123
饭后喝大麦茶或橘皮水、芹菜汁 123
讲究生活细节——精油按摩，收紧腰腹线条 124
安全shou身运动——瘦出性感曲线 126
能站就不坐，站着就能瘦 126
散步的时候拍拍腹部 126
瘦肚子多做仰卧起坐 127
让肚子“消气”的腹式呼吸法 127
扭扭腰，扭掉水桶腰 128
左右摇摆塑造S 曲线 129
侧抬腿练出腰肌 130
刮天枢穴、关元穴、气海穴，除掉小腹赘肉 131
利用零散时间，每天10 分钟运动瘦全身 132 第七章 产后妈妈的局部shou身，每一处都瘦瘦的
138
多吃4 种食物，打造撩人细长腿 138
每天10 分钟细腿按摩 139
超简单瘦大腿，扶着椅子踢踢腿 140
告别“大象腿”，多做骑车运动 140
洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141
踮踮脚瘦小腿 142
瘦手臂 143
手臂伸展操，快速瘦手臂 143
小道具轻松瘦手臂 144
洗澡时捏一捏也能瘦手臂 144
瑜伽让你的手臂、肩背线条更优美 145
按压曲池穴、内关穴，跟手臂赘肉说再见 146
打造骨感肩背 147
刮痧刮走“水牛肩” 147
模仿划桨运动，坐拥X 形美背 148
随时随处可用的美背小妙招——站墙根 148
美肩瘦背瑜伽，修饰迷人后背 149
用户评价
这本书的出现，可以说是在我产后最需要帮助的时候，给了我最及时的援手！我曾经以为产后身体的改变是不可逆转的，甚至做好了“永久身材走样”的心理准备。然而，当我翻开《协和专家教你产后恢复身材棒 产妇产后修复书 月子护理指导书 科学坐月子月》这本书时，我的世界被彻底颠覆了。它不是一本简单的减肥瘦身指南，而是一本全方位、系统化的产后恢复指导手册。书中的内容覆盖了产后身体的方方面面，从骨骼的修复，到肌肉的锻炼，再到内脏的调理，每一个环节都讲解得清晰明了。我尤其欣赏它关于“科学坐月子”的阐述，它打破了很多陈旧的观念，用现代科学的知识来指导产妇如何更好地度过月子期，如何最大程度地促进身体的恢复。我曾经对坐月子期间的很多事情都心存疑虑，但这本书给了我明确的答案，让我不再纠结和迷茫。书中的运动指导也非常人性化，它鼓励循序渐进，根据每个人的身体状况来调整强度，而不是盲目地追求高难度动作。我按照书中的指导，坚持进行了几周的锻炼，感觉身体的线条有了明显的变化，而且整个人也变得更加有活力。这本书真的让我看到了产后恢复的希望，让我相信自己也能重新拥有健康、美丽的身材。
评分终于找到了我一直想要的产后恢复秘籍！自从生完宝宝，我的身体就发生了巨大的变化，虽然喜悦，但身材走样也让我有些沮丧。市面上关于产后恢复的书籍琳琅满目，但很多要么过于理论化，要么推荐的方法不切实际，让我无从下手。直到我偶然看到了这本《协和专家教你产后恢复身材棒 产妇产后修复书 月子护理指导书 科学坐月子月》，立刻被它的专业性和实用性吸引。这本书不仅仅是一本简单的指导手册，更像是一位经验丰富的产科专家在我耳边细语，耐心解答我所有的疑虑。我特别喜欢它关于“科学坐月子”的章节，很多传统观念其实存在误区，这本书纠正了我不少错误认知，比如关于“捂月子”的度，以及如何在保证身体恢复的同时，也能保持心情舒畅。它强调的不仅仅是身体的恢复，更关注产妇的心理健康，这一点对于新手妈妈来说至关重要。我曾经因为产后情绪低落而感到孤独无助，但这本书提供的心理调适方法，让我觉得我不是一个人在战斗。它还详细介绍了不同阶段的身体变化，以及针对性的恢复方案，从温和的运动到营养搭配，都解释得非常清楚，易于理解和操作。我迫不及待地想要按照书中的指导，重新找回那个自信、健康、身材棒棒的自己。这本书让我看到了希望，也给了我坚持下去的动力，感觉自己掌握了主动权，不再被产后身体的束缚所困扰。
评分这本书的价值，远远超出了我的预期！作为一个刚刚经历分娩的产妇，我深切体会到产后身体的脆弱和恢复的艰难。我曾经对产后身体的变化感到恐慌，不知道该如何是好。直到我接触到《协和专家教你产后恢复身材棒 产妇产后修复书 月子护理指导书 科学坐月子月》这本书，我才找到了一个清晰、科学的指导方向。这本书的作者们都是来自协和医院的专家，他们的知识和经验非常宝贵。书中不仅有关于产后身体修复的详细讲解，还包含了大量的实用技巧。我特别喜欢它关于“产后腹直肌分离”的科普，让我明白了这个问题对身体的潜在危害，并提供了有效的矫正方法。书中还详细介绍了各种产后运动，从基础的呼吸练习到进阶的力量训练，每一个步骤都解释得非常清楚，让我能够安全有效地进行锻炼。我按照书中的指导，坚持了一段时间，感觉自己的腹部比以前紧实了很多，而且整个人都充满了能量。这本书让我不再对产后恢复感到迷茫，让我看到了重拾健康和美丽身材的希望。
评分这本书的出现，简直是我产后生活的一道曙光！怀孕和生产的过程消耗了我太多的精力和体力，尤其是产后，感觉身体像散了架一样，到处都是不适。我尝试过一些网上流传的“秘方”，结果适得其反，反而加重了我的焦虑。当我拿到这本《协和专家教你产后恢复身材棒 产妇产后修复书 月子护理指导书 科学坐月子月》时，我就知道我找到了宝藏。它的内容之详尽，完全超出了我的预期。不仅仅是关于如何瘦身，它更侧重于身体的整体修复和调理。书中关于产后盆底肌修复的章节，写得非常专业且具有指导性，很多产后妈妈都会遇到的漏尿、腹胀等问题，都能在这里找到科学的解决方案。我尤其欣赏它循序渐进的运动建议，从最基础的呼吸练习，到逐渐增加的轻度运动，再到更进阶的力量训练，每一个步骤都考虑到了产后妈妈身体的脆弱性，让我能够安全有效地进行锻炼，而不是盲目地追求速度。此外，这本书在营养膳食方面的建议也十分到位，不是简单地列举食谱，而是深入浅出地讲解了产后身体所需的各种营养素，以及如何通过日常饮食来补充，让我这个曾经的“厨房小白”也能轻松掌握。我感觉自己不仅仅是在学习如何恢复身材，更是在学习如何照顾好自己的身体，如何科学地度过这个特殊的时期。
评分这本书简直是产后妈妈们的“救星”！生完宝宝后，我感觉自己的身体就像一个陌生的存在，松弛、疲惫，让我一度陷入低谷。我尝试过一些网上的产后恢复方法，但效果甚微，反而让我更加焦虑。当我偶然看到《协和专家教你产后恢复身材棒 产妇产后修复书 月子护理指导书 科学坐月子月》这本书时，我仿佛抓住了救命稻草。这本书的内容之专业、之全面，让我叹为观止。它不仅仅是关于如何减肥，而是从更深层次上，指导产妇如何进行全身心的修复。我尤其喜欢它关于“月子期间的饮食调理”的章节，它根据产妇的不同阶段，提供了详细的饮食建议，让我能够科学地补充营养，既能满足母乳喂养的需求，又能促进身体的恢复。书中还详细介绍了如何通过穴位按摩来缓解产后水肿和腰酸背痛，这些方法都非常实用，而且很容易学。我按照书中的指导，坚持了一段时间，感觉身体的疲惫感明显减轻，而且之前困扰我的腰酸背痛也有了很大改善。这本书让我看到了重拾健康和美丽身材的希望，也给了我坚持下去的动力。
评分我必须承认，这本书是我产后恢复旅程中最重要的“导师”。在经历了十月怀胎和艰难的分娩后，我的身体变得非常疲惫，而且身材也发生了巨大的变化，让我一度感到沮丧。我尝试过各种减肥方法，但效果都不理想，反而让我更加焦虑。直到我翻开了《协和专家教你产后恢复身材棒 产妇产后修复书 月子护理指导书 科学坐月子月》这本书，我才看到了真正的希望。这本书以极其专业和科学的方式，为我揭示了产后身体恢复的奥秘。它不仅仅是关于瘦身，更是关于如何通过科学的方法，让身体从内而外地得到修复和调理。我尤其喜欢它关于“科学坐月子”的指导，它摒弃了许多不科学的传统观念，用科学的证据来指导产妇如何更好地度过月子期，如何最大程度地促进身体的恢复。书中还提供了详细的运动计划，根据产后不同阶段，设计了不同强度的运动，让我能够循序渐进地进行锻炼，安全有效地重塑身材。我按照书中的指导，坚持了一段时间，感觉自己的身体线条有了明显的改善，而且整个人都变得更加自信和有活力。这本书让我相信，只要方法得当，每个妈妈都能拥有健康、美丽的身材。
评分我必须说，这本书彻底改变了我对产后恢复的认知！在怀孕和生产的过程中，我的身体承受了巨大的压力，产后更是感觉一切都失控了。曾经的我，对自己的身材感到绝望，觉得永远也无法回到从前了。但是，当我拿到《协和专家教你产后恢复身材棒 产妇产后修复书 月子护理指导书 科学坐月子月》这本书时，我看到了希望。这本书就像一位经验丰富的产科医生，用最专业、最科学的语言，为我指明了方向。它不是简单地告诉你“怎么瘦”，而是从根本上帮助你理解产后身体的变化，并提供了一套完整的修复方案。我尤其欣赏书中关于“产后盆底肌修复”的讲解，很多妈妈都会忽视这个问题，但这本书却给予了足够的重视，并提供了详细的锻炼方法，让我能够有效地改善产后漏尿等尴尬问题。此外，它在运动指导方面也非常细致，从热身到拉伸，再到核心训练，每一个动作都配有清晰的图解，让我能够在家也能安全有效地进行锻炼。我感觉自己的身体正在一天天变得更加强健，腰部线条也逐渐显现，整个人都充满了活力。这本书让我重新找回了对身体的掌控感，也让我重拾了自信。
评分这绝对是我近年来读过的最有价值的一本书！作为一名产妇，我深刻体会到产后身体恢复的复杂性和重要性。我曾经在网上浏览了大量的产后恢复信息，但往往信息碎片化，而且很多都是商家推销产品的广告，让我感到非常迷茫和无助。直到我接触到《协和专家教你产后恢复身材棒 产妇产后修复书 月子护理指导书 科学坐月子月》，我才真正找到了一个系统、科学、可靠的指导体系。这本书最大的亮点在于它的“专家”属性。它集合了协和医院专家的智慧，内容不仅权威，而且非常接地气。书中的很多案例分析，都触及了我作为产妇真实会遇到的问题，让我感同身受，也让我相信书中的建议是切实可行的。我特别关注了书中关于“月子护理”的部分，很多传统的月子禁忌，本书都用科学的眼光进行了分析和解读，去除了不必要的恐慌，让我能够以更轻松的心态面对产后恢复。此外，它关于如何改善产后体态的建议，比如纠正驼背、骨盆前倾等，都提供了详细的图文指导，让我在家也能跟着做，效果非常明显。我明显感觉到我的身体在逐渐变得更加紧实和有力量，心情也随之明朗起来。这本书就像一个贴身的健康顾问，时刻提醒我关注身体的变化，并给出最合适的建议。
评分这本书简直是产后妈妈们的福音！作为一名新手妈妈，我在产后经历了身体的巨大变化，无论是体型、体力还是精神状态，都让我感到力不从心。我尝试过在网上搜索各种产后恢复的方法，但信息杂乱，难以辨别真伪，让我更加焦虑。当我看到《协和专家教你产后恢复身材棒 产妇产后修复书 月子护理指导书 科学坐月子月》这本书时，我立刻被它专业而全面的内容所吸引。这本书以非常科学的态度，系统地讲解了产后身体的恢复过程，并提供了切实可行的解决方案。我特别喜欢它关于“产后腹部恢复”的章节，详细介绍了腹直肌分离的危害以及如何通过运动来改善，这对于很多经历过剖腹产的妈妈来说，是非常重要的信息。书中还提供了非常详细的饮食建议，帮助我了解产后身体对营养的需求，以及如何通过合理的饮食来补充，让我既能保证母乳喂养，又能促进身体的恢复。更让我感动的是，这本书非常注重产妇的心理健康，提供了很多实用的方法来缓解产后抑郁和焦虑情绪，让我感觉不再孤单。现在，我感觉自己的身体正在一天天好转，不仅体重有所下降，身材也变得更加紧致，整个人都充满了自信。
评分我对这本书的评价只能用“惊喜连连”来形容！生完宝宝后，我被身体的各种变化搞得焦头烂额，尤其是那松弛的小腹和似乎永远也减不下去的体重，让我倍感压力。我尝试过各种减肥方法，但都没有效果，反而让我更加沮丧。偶然的机会，我听朋友推荐了《协和专家教你产后恢复身材棒 产妇产后修复书 月子护理指导书 科学坐月子月》，抱着试一试的心态买来翻阅，结果却给了我巨大的惊喜。这本书的语言风格非常亲切，没有冰冷的医学术语，读起来就像和一位经验丰富的妈妈朋友在聊天。它不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量实操性的建议。我尤其喜欢书中关于“产后修复”的章节，它深入浅出地讲解了产后身体各项机能的恢复过程，并根据不同的产后阶段，给出了详细的指导。比如，它详细介绍了如何通过拉伸来缓解产后腰酸背痛，如何通过腹式呼吸来增强核心力量，这些方法都非常容易上手，而且效果显著。更让我感动的是，这本书还关注了产妇的情绪问题，提供了很多实用的心理调节技巧，让我能够更好地应对产后的情绪波动，保持积极乐观的心态。我现在感觉自己的身体正在一天天好起来，不仅体重在下降，身材也变得越来越好，整个人都充满了自信。
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