瘦孕：增订升级版 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 读品汇图书专营店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535794284

商品编码：28955474496

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	瘦孕：增订升级版 孕产/胎教 书籍
作者：	邱锦伶
定价：	55.0
出版社：	湖南科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787535794284
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

这本书是已出版的书《瘦孕》的全新修订增补版。 邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。 书的*后新增的邱老师问答版块，读者高频问题做了整理，方便读者对症查找。

目录

认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪 瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾 【1】怀孕准备 ——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始 温暖的身体受孕 调整步，是选择适合自己的食物 吃的原则很简单，掌握这四点就可以 备孕期三餐怎么吃 *温姜汁 款择食鸡汤：制乌补气鸡汤 *第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤 *第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤 *第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤 做好心理调适，怀孕成功率更高 ***好孕小叮咛：备孕要点 【2】孕初期0—12周 ——吃对食物，孕初期零不适 确定怀孕后，先要记住这9件事 正确摄取优质蛋白质 怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血 *红豆茯苓莲子汤 缓解孕吐的小妙招 ***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒 好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期 （孕期调养：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛） 【3】孕中期13—24周 ——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长 宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦 ，从现在开始重视胶质补充 食品要吃什么 孕期增重时间表 做好按摩，有效 准妈妈要注意这些生活禁忌 ***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒 好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕 （孕期调养：调养成可以生宝宝的体质、头痛） 【4】孕后期25—36周 ——营养充足，为产后泌乳做好准备 优质蛋白质和胶质都要加量 零水肿，孕后期照样美美的 妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝 ***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒 好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子 （孕期调养：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳） 【5】产前一个月的准备 ——放松心情，迎接宝宝到来 产前30天饮食的重要调整，切记切记！ 胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招 舒缓腰部、背部的按摩 会阴按摩，为顺利生产加分 提前准备，温柔生产待产包清单 →宝宝来敲门 落红后马上就要去医院吗？ 温柔生产计划书 陪产人要任务：鼓励孕妇放轻松 深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来 ***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事 好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力 （孕期调养：手脚冰冷、肠胃问题） 【6】坐个好月子 ——月子水 月子餐，迅速变回窈窕美人 伺候月子的几项注意 月子期怎样洗澡、洗头 月子期饮食要点 *月子水 →滋补又美味的月子汤，让你奶水充足 参山药杏鲍菇鸡汤 花生猪脚黑枣枸杞汤 西洋参香菇鸡汤 姜丝石斑鱼汤 姜丝鲈鱼汤 青木瓜黑木耳南瓜汤

编辑

孙俪、林熙蕾、陶昕然等众多明星！怀孕只重8公斤，产后3周速瘦，无害喜、无水肿的好孕饮食法。

《悦享孕期：健康养育指南》 这是一本专为孕育新生命、迎接家庭新成员的准父母们量身打造的全面实用指南。书中囊括了从备孕到产后恢复的每一个重要阶段，旨在帮助您科学、从容地度过孕育旅程，并为宝宝的健康成长打下坚实基础。 第一部分：孕前准备与健康规划 在生命的起点，科学的准备至关重要。本部分将深入探讨备孕期间的各项注意事项，帮助您和伴侣优化身体状态，为孕育健康的宝宝做好万全准备。 科学备孕： 详细解读备孕期间的饮食调理、营养补充（如叶酸、铁、钙等的重要性及摄入建议）、生活习惯调整（戒烟限酒、规律作息、适度运动等）以及心理准备。我们将指导您如何识别并规避可能影响生育能力的因素，并提供关于优生优育的最新科学知识。 生育力评估与调理： 针对可能存在的生育力问题，提供专业的评估建议，并介绍中医、西医在调理身体、增强生育力方面的可行方法。内容涵盖排卵期计算、常见生殖健康问题及应对策略。 心理建设与伴侣支持： 强调备孕过程中的心理健康，指导您如何管理孕前焦虑，建立积极乐观的心态。同时，关注伴侣在备孕中的角色与支持作用，倡导共同迎接新生命的到来。 第二部分：孕期健康管理与胎儿发育 怀胎十月，是一个充满惊喜与挑战的奇妙过程。本部分将以严谨的态度，为您呈现孕期每一个阶段的科学指导，让您安心享受孕育的每一刻。 孕期生理变化与不适应对： 全面解析孕期不同阶段母体出现的各种生理变化，从早孕反应、体重增长到胎动感受，提供详尽的解释和实用的缓解方法。针对孕吐、腰背酸痛、水肿、便秘、失眠等常见孕期不适，提供科学有效的居家调理及就医建议。 营养与饮食： 深入讲解孕期营养需求的变化，详细列出不同孕期的营养重点，并提供丰富的食谱建议，涵盖各类营养素的平衡搭配。指导您如何选择安全、新鲜的食材，避免孕期禁忌食物，并分享孕期体重管理的科学方法。 孕期运动与生活方式： 推荐适合不同孕周的温和运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳等，讲解运动的益处与注意事项。指导您如何调整居家环境，保持规律的作息，并提供孕期旅行、社交等方面的实用建议。 产检与医学监测： 详细介绍孕期各项重要产检项目（如B超、唐氏筛查、四维彩超、无创DNA检测等）的目的、时间及解读方法。讲解孕期常见疾病的筛查与预防，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等，并提供专业的就医指导。 胎儿发育观察与互动： 关注胎儿在母体内的发育过程，描绘不同孕周胎儿的成长轨迹，帮助您了解宝宝的每一次变化。鼓励您通过听胎教音乐、抚摸腹部、与宝宝对话等方式，与胎儿建立情感连接，促进亲子关系的早期发展。 心理健康与情绪调节： 关注孕期情绪波动，提供应对孕期抑郁、焦虑的心理疏导方法，并强调家庭成员的支持与关爱。 第三部分：分娩准备与安全分娩 迎接新生命的到来，是孕育旅程的高潮。本部分将为您提供充分的分娩准备，帮助您以平和的心态迎接宝宝的降临。 分娩方式选择与预案： 详细介绍自然分娩、剖宫产等不同分娩方式的利弊，帮助您根据自身情况和医生建议做出最佳选择。提供关于产程的知识，如临产征兆、待产包准备、产房流程等，让您对分娩过程心中有数。 疼痛管理与分娩技巧： 介绍各种分娩疼痛管理的方法，如呼吸法、放松技巧、水中分娩等，帮助您减轻分娩痛苦。提供分娩时的实用技巧，如用力、休息的配合等。 紧急情况应对： 讲解孕期及分娩过程中可能出现的紧急情况，如早产、胎儿窘迫等，提供初步的应对建议和就医指导，确保母婴安全。 第四部分：产后恢复与新生儿护理 宝宝的诞生，是爱的延续。本部分将为您提供产后身体恢复与新生儿护理的专业指导，助您顺利过渡到新手父母的角色。 产后身体恢复： 关注产后母体的恢复，包括伤口护理、恶露处理、盆底肌恢复、乳房护理等。提供科学的产后饮食与运动建议，帮助您尽快恢复体能。 母乳喂养指导： 全面介绍母乳喂养的好处、技巧，包括正确的哺乳姿势、追奶方法、乳头皲裂的预防与处理等，帮助您建立成功的母乳喂养。 新生儿护理基础： 提供新生儿喂养（包括母乳和配方奶）、睡眠、洗澡、换尿布、抚触等方面的详细指导。讲解新生儿常见生理现象，如黄疸、红臀、肠绞痛等的识别与护理。 亲子互动与情感连接： 强调产后与宝宝建立亲密关系的重要性，指导您如何通过拥抱、交流、游戏等方式增进亲子情感。 产后心理调适： 关注产后妈妈的心理健康，提供应对产后抑郁的心理疏导方法，鼓励家人给予充分的支持与关爱。 《悦享孕期：健康养育指南》 致力于成为您孕育旅程中最贴心的伙伴，用科学的知识、实用的技巧和温暖的关怀，陪伴您迎接生命中最美好的馈赠。无论是初为人父母的喜悦，还是对未知挑战的些许担忧，这本书都将为您提供最坚实的后盾，让您自信、从容地拥抱新生命，开启一段充满爱与智慧的养育篇章。

评分☆☆☆☆☆

在阅读过程中，我发现书中在介绍一些孕期可能遇到的问题时，都提供了非常具体和可行的解决方案，而不是泛泛而谈。例如，关于孕吐、水肿、妊娠纹等常见困扰，书里都有详细的分析和应对措施，并且强调了如何通过科学的方法来减轻这些不适。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计也相当人性化，我特别喜欢它采用的小标题和分点论述的方式，让复杂的信息变得清晰易懂，不会让人望而却步。在阅读的过程中，我发现它涵盖了从孕前准备、孕早期、孕中期、孕晚期，一直到产后恢复的各个阶段，并且在每个阶段都提供了详细的指导和建议。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将步入孕期的女性，之前读了一些孕期相关的书籍，但总觉得有些内容不够深入或者更新得不够及时，所以一直在寻找一本真正能够指导我整个孕期，并且内容全面、科学的书籍。在浏览了许多选择后，《瘦孕：增订升级版》这本书给我留下了深刻的印象，从名字就透露着一种科学管理体重、保持健康体型的理念，这正是我所期待的。

评分☆☆☆☆☆

我特别关注关于孕期营养和运动的部分，因为这关系到宝宝的健康成长和我自身的体型管理。这本书在这方面的内容非常详尽，提供了不同孕期阶段的食谱建议，而且解释了为什么某些食物对孕妇和胎儿有益，同时也有关于如何安全有效地进行孕期运动的指导，包括不同运动的益处、注意事项以及动作示范，这让我觉得非常实用。

评分☆☆☆☆☆

我对书中关于孕期体重管理的理念非常认同。它不是简单地要求孕妇“少吃”，而是提倡一种科学、均衡的饮食方式，以及适度的运动，以保证孕妇和胎儿都能获得充足的营养，同时又避免体重增长过快，为日后的产后恢复打下基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将成为母亲的人，我感到非常安心。这本书就像一位经验丰富的导师，在我迷茫和不安的时候，给予我清晰的指引和专业的建议。我期待着将书中的知识应用到我的孕期生活中，迎接一个健康、快乐的宝宝。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书的编排非常有条理，从基础知识到进阶技巧，循序渐进，非常适合不同需求的读者。它提供的知识点非常全面，而且语言风格通俗易懂，即使是没有医学背景的读者也能轻松理解。

评分☆☆☆☆☆

除了生理方面的指导，《瘦孕：增订升级版》这本书还非常注重孕期心理健康。它详细阐述了孕期情绪波动的原因，以及如何通过一些放松技巧、与家人沟通等方式来调节自己的情绪，保持积极乐观的心态。这点对于孕期女性来说非常重要，毕竟良好的心情对胎儿的成长也有积极的影响。

评分☆☆☆☆☆

胎教是很多准父母都非常重视的环节，这本书在胎教的部分也做了深入的阐述。它不仅仅是停留在音乐、故事的层面，而是从更科学的角度，解释了胎教的原理，以及如何通过与宝宝互动来促进宝宝的智力、情感和感官发展。我了解到，胎教是一个循序渐进的过程，需要结合不同的方法和技巧。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本《瘦孕：增订升级版 孕产/胎教 书籍》，迫不及待地翻了翻，感觉内容还挺丰富的，装帧也很精美，纸张质量不错，拿在手里有分量感。封面设计很简洁大方，主色调是柔和的莫兰迪色系，给人一种安心、温暖的感觉，这对于孕期的准妈妈来说很重要，因为情绪的稳定对胎儿发育也有潜移默化的影响。