焦虑心理学 陈东城著 情绪管理课 别让美好的生活让焦虑毁了 实用的情绪管理方法 心理学书籍畅销书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 中央编译出版社

ISBN：9787511732057

商品编码：28905061212

丛书名： 焦虑心理学(斯坦福大学广受欢迎的情绪管理课)

书 名：焦虑心理学
作 者：ISBN：9787511732057
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字 数：字
页 数：页
开 本：开
包 装：
重 量：g
定 价：32.80元11111111111111111

《情绪的艺术：驾驭内心的潮汐，重塑生活的色彩》 这是一本关于如何理解、接纳并有效管理我们内心复杂情绪的指南。它不是简单地提供“快乐药方”，而是深入探索情绪的本质，揭示其在我们生命中的重要作用，并提供一套系统而实用的方法，帮助读者从被情绪困扰的束缚中解脱出来，成为情绪的主人，而非奴隶。 引言：为何情绪如此重要？ 我们的生活，如同波澜壮阔的大海，潮起潮落，色彩斑斓。而情绪，正是这片大海中最生动的色彩，是驱动我们行为、影响我们决策、塑造我们人际关系的关键力量。从孩童时期对未知的好奇与雀跃，到成年后面对挑战时的担忧与焦虑，再到经历失去时的悲伤与失落，情绪如影随形，渗透在我们生活的每一个角落。 然而，在现代快节奏的生活中，我们常常被各种情绪的洪流裹挟，难以自拔。尤其是负面情绪，如焦虑、愤怒、恐惧、沮丧，它们如同潜伏的暗礁，时不时地威胁着我们前行的航船，让原本美好的生活蒙上一层阴影。我们可能试图压抑它们，逃避它们，甚至否认它们的存在，却往往适得其反，让情绪的暗流愈发汹涌，最终吞噬我们的平静与幸福。 《情绪的艺术》正是认识到这一点，它并非鼓吹“永不烦恼”的虚幻理想，而是倡导一种更加真实、更有力量的态度：理解你的情绪，接纳它们的存在，并学习如何与之共处，甚至转化它们。本书认为，情绪本身并无好坏之分，它们只是身体和心灵对外界刺激的一种反应。关键在于我们如何解读这些信号，以及如何选择回应的方式。 第一部分：洞悉情绪的本质——认识你的内心地图 在开始学习如何管理情绪之前，我们必须先深入了解情绪的构成与运作机制。本书的第一部分将带领读者踏上一段自我探索的旅程，绘制出属于自己的“内心地图”。 情绪的科学解读： 我们将从神经科学和心理学的角度，揭示情绪产生的生理基础。了解杏仁核、前额叶皮层等大脑区域在情绪体验中的作用，认识荷尔蒙变化如何影响我们的感受，以及进化心理学如何解释某些情绪（如恐惧）的普遍性。这并非枯燥的理论堆砌，而是为了帮助读者建立对情绪的科学认知，减少因误解而产生的恐惧和排斥。 情绪的分类与信号： 本书将详细解析各种基本情绪（喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶）的特点，以及它们所传递的独特信息。例如，恐惧是让我们警惕危险的信号，而悲伤则可能提示我们需要休息和寻求支持。通过识别情绪的细微差别，我们可以更准确地理解自己的需求和所处的状况。 情绪的触发因素与模式： 许多时候，我们的情绪并非凭空产生，而是由特定的事件、想法、回忆或身体感受触发。本书将引导读者识别自己最常见的情绪触发点，并分析形成这些触发模式背后的原因，可能是过去的经历、未满足的需求，或是思维定势。了解这些根源，是打破负面情绪循环的第一步。 情绪的表达与压抑： 探讨不同情绪表达方式的利弊。健康的表达能够促进沟通和理解，而压抑则可能导致内在冲突和身心疾病。本书将分析为何我们会选择压抑情绪，以及压抑情绪带来的长期后果，鼓励读者以更加开放和诚实的方式面对自己的情感。 情绪的个体差异： 每个人在情绪体验和管理方式上都存在显著的差异。我们将探讨性格、成长环境、文化背景等因素如何塑造我们的情绪模式，强调认识和接纳个体差异的重要性，避免用单一的标准去衡量和要求自己或他人。 第二部分：掌握情绪的工具箱——实用策略与技巧 在建立了对情绪的初步认知后，本书的第二部分将为你提供一套丰富而实用的情绪管理工具箱，帮助你主动地、有意识地驾驭内心的潮汐。 觉察力的培养： 觉察是情绪管理的基础。本书将介绍多种练习，如正念冥想、身体扫描、情绪日志等，帮助读者提高对当下情绪状态的敏感度，做到“看见”自己的情绪，而不是被情绪“淹没”。这是一种“带着觉知去感受”，而非“被感受所控制”的能力。 接纳与臣服： 很多时候，我们与负面情绪的斗争，反而让它们更加强大。本书将引导读者学习“接纳”的艺术——不是认同或喜欢负面情绪，而是允许它们以当下真实的面貌存在，不加评判。理解“臣服”并非消极的放弃，而是放下无谓的抵抗，从而拥有更大的内在空间去应对。 思维重构与认知调整： 我们的想法直接影响着我们的情绪。本书将深入讲解认知行为疗法（CBT）中的核心技术，如识别和挑战非理性思维、发展更积极和现实的认知模式、练习“积极自我对话”等。例如，将“我总是搞砸一切”的灾难化思维，重构为“这次事情不顺利，但我可以从中学习，下次做得更好”。 情绪疏导与释放： 当情绪积累到一定程度时，需要有效的疏导。本书将介绍多种情绪释放的方法，如身体运动、艺术创作（绘画、写作、音乐）、倾诉与交流、接触大自然等，帮助读者以健康的方式排出积压的情绪能量。 应对压力与焦虑的策略： 针对现代人普遍面临的压力和焦虑，本书将提供具体的应对策略，包括时间管理技巧、放松练习（如深呼吸、渐进式肌肉放松）、界限设定、寻求社会支持等。让你在面对压力时，能够更从容，不易失控。 愤怒的管理与转化： 愤怒是破坏性极强的情绪，但它也可能蕴含着力量和保护的信号。本书将指导读者如何识别愤怒的根源，学习有效的沟通技巧来表达不满，以及如何将愤怒转化为解决问题的动力。 悲伤的疗愈与成长： 失去和悲伤是人生不可避免的一部分。本书将提供关于如何面对和疗愈悲伤的建议，强调允许自己悲伤的重要性，并通过叙事疗法、纪念活动等方式，帮助读者在悲伤中找到成长的力量。 培养积极情绪： 除了管理负面情绪，本书同样强调培养和放大积极情绪的重要性。介绍如何通过感恩练习、体验乐趣、建立意义感、培养乐观心态等方式，提升整体幸福感和生活满意度。 第三部分：情绪的实践与整合——让艺术融入生活 情绪管理并非一蹴而就的技巧，而是一种持续的生活实践。本书的第三部分将帮助读者将所学的知识和技巧融入日常，让情绪的艺术真正成为我们生活的一部分。 建立健康的生活习惯： 睡眠、饮食、运动等生理健康是情绪稳定的基石。本书将强调这些基本生活习惯对情绪调节的深远影响，并提供改善建议。 人际关系中的情绪智慧： 情绪在人际交往中扮演着至关重要的角色。本书将探讨如何在关系中进行有效的沟通、处理冲突、建立同理心，以及如何设定健康的界限，从而建立和谐、滋养的人际关系。 工作与学习中的情绪调节： 面对职场压力、学业挑战，如何保持专注、应对挫折、激发动力？本书将提供针对性的情绪管理方法，帮助读者在事业和学业上取得更好的发展。 面对生活中的不确定性： 生活充满变数，如何在这种不确定性中保持内心的平静？本书将引导读者培养一种“活在当下”的态度，学会接受变化，并从中发现机遇。 持续的自我关怀与成长： 情绪管理是一个持续学习和成长的过程。本书将鼓励读者建立自我关怀的习惯，定期进行反思，并根据自身情况调整情绪管理策略，形成终身受益的智慧。 超越情绪的局限： 最终，情绪的艺术并非要我们成为没有情绪的机器人，而是要我们成为情绪的驾驭者，让我们的情绪成为我们生活的助力，而非阻碍。通过理解和管理情绪，我们能够更深刻地体验生活的丰富性，更清晰地认识自己，更坚定地迈向自己理想的人生。 结语：开启你的情绪自由之旅 《情绪的艺术》是一本陪伴你探索内心、驾驭情绪的忠实伙伴。它将以温暖而专业的笔触，带领你穿越情绪的迷宫，寻找内心的平静与力量。无论你现在是否正被某些情绪所困扰，或是希望更深入地理解自己，这本书都将为你提供宝贵的启示与实用的工具。 让我们一起，以艺术家的姿态，去感受，去理解，去转化，去创造，用智慧和勇气，将内心的潮汐，化为生命中最绚烂的色彩，雕刻出属于我们自己的，充满活力与美好的生活。这本书，是为你开启情绪自由之旅而准备的。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在积极寻找一些能够提升自我情绪管理能力的书籍，在茫茫的书海中，这本书以其“情绪管理课”的标签脱颖而出。我发现自己常常因为一些小事而情绪波动很大，有时候会突然感到愤怒、沮丧，又或者在某个时刻突然陷入莫名的恐慌，这种情绪的起伏让我觉得自己像个情绪的“过山车”，无法稳定下来。这不仅影响了我的人际关系，也让我难以集中精力投入工作和学习。我希望通过学习这门“情绪管理课”，能够掌握一些科学的方法，去识别、理解、接纳甚至调节自己的情绪。我不想要那种被情绪牵着鼻子走的自己，而是希望能成为自己情绪的主人，能够更冷静、理智地处理生活中的各种挑战。这本书的简介里提到了“实用的情绪管理方法”，这一点对我来说至关重要。我更倾向于那些能够直接应用到生活中的技巧，而不是空泛的理论。我非常期待这本书能够教会我如何在压力之下保持镇定，如何化解负面情绪，以及如何培养积极的心态，最终实现更和谐、更稳定的内心状态。

评分☆☆☆☆☆

“别让美好的生活让焦虑毁了”——这句话真的像是直接戳中了我的心窝。最近几年，我明显感觉到生活中的各种琐事和不确定性，让我越来越容易感到焦虑，做什么事情都小心翼翼，生怕出一点点差错，反而让自己活得很累。明明有很多值得开心的事情，但焦虑感总会像一层薄雾，笼罩在我的心情之上，让我难以真正体会到快乐。我经常会问自己，为什么会变成这样？明明生活已经很不错了，但为什么总觉得不满足，总有担忧？这本书的出现，仿佛给我指明了一条方向，告诉我，我不是一个人在与焦虑作战。我非常希望这本书能够提供一些接地气的、能够真正帮助我改变现状的方法。我想要学会如何识别那些引起我焦虑的“触发点”，然后找到应对它们的方法，而不是一味地回避或压抑。我期待这本书能够给我带来一种“豁然开朗”的感觉，让我能够重新找回对生活的掌控感，让美好的生活不再被无谓的焦虑所侵蚀。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正帮助我解决情绪困扰的书，而这本书的“实用的情绪管理方法”这个描述，让我眼前一亮。我一直认为，情绪就像一把双刃剑，用得好可以成为我们前进的动力，但如果失控，则会带来无穷的麻烦。我发现自己有时候会因为一些小事就陷入负面情绪的泥潭，而且一旦陷入，就很难走出来。这种状况不仅影响我的个人生活，也让我觉得自己在工作和人际交往中显得不够成熟和稳定。我希望这本书能够提供一些具体、可操作的技巧，让我能够在日常生活中实践，从而逐步改善我的情绪管理能力。我并不需要那些过于复杂的理论，而是更希望获得能够立竿见影的方法。这本书的“畅销书”标签也说明了它的受欢迎程度，让我对其内容充满了期待。我希望它能够教会我如何识别自己情绪的信号，如何有效地释放压力，如何建立积极的自我对话，从而让我在面对生活的各种挑战时，能够更加从容和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上“焦虑心理学”这几个字就深深地吸引了我。最近几年，总觉得生活中充斥着一种莫名的烦躁和不安，很多时候明明没有具体的大事，却会莫名其妙地担心、恐慌，整个人就像被一张无形的网缠绕着，做什么都提不起精神，也难以真正放松下来。尤其是看到“别让美好的生活让焦虑毁了”这句话，更是触动了我内心最深处的痛点。我一直觉得，生活本应是充满色彩和喜悦的，但焦虑就像一个阴影，悄悄地吞噬着我本应享受的时光。这本书听名字就给我一种希望，它似乎在承诺，能够帮助我理解这种“焦虑”到底是怎么回事，以及更重要的是，如何摆脱它的控制。我希望它不仅仅是理论上的探讨，而是能提供一些真正切实可行的方法，让我能够一点点地找回内心的平静，重新拥抱属于我的那份美好。我期待这本书能够成为我探索内心世界、重塑情绪健康的一盏指路明灯，让我学会如何与内心的不安共处，甚至将它转化为一种积极的力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一个心理学爱好者，我总是对那些能够深入剖析人类内心世界的书籍充满好奇，而这本书的“陈东城著”和“心理学书籍”的标签让我立刻产生了兴趣。我一直认为，理解人性的复杂和深邃是认识自我、理解他人的重要途径。虽然我尚未阅读这本书，但仅仅是这个名字，就仿佛在邀请我走进一个关于“焦虑”的专业探索。我希望这本书能够以一种严谨而又不失趣味的方式，为我揭示焦虑产生的根源，无论是生理、心理还是社会层面的因素。我期待能够从更深层次的理论视角去理解这种普遍存在的情绪困扰，而不仅仅停留在表面现象。同时，作为一本“畅销书”，我也相信它一定有其独特的魅力和价值，能够引起广大读者的共鸣。我希望这本书能够提供一些基于科学研究的见解，帮助我构建一个关于焦虑的完整认知体系，让我能够更清晰地看到自己的问题所在，并为后续的自我调适打下坚实的基础。