怀孕这么吃，长胎不长肉 乐读系列 一日三餐 准妈妈吃对就不胖 孕妇食谱 孕期营养大全 孕妇备孕怀孕书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754048

商品编码：28401238006

丛书名： 怀孕这么吃

出版时间：2015-11-01

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	怀孕这么吃，长胎不长肉
作 者：	戴永梅
定 价：	39.80
重 量：
ISBN   号：	9787553754048
出  版  社：	江苏凤凰科学技术出版社
开 本：	12
页 数：	204
字 数：	120000
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2016-1-1
印刷时间/印次：	2016-1-1

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

“我要做妈妈啦！”一听到身边的闺蜜喜滋滋宣布自己进阶成“孕女王”，小编也跟着开心无比。“孕女王”享受的“华丽待遇”真是羡煞旁人：老公宠着、公婆爱着，还有爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来。可我们的“孕女王”又开始抱怨起来，“这汤再喝下去，我真成水桶啦”“他们老说不吃东西宝宝就长不好，我其实真的已经吃不下了”……“孕女王”直线飙升的体重和日益发福的身材成了孕期那“淡淡的忧愁”。 有没有吃好喝好还不长胖的“靓孕秘诀”呢？有位怀孕5个月的孕妈妈却因为怀孕后老是孕吐，体重反降，害怕胎宝宝营养不良，在婆婆的陪伴下拿找戴医生咨询，戴医生仔细看了这位孕妈妈的体检报告，按照孕妈妈的描述告诉她饮食调理方案。戴老师还对孕妈妈的婆婆嘱咐了一些食物营养搭配的小技巧，暖心的话语让那位孕妈妈和她的家人无比踏实、感动。 戴医生跟小编反复强调：其实健康的孕期，就是准妈妈怀孕不同时期增长得当的体重和胎宝宝的健康发育。而有效的孕期体重管理办法，就是合理的饮食和科学的运动。准妈妈应根据胎宝宝每周发育的重点合理摄取营养，并保持有效安全的孕期运动，建立科学的孕期体重管理不仅能更加健康地怀孕，利于母婴健康，也利于准妈妈在产后更好地瘦身，恢复曼妙身材。 小编已经开始想象各位“孕女王”翻开这本书时的幸福表情！

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

怀孕后担心身体发胖，身材走形；又怕控制体重，宝宝反而吸收不到营养，影响了他的发育。可以说怀孕后体重的变化，牵动着每位准妈妈的心。其实，建立科学的孕期体重管理概念，妈妈不发胖，宝宝也能长得壮。 做好体重管理，怀孕长胎不长肉。跟着孕妇膳食宝塔吃，准确掌握食物数量，正确指导一日三餐，准妈妈吃对就不胖。 10月怀胎，找准体重增长规律。每周胎宝宝和准妈妈增长的体重用水果趣味图呈现，根据体重增长规律，通过健康饮食和科学运动，帮助准妈妈合理管理体重增长。 产后管理体重，妈妈健康瘦身。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，哺乳妈妈、非哺乳妈妈，甚至处于断奶期的妈妈，科学的饮食和健康的运动，妈妈产后既能快速瘦身，也不耽误哺喂宝宝。

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

戴永梅，南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师，南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长，江苏省营养学会理事，江苏省营养学会妇幼分会副主委。作为专业营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈全新科学的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

在线试读部分章节

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孕期营养与体重管理：科学规划，健康宝宝，优雅妈妈 图书名称： 孕期营养全攻略：吃出健康宝宝，保持轻盈体态 作者： [此处可自行设定一位专业营养师或妇产科医生的名字] 出版社： [此处可自行设定一家信誉良好的出版社名称] --- 内容提要： 本书是一部全面、科学、实用的孕期营养与体重管理指南，旨在帮助每一位准妈妈在孕育新生命的同时，也能呵护好自己的身体，实现“长胎不长肉”的理想目标。我们深知，怀孕期间的饮食选择至关重要，它不仅影响着胎儿的生长发育，也直接关系到孕妈妈的体重增长和产后恢复。本书摒弃了传统孕期“多吃就是好”的误区，转而采用现代营养学的前沿理念，为您提供一个从备孕到分娩、从一日三餐到加餐零食的精细化管理方案。 全书共分为六大部分，内容详实，图文并茂，旨在成为您孕期最贴心的“私人营养师”。 --- 第一部分：科学认知——打破孕期饮食迷思与体重管理基石（约300字） 本部分首先纠正了社会上流传的许多错误的孕期饮食观念，如“一人吃两人补”的过度进食思想，以及“孕期就是发胖期”的宿命论。我们将详细解释孕期体重增长的科学标准（基于孕前BMI），并阐述体重增长过快或过慢对母婴双方的潜在风险。 孕期体重增长的“黄金区间”：如何根据您的体质指数（BMI）计算出最适合您的孕期总增重目标。 宏量营养素的精准分配：深入解析碳水化合物、蛋白质和脂肪在孕期的最佳比例，强调优质脂肪酸（如DHA）的重要性。 孕期“隐形”热量陷阱：揭示那些看似健康实则高热量的食物，如浓缩果汁、部分酸奶和烘焙食品，教您如何识别和规避。 --- 第二部分：生命初期（孕早期）：安抚孕吐，奠定营养基础（约250字） 孕早期是胎儿器官分化和大脑发育的关键时期，但很多准妈妈饱受孕吐困扰，进食困难。本部分重点在于如何在有限的食欲下，确保关键营养素的摄入，并有效缓解不适。 应对“晨吐”的饮食策略：推荐“少量多餐、干湿分离”的进食原则，提供一系列易消化、低刺激性的食物清单，如苏打饼干、烤面包片、清淡的姜茶等。 叶酸与铁的关键补充窗口：强调孕早期对叶酸的持续需求，并指导如何通过食物而非过度依赖保健品来摄入。 安全食材的选择：探讨孕早期食品安全的注意事项，特别是关于肉类、海鲜和饮用水的烹饪标准。 --- 第三部分：成长期（孕中期）：能量平衡与均衡膳食的艺术（约350字） 孕中期是食欲恢复、体重稳定增长的阶段，也是对营养要求最高的时期。本部分将提供详细的“一日三餐”食谱模板，旨在实现“胎儿营养充足、妈妈体重增长平稳”的目标。 核心营养素的升级需求：重点解析钙、维生素D、B族维生素和铁的需求量增加，并提供富含这些营养素的天然食物来源。 定制化三餐食谱示例：提供横跨四周（28天）的详细食谱，包括早、中、晚餐的主食、菜品和烹饪方法（强调少油少盐）。例如： 早餐模板：全麦谷物 + 优质蛋白（水煮蛋/无糖豆浆） + 少量水果。 午餐模板：粗细搭配主食 + 足量深色蔬菜 + 适量优质肉类（鱼肉优先）。 晚餐模板：清淡易消化为主，保证优质蛋白质摄入，避免睡前高热量负荷。 孕期零食的智慧选择：教授如何将加餐视为营养补充而非“额外热量”，推荐坚果（控制分量）、酸奶、新鲜蔬菜条等健康零食。 --- 第四部分：冲刺期（孕晚期）：控制糖分，预防妊娠期并发症（约300字） 孕晚期是胎儿体重快速增加的阶段，同时也是妊娠期糖尿病和水肿的高发期。本部分侧重于精细化管理碳水化合物摄入，并提供缓解水肿的饮食辅助方案。 血糖管理实战指南：详细讲解如何选择升糖指数（GI）低的食物，如何分配每日碳水化合物的摄入时间，以及如何搭配蛋白质和膳食纤维来平稳餐后血糖。 从食物中汲取“抗炎”力量：推荐富含钾和镁的食物（如香蕉、牛油果、绿叶菜）来帮助缓解孕晚期的肢体水肿。 警惕“假性”饥饿：区分真正的胎儿需求和孕期心理因素导致的进食冲动，提供低卡饱腹感的汤品和饮品建议。 --- 第五部分：特殊情况的营养应对（约200字） 本章将针对孕期常见但常被营养学忽略的问题提供实用建议，确保全面覆盖。 便秘的非药物解决方案：富含益生元和水溶性膳食纤维的食物推荐，以及充足饮水的技巧。 贫血的日常食疗：如何最大化铁元素的吸收率（如搭配维生素C），以及区分补血食物的种类。 应对妊娠期高血压的饮食侧重：如何在保证必要矿物质摄入的同时，巧妙控制钠的摄入量。 --- 第六部分：产后营养衔接与快速恢复（约100字） 虽然本书主要聚焦于孕期，但本部分将提供过渡性的建议，帮助妈妈们顺利衔接哺乳期，继续保持健康的体重管理状态，实现身体的优雅复苏。强调产后合理的膳食结构，而非极端的节食。 --- 本书特色： 1. 数据驱动：所有建议均基于最新的营养学研究和权威机构标准。 2. 操作性强：提供大量可替换的食材列表和实际操作步骤，无需复杂的营养计算。 3. 视角独特：不仅关注“吃什么”，更关注“如何吃得平衡、吃得开心”，减轻准妈妈的焦虑感。 阅读本书，您将获得一份不仅能让宝宝健康成长，更能让您在孕期依然保持自信和轻盈的饮食地图。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕期饮食的书简直是为我量身定做的救星！我怀孕才四个月，体重就已经开始失控地飙升，看着衣柜里塞不下的衣服，心里真是焦虑万分。市面上那么多孕期食谱，要么过于强调“多吃点好营养”，结果就是体重蹭蹭涨；要么就是各种节食理论，看得我这个“吃货”心惊胆战，生怕影响了宝宝的发育。直到我翻开这本书，那种如释重负的感觉简直无法言喻。它没有用那些让人望而生畏的专业术语，而是用一种非常生活化、极其接地气的口吻，把“吃对”和“不长肉”这两个看似矛盾的目标，讲解得清清楚楚。我特别喜欢它关于“聪明加餐”的那一章节，它教我如何在两餐之间选择那些既能满足口腹之欲，又不会堆积脂肪的小零食，比如用烤地瓜代替薯片，或者用无糖酸奶搭配少量坚果。书中还详细分析了不同孕期对热量的需求曲线，让我明白了，原来孕期体重管理不是一刀切，而是需要根据身体的实际反应来动态调整的。这本书真正做到了“寓教于乐”，让我从一个对数字感到恐慌的孕妈，变成了一个懂得如何与身体和食物和谐相处的“饮食管理者”。我甚至开始期待每天的食谱安排，不再是应付任务，而是一种充满乐趣的探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到温暖和踏实的地方，在于它对“个体差异”的尊重。我怀孕期间，身体偶尔会出现一些小毛病，比如孕期贫血，或者突然对某些气味异常敏感。市面上的书大多是标准化的方案，但我的身体需求是波动的。这本书里，我发现有一个专门的板块叫做“突发状况下的营养急救菜单”。例如，当我因为贫血有点头晕时，它立刻推荐了快速补铁的食疗方案，既快又不会增加额外的负担。如果我突然对肉味反感，它也提供了素食的蛋白质和铁元素替代方案。这种“临门一脚”的指导，让我感觉作者不仅是理论专家，更是真正理解孕期女性复杂多变身体状态的过来人。它让我对自己的孕期管理多了一份信心，不再是完全依赖产检时医生的几句笼统指导，而是能够主动根据身体的信号，灵活调整自己的饮食策略。这本书提供的不是死板的菜谱，而是一套可以根据自己的身体状况灵活变通的“营养工具箱”，这才是真正能帮助准妈妈们平稳度过孕期的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对烹饪不太在行的人，以前做饭追求的是“快”和“饱”，对味道和营养搭配没什么概念。很多孕期食谱的步骤复杂到，我光是看完食谱就打消了下厨的念头。然而，这本《怀孕这么吃，长胎不长肉》系列里的食谱，简直是为“厨房小白”量身打造的。它的每一个步骤都拆分得极其细致，甚至连“油温的判断”都有详细描述。最关键的是，它把很多“高营养低热量”的食材组合得非常美味。我以前觉得“健康餐”就是水煮菜，索然无味，但这本书里教的“香草烤三文鱼配藜麦蔬菜沙拉”，不仅颜值高，吃起来口感丰富，而且热量控制得非常好。我尝试做了几次，连我那挑食的老公都赞不绝口，这极大地提升了我的孕期下厨积极性。我发现，原来孕期饮食管理完全可以是一件充满仪式感和享受过程的事情，而不是一种煎熬和妥协。这种实用性到了极致的食谱设计，是这本书区别于其他同类书籍的最大亮点。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在排版和内容编排上，真的体现了“用心”二字。我之前买过好几本育儿书，很多都是厚厚的一本大部头，信息量是够了，但查找起来极其不便，尤其是我这种孕晚期，稍微弯腰久一点都不舒服，更别说抱着厚书翻找了。但这一本，它的结构设计非常巧妙。它不是简单地罗列食谱，而是将一日三餐、加餐、饮品，甚至“解馋时刻”都做了清晰的划分。比如，当我想吃甜食的时候，我可以直接翻到“甜蜜陷阱与健康替代品”那一页，立刻就能找到好几种低GI值的甜点做法，操作起来简单到爆炸，用料也都是我在家常超市就能买到的。更让我欣赏的是，它非常重视“准妈妈的心理建设”。它理解我们孕期会因为激素变化而情绪波动，食欲大增，但又害怕变胖的复杂心理。书里没有居高临下的说教，而是像一个经验丰富的朋友在耳边轻语，告诉我“偶尔放纵没关系，关键在于下一餐的调整”，这种宽容和理解，才是孕期最需要的营养。我感觉这本书卖的不仅仅是食谱，更是一种科学的、可持续的孕期生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜是，它成功地把我从“盲目进补”的误区里拉了出来。我婆婆是典型的老一辈人，总觉得怀孕了就得“一人吃两人补”，每天变着法子给我炖各种大补的汤水，什么猪脚花生汤、浓稠的鸡汤，喝得我夜里都要起夜好几次，人是水肿得厉害，可身体的负担也越来越重。我尝试跟长辈沟通无果，直到我把这本书拿给他们看。书中用非常直观的图表和案例，解释了“营养过剩”和“营养均衡”的区别。它不是反对传统滋补，而是教我们如何“稀释”和“平衡”这些高热量食物。比如，它建议喝汤时要撇去表面的油脂，并且搭配大量的蔬菜来平衡脂肪的摄入，甚至给出了炖汤的“减负版”配方。有了这本书作为“科学依据”，我再跟家人沟通时，态度就变得强硬而有理有据了。这本书记载的知识体系非常完整，从孕早期的孕吐应对食谱，到孕中期的体重控制技巧，再到孕晚期的水肿缓解餐，真正覆盖了整个孕期的每一个营养难点，让我感觉手里握着一本全能的“孕期营养百科全书”。