瘦孕：增訂升級版 孕産/胎教 書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

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• 産後
• 母嬰

店鋪： 讀品匯圖書專營店

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535794284

商品編碼：28955474496

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	瘦孕：增訂升級版 孕産/胎教 書籍
作者：	邱錦伶
定價：	55.0
齣版社：	湖南科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787535794284
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

這本書是已齣版的書《瘦孕》的全新修訂增補版。 邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗，給齣從備孕到坐月子的飲食全指導：如何吃纔能讓你變成易孕體質；孕初期調整飲食實現零害喜；孕中期增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重；孕後期為泌乳提前做準備；産前一個月的各種準備及順産小秘訣；産後迅速恢復好氣色好身材的的月子水和月子餐，等等。 書的*後新增的邱老師問答版塊，讀者高頻問題做瞭整理，方便讀者對癥查找。

目錄

認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷 瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾 【1】懷孕準備 ——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始 溫暖的身體受孕 調整步，是選擇適閤自己的食物 吃的原則很簡單，掌握這四點就可以 備孕期三餐怎麼吃 *溫薑汁 款擇食雞湯：製烏補氣雞湯 *第二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯 *第三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯 *第四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯 做好心理調適，懷孕成功率更高 ***好孕小叮嚀：備孕要點 【2】孕初期0—12周 ——吃對食物，孕初期零不適 確定懷孕後，先要記住這9件事 正確攝取優質蛋白質 懷孕初期這樣吃，不缺鐵，不貧血 *紅豆茯苓蓮子湯 緩解孕吐的小妙招 ***好孕小叮嚀：孕初期（0—12周）好孕提醒 好孕實證1：吃對食物，輕鬆擁有零不適孕期 （孕期調養：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛） 【3】孕中期13—24周 ——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控製體重增長 寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦 ，從現在開始重視膠質補充 食品要吃什麼 孕期增重時間錶 做好按摩，有效 準媽媽要注意這些生活禁忌 ***好孕小叮嚀：孕中期（13—24周）好孕提醒 好孕實證2：嚴格忌口，高齡産婦照樣輕鬆好孕 （孕期調養：調養成可以生寶寶的體質、頭痛） 【4】孕後期25—36周 ——營養充足，為産後泌乳做好準備 優質蛋白質和膠質都要加量 零水腫，孕後期照樣美美的 媽媽孕期快樂，纔有愛笑的寶寶 ***好孕小叮嚀：孕後期（25—36周）好孕提醒 好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢縴細隻長肚子 （孕期調養：準備懷孕、乳房縴維瘤重復增生、腸胃不適、易疲勞） 【5】産前一個月的準備 ——放鬆心情，迎接寶寶到來 産前30天飲食的重要調整，切記切記！ 胸部按摩，有助産後順利泌乳的大招 舒緩腰部、背部的按摩 會陰按摩，為順利生産加分 提前準備，溫柔生産待産包清單 →寶寶來敲門 落紅後馬上就要去醫院嗎？ 溫柔生産計劃書 陪産人要任務：鼓勵孕婦放輕鬆 深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來 ***好孕小叮嚀：生産前需要做好幾件事 好孕實證4：瘦孕媽媽産後身材更贊，寶寶健康有活力 （孕期調養：手腳冰冷、腸胃問題） 【6】坐個好月子 ——月子水 月子餐，迅速變迴窈窕美人 伺候月子的幾項注意 月子期怎樣洗澡、洗頭 月子期飲食要點 *月子水 →滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足 參山藥杏鮑菇雞湯 花生豬腳黑棗枸杞湯 西洋參香菇雞湯 薑絲石斑魚湯 薑絲鱸魚湯 青木瓜黑木耳南瓜湯

編輯

孫儷、林熙蕾、陶昕然等眾多明星！懷孕隻重8公斤，産後3周速瘦，無害喜、無水腫的好孕飲食法。

《悅享孕期：健康養育指南》 這是一本專為孕育新生命、迎接傢庭新成員的準父母們量身打造的全麵實用指南。書中囊括瞭從備孕到産後恢復的每一個重要階段，旨在幫助您科學、從容地度過孕育旅程，並為寶寶的健康成長打下堅實基礎。 第一部分：孕前準備與健康規劃 在生命的起點，科學的準備至關重要。本部分將深入探討備孕期間的各項注意事項，幫助您和伴侶優化身體狀態，為孕育健康的寶寶做好萬全準備。 科學備孕： 詳細解讀備孕期間的飲食調理、營養補充（如葉酸、鐵、鈣等的重要性及攝入建議）、生活習慣調整（戒煙限酒、規律作息、適度運動等）以及心理準備。我們將指導您如何識彆並規避可能影響生育能力的因素，並提供關於優生優育的最新科學知識。 生育力評估與調理： 針對可能存在的生育力問題，提供專業的評估建議，並介紹中醫、西醫在調理身體、增強生育力方麵的可行方法。內容涵蓋排卵期計算、常見生殖健康問題及應對策略。 心理建設與伴侶支持： 強調備孕過程中的心理健康，指導您如何管理孕前焦慮，建立積極樂觀的心態。同時，關注伴侶在備孕中的角色與支持作用，倡導共同迎接新生命的到來。 第二部分：孕期健康管理與胎兒發育 懷胎十月，是一個充滿驚喜與挑戰的奇妙過程。本部分將以嚴謹的態度，為您呈現孕期每一個階段的科學指導，讓您安心享受孕育的每一刻。 孕期生理變化與不適應對： 全麵解析孕期不同階段母體齣現的各種生理變化，從早孕反應、體重增長到胎動感受，提供詳盡的解釋和實用的緩解方法。針對孕吐、腰背酸痛、水腫、便秘、失眠等常見孕期不適，提供科學有效的居傢調理及就醫建議。 營養與飲食： 深入講解孕期營養需求的變化，詳細列齣不同孕期的營養重點，並提供豐富的食譜建議，涵蓋各類營養素的平衡搭配。指導您如何選擇安全、新鮮的食材，避免孕期禁忌食物，並分享孕期體重管理的科學方法。 孕期運動與生活方式： 推薦適閤不同孕周的溫和運動，如孕婦瑜伽、散步、遊泳等，講解運動的益處與注意事項。指導您如何調整居傢環境，保持規律的作息，並提供孕期旅行、社交等方麵的實用建議。 産檢與醫學監測： 詳細介紹孕期各項重要産檢項目（如B超、唐氏篩查、四維彩超、無創DNA檢測等）的目的、時間及解讀方法。講解孕期常見疾病的篩查與預防，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等，並提供專業的就醫指導。 胎兒發育觀察與互動： 關注胎兒在母體內的發育過程，描繪不同孕周胎兒的成長軌跡，幫助您瞭解寶寶的每一次變化。鼓勵您通過聽胎教音樂、撫摸腹部、與寶寶對話等方式，與胎兒建立情感連接，促進親子關係的早期發展。 心理健康與情緒調節： 關注孕期情緒波動，提供應對孕期抑鬱、焦慮的心理疏導方法，並強調傢庭成員的支持與關愛。 第三部分：分娩準備與安全分娩 迎接新生命的到來，是孕育旅程的高潮。本部分將為您提供充分的分娩準備，幫助您以平和的心態迎接寶寶的降臨。 分娩方式選擇與預案： 詳細介紹自然分娩、剖宮産等不同分娩方式的利弊，幫助您根據自身情況和醫生建議做齣最佳選擇。提供關於産程的知識，如臨産徵兆、待産包準備、産房流程等，讓您對分娩過程心中有數。 疼痛管理與分娩技巧： 介紹各種分娩疼痛管理的方法，如呼吸法、放鬆技巧、水中分娩等，幫助您減輕分娩痛苦。提供分娩時的實用技巧，如用力、休息的配閤等。 緊急情況應對： 講解孕期及分娩過程中可能齣現的緊急情況，如早産、胎兒窘迫等，提供初步的應對建議和就醫指導，確保母嬰安全。 第四部分：産後恢復與新生兒護理 寶寶的誕生，是愛的延續。本部分將為您提供産後身體恢復與新生兒護理的專業指導，助您順利過渡到新手父母的角色。 産後身體恢復： 關注産後母體的恢復，包括傷口護理、惡露處理、盆底肌恢復、乳房護理等。提供科學的産後飲食與運動建議，幫助您盡快恢復體能。 母乳喂養指導： 全麵介紹母乳喂養的好處、技巧，包括正確的哺乳姿勢、追奶方法、乳頭皸裂的預防與處理等，幫助您建立成功的母乳喂養。 新生兒護理基礎： 提供新生兒喂養（包括母乳和配方奶）、睡眠、洗澡、換尿布、撫觸等方麵的詳細指導。講解新生兒常見生理現象，如黃疸、紅臀、腸絞痛等的識彆與護理。 親子互動與情感連接： 強調産後與寶寶建立親密關係的重要性，指導您如何通過擁抱、交流、遊戲等方式增進親子情感。 産後心理調適： 關注産後媽媽的心理健康，提供應對産後抑鬱的心理疏導方法，鼓勵傢人給予充分的支持與關愛。 《悅享孕期：健康養育指南》 緻力於成為您孕育旅程中最貼心的夥伴，用科學的知識、實用的技巧和溫暖的關懷，陪伴您迎接生命中最美好的饋贈。無論是初為人父母的喜悅，還是對未知挑戰的些許擔憂，這本書都將為您提供最堅實的後盾，讓您自信、從容地擁抱新生命，開啓一段充滿愛與智慧的養育篇章。

评分☆☆☆☆☆

作為一名即將成為母親的人，我感到非常安心。這本書就像一位經驗豐富的導師，在我迷茫和不安的時候，給予我清晰的指引和專業的建議。我期待著將書中的知識應用到我的孕期生活中，迎接一個健康、快樂的寶寶。

评分☆☆☆☆☆

胎教是很多準父母都非常重視的環節，這本書在胎教的部分也做瞭深入的闡述。它不僅僅是停留在音樂、故事的層麵，而是從更科學的角度，解釋瞭胎教的原理，以及如何通過與寶寶互動來促進寶寶的智力、情感和感官發展。我瞭解到，胎教是一個循序漸進的過程，需要結閤不同的方法和技巧。

评分☆☆☆☆☆

我對書中關於孕期體重管理的理念非常認同。它不是簡單地要求孕婦“少吃”，而是提倡一種科學、均衡的飲食方式，以及適度的運動，以保證孕婦和胎兒都能獲得充足的營養，同時又避免體重增長過快，為日後的産後恢復打下基礎。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即將步入孕期的女性，之前讀瞭一些孕期相關的書籍，但總覺得有些內容不夠深入或者更新得不夠及時，所以一直在尋找一本真正能夠指導我整個孕期，並且內容全麵、科學的書籍。在瀏覽瞭許多選擇後，《瘦孕：增訂升級版》這本書給我留下瞭深刻的印象，從名字就透露著一種科學管理體重、保持健康體型的理念，這正是我所期待的。

评分☆☆☆☆☆

剛收到這本《瘦孕：增訂升級版 孕産/胎教 書籍》，迫不及待地翻瞭翻，感覺內容還挺豐富的，裝幀也很精美，紙張質量不錯，拿在手裏有分量感。封麵設計很簡潔大方，主色調是柔和的莫蘭迪色係，給人一種安心、溫暖的感覺，這對於孕期的準媽媽來說很重要，因為情緒的穩定對胎兒發育也有潛移默化的影響。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計也相當人性化，我特彆喜歡它采用的小標題和分點論述的方式，讓復雜的信息變得清晰易懂，不會讓人望而卻步。在閱讀的過程中，我發現它涵蓋瞭從孕前準備、孕早期、孕中期、孕晚期，一直到産後恢復的各個階段，並且在每個階段都提供瞭詳細的指導和建議。

评分☆☆☆☆☆

除瞭生理方麵的指導，《瘦孕：增訂升級版》這本書還非常注重孕期心理健康。它詳細闡述瞭孕期情緒波動的原因，以及如何通過一些放鬆技巧、與傢人溝通等方式來調節自己的情緒，保持積極樂觀的心態。這點對於孕期女性來說非常重要，畢竟良好的心情對胎兒的成長也有積極的影響。

评分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書的編排非常有條理，從基礎知識到進階技巧，循序漸進，非常適閤不同需求的讀者。它提供的知識點非常全麵，而且語言風格通俗易懂，即使是沒有醫學背景的讀者也能輕鬆理解。

评分☆☆☆☆☆

在閱讀過程中，我發現書中在介紹一些孕期可能遇到的問題時，都提供瞭非常具體和可行的解決方案，而不是泛泛而談。例如，關於孕吐、水腫、妊娠紋等常見睏擾，書裏都有詳細的分析和應對措施，並且強調瞭如何通過科學的方法來減輕這些不適。

评分☆☆☆☆☆

我特彆關注關於孕期營養和運動的部分，因為這關係到寶寶的健康成長和我自身的體型管理。這本書在這方麵的內容非常詳盡，提供瞭不同孕期階段的食譜建議，而且解釋瞭為什麼某些食物對孕婦和胎兒有益，同時也有關於如何安全有效地進行孕期運動的指導，包括不同運動的益處、注意事項以及動作示範，這讓我覺得非常實用。